9 conseils pour soulager la sciatique
Saviez-vous que la grossesse signifierait beaucoup de nouvelles choses, comme sentir l’incroyable battement du bébé bouger dans votre ventre. Mais le mal de dos qui ne disparaîtra pas? Ce n’était peut-être pas l’expérience qu’elle avait en tête lorsqu’elle s’est imaginée avec cette lueur proverbiale de grossesse.
Alors que la plupart des futures mamans éprouvent une douleur sourde et lancinante au milieu du dos ou des fesses, certaines luttent contre la douleur piquante de la sciatique pendant la grossesse, une condition douloureuse mais heureusement temporaire.
Qu’est-ce que la sciatique?
Contrairement à la douleur dorsale moyenne d’une grossesse, la sciatique est une douleur aiguë, lancinante, piquante ou engourdie qui commence dans le dos ou les fesses et irradie à l’arrière des jambes. Le nerf sciatique, le plus gros du corps, commence dans le bas du dos, descend les fesses et se ramifie à l’arrière des jambes jusqu’aux chevilles et aux pieds. Dans la plupart des cas, la sciatique survient lorsque ce nerf est comprimé par des disques bombés, glissés ou rompus, de l’arthrite ou un rétrécissement de la moelle épinière (également appelé sténose vertébrale). Mais rarement, les femmes ressentent la sciatique comme un effet secondaire à court terme de la grossesse.
Quelles sont les causes de la sciatique pendant la grossesse?
Vous pouvez blâmer la sciatique pendant la grossesse pour les suspects habituels:
- Gain de poids et augmentation de la rétention d’eau. Il peut exercer une pression sur le nerf sciatique où il traverse le bassin, le comprimant.
- Votre utérus en expansion Il pourrait également appuyer sur le nerf sciatique au bas de la colonne vertébrale.
- Votre ventre et vos seins en croissance déplacent votre centre de gravité vers l’avant et étirez votre courbe lordotique (la chute juste au-dessus de vos fesses). Cela peut amener les muscles des fesses et de la région pelvienne à resserrer et à pincer le nerf sciatique.
- La tête de votre bébé peut reposer directement sur le nerf. quand il commence à s’établir dans la bonne position de naissance au troisième trimestre.
- Disque hernié ou glissé causée par la pression supplémentaire de votre utérus en croissance peut être le coupable, bien que ce soit moins fréquent.
Ce que vous devez savoir sur la sciatique pendant la grossesse.
La sciatique survient probablement au cours du troisième trimestre, lorsque vous et votre bébé augmentez de volume (peut se développer plus tôt, mais ce n’est pas courant). La plupart des femmes ressentent généralement de la douleur d’un seul côté, bien que vous puissiez la ressentir sur les deux jambes.
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La sciatique peut être constante ou intermittente, selon la quantité de pression exercée sur le nerf. La douleur peut augmenter à mesure que vous prenez du poids et conservez plus de liquide. Et il peut rester pendant quelques mois après l’accouchement, jusqu’à ce que vous ayez éliminé l’excès de poids et le liquide qui pressent le nerf.
Que pouvez-vous faire pour soulager la sciatique?
- Utilisez une compresse chaude où vous ressentez la douleur.
- Lorsque vous le pouvez, prenez une pause de vos pieds. Le repos dans une position confortable peut soulager le bas du dos et les douleurs aux jambes.
- Dormez sur le côté de votre corps sans douleur. Par exemple, si vous ressentez une douleur du côté gauche, allongez-vous du côté droit. C’est toujours bien, même si la “meilleure” position de sommeil pour les femmes enceintes est généralement considérée comme étant du côté gauche.
- Pour plus de confort la nuit, utilisez un matelas ferme à haut dossier et placez un oreiller de grossesse ou un oreiller régulier entre vos jambes pour aider à garder votre bassin dans un meilleur alignement et soulager le nerf sciatique.
- Faites un peu d’inclinaison pelvienne avec vos exercices de Kegel – ils aideront à renforcer vos muscles de base et peuvent aider à réduire l’inflammation.
- La natation peut également soulager une certaine pression, car la flottabilité de l’eau soulage temporairement la colonne vertébrale du poids de la grossesse.
- L’acupuncture, les ajustements chiropratiques ou le massage prénatal thérapeutique (toujours avec un professionnel qualifié et agréé) peuvent parfois aider. Un régime de physiothérapie personnalisé peut également offrir un certain soulagement.
- Essayez de prendre du poids pendant la grossesse à un rythme régulier, car un bond important dans les kilos pourrait exercer une pression excessive sur le nerf sciatique. Bien que la quantité que vous devez augmenter vous soit propre, les femmes qui avaient un IMC normal avant de devenir enceintes devraient généralement prendre 3 à 4 livres au cours du premier trimestre, jusqu’à 14 livres de plus au deuxième trimestre et environ 10 livres de plus au cours du premier trimestre. troisième trimestre, pour un gain de poids total de grossesse de 25 à 35 livres.
- Si la douleur est intense, parlez-en à votre médecin, qui peut recommander de l’acétaminophène à une dose qui soulage la douleur mais vous protège, vous et votre bébé.
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