7 stratégies pour réduire vos soucis

La préoccupation peut être têtue et insidieuse. Lorsque vous êtes plein de pensées hypothétiques, il est difficile de se concentrer sur autre chose. Il est difficile de s’endormir ou de s’endormir. Il est difficile de s’amuser. Il est difficile de faire autre chose que de penser au doute de soi, aux pires scénarios et aux sentiments écrasants.

Mais si l’inquiétude peut être absolument têtue et insidieuse, nous ne sommes pas impuissants. Nous pouvons prendre des mesures pour réduire les inquiétudes et nous sentir mieux.

Dans Le cahier d’exercices sans souci: 124 listes, activités et conseils pour sortir de la tête et reprendre la vie! L’écrivain et éditeur Molly Burford partage des stratégies inestimables. En voici sept à tester dans votre livre.

1. Identifiez ce que vous pouvez (et ne pouvez pas) contrôler. L’inquiétude nous convainc que l’obsession d’une situation est quelque peu productive. Vous réalisez peut-être que ce n’est pas le cas. Mais en ce moment, il est difficile de sortir de la tempête hypothétique. Il semble que vous ne puissiez rien faire. Créez deux colonnes dans votre cahier: “Ce que je peux contrôler” et “Ce que je ne peux pas contrôler”. Par exemple, vous pouvez contrôler votre réaction à un problème. Vous ne pouvez pas contrôler ce que pense votre collègue.
2. Recentrez-vous sur la gratitude. Cela vous aide non seulement à apaiser les inquiétudes; Aide à mettre la vie en perspective. Burford suggère d’apprécier ces belles choses: «les cicatrices sur votre cœur qui montrent que vous vous souciez profondément de quelque chose et que vous le ferez à nouveau; les sons du monde qui vous entoure; le corps qui vous transporte chaque jour; le nouveau départ avec lequel vous vous êtes réveillé ce matin; le lit dans lequel vous rentrez tous les soirs; ce moment de conscience que vous vivez en ce moment; le ciel.”
3. Utilisez ces rappels. Faites deux colonnes dans votre cahier. Dans la première colonne, notez votre préoccupation actuelle. Dans la deuxième colonne, voyez comment tout ira bien. N’oubliez pas que même si votre préoccupation se réalise, vous la surmonterez.
4. Identifiez les actions inutiles. Notre comportement peut augmenter l’inquiétude ou transformer des pensées mineures en grandes crises. Réfléchissez à ce qui tend à exacerber votre anxiété. Cela pourrait être n’importe quoi, de boire trois tasses de café à naviguer sur les réseaux sociaux et regarder un spectacle déprimant. En cas de doute, Burford suggère de penser “dans un scénario passé où votre préoccupation est rapidement passée de 0 à 100. Qu’est-ce qui a accéléré le phénomène?”
5. Merci de t’en soucier. Selon Burford, “l’inquiétude est souvent posée comme l’ennemi, mais c’est souvent comme cet ami bien intentionné mais égaré qui essaie juste d’aider.” Cela ne signifie pas que vous laissez l’inquiétude traverser votre vie. Cela signifie que vous adoptez une position plus compatissante. Par exemple, vous pourriez écrire «Merci pour votre contribution, mais je choisis de croire que ce problème sera résolu en temps voulu». Ou, vous pouvez mentionner que vous prenez des mesures à ce sujet, donc tout est prêt.
6. Dessinez vos préoccupations. Le dessin vous aide à mieux comprendre vos pensées et vos émotions autour de l’inquiétude. Cela permet également de “soulager les émotions négatives, car parfois tout ce que vous avez à faire est de les laisser sortir, comme parler à un ami d’une mauvaise journée de travail!” Et c’est très bien si vous dessinez des formes et des figures de bâton. Aucune compétence de dessin n’est requise pour cette astuce! L’avantage est d’utiliser une manière différente d’exprimer ce qui tourne à l’intérieur.
7. Essayez cette méditation. La méditation est puissante pour «calmer les pensées hyperactives et recentrer votre esprit dans le moment présent». Commencez par vous asseoir confortablement dans un espace calme. Respirez profondément par le nez et ressentez un sentiment de calme qui traverse votre corps. Lorsque votre poitrine se dilate, sentez-la se remplir de relaxation. Notez que vos muscles se relâchent. Expirez par la bouche et visualisez l’espoir. Comme on le voit? “Quelles possibilités expulsez-vous dans l’univers en expirant maintenant?” Continuez à répéter ces étapes jusqu’à ce que le problème se dissipe.

Lorsque vous êtes plongé dans des pensées d’inquiétude, vous pouvez avoir l’impression de ne jamais vous libérer et de retrouver le calme. Ce n’est heureusement pas le cas. Choisissez vos stratégies préférées ci-dessus ou recherchez d’autres outils qui vous conviennent. De cette façon, lorsque l’inquiétude survient, vous vous sentirez dépassé et les pensées que si elles n’abandonnent pas, vous serez préparé. Vous aurez un ensemble de stratégies que vous pouvez utiliser et gérer efficacement.

Photo de Nik ShuliahinonUnsplash.

Margarita Tartakovsky, MS

Margarita est rédactrice adjointe chez PsychCentral.com. Elle écrit sur tout, de prendre soin avec compassion de n’importe quel poids, forme et taille, pour faire face à des émotions difficiles. Leur objectif est de donner aux lecteurs des conseils pratiques et motivants pour améliorer leur vie, et de leur rappeler que quoi qu’ils luttent, ils ne seront jamais seuls.

Référence APATartakovsky, M. (2019). 7 stratégies pour réduire vos soucis. Psych CentralRécupéré le 25 novembre 2019 sur https://blogs.psychcentral.com/weightless/2019/11/7-strategies-to-reduce-your-worries/.

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