Conseils pour arrêter de fumer en essayant de tomber enceinte

Donnez-vous une tape dans le dos pour essayer de vous arrêter maintenant, avant d’être enceinte, au lieu d’attendre de vous botter le cul (mégots de cigarette, c’est tout!) Après avoir conçu. Vous savez probablement déjà à quel point les produits chimiques contenus dans les cigarettes sont nocifs pour un fœtus en développement, mais saviez-vous également qu’ils sont un gros obstacle à la création de bébés?

Fumer vieillit vos œufs (ce qui rend plus difficile la conception et le port d’un bébé). Un tabagisme excessif endommage davantage les ovaires (ainsi que l’utérus) et affecte la production d’hormones, rendant la grossesse plus difficile pour les fumeuses. Cela augmente également les chances que vous ayez une grossesse extra-utérine ou une fausse couche.

Heureusement, quelques jours après avoir arrêté de fumer, votre corps commence à réparer les dommages. Au fil du temps, votre taux de fertilité s’améliore (il assurera également un utérus sans fumée à votre futur bébé).

Pour accélérer votre chemin vers la grossesse, voici quelques conseils pour diminuer votre besoin de nicotine:

Parlez à votre médecin

Votre médecin peut vous aider à élaborer un plan d’action, qui peut inclure la prescription d’un médicament conçu pour aider les fumeurs à arrêter de fumer. Assurez-vous simplement d’informer votre médecin que vous prévoyez de devenir enceinte (surtout si vous avez déjà arrêté la contraception). Les experts ne savent pas encore comment les médicaments sur ordonnance ou la thérapie de remplacement de la nicotine affectent le développement du fœtus, vous voudrez donc analyser les risques et éventuellement proposer un plan alternatif.

Établir une méthode pour arrêter

Il est difficile d’arrêter de fumer. La nicotine est aussi addictive que n’importe quelle drogue illégale, mais elle est disponible dans de nombreux magasins (il vaut mieux le tenter de revenir pour plus). De plus, les symptômes de sevrage (maux de tête, vertiges, irritabilité, insomnie) peuvent être suffisamment graves pour le retarder.

La meilleure approche pour arrêter de fumer dépend de la quantité que vous fumez et de votre personnalité. Si une façon ne fonctionne pas pour vous, essayez une autre (et une autre) jusqu’à ce que vous trouviez la méthode qui vous rend sans fumée. Ce sont quelques-uns des grands:

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• Thérapie de remplacement de la nicotine (NRT). De nombreuses preuves montrent que les personnes qui essaient la TRN sont les plus susceptibles d’arrêter de fumer et de ne pas fumer. Que vous choisissiez le patch, que vous mâchiez du chewing-gum ou que vous utilisiez vos pilules anti-léchage habituelles, les TRN peuvent aider à atténuer les symptômes de sevrage qui rendent le sevrage si difficile. La TRN réduit les envies en donnant à votre corps une dose de nicotine dont il a besoin. Cela fonctionne mieux si vous commencez le premier jour où vous arrêtez de fumer et suivez les instructions de dosage et la durée religieusement recommandée.
• Médicaments d’ordonnance. Pour les gros fumeurs, les médicaments (comme Chantix ou Zyban) qui affectent directement la chimie du cerveau peuvent aider à contrôler les symptômes de sevrage. Cependant, ces médicaments ont fait l’objet d’une grande controverse au sein de l’établissement médical au fil des ans, alors assurez-vous de discuter des avantages et des risques potentiels avec votre médecin. Vous commencez généralement à prendre ces médicaments quelques semaines avant le jour où vous cessez de fumer. Vous pouvez utiliser le timbre ou mâcher de la gomme à la nicotine pendant que vous prenez ces médicaments.
• Thérapies complémentaires et alternatives (CAM). Certaines méthodes de CAM, telles que l’hypnose ou l’acupuncture, ont aidé les gens à cesser de fumer, ou du moins ont rendu les symptômes de sevrage moins graves. Vous pouvez également rechercher des techniques de relaxation (respiration profonde, méditation) qui peuvent aider à soulager les envies. Un avantage: certains de ces traitements naturels peuvent augmenter votre fertilité.
• Coupe. Réduire progressivement le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour jusqu’à ce qu’il tombe à zéro peut aider à atténuer les symptômes de sevrage qui rendent difficile l’arrêt. Le problème? C’est peut-être l’un des moyens les moins efficaces d’arrêter.
• Dinde Froide. Si votre volonté fait l’envie de tous vos amis, vous pouvez essayer de jeter ce dernier paquet et ne jamais regarder en arrière. Cependant, vous devrez avoir un assez bon plan pour contrôler vos envies et vos symptômes de sevrage, donc cette méthode fonctionne mieux pour les fumeurs sociaux (ceux qui s’allument occasionnellement, surtout s’ils sortent boire avec leurs amis). Si ce plan est pour vous, achetez de la gomme, des légumes, des bonbons durs ou autre chose pour garder votre bouche occupée lorsque le besoin s’en fait sentir (et restez à l’écart des endroits, des personnes et des choses qui déclenchent votre tendance à fumer).

