Amélioration des relations tout en gérant la colère et l’ADD

Les personnes atteintes de TDA ont tendance à montrer facilement leurs émotions. Ils ont souvent du mal à contrôler leurs sentiments, surtout quand il s’agit d’émotions difficiles comme la colère. Lorsqu’une personne a du mal à contrôler son humeur et à réguler ses sentiments, elle peut être frustrée assez rapidement, de mauvaise humeur, rapide et imprévisible.

La difficulté à réguler les émotions associée à des problèmes de contrôle des impulsions peut entraîner des explosions majeures. Cela peut causer beaucoup de stress et blesser les sentiments dans les relations, car le partenaire / conjoint de la personne atteinte de TDA est souvent le pire de ces accès. De nombreux partenaires ont l’impression de marcher sur des œufs dans la relation parce qu’ils ne savent pas quand la prochaine éruption cutanée se produira.

Conseils pour prendre le contrôle de votre colère

1. La première étape consiste à reconnaître que la colère est un problème pour vous. Prenez la responsabilité de posséder ce problème. Si vous êtes tombé dans le modèle de blâmer votre partenaire ou d’autres pour votre colère, faites un effort conscient pour arrêter de le faire. Au lieu de cela, asseyez-vous avec votre partenaire lorsque vous êtes à la fois de bonne humeur et ouvert d’esprit et que vous parlez. Abordez le problème d’une manière non critique et axée sur les solutions.
2. Une fois que vous reconnaissez avoir commis des erreurs, vous sentirez probablement que cela a causé des douleurs à votre partenaire. Communiquez vos sentiments à votre partenaire. Dites que vous êtes désolé et acceptez le pardon. Avancez avec le plan pour améliorer la relation.
3. Soyez plus conscient des moments où vous communiquez avec le sarcasme. Le sarcasme est une façon colérique et humiliante d’interagir avec les autres. Comprenez que les commentaires mordus sont nocifs et faites un effort délibéré pour exprimer vos sentiments d’une manière plus appropriée. Parlez ouvertement avec votre partenaire à ce sujet. Si votre partenaire a été le destinataire de votre sarcasme, vous avez probablement beaucoup à dire à ce sujet. Si le sarcasme se glisse dans vos conversations, demandez à votre partenaire de le signaler immédiatement. Excusez-vous et continuez à travailler pour supprimer les commentaires sarcastiques.

1. Faites une liste des déclencheurs qui ont tendance à déclencher des sentiments de colère. Être plus conscient de ces déclencheurs vous aidera à intervenir et à ralentir avant que vos émotions ne soient si fortes que vous atteigniez le point de non-retour. Soyez conscient des facteurs environnementaux qui peuvent entraver votre maîtrise de soi, tels que la fatigue, la faim, la surcharge de stimulation, etc.
2. Il est également important d’être plus conscient des signes physiques de votre colère. Avez-vous tendance à serrer la mâchoire lorsque la colère commence à bouillonner? Sentez-vous que votre cœur bat plus vite? Votre respiration devient-elle moins profonde et plus rapide? Votre visage commence-t-il à chauffer? Vos oreilles brûlent-elles? Quels sont les signes corporels que la colère augmente? Lorsque vous ressentez ces réactions dans votre corps, elles indiquent qu’il est temps de s’éloigner et de décompresser.
3. Arrêtez-vous et respirez profondément … ou respirez lentement et profondément plusieurs fois. Inspirez profondément depuis votre abdomen (pas votre poitrine), puis inspirez complètement jusqu’à ce que vos poumons soient vides. Apprenez et pratiquez des techniques de relaxation supplémentaires comme la méditation et comptez lentement jusqu’à dix, vous aidant à reprendre le contrôle de vos sentiments avant qu’ils ne deviennent ingérables.

1. Apprenez à reconnaître les sentiments qui peuvent sous-tendre votre colère. Parfois, lorsque nous réagissons avec colère, il y a d’autres émotions plus vulnérables que nous ressentons comme la honte, la douleur, la frustration, la déception ou la tristesse. Exprimer sa colère peut sembler plus sûr que de traiter ces émotions plus difficiles, mais si nous ne traitons pas ces autres sentiments, ils continueront d’être réprimés et irrésolus.
2. Parfois, les stimulants peuvent contribuer à l’irritabilité. Si vous pensez que cela peut vous poser problème, consultez votre médecin.
3. Enfin et surtout, assurez-vous que vous et votre partenaire êtes impliqués dans le traitement de votre TDAH. Lorsque vous êtes tous les deux conscients de la façon dont le TDAH peut affecter votre relation, vous êtes plus susceptible de vous en tenir à toutes les approches de traitement recommandées. Vous êtes également plus susceptible de développer et de mettre en œuvre des stratégies efficaces pour faire face, communiquer et communiquer les uns avec les autres.