7 façons compatibles avec le TDAH d’améliorer votre mémoire
L’oubli est un symptôme du TDAH qui peut causer de nombreux problèmes. Vous pouvez manquer des événements importants, des délais de travail et décevoir vos proches (plusieurs fois). En conséquence, vous pouvez vraiment vous sentir mal dans votre peau.
Voici sept façons favorables au TDAH d’améliorer et de soutenir votre mémoire afin d’améliorer votre qualité de vie.
1. faites attention
Pour vous souvenir de quelque chose, vous devez y prêter attention. Avoir le TDAH peut rendre cela difficile! Au lieu d’essayer de faire attention à tout, soyez stratégique. Choisissez des actions clés où votre vie sera plus facile si vous vous souvenez de les avoir faites. Par exemple, deux activités courantes qui causent de la détresse se souviennent si vous avez fermé la porte d’entrée ou éteint le four. Vous pouvez avoir une version différente, par exemple si vous vous souvenez de laisser votre chien rentrer à la maison. Quelle que soit la vôtre, lorsque vous faites cela, soyez très présent et conscient; Ne vous permettez pas d’effectuer plusieurs tâches pendant cette activité. Cette simple habitude aidera votre mémoire et limitera les situations stressantes.
2. Rédiger des listes
Les listes sont une aide mémoire utile et un outil d’organisation. Vous pouvez écrire des listes pour presque tout ce que vous faites, de votre voyage à l’épicerie à quoi emballer pour une escapade d’un week-end. La chose intéressante à propos des listes est que pour en écrire une, vous devez faire attention et organiser vos pensées. Cela a un effet bénéfique sur votre mémoire et parfois vous n’aurez pas à vous y référer une fois qu’il est écrit.
3. Vitamine D
Des niveaux plus faibles de vitamine D ont été associés au TDAH. Si vous avez des problèmes de mémoire, la vitamine D peut être un excellent complément à inclure dans votre vie quotidienne. En plus de prendre un supplément, obtenir une dose de soleil tous les jours est également utile pour vous assurer d’obtenir votre quota de vitamine D.
4. Oméga-3
Les oméga 3 peuvent aider à améliorer votre attention et votre mémoire. Prendre un supplément et consommer un régime riche en oméga 3, comme le poisson, les noix et les graines de lin, aide votre cerveau à fonctionner de manière optimale.
5. Utilisez des outils pour aider votre mémoire
Il n’y a aucune honte à utiliser des outils pour aider votre mémoire. Certaines personnes atteintes de TDAH ne veulent pas utiliser de calendriers et de rappels sur leur téléphone, etc. parce qu’ils pensent qu’ils “devraient” être capables de se souvenir de ces choses. Ne vous punissez pas inutilement. Adoptez ces outils, car ils vous aident à fonctionner au mieux. Vous serez à l’heure pour les réunions et vous vous souviendrez de l’anniversaire de votre partenaire. Cela vous permet d’exceller au travail et de profiter de relations heureuses et épanouissantes. Si vous voulez tester votre mémoire, faites-le de manière amusante, où les états ne sont pas si élevés.
6. Réduisez le stress
Lorsque vous vous sentez stressé, votre mémoire est affectée négativement. La bonne nouvelle est que de nombreuses activités qui aident à soulager le stress aident également à contrôler votre TDAH, comme l’exercice régulier, la méditation et le temps passé dans la nature.
7. dormez suffisamment
Le manque de sommeil affecte négativement votre mémoire de deux manières:
a) Le manque de sommeil rend difficile de se concentrer sur ce qui se passe en ce moment.
b) Lorsque vous dormez, les informations que vous avez apprises pendant la journée sont traitées et stockées, afin que vous puissiez les récupérer à une date ultérieure.
Environ 75% des adultes atteints de TDAH ont du mal à dormir. Alors, engagez-vous à en apprendre davantage sur le TDAH et le sommeil et découvrez ce que vous pouvez faire pour améliorer le vôtre.