Vous vous demandez si les cigarettes électroniques sont une meilleure option que les cigarettes classiques? Les groupes pédiatriques mettent en garde contre l’utilisation pendant la grossesse, car ils contiennent également de la nicotine et parce qu’il y a encore beaucoup à savoir sur les risques.

Préparez-vous au succès

Choisissez un jour pour arrêter de fumer, puis purgez votre routine quotidienne de tout ce qui touche au tabagisme. Jetez les cendriers, planifiez alternativement vos précédentes pauses fumeurs (comme une promenade dans le quartier) et dites à votre famille et à vos amis, en particulier à vos amis fumeurs, que vous remplacez le tabagisme par quelque chose de plus adapté aux bébés.

Avant votre première journée sans fumée, préparez des rappels pour vous aider à respecter votre décision. C’est peut-être une liste de raisons pour lesquelles vous avez arrêté de fumer (en commençant par “le bébé”!), Des photos de décorations de crèche ou une lettre à votre futur enfant au sujet de sa décision d’arrêter.

Peu importe à quel point vous êtes déterminé à arrêter de fumer, ces symptômes de sevrage peuvent se transformer en vents de force ouragan qui font dérailler vos meilleures intentions pour un bébé en bonne santé. Essayez ces stratégies pour vous aider à surmonter les envies et la tentation:

• Occupe ta bouche avec quelque chose de sucré (mais sans sucre, comme du chewing-gum sans sucre) ou croquant (les légumes viennent à l’esprit). Ou prenez simplement une paille et mâchez dessus.
• Se promener – L’air frais et l’activité peuvent aider à vous distraire et à vous dynamiser pour surmonter un désir. De plus, commencer à faire de l’exercice, surtout si vous pouvez le faire quotidiennement, aidera votre corps à s’adapter à son nouvel état sans fumée (et peut vous aider à concevoir).
• Appeler un ami ou un membre de la famille quand l’envie frappe, la distraction et le soutien peuvent aider. Cherchez-vous quelqu’un qui peut vraiment sympathiser avec votre combat? Trouvez des mères d’espoir partageant les mêmes idées sur le babillard à quoi s’attendre de tomber enceinte.
• Imaginez votre bébé. Chaque fois que vous avez envie de chercher une cigarette (ou êtes malade avec des symptômes de sevrage), fermez les yeux et imaginez le bébé de rêve bercé dans vos bras. Un petit bracelet ou un autre rappel que vous portez peut également vous aider.
• Ne jouez pas avec le feu (ou la fumée). Éloignez-vous des fumeurs et des lieux fumeurs et même des magasins où vous pouvez acheter des cigarettes au moins pour l’instant. Envoyez votre partenaire s’il en a un au magasin pour vous ou pour obtenir de l’essence. Passez du temps avec des amis non-fumeurs, en particulier lors des premiers jours difficiles à essayer d’arrêter de fumer. Et si vous associez un certain aliment, une boisson ou une activité au tabagisme, éloignez-vous d’eux (ou d’eux) pendant un certain temps.
• Fixer des objectifs hebdomadaires et donnez-vous un peu de plaisir à les rencontrer. Mais prenez-le un jour à la fois et soyez patient avec vous-même. Si vous n’atteignez pas un objectif ou ne tombez pas dans la tentation, n’abandonnez pas. Essayez à nouveau d’arrêter de fumer pour toujours pour que vos rêves deviennent réalité.

Bonne chance et accrochez-vous!