Bonheur naturel: la vérité sur l’exercice et la dépression

Tout le monde nous voulons être heureux.

Mais pouvez-vous faire quelque chose pour vous sentir plus heureux plus souvent? Ou du moins … pouvez-vous limiter les chances de vous sentir triste et déprimé?

Il n’y a pas de réponse parfaite unique, bien sûr, mais la recherche commence à révéler le lien incroyable entre nos actions physiques et notre santé mentale. En fait, il est très possible que ce que vous faites ait un impact significatif sur ce que vous ressentez.

À titre d’exemple, examinons la relation entre l’exercice et la dépression.

Faire face à la dépression: exercice versus médicament

James Blumenthal est un neuroscientifique à l’Université Duke qui se spécialise dans la dépression. Dans l’une de ses expériences les plus célèbres, publiée dans le Journal of Biobehavioral Medicine, Blumenthal a réuni 156 adultes qui avaient des cas de dépression légers ou modérés.

Les patients ont été divisés en trois groupes.

Groupe 1 il a été traité avec de la sertraline, un antidépresseur. Vous connaissez probablement la sertraline par leurs noms commerciaux Zoloft et Lustral. En 2011, plus de 37 millions d’ordonnances de sertraline ont été rédigées pour traiter un large éventail de problèmes, notamment le trouble dépressif majeur, le trouble obsessionnel-compulsif, la panique et l’anxiété sociale.

Groupe 2 utilisé une combinaison d’exercice et de médicaments. On leur a prescrit la même dose de sertraline que le groupe 1. De plus, le groupe 2 a exercé trois fois par semaine pendant 45 minutes. Ils ont suivi le même programme d’exercices que celui décrit pour le groupe 3 ci-dessous.

Groupe 3 utilisé un traitement uniquement par l’exercice. Trois fois par semaine, ils faisaient 45 minutes d’exercice. Cela comprenait 10 minutes d’échauffement, 30 minutes de marche ou de jogging à un rythme qui maintiendrait une fréquence cardiaque de 80% à 90% de son maximum, puis 5 minutes de refroidissement.

C’est ce qui s’est passé …

Chaque patient a reçu un traitement pendant 16 semaines (4 mois) sous la supervision de chercheurs et de professionnels. À la fin de la période de traitement, les chercheurs ont été surpris de constater que les trois traitements ont produit essentiellement les mêmes résultats.

Le traitement de la dépression par l’exercice était aussi efficace que les médicaments, et vice versa. De plus, lors de la combinaison des deux traitements, le même taux de réussite a été obtenu que lors de la réalisation de l’un des deux individuellement.

Mais ensuite, les chercheurs ont décidé de suivre les progrès à long terme de chaque patient et c’est là que l’étude devient vraiment intéressante…

Exercice pour la dépression: l’impact à long terme

Après 16 semaines de traitement, 83 patients (répartis uniformément dans les trois groupes) ont déclaré une rémission et une absence de dépression.

Les chercheurs ont décidé de laisser ces patients partir les six prochains mois sans recevoir de traitement professionnel. Les patients étaient invités à poursuivre leur traitement seuls ou à essayer quelque chose de complètement nouveau.

Lorsque les chercheurs ont suivi les patients six mois plus tard, c’est ce qu’ils ont trouvé…

• Dans le groupe de médicaments seulement , 38% des patients ont rechuté dans la dépression.
• Dans le groupe exercice et médication , 31% des patients ont rechuté dans la dépression.
• Dans le groupe d’exercice uniquement Seulement 8% des patients ont rechuté dans la dépression.

Vous pouvez voir les résultats de l’étude dans le graphique suivant. Notez que plus de 85% des patients du groupe d’exercice ne sont restés sans dépression qu’après 6 mois seuls.

Qu’est-ce qui a fait la différence?

Pourquoi l’exercice a-t-il surpassé les médicaments?

Le Dr Blumenthal et ses collègues ont décrit les différences entre l’exercice et les médicaments de cette manière …

L’un des avantages psychologiques positifs de l’exercice systématique est le développement d’un sentiment de maîtrise de soi et d’une estime de soi positive, qui, selon nous, est susceptible de jouer un rôle dans la réduction de l’effet dépressif de l’exercice.

