Anxiété liée aux coronavirus: 4 façons de gérer la peur
À mesure que le coronavirus se propage, de plus en plus de gens s’inquiètent de ce que cela signifie dans leur vie. Après tout, des villes entières ont été mises en quarantaine en Chine. Des restrictions de voyage ont été établies dans le monde entier.
Il est parfaitement normal de ressentir de l’anxiété face à cette crise sanitaire émergente. Le coronavirus peut être une maladie mortelle, mais nous savons également qu’il est plus susceptible d’être mortel chez les personnes dont le système immunitaire est déjà affaibli.
Ici, nous vous montrons comment gérer l’anxiété et la peur entourant l’épidémie de coronavirus.
1. Ne gonflez pas le risque
Nos cerveaux sont habitués à prendre quelque chose qui a l’air effrayant et inconnu, et à augmenter le risque que cela nous arrive vraiment. Cela fait partie de la réponse intrinsèque et intrinsèque de lutte ou de fuite de notre cerveau. Grand et effrayant attire l’attention. Ordinaire mais aussi potentiellement mauvais pour notre bien-être reçoit moins d’attention. Nous avons peur d’être maltraités par un coyote, mais nous ne pensons pas à monter dans une voiture et à conduire tous les jours. Ceci malgré le fait que les chances de mourir dans un accident de voiture sont beaucoup plus élevées.
puis un nouvelle épidémie de virus Elle est plus effrayante qu’une épidémie de santé existante. De nombreux médias et autres sources d’information en ligne et médias sociaux surestiment le problème et les risques qui l’accompagnent.
Jusqu’à présent, la grippe commune est responsable de 15 millions d’infections, 140 000 hospitalisations et 8 200 décès aux États-Unis cette saison. En comparaison, le coronavirus n’a infecté qu’environ 8 000 personnes dans le monde (la grande majorité d’entre elles en Chine) avec moins de 200 décès. Le taux de mortalité des coronavirus serait d’environ 2%, selon Reuters.
En résumé, la grippe est beaucoup plus courante et tue beaucoup plus de personnes chaque année. Bien que le coronavirus soit plus mortel, il n’est pas certain qu’il infecte autant de personnes que la grippe.
2. Prenez des précautions normales et saines
La grippe et les coronavirus se transmettent tous les jours par contact, toucher, toux ou éternuements. Si vous êtes malade, restez à la maison et n’allez pas au travail ou dans le monde. Si vous n’êtes pas malade, évitez tout contact étroit avec une personne qui est et adoptez de saines habitudes de nettoyage.
Cela signifie principalement se laver les mains régulièrement et soigneusement. Vous faites des courses? Rentrez chez vous et lavez-vous les mains pendant que vous dites la chanson ABC dans votre tête pendant que vous le faites. Utilisez de l’eau tiède à chaude, beaucoup de savon et n’arrêtez pas de laver jusqu’à la fin de la chanson. Vous ne pouvez pas accéder à un évier? Emportez une petite bouteille de désinfectant pour les mains de voyage (gardez-la dans votre voiture si vous préférez) et utilisez-la régulièrement.
Garder votre système immunitaire heureux et en bonne santé peut également aider, surtout si vous tombez malade. Un système immunitaire sain commence par une alimentation équilibrée et la quantité de sommeil dont vous avez besoin pour vous sentir bien reposé chaque nuit. L’exercice régulier est également important, même en hiver.
3. Évitez la consommation excessive de médias
Plus vous regardez ou lisez quelque chose, plus une entreprise gagne d’argent, que ce soit en ligne, à la télévision ou sur votre téléphone. Le coronavirus est une excellente opportunité pour les entreprises qui s’efforcent de vous faire croire que cette épidémie est une préoccupation constante. maintenant.
Ce n’est pas. Ainsi, au lieu de jouer avec vos mains, limitez votre consommation de médias et les histoires liées aux épidémies. Les scientifiques et les responsables de la santé publique font des heures supplémentaires pour mieux comprendre le virus et recherchent des moyens de limiter son impact. Faites confiance à votre travail et à vos efforts.
Si vous avez besoin de mises à jour, consultez une ressource gouvernementale pour obtenir les informations les meilleures et les plus précises, telles que les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) des États-Unis. Etats-Unis
4. Utilisez vos compétences d’adaptation passées
Quel que soit l’objectif de votre anxiété, utiliser ce qui a fonctionné dans le passé pour aider à contrôler ces sentiments est souvent un bon pari. C’est peut-être participer à un dialogue interne, pour défaire les pensées irrationnelles qui vous viennent à l’esprit avec des réponses rationnelles basées sur des faits. Il s’agit peut-être de contacter un ami de confiance ou un membre de la famille, juste pour parler de votre anxiété. Ou peut-être que vous vous engagez dans des techniques de pleine conscience ou de méditation que vous avez apprises et qui ont travaillé pour vous dans le passé.
Tout ce qui fonctionne pour vous aider à soulager votre stress et à réduire votre anxiété, essayez d’en faire plus dans des moments comme celui-ci, lorsque vous sentez que le stress de cette épidémie de virus vous affecte.
N’oubliez pas que des flambées comme celle-ci se produisent de temps à autre dans le monde. C’est normal. Bien qu’ils puissent être très effrayants, surtout si vous vivez dans une zone fortement infectée, les chances réelles d’être infecté sont très faibles si vous prenez des précautions de bon sens.
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