Anxiété sociale et marche dans le couloir
Si vous souffrez de trouble d’anxiété sociale (TAS), il peut être difficile d’être le centre d’attention lors de votre cérémonie de mariage. En particulier, marcher dans le couloir avec tous les yeux sur vous déclenchera certainement des symptômes d’anxiété, même ceux qui aiment naturellement les projecteurs se sentiront probablement un peu nerveux le jour J.
Cependant, avec un peu de planification préalable et un contrôle minutieux de l’anxiété, vous devriez pouvoir profiter de cet aspect de la cérémonie au lieu de simplement y survivre.
Pratiquez les soins personnels
En général, il est important de prendre soin de vous, mais plus encore quand un mariage approche. Assurez-vous de faire attention dans les mois et les semaines précédant le mariage.
Exercice régulier. Au cours des semaines précédant votre mariage, il peut être difficile de faire de l’exercice. Cependant, il est important de suivre un programme d’exercice régulier pour réduire au minimum le stress et l’anxiété. Si possible, assurez-vous d’inclure une séance la veille de votre mariage.
Reposez-vous bien la nuit. Prévoyez une bonne nuit de sommeil la veille de votre mariage. Assurez-vous de vous détendre avant de vous coucher avec un bain, une tisane ou un bon livre.
Ne Oubliez pas de manger. Avec toute la hâte de votre mariage, il peut être facile de sauter des repas. Cependant, il est important de manger des aliments sains qui contiennent des glucides et des protéines complexes et de boire de l’eau. Évitez tout ce qui contient du sucre ou de la caféine, car l’anxiété risque de s’aggraver.
Avoir un mariage personnalisé
Si marcher dans le couloir vous cause une anxiété importante, vous voudrez peut-être envisager de faire des ajustements pour calmer vos nerfs.
Faites-le petit. Si un large public vous dérange le plus, choisissez d’avoir un petit mariage. Vous pourriez même avoir une cérémonie avec vous deux. N’oubliez pas que ce n’est pas la taille du mariage qui compte, c’est le sens de l’occasion.
Changez la tradition. Devinez quoi? Il n’est pas gravé dans la pierre partout où vous devez marcher dans l’allée lors d’un mariage. Bien que cela puisse être prévu dans les cérémonies traditionnelles, si vous et votre famille êtes flexibles, vous pouvez organiser tout type de commande d’événement qui vous convient.
Plan d’avenir
Commencer tôt avec vos arrangements empêchera l’anxiété liée au sentiment de précipitation.
Profitez des cérémonies de pratique. Le but de la répétition de mariage est de s’assurer que tout se passe bien pendant la cérémonie proprement dite. Utilisez ce temps à votre avantage pour vous familiariser avec l’endroit et gagner en confiance.
Utilisez des stratégies d’adaptation
Respirer. Dans le temps qui précède la cérémonie, prenez le temps de pratiquer la respiration profonde. Respirer de cette manière favorise la relaxation et réduit l’anxiété.
Pratiquez la méditation consciente. Développez une pratique de méditation qui vous guidera tout au long de la cérémonie. Apprenez à être conscient de vos pensées et de vos sentiments sans les laisser prendre le dessus.
Pratiquez la visualisation. Imaginez-vous marchant avec confiance dans le couloir. Faites cela suffisamment de fois et votre corps se souviendra de ce que votre cerveau a imaginé. Cela fonctionne pour les athlètes, et cela peut aussi fonctionner pour vous.
Se concentrer
Alors que de nombreuses personnes se concentrent sur la mariée lors d’un mariage, c’est aussi le moment pour tout le monde de socialiser et de discuter. Encouragez les sentiments de la communauté plutôt que les «prouesses» avec les conseils suivants.
Concentrez-vous sur votre partenaire. Pendant que vous marchez dans le couloir, concentrez votre regard sur votre partenaire plutôt que sur les invités. Si votre partenaire est conscient de votre anxiété, organisez à l’avance un signal que vous pouvez faire pour vous détendre, comme un clin d’œil ou un geste.
Utilisez un contact visuel. Au lieu d’éviter les yeux des autres, montrez aux autres que vous appréciez leur présence grâce à une attention bienveillante. Vous n’avez rien à dire; Souriez et vos yeux transmettront le message.
Dépassez-vous. Surtout, sachez que vos amis et votre famille sont là pour célébrer avec vous, pas pour vous juger. Si malgré tous vos efforts, l’anxiété vous dépasse à la dernière minute, faites-le calmement. Très probablement, vos symptômes ne sont pas aussi visibles que vous le pensez.