En d’autres termes, l’exercice confirme vous-même votre nouvelle identité. Changez le type de personne que vous pensez être et prouvez que vous pouvez vous améliorer. (J’ai déjà dit que la confiance en soi qui accompagne l’exercice est l’un des plus grands avantages de la musculation.)

Cette philosophie est directement alignée sur l’accent mis par notre communauté sur les habitudes identitaires. Peu importe si vous souffrez de dépression, travaillez pour perdre du poids ou essayez de créer un emploi qui compte. Votre identité, le type de personne que vous pensez être, est ce qui détermine jusqu’où vous irez dans n’importe quel effort.

Lorsqu’il s’agit de surmonter la dépression à long terme, c’est ce qui rend l’exercice plus puissant que la médecine. Ce n’est pas que le médicament ne fonctionne pas, il fonctionne. Mais l’exercice fait quelque chose que les médicaments ne font pas. Cela vous montre une nouvelle identité. Chaque fois que vous terminez une séance d’entraînement, vous obtenez les avantages d’un plus grand sentiment de confiance en soi. L’impact cumulé de ces “petites victoires” est énorme.

Selon les chercheurs, les patients qui n’utilisaient que des médicaments avaient les pensées internes suivantes …

Au lieu d’incorporer la croyance, «je me suis consacré et j’ai travaillé dur avec le programme d’exercices; Ce n’était pas facile, mais j’ai surmonté cette dépression “, les patients ont pu croire que” j’ai pris un antidépresseur et je me suis amélioré “.

Cela semble petit, mais ce changement subtil dans l’autonomisation et la confiance en soi est énorme. C’est votre identité qui vous mène au succès.

• Si vous pensez que vous êtes le type de personne qui ne manque pas d’entraînement, alors vous serez en forme.
• Si vous pensez que vous êtes le type de personne qui surmonte l’incertitude, vous réussirez face à un défi.
• Si vous pensez que vous êtes le genre de personne qui donne la priorité aux autres, alors vous vivrez une vie de service.

Mais quoi qu’il en soit, c’est votre identité qui vous mène au succès à long terme. Et c’est là que le médicament échoue. Traite vos symptômes, mais ne reconstruit pas votre identité.

Réduisez de moitié votre risque de dépression

En examinant les données, les chercheurs ont découvert que pour chaque tranche de 50 minutes d’exercice ajoutée chaque semaine, le taux de dépression était réduit de moitié. En d’autres termes, si vous ne faites pas d’exercice en ce moment, ajouter seulement 1 heure de marche par semaine réduira votre risque de dépression de 50%.

Il en va de même si vous êtes déjà athlète. Disons que vous faites de l’exercice 5 heures par semaine en ce moment. Le frapper pendant jusqu’à 6 heures réduira de moitié votre risque personnel de dépression.

Je suis sûr qu’il y a une limite supérieure à cela à un moment donné, mais la preuve est claire: faites de l’exercice fréquemment et vous êtes plus susceptible de profiter du reste de votre vie.

Comment pouvez-vous appliquer cela à votre vie

Si vous souffrez de dépression, l’application de cet article devrait être évidente. (Et si vous connaissez quelqu’un aux prises avec la dépression, partagez cette recherche avec lui. Cela pourrait l’aider à franchir le cap.)

Mais même si vous vous considérez comme une personne heureuse, le principe de prouver votre identité peut s’appliquer à pratiquement tous les objectifs que vous souhaitez atteindre.

Choisissez une habitude quotidienne qui renforce votre estime de soi et solidifie votre identité. Par exemple, vous pouvez essayer la méditation, l’exercice, l’écriture ou la création d’art.

Peu importe ce que vous choisissez, sélectionnez-le maintenant, commencez petit et commencez à vous prouver que vous pouvez devenir le type de personne que vous voulez devenir. Les petites habitudes, lorsqu’elles sont constamment répétées, peuvent faire la différence entre le succès ou l’échec, la confiance ou le doute, et même le bonheur ou la dépression.