La science du développement de la ténacité mentale dans votre santé, votre travail et votre vie
Vous êtes-vous déjà demandé ce qui fait de quelqu’un un bon athlète? Ou un bon leader? Ou un bon père? Pourquoi certaines personnes atteignent-elles leurs objectifs tandis que d’autres échouent?
Qu’est-ce qui fait la différence?
Nous répondons généralement à ces questions en parlant du talent des meilleurs artistes. Il doit être le scientifique le plus intelligent du laboratoire. Elle est plus rapide que tout le monde dans l’équipe. C’est un brillant stratège commercial.
Mais je pense que nous savons tous qu’il y a plus dans l’histoire que cela.
En fait, lorsque vous commencez à le chercher, votre talent et votre intelligence ne jouent pas un rôle aussi important que vous le pensez. Les recherches que j’ai trouvées indiquent que l’intelligence ne représente que 30% de vos réalisations, et c’est sur le haut de gamme.
Qu’est-ce qui a un impact plus important que le talent ou l’intelligence? Force mentale.
La recherche commence à révéler que leur force mentale, ou «courage» comme ils l’appellent, joue un rôle plus important que toute autre chose dans la réalisation de leurs objectifs de santé, d’affaires et de vie. C’est une bonne nouvelle car vous ne pouvez pas faire grand-chose avec les gènes avec lesquels vous êtes né, mais vous pouvez faire beaucoup pour développer la force mentale.
Pourquoi l’endurance mentale est-elle si importante? Et comment peut-il être développé davantage?
Parlons-en maintenant.
La ténacité mentale et l’armée américaine
Chaque année, environ 1 300 cadets se joignent à la classe d’entrée à la United States Military Academy, West Point. Au cours de leur premier été sur le campus, les cadets doivent effectuer une série de tests violents. Ce programme d’initiation d’été est connu en interne sous le nom de “Beast Barracks”.
Selon les mots des chercheurs qui ont étudié les cadets à West Point, «la caserne des bêtes est délibérément conçue pour tester les limites des capacités physiques, émotionnelles et mentales des cadets».
Vous pourriez imaginer que les cadets qui ont réussi la caserne des bêtes sont plus gros, plus forts ou plus intelligents que leurs pairs. Mais Angela Duckworth, chercheuse à l’Université de Pennsylvanie, a trouvé quelque chose de différent lorsqu’elle a commencé à retrouver les cadets.
Duckworth étudie les réalisations, et plus précisément, comment sa force mentale, sa persévérance et sa passion affectent sa capacité à atteindre ses objectifs. À West Point, il a suivi un total de 2 441 cadets répartis sur deux classes entrant. Il a enregistré son grade au secondaire, les scores SAT, le score de leadership potentiel (reflétant la participation à des activités parascolaires), le test de condition physique (une évaluation standardisée de l’exercice physique) et l’échelle de grain (qui mesure le persévérance et passion pour les objectifs à long terme).
C’est ce qu’il a découvert …
Ce n’était pas la force, l’intelligence ou le potentiel de leadership qui prédisaient avec précision si un cadet finirait la caserne Beast. Au lieu de cela, c’est l’agilité, la persévérance et la passion d’atteindre des objectifs à long terme qui ont fait la différence.
En fait, les cadets qui avaient un écart-type plus élevé sur l’échelle de sable étaient 60% plus susceptibles de terminer la caserne des bêtes que leurs pairs. C’est la force mentale qui prédisait si un cadet réussirait ou non, pas son talent, son intelligence ou sa génétique.
Quand la résistance mentale est-elle utile?
Les recherches de Duckworth ont révélé l’importance de la résistance mentale dans divers domaines.
En plus de l’étude de West Point, il a découvert que …
- Les étudiants de premier cycle de l’Ivy League qui avaient le plus de courage avaient également un GPA plus élevé que leurs pairs, même s’ils avaient des scores SAT inférieurs et n’étaient pas aussi “intelligents”.
- Lorsque deux personnes qui ont le même âge mais ont des niveaux d’éducation différents sont comparées, les tripes (et non l’intelligence) prédisent plus précisément lesquelles seront les mieux éduquées.
- Les concurrents du National Spelling Bee surclassent leurs pairs non pas en raison du QI, mais en raison de leur détermination et de leur engagement à pratiquer plus régulièrement.
Et ce n’est pas seulement l’éducation où la force mentale et l’agilité sont utiles. Duckworth et ses collègues ont entendu des histoires similaires lorsqu’ils ont commencé à interviewer les meilleurs artistes dans tous les domaines …
Notre hypothèse selon laquelle le diplôme est essentiel à la haute performance a évolué au cours d’entretiens avec des professionnels de la banque d’investissement, de la peinture, du journalisme, du monde universitaire, de la médecine et du droit. Lorsqu’on leur a demandé quelle qualité distingue les artistes vedettes dans leurs domaines respectifs, ces personnes ont cité les tripes ou un synonyme proche aussi souvent que le talent. En fait, beaucoup étaient stupéfaits des réalisations de leurs pairs qui, au début, ne semblaient pas aussi doués que les autres, mais dont l’engagement constant envers leurs ambitions était exceptionnel. De même, beaucoup ont noté avec surprise que leurs pairs prodigieusement doués ne se sont pas retrouvés au plus haut niveau dans leur domaine.
—Angela Duckworth
Vous en avez probablement vu des preuves dans vos propres expériences. Tu te souviens de ton ami qui a dilapidé son talent? Qu’en est-il de la personne de votre équipe qui a tiré le meilleur parti de son potentiel? Connaissez-vous quelqu’un qui a entrepris d’atteindre un objectif, peu importe le temps qu’il a fallu?
Vous pouvez lire l’intégralité de l’étude ici, mais voici le résultat:
Dans tous les domaines de la vie, de votre éducation à votre travail et à votre santé, c’est votre niveau d’agilité, de force mentale et de persévérance qui prédit votre niveau de réussite plus que tout autre facteur que nous pouvons trouver.
En d’autres termes, le le talent est surfait.
Qu’est-ce qui rend quelqu’un mentalement difficile?
C’est cool de parler de dureté, de courage et de persévérance… mais à quoi ressemblent ces choses dans le monde réel?
En un mot, la ténacité et le grain sont d’une consistance égale.
Athlètes mentalement coriaces ils sont plus cohérents que les autres. Les formations ne manquent pas. Les tâches ne manquent pas. Ils ont toujours leurs coéquipiers de retour.
Leaders mentalement difficiles ils sont plus cohérents que leurs pairs. Ils ont un objectif clair pour lequel ils travaillent tous les jours. Ils n’autorisent pas les gains à court terme, les commentaires négatifs ou les horaires chargés pour les empêcher de poursuivre la marche vers leur vision. Ils s’habituent à construire les gens autour d’eux, pas seulement une fois, mais encore et encore et encore.
Des artistes, des écrivains et des employés mentalement difficiles se produisent plus systématiquement que la plupart. Ils travaillent selon un horaire, pas seulement lorsqu’ils sont motivés. Abordez votre travail en tant que professionnel et non amateur. Ils font d’abord la chose la plus importante et ne se dérobent pas à leurs responsabilités.
La bonne nouvelle est que l’agilité et la persévérance peuvent devenir leurs traits caractéristiques, quel que soit le talent avec lequel ils sont nés. Vous pouvez devenir plus cohérent. Vous pouvez développer des niveaux de résistance mentale surhumains.
Comment?
D’après mon expérience, ces 3 stratégies fonctionnent bien dans le monde réel…
1. Définissez ce que la force mentale signifie pour vous.
Pour les cadets de l’Armée de West Point, être mentalement dur signifiait mettre fin à tout un été à la caserne Beast.
Pour vous, ça pourrait être …
- Aller un mois sans manquer une séance d’entraînement
- Passez une semaine sans manger d’aliments transformés ou emballés.
- remettre le travail plus tôt que prévu pendant deux jours consécutifs
- méditant tous les matins cette semaine
- aller sur une répétition supplémentaire dans chaque série au gymnase aujourd’hui
- appeler un ami pour rattraper son retard tous les samedis de ce mois
- Passez une heure à faire quelque chose de créatif tous les soirs cette semaine.
Quoi qu’il en soit, soyez clair sur ce que vous recherchez. La résistance mentale est une qualité abstraite, mais dans le monde réel, elle est liée à des actions concrètes. Vous ne pouvez pas penser comme par magie à votre façon de devenir mentalement fort, vous le prouvez en faisant quelque chose dans la vraie vie.
Ce qui m’amène à mon deuxième point …
2. La résistance mentale se construit par de petits gains physiques.
Vous ne pouvez pas faire de compromis ou être cohérent avec un esprit faible. Combien de séances d’entraînement avez-vous manquées parce que votre esprit, pas votre corps, vous a dit que vous étiez fatigué? Combien de répétitions avez-vous manquées parce que votre esprit a dit: «Neuf répétitions suffisent? Ne t’inquiète pas pour le dixième. ” Probablement des milliers pour la plupart des gens, moi y compris. Et 99% est dû à la faiblesse de l’esprit, pas du corps.
—Drew Shamrock
Très souvent, nous pensons que la force mentale dépend de la façon dont nous réagissons aux situations extrêmes. Comment avez-vous performé dans le match de championnat? Pouvez-vous garder votre vie ensemble tout en pleurant la mort d’un membre de la famille? Avez-vous récupéré après la faillite de votre entreprise?
Il ne fait aucun doute que les situations extrêmes mettent à l’épreuve notre courage, notre persévérance et notre force mentale … mais qu’en est-il des circonstances quotidiennes?
La résistance mentale est comme un muscle. Il faut du travail pour grandir et se développer. Si vous ne vous êtes pas forcé de mille façons, bien sûr, vous vous sentirez mal quand les choses deviendront vraiment difficiles.
Cela ne doit pas être comme ça.
Choisissez de faire la dixième répétition alors qu’il serait plus facile d’en faire seulement neuf. Choisissez de créer quand il est plus facile de consommer. Choisissez de poser la question supplémentaire lorsqu’elle est la plus facile à accepter. Prouvez à vous-même, de mille façons, que vous avez le courage de monter sur le ring et de combattre la vie.
La résistance mentale se construit à travers de petites victoires. Les décisions individuelles que nous prenons quotidiennement sont ce qui construit notre «muscle de résistance mentale». Nous voulons tous la force mentale, mais ne pouvons pas penser à leur façon. Ce sont vos actions physiques qui testent votre force mentale.
3. La force mentale concerne vos habitudes, pas votre motivation.
La motivation est inconstante. La volonté va et vient.
La ténacité mentale ne consiste pas à obtenir une dose incroyable d’inspiration ou de courage. Il s’agit de développer des habitudes quotidiennes qui vous permettent de suivre un programme et de surmonter les défis et les distractions encore et encore.
Les personnes mentalement résistantes ne doivent pas être plus courageuses, plus talentueuses ou plus intelligentes, mais plus cohérentes. Les personnes mentalement difficiles développent des systèmes qui les aident à se concentrer sur les choses importantes, quel que soit le nombre d’obstacles que la vie leur pose. Ce sont leurs habitudes qui forment la base de leurs croyances mentales et, finalement, les différencient.
J’ai déjà écrit plusieurs fois à ce sujet. Voici les étapes de base pour créer une nouvelle habitude et des liens vers plus d’informations sur la façon de faire chaque étape.
- Commencez par construire votre identité.
- Concentrez-vous sur les petits comportements, pas sur les transformations qui changent la vie.
- Développez une routine qui vous permet de continuer, peu importe votre motivation.
- Suivez le calendrier et oubliez les résultats.
- Lorsque vous revenez à la piste aussi vite que possible.
La résistance mentale est réduite à vos habitudes. Il s’agit de faire les choses que vous savez que vous devez faire de manière plus cohérente. Il s’agit de votre dévouement à la pratique quotidienne et de votre capacité à respecter un horaire.
Comment avez-vous développé la ténacité mentale?
Notre mission en tant que communauté est claire: nous cherchons à vivre une vie saine et à faire une différence dans le monde.
À cette fin, je considère qu’il est de ma responsabilité de vous fournir les meilleures informations, idées et stratégies pour vivre en meilleure santé, être plus heureux et avoir un plus grand impact sur votre vie et votre travail.
Mais peu importe les stratégies que nous discutons, quels que soient les objectifs que nous nous fixons, quelle que soit la vision que nous avons pour nous-mêmes et les gens qui nous entourent… rien de tout cela ne peut devenir une réalité sans la force mentale, la persévérance et l’agilité.
Lorsque les choses deviennent difficiles pour la plupart des gens, ils trouvent quelque chose de plus facile à travailler. Lorsque les choses deviennent difficiles pour les personnes ayant des problèmes mentaux, elles trouvent un moyen de respecter le calendrier.
Il y aura toujours des moments extrêmes qui nécessiteront des attaques incroyables de courage, d’endurance et d’agilité … mais pour 95% des circonstances de la vie, la ténacité se résume à être plus cohérente que la plupart des gens. une
