8 aliments de fertilité efficaces pour les hommes

Dernière mise à jour le 20 mai 2020

Le régime alimentaire joue non seulement un rôle important pendant la grossesse, mais aussi lorsque vous essayez de concevoir. Une alimentation inadéquate et irrégulière, ainsi que plusieurs autres facteurs, peuvent provoquer l’infertilité chez les hommes et les femmes. Ce que vous mangez a un impact direct sur la qualité et la quantité des ovules ou du sperme. Les hommes sont confrontés à environ un tiers des problèmes de fertilité de notre époque. L’augmentation du niveau de stress ne leur facilite pas non plus la tâche. Cependant, la consommation d’une cabine de régime bien équilibrée augmente leurs chances de conception en augmentant la fertilité. Voici tout ce que vous devez savoir sur les aliments de fertilité pour hommes et comment les inclure efficacement dans votre alimentation! Mais d’abord, examinons quels nutriments peuvent aider à stimuler la fertilité chez les hommes.

Quels nutriments stimulent la fertilité chez les hommes?

Une fois que vous et votre partenaire êtes prêts à concevoir, il est essentiel que vous apportiez non seulement des changements de style de vie positifs, mais que vous incluiez également des aliments riches en nutriments essentiels qui peuvent augmenter votre fertilité.

Voici quelques-uns des nutriments essentiels que vous pouvez ajouter à votre alimentation:

1. Faites le plein de vitamine D

Il a été scientifiquement prouvé que la vitamine D peut augmenter la motilité des spermatozoïdes. Par conséquent, les hommes qui ont une carence en vitamine D ont une motilité des spermatozoïdes inférieure à celle des hommes qui ont des quantités adéquates de cette vitamine dans leur corps. La lumière du soleil est une excellente source de vitamine D, mais elle est également présente dans la viande rouge, le poisson gras, les jaunes d’oeufs et d’autres aliments enrichis chargés de cette vitamine. Vous pouvez inclure l’une des sources de vitamine D mentionnées précédemment dans votre alimentation.

2. Incluez le sélénium dans votre alimentation

Pour un sperme sain, le sélénium joue un rôle essentiel. On pense que l’inclusion de sélénium dans votre alimentation peut améliorer la qualité du sperme, aidant ainsi à traiter les problèmes d’infertilité. Il existe une étude scientifique qui indique que la prise de sélénium en combinaison avec de la vitamine E favorise non seulement la motilité des spermatozoïdes (mouvement) mais également leur morphologie (forme). Le sélénium se trouve dans les œufs, la viande, le poisson et les noix brésiliennes.

3. Ajout de zinc à votre alimentation

Un régime riche en zinc est efficace pour la conception. L’ajout de zinc à votre alimentation augmentera le nombre de spermatozoïdes à chaque éjaculation et augmentera ainsi les chances de conception. Il est également utile pour améliorer le mouvement des spermatozoïdes. Vous pouvez obtenir des quantités adéquates de zinc à partir d’aliments tels que les crustacés, la viande et les produits laitiers.

4. Obtenez suffisamment d’acide folique

Dans la pénurie d’acide folique dans le corps, le corps peut ne pas être en mesure de produire des spermatozoïdes sains. Par conséquent, pour améliorer la qualité de vos spermatozoïdes, vous pouvez inclure des aliments riches en acide folique tels que le jus d’orange, les légumes à feuilles, les légumineuses, etc. Vous pouvez également prendre des suppléments d’acide folique après avoir consulté votre médecin.

5. Incluez de la vitamine C dans votre alimentation

La vitamine C est bénéfique pour éliminer les défauts des spermatozoïdes et augmenter la motilité des spermatozoïdes. Un verre de jus d’orange (8 onces) qui peut fournir 124 milligrammes de vitamine C par jour est un bon moyen d’inclure de la vitamine C dans votre alimentation.

6. Acides gras oméga-3

Les acides gras oméga-3 peuvent également entraîner une amélioration de la motilité et du nombre de spermatozoïdes. Le poisson est une excellente source d’acides gras oméga-3. Optez pour le saumon et les sardines qui ont une faible teneur en mercure et sont sûrs à consommer. Les végétariens peuvent essayer les graines de chia, les graines de lin et les noix pour inclure ce nutriment dans leur alimentation.

7. Vitamine E

La vitamine E est non seulement censée améliorer la qualité du sperme, mais elle protège également les dommages aux spermatozoïdes. L’inclusion d’huile de tournesol, d’huile de soja, de légumes à feuilles vertes, de noix et de graines dans votre alimentation peut vous aider à améliorer la fertilité.

Les nutriments, comme mentionné ci-dessus, peuvent améliorer la fertilité chez les hommes; cependant, il existe peu de preuves scientifiques pour prouver la même chose. Mais, une bonne alimentation et des changements de mode de vie sains peuvent vous aider à mener une vie saine. Ils peuvent également aider à améliorer la fertilité et augmenter vos chances de conception s’ils sont essayés avec certaines positions sexuelles qui augmentent les chances de conception.

Meilleurs aliments pour augmenter la fertilité masculine

Il existe certains aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation quotidienne pour augmenter votre fertilité. Voici quelques aliments pour stimuler la fertilité masculine:

1. Noix

Les noix peuvent aider à améliorer la motilité, la morphologie et la vitalité des spermatozoïdes. Ces noix sont également riches en acides gras oméga-3. Vous pouvez consommer environ 75 grammes de noix chaque jour. Bien que ces noix puissent être consommées séparément en collation en milieu de matinée ou après le déjeuner, vous pouvez également les ajouter à vos salades, desserts et autres aliments.

2. Tomates

Les tomates sont une riche source de lycopène, qui est un antioxydant qui peut aider à améliorer la fertilité masculine en améliorant la motilité, la structure et l’activité des spermatozoïdes. Le lycopène se trouve davantage dans les tomates transformées ou cuites. Par conséquent, vous pouvez ajouter des tomates dans vos currys et vos sauces.

3. Myrtilles

Les bleuets sont riches en antioxydants, en quercétine et en resvératrol. Ces antioxydants anti-inflammatoires se sont avérés bénéfiques pour améliorer la santé des spermatozoïdes. Vous pouvez ajouter une poignée de bleuets à votre alimentation quotidienne. Vous pouvez les manger comme collation, en faire des secousses ou l’ajouter à vos desserts aussi.

4. Lentilles

Les lentilles sont parfaites pour améliorer la fertilité chez les hommes et les femmes. Les lentilles sont une riche source d’acide folique naturel ou de folate. Les hommes végétariens peuvent obtenir de grandes quantités de folate des lentilles. Inclure des quantités adéquates de lentilles dans votre alimentation réduit le risque d’anomalies chromosomiques dans vos spermatozoïdes.

5. Grenades

Divers chercheurs scientifiques ont montré les avantages des grenades dans l’amélioration de la santé globale des spermatozoïdes. Des quantités élevées d’antioxydants présents dans les grenades augmentent les niveaux de testostérone dans le corps, améliorent la libido chez les hommes et les femmes, et aident également à améliorer la qualité du sperme.

6. Graines de citrouille

Pour pimenter votre production de testostérone et de sperme, les graines de citrouille jouent un rôle vital. Les graines de citrouille sont riches en acide folique et donc efficaces pour stimuler la fertilité masculine. Vous pouvez ajouter des graines de citrouille à votre alimentation en en saupoudrant sur des salades, des shakes, etc.

7. Chocolat noir

Le chocolat noir est l’un des meilleurs aliments de fertilité masculine qui peuvent aider à augmenter la motilité et le nombre de spermatozoïdes. Il existe différents types de chocolats noirs disponibles sur le marché. Plus le chocolat est foncé, mieux c’est pour améliorer la fertilité.

8. L’eau

L’eau potable est non seulement importante pour un corps sain, mais elle aide également à maintenir une bonne santé des spermatozoïdes. Ne pas avoir assez d’eau peut entraver la production de spermatozoïdes, car le sperme comprend principalement de l’eau.

Alors maintenant, vous savez ce que vous pouvez manger pour améliorer la qualité du sperme et améliorer la fertilité. Pendant que nous y sommes, examinons également certains aliments que vous devez éviter, surtout lorsque vous essayez d’améliorer la fertilité.

Quels aliments les hommes devraient-ils éviter pour améliorer la fertilité

Nous avons discuté des aliments essentiels qui devraient être inclus dans l’alimentation pour améliorer la fertilité masculine. Cependant, certains aliments doivent être évités, car leur consommation peut nuire à la qualité et à la quantité des spermatozoïdes. Certains aliments que vous devez éviter sont les suivants:

1. Alcool et boissons gazeuses ou gazéifiées

Diverses études scientifiques ont montré que la consommation de grandes quantités de boissons gazeuses et d’alcool peut affecter la production de sperme. La consommation de grandes quantités d’alcool peut entraîner une production anormale de sperme. En outre, la variété diététique des boissons gazeuses contient de l’aspartame, qui est connu pour affecter le nombre et la qualité des spermatozoïdes. Par conséquent, il est essentiel de contrôler la consommation de ces types de boissons.

2. Aliments transformés et indésirables

La malbouffe ajoute non seulement des kilos et des pouces à votre corps, mais elle entrave également votre fertilité. La consommation d’aliments gras, féculents, frits et hautement transformés peut nuire à votre santé et à votre fertilité. Ayez ces aliments avec parcimonie lorsque vous prévoyez d’avoir un bébé.

3. Poissons à haute teneur en mercure

La teneur élevée en mercure dans les poissons comme l’espadon, le carrelage, le thon, etc. peut entraîner des problèmes d’infertilité chez les hommes et les femmes. Ne consommez pas de poisson qui pourrait contenir une teneur en mercure modérée ou élevée si vous essayez de concevoir. Vous pouvez cependant inclure des poissons comme le saumon et les crustacés car ils sont riches en acides gras oméga-3 et en zinc, et ont une teneur en mercure relativement faible.

4. Tabagisme

Le tabagisme est terrible pour la santé de votre sperme. Le tabagisme entraîne une réduction du nombre de spermatozoïdes et peut donc entraîner des problèmes d’infertilité chez les hommes.

Le régime alimentaire fait partie intégrante d’un corps sain. Par conséquent, si vous prévoyez d’avoir un bébé, il est essentiel de faire attention à ce que vous mangez. Une alimentation équilibrée assurera une bonne santé des spermatozoïdes et améliorera ainsi vos chances de conception. Il est recommandé de contacter votre médecin si vous prévoyez d’apporter des changements alimentaires majeurs. Votre médecin vous aidera à prendre une décision éclairée concernant votre alimentation et d’autres aspects liés à la conception.

Ressources:

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