6 poses de yoga efficaces pour les femmes essayant de concevoir
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DANS CET ARTICLE
Les habitudes de vie et une vie rapide pourraient entraîner certains changements dans notre santé, y compris la fertilité. Lorsque vous prