BPD Panic Tolerance Skills
Quelles sont les compétences de tolérance à la détresse?
Les compétences de tolérance à la panique sont un ensemble d’outils qui vous aideront à gérer des états émotionnels intenses sans rien faire de destructeur.
Gardez à l’esprit que ces compétences n’élimineront pas nécessairement la douleur émotionnelle que vous ressentez ou vous feront moins souffrir. Au lieu de cela, le but de ces compétences est de vous empêcher de faire quelque chose qui aggravera la situation.
Ces compétences sont mieux utilisées lorsque vous êtes confronté à une situation que vous ne pouvez pas résoudre: il y a de nombreux événements dans notre vie que nous ne pouvons pas changer, mais qui causent une douleur énorme. Dans ces situations, les compétences de tolérance à la détresse peuvent être extrêmement importantes.
Pourquoi ces compétences sont importantes
Dans de nombreux cas, tous ces comportements impulsifs sont précédés d’émotions fortes. Voici comment cela fonctionne:
- Vous avez une forte émotion qui est déclenchée par un événement (par exemple, le rejet d’un être cher).
- Vous sentez et croyez que l’émotion est intolérable (par exemple, “Je ne peux pas supporter ce sentiment”.)
- Adopte des comportements impulsifs pour réduire les émotions apparemment intolérables (p. Ex., Boire de l’alcool).
- Le comportement est renforcé car il fonctionne à court terme (par exemple, vous vous sentez mieux temporairement).
- Une fois que les effets temporaires du comportement impulsif se sont dissipés, vous vous sentez pire parce que: (a) la chose qui vous faisait vous sentir mal au départ n’a pas disparu, et (b) maintenant vous vous sentez gêné par le comportement impulsif et ses conséquences destructrices .
Comme vous pouvez le voir, les comportements impulsifs sont un moyen malsain de gérer les émotions fortes, car s’ils «fonctionnent» parfois à court terme (par exemple, réduisent l’anxiété), à long terme, ils aggravent les choses. Par conséquent, les compétences de tolérance au stress sont une alternative à ce cycle.
Ces compétences vous aident à surmonter la douleur émotionnelle sans rien faire d’impulsif. À long terme, ces compétences conduisent à un modèle plus sain et réduisent la détresse psychologique. Vous n’êtes plus impliqué dans des actes destructeurs.
Comment apprendre
En thérapie comportementale dialectique, vous suivrez des cours de formation en compétences de groupe où vous apprendrez quatre types de compétences: les compétences de pleine conscience, les compétences de régulation des émotions, les compétences de tolérance à la détresse et les compétences d’efficacité interpersonnelle. De plus, vous pratiquerez ces compétences dans votre vie quotidienne et obtiendrez le soutien d’un thérapeute DBT individuel. Les programmes DBT sont très efficaces pour réduire certaines des caractéristiques clés du trouble de la personnalité limite.
Voici quelques exercices qui pourraient vous aider à démarrer sur vos compétences de tolérance à la détresse:
