Ashley Graham fait maintenant des exercices «cardio modifiés» à 8 mois de grossesse

Ashley Graham est dans son troisième trimestre de grossesse, et dernièrement, elle l’a complètement écrasée dans le gymnase. Alors que le modèle effectue régulièrement des entraînements qui semblent difficiles même pour les femmes non enceintes, elle a juste laissé entendre qu’elle ralentissait un peu.

Dans une nouvelle vidéo sur Instagram, Graham a partagé que son entraîneur, Kira Stokes, “frappe vraiment, donne un coup de pied à ma **” dans le gymnase.

“Nous faisons 25 minutes de cardio complet”, a-t-il ajouté. Stokes a rapidement interrompu qu’ils faisaient en fait du «cardio modifié».

Dans la vidéo suivante, vous pouvez voir une séquence rapide de Graham et Stokes marchant vite, faisant des sauts et des levées de jambes.

Que doivent savoir les futures mamans pour faire de l’exercice?

Il est tout à fait normal de ralentir et de réduire vos séances d’entraînement (si vous vous entraînez régulièrement) dans les derniers stades de votre grossesse, a déclaré Jim Pivarnik, Ph.D., professeur de kinésiologie à la Michigan State University qui étudie les femmes enceintes et l’exercice. , dans une précédente interview avec What to Expect.

Et, si les exercices que vous faites vous semblent trop difficiles ou fatigants avant ce moment de votre grossesse, vous devriez écouter votre corps et réduire rapidement, Christine Greves, MD, une planche certifiée OB / GIN à l’hôpital Winnie Palmer pour Les femmes et les bébés, précédemment comptés À quoi s’attendre.

Alors que Graham travaillait clairement dur pendant son entraînement, il va bien. Il est important d’écouter votre corps, a déclaré le Dr Greves.

Si vous prévoyez faire de l’exercice pendant votre grossesse, gardez à l’esprit les conseils suivants, selon l’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG):

• Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre entraînement.
• Pensez à porter une ceinture abdominale plus tard dans votre grossesse pour l’aider à se sentir plus à l’aise en marchant ou en courant.
• Évitez de surchauffer en buvant beaucoup d’eau, en portant des vêtements amples et en faisant de l’exercice dans une pièce à température contrôlée.
• Essayez d’éviter autant que possible de rester immobile ou de vous allonger sur le dos.

Et, en général, il est préférable pour les futures mamans d’éviter les séances d’entraînement suivantes:

• Les sports qui comportent un risque accru de chutes ou de blessures abdominales, comme la gymnastique, le ski alpin, etc.
• Sports impliquant des changements d’altitude.
• Exercices qui consistent à s’allonger sur le dos pendant de longues périodes après le quatrième mois de grossesse.
• Mouvements abdominaux avancés, tels que des squats complets ou des levées de jambes doubles
• Yoga chaud ou exercice par temps chaud
• Flexion vers l’arrière ou autres contorsions
• Sauts, rebonds et mouvements brusques et soudains.
• Étirement excessif ou gonflable
• Retenir son souffle
• Mouvements immobiles debout dans des exercices comme le yoga et le tai-chi

Mais, si vous vous sentez bien pendant l’exercice pendant votre grossesse, il est normal de continuer à faire ce que vous faites et de modifier vos séances d’entraînement au besoin, tout comme Graham.

“Écoutez simplement votre corps”, a déclaré le Dr Greves.