Ce que vous pouvez attendre du sevrage de la nicotine

L’une des plus grandes craintes des personnes qui veulent arrêter de fumer est le sevrage de la nicotine. Allez-vous prendre du poids? Pouvez-vous gérer des situations stressantes? Pouvez-vous dormir ou éviter de vous fâcher contre tous ceux que vous rencontrez? Combien de temps durera le sevrage de la nicotine? Quand les symptômes de sevrage disparaîtront-ils?

Ce sont des questions courantes. Cependant, avec les bonnes connaissances et les bons outils en place, vous pouvez les surmonter et faire votre prochaine tentative de réussite.

Qu’est-ce que le retrait de la nicotine?

Le retrait de la nicotine est un physique normal et Réaction émotionnelle pour arrêter de fumer rapidement ou réduire considérablement votre consommation de nicotine. Cela se produit généralement lorsque vous réduisez ou arrêtez de fumer de façon spectaculaire après avoir pris de la nicotine tous les jours pendant au moins plusieurs semaines.

Lorsque vous utilisez régulièrement de la nicotine, votre corps et votre cerveau s’adaptent à la nicotine que vous ingérez en fumant, en mâchant du tabac ou en utilisant un timbre, de la gomme ou toute autre thérapie de remplacement de la nicotine (TRN). Votre corps apprend à attendre une certaine quantité de nicotine chaque jour et réagit négativement si cela ne se produit pas.

Votre apport quotidien en nicotine fait également partie de la façon dont vous gérez vos émotions et affecte votre façon de vous détendre et de rester alerte. Lorsque la nicotine est soudainement absente, vous avez tendance à avoir des sentiments opposés à ceux de la nicotine. Ce sont les symptômes de sevrage de la nicotine.

Symptômes de sevrage de la nicotine

Les gens présentent généralement plusieurs de ces symptômes à la fois, ce qui rend le sevrage de la nicotine assez désagréable. En préparant et en trouvant des moyens de les combattre, vous augmenterez vos chances de succès.

Les gens se sentent souvent tristes, déprimés ou de mauvaise humeur pendant le sevrage de la nicotine, ce que l’on appelle parfois l’humeur dysphorique ou déprimée. Il est important de se rappeler que certains changements d’humeur sont normaux pendant le sevrage de la nicotine et n’indiquent pas nécessairement que quelque chose ne va pas. Non seulement il y a une bonne raison physiologique aux sautes d’humeur, mais elle traite également la perte d’une activité que vous avez appréciée et vous a aidé à faire face à une humeur basse.

Beaucoup de gens se sentent un peu désolés d’avoir perdu le plaisir qu’ils ressentent en fumant. C’est une partie naturelle du processus de surmonter votre dépendance à la nicotine. Au fil du temps, cela deviendra un sentiment d’acceptation, puis de libération, de vos sentiments de dépendance à la drogue.

L’exercice est un moyen rapide et facile d’améliorer votre humeur, tant que vous n’en faites pas trop en développant une dépendance à l’exercice de substitution.

Ce changement d’humeur peut aller de l’irritation ou de la frustration à la colère. Idéalement, pendant que vous êtes au milieu du sevrage de la nicotine, vous devriez essayer de vous donner beaucoup de place aux autres, car vous pourriez finir par les traiter d’une manière qu’ils n’apprécient pas ou ne méritent pas.

De même, essayez de rester à l’écart des personnes et des situations qui, selon vous, provoqueront votre colère pendant cette période. Au fil du temps, vous vous sentirez moins irritable, et vous pourrez peut-être même gérer l’inconfort avant d’abandonner. Pour l’instant, donnez-vous et accordez aux autres autant de temps et d’espace que possible.

L’anxiété que vous ressentez pendant le sevrage de la nicotine peut aller d’une sensation de nervosité à une sensation de peur, voire de panique, à la perspective de faire face à l’avenir sans les effets calmants de la nicotine. Les états d’anxiété sont pires lors du sevrage de la nicotine pour les personnes sensibles à l’anxiété en général.

Si vous savez que vous avez tendance à vous sentir anxieux sous le stress, surtout si vous êtes sujet à des crises de panique, essayez d’éviter les situations stressantes tout en abandonnant la nicotine. Cela réduira la probabilité que votre anxiété augmente.

Comme la plupart des stimulants, à court terme, la nicotine peut aider à la concentration mentale. À l’inverse, lorsque vous ressentez un sevrage de la nicotine, il peut être difficile de vous concentrer sans les effets stimulants du médicament.

Cependant, une grande partie de ce symptôme est subjective. Vous avez toujours la capacité de vous concentrer, mais vous vous sentez moins en mesure de le faire. Votre sens de la concentration reviendra une fois que votre corps aura rétabli son homéostasie.

Essayez de soulager la pression: N’arrêtez pas de fumer lorsque vous passez un examen, lorsque vous payez des impôts ou à tout autre moment qui nécessite une grande concentration mentale sous pression. Au lieu de cela, faites-le à un moment où vous êtes moins sous pression pour vous concentrer.

La plupart des personnes qui abandonnent la nicotine éprouvent de fortes envies de fumer. Ces impulsions sont connues sous le nom de fringales et sont courantes chez les personnes qui se retirent de nombreuses substances addictives.

Beaucoup de gens trouvent que la distraction peut distraire leur esprit jusqu’à leur départ, car les envies ne durent généralement que quelques minutes, même si elles sont intenses. D’autres trouvent que les envies les font rechuter encore et encore.

Si cela vous arrive, parlez à votre médecin des thérapies de remplacement de la nicotine (TRN). Cela peut prendre plus de temps pour arrêter de fumer de cette façon, mais vous pouvez avoir de meilleures chances de succès.

La difficulté à dormir, également connue sous le nom d’insomnie, est assez courante lors du sevrage de la nicotine. L’exercice de jour, en particulier l’exercice en plein air qui vous expose au soleil, peut vous aider à vous sentir plus détendu et endormi au coucher.

La nicotine peut être un coupe-faim et le tabagisme interfère également avec leurs sens du goût et de l’odorat, c’est pourquoi certaines personnes utilisent le tabagisme comme substitut d’une collation et comme moyen de traiter et de contrôler leur poids.

L’un des aspects les plus joyeux de cesser de fumer peut être de retrouver la joie de la nourriture. Tant que cet aliment est sain et consommé avec modération, il ne devrait pas y avoir de problème.

Parfois, les gens tombent dans le piège de manger confortablement en réponse à leurs envies et à leur appétit accru, et finissent par prendre du poids ou même développer une dépendance alimentaire de substitution. Éviter de trop manger est la clé pour éviter ces pièges.

Combien de temps dure le sevrage de la nicotine?

Le retrait dure généralement entre une semaine et un mois. Le délai de retrait dépendra de vos caractéristiques individuelles, ainsi que de la durée et de la durée de votre fumage.

Parfois, les symptômes de sevrage peuvent durer plus longtemps. Si cela se produit, consultez votre médecin. Parfois, ce qui semble être des symptômes persistants de sevrage de la nicotine peut être lié à une autre condition.

Il est tout à fait normal que les fringales diminuent, mais elles apparaissent toujours des mois, voire des années après avoir arrêté de fumer. L’astuce pour maintenir un mode de vie sans fumée est de vous distraire rapidement et de ne pas céder au désir. Chaque rechute commence par une seule bouffée, alors assurez-vous d’avoir une activité de remplacement pour faire face à toute situation que vous avez fumé – pour gérer le stress, pour célébrer et pour vous aider à vous concentrer. De cette façon, vous ne serez plus tenté de fumer.