C’est la meilleure leçon d’haltérophilie que j’aie jamais apprise

Vous n’irez jamais dans la salle de gym et entendrez quelqu’un dire: “Tu devrais faire quelque chose de facile aujourd’hui.”

Mais après 10 ans de formation, je pense que l’acceptation de gains lents et faciles est l’une des leçons les plus importantes que j’ai apprises.

En fait, cette leçon s’applique à la plupart des choses de la vie. Et tout se résume à la différence entre le progrès et la réussite.

Laisse-moi expliquer …

La différence entre progrès et réussite

Notre société est obsédée par la réussite. Cela est particulièrement vrai dans le gymnase.

J’en suis aussi coupable que quiconque. La semaine dernière, un homme de ma salle de gym a nettoyé et jeté 325 livres et a rendu les choses faciles. Ma première question à lui était: “Quel est votre maximum?”

Je n’ai pas dit: “Comment se passe ta formation?” Ou “Avez-vous progressé récemment?”, Mais “Quel est le poids maximum absolu que vous pouvez faire?”

Ma question était de savoir ce qu’elle pouvait accomplir, pas comment elle avait progressé.

Et vous trouverez cette mentalité partout. Personne ne va vous célébrer en levant 1 livre par semaine. Tout le monde veut que vous essayiez 10 livres de plus maintenant .

Voici le problème: l’accent mis sur les réalisations ici et maintenant se fait généralement au prix de progrès plus lents et plus réguliers. La réussite est tellement ancrée dans notre culture que nous ignorons souvent les progrès. (Bien sûr, se concentrer sur les progrès conduirait finalement à de plus grandes réalisations, mais il est facile de rejeter ce fait lorsque vous souhaitez établir un nouveau RP aujourd’hui.)

J’apprends toujours à embrasser ce principe, mais je m’améliore. Et c’est ce que j’ai appris sur la formation pour des progrès lents au lieu de réalisations immédiates.

1. Les gains lents s’accumulent très rapidement

Voici la solution facile à prendre: elle se développe très rapidement.

Voici un exemple …

Je veux que vous alliez au gymnase cette semaine, choisissez votre ascenseur préféré (squats par exemple) et soulevez 1 livre de plus que la semaine dernière. Vous n’êtes pas autorisé à gagner 2 livres supplémentaires. Seulement 1 livre.

Pensez-vous que vous pourriez faire ça? La plupart des gens diraient: «Bien sûr. Ça c’est facile “. Et ils ont raison.

Mais voici la chose amusante: si vous le faites chaque semaine, vous ajouterez 50 £ à vos ascenseurs l’année prochaine. Restez avec cela pendant 2 ans et vous soulevez 100 livres de plus.

Combien de personnes connaissez-vous qui lèvent 100 livres il y a plus de 2 ans? Je n’en connais pas beaucoup La plupart des gens sont tellement obsédés par les cris de 10 livres supplémentaires cette semaine qu’ils ne trouvent jamais la patience de faire des gains à long terme plus lents (mais plus importants).

Tout se résume à la puissance de la vitesse moyenne. Les deux prochaines années vont et viennent. Le temps passera de toute façon. Ça pourrait grimper tout le temps.

2. Les gains lents vous aident à gérer l’intensité plus tard

Pour une raison quelconque, nous pensons que commencer calmement et monter lentement est une perte de temps. Ce n’est pas.

Lorsque vous commencez avec des poids faciles (et je pense que cela est particulièrement important au début), vous développez la capacité de travailler. Si vous revenez au gymnase après une longue pause, je pense au moins le premier mois de levage devrait être facile.

Pour une raison quelconque, la société nous a convaincus que si votre fréquence cardiaque ne dépasse pas 150 battements par minute et que vous ne vous sentez pas gazeux à la fin de votre entraînement, alors vous n’avez pas bien fait. Je suis en désaccord. Si vous ajoutez vraiment un peu de poids chaque semaine et ne manquez pas les entraînements, alors cela deviendra assez difficile, assez rapidement. Croyez-moi.

Construisez une base de force avec des entraînements faciles et beaucoup de volume. Faites 1 000 répétitions au cours des prochains mois et laissez votre corps apprendre à se déplacer dans l’espace. Montez lentement chaque semaine. À cette époque l’an prochain, vous serez en mesure de manipuler des poids lourds avec facilité.

3. Ralentissement de la lenteur des gains

Le corps a une incroyable capacité d’adaptation, si vous lui donnez le temps de le faire.

Lorsque vous placez un stimulus sur le corps, vous pouvez trouver un moyen de le gérer ou de mourir. Dans le cas de l’haltérophilie, votre corps développera des tissus musculaires et osseux et deviendra progressivement plus fort. De petits gains constants donnent au corps suffisamment de stress pour grandir et suffisamment de temps pour récupérer.

Mais si vous essayez de pousser le corps trop loin, trop vite, vous trouverez une manière différente de vous adapter. À savoir l’inflammation, les blessures et le stress. Vous pourrez peut-être ajouter 10 livres par semaine pendant quelques semaines, mais très bientôt, cela vous rattrapera et vous serez assis sur le canapé à essayer de récupérer.

Dur, dur, blessé vs lent, lent, ne t’arrête jamais

Si vous voulez vous mettre en forme, devenir plus fort et atteindre votre plein potentiel, qu’est-ce qui est le plus important?

Réponse: les formations ne manquent pas.

Il n’y a rien de plus important que de développer l’habitude d’aller au gymnase et de ne pas manquer les séances d’entraînement. Arrêtez d’essayer de compenser le fait que vous êtes incohérent en allant plus fort lorsque vous y êtes. Les progrès à long terme ne fonctionnent pas de cette façon. Au lieu de cela, entraînez-vous à ne pas manquer les entraînements et à ajouter lentement du poids.

En fin de compte, tout se résume à ceci: essayez-vous d’en mettre un grand nombre en ce moment? Ou êtes-vous vraiment là pour le long terme?

La plupart des gens s’entraînent dans ce cycle: cela dure, dure, dure, fait mal.

Je préfère aller lentement, lentement, lentement, ne jamais m’arrêter.