Cher entraîneur: Dois-je dire à mes collègues que j’ai un TDAH?

Je travaille dans un environnement de bureau très favorable et j’ai une excellente relation avec mon patron et mes collègues. Cependant, mon TDAH rend le travail difficile, et je manque souvent des délais ou perds le contrôle de projets importants, ce qui me donne l’impression de laisser tomber les gens avec qui je travaille. Dois-je leur dire que j’ai un TDAH?

La décision de divulguer votre diagnostic de TDAH au travail est personnelle, mais ne doit pas être prise à la légère. Bien qu’il puisse être tentant de transmettre le fait que vous ayez le TDAH à vos collègues, ce qui peut expliquer vos erreurs, cela peut également avoir des conséquences imprévues.

Bien que le TDAH soit très courant, les idées fausses abondent

L’un des dangers de divulguer votre diagnostic de TDAH au travail, quelle que soit la compréhension et la compréhension de vos collègues, est le fait que le TDAH continue d’être mal compris. Et même si vos collègues ont de bonnes intentions, ils peuvent ignorer complètement qu’ils sont également mal informés en ce qui concerne le TDAH. Vous ne voulez pas être négligé pour les promotions ou les tâches importantes, car les personnes avec lesquelles vous travaillez concluent que vous devriez être dispersé et peu fiable compte tenu de votre diagnostic de TDAH.

Une meilleure tactique consiste à demander de l’aide sans mentionner votre TDAH.

Si vous trouvez que vous avez des difficultés au travail en raison de problèmes liés au TDAH, il existe des moyens d’obtenir le soutien dont vous avez besoin sans révéler votre diagnostic.

Gérer les distractions

Code couleur de vos e-mails entrants en fonction de l’expéditeur afin que vous sachiez quels e-mails doivent recevoir une réponse dès que possible et lesquels peuvent attendre.

Fermez la porte de votre bureau pour envoyer le message que vous avez besoin de tranquillité d’esprit et d’intimité.

Informez soigneusement vos collègues que s’ils ont quelque chose qui nécessite votre attention immédiate, appelez ou visitez leur bureau au lieu d’envoyer un e-mail.

Si possible, utilisez des écouteurs antibruit, des bouchons d’oreille ou de la musique, ou essayez de travailler dans une autre zone pour minimiser la distraction

Gestion du temps

Rendez votre temps visible en utilisant un agenda et / ou un calendrier de bureau ou mural pour mettre en évidence les réunions importantes, les délais de projet, etc.

Faites un peu de devoirs la veille pour vous assurer d’arriver à l’heure au bureau: étalez vos vêtements; préparer un déjeuner; mettez vos clés, portefeuille, sac à main, sac près de la porte; etc.

Donner la priorité aux tâches en utilisant la règle 3-3-3: cela nécessite-t-il mon attention dans les 3 minutes, 3 heures ou 3 jours suivants?

Demandez “Quand en avez-vous besoin?” Pour vous aider à hiérarchiser et gérer efficacement votre temps

Prenez le temps que vous PENSEZ qu’il faudra pour terminer une tâche et triplez-la: si vous pensez que cela prendra 10 minutes, prenez 30

Concentration, mémoire et productivité.

Prenez des notes, utilisez vos préoccupations et / ou posez des questions pendant les réunions pour vous concentrer et améliorer votre collecte de détails

Travaillez en collaboration avec vos collègues lorsque cela est possible ou planifiez de brèves inscriptions pour vous aider à rester sur la bonne voie

Assurez-vous de faire des pauses tout au long de la journée pour préserver votre énergie mentale et physique.

Recherchez de l’aide et du soutien professionnels.

Il peut être particulièrement difficile de surmonter les défis liés au TDAH au travail, surtout si vous sentez que vous n’avez personne à qui parler ou à consulter. Heureusement, il existe d’excellentes ressources disponibles où vous pouvez obtenir des informations et une assistance importantes.

Le Job Accommodation Network (JAN) fournit des informations d’experts gratuites et confidentielles sur les adaptations en milieu de travail et les questions de handicap.

Il existe également des formateurs pour le TDAH et des groupes de soutien spécialisés dédiés aux problèmes en milieu de travail où vous pouvez partager ouvertement vos préoccupations et recevoir des commentaires de ceux qui comprennent les défis liés au TDAH.

Avant de divulguer votre diagnostic de TDAH au travail, assurez-vous de consulter des professionnels familiers avec le TDAH qui peuvent vous conseiller et vous aider à prendre la meilleure décision pour votre situation particulière. Souvent, les défis liés au TDAH peuvent être gérés efficacement sans faire connaître votre diagnostic sur le lieu de travail avec l’aide appropriée.

Image: Pixabay / Mohamed_hassan

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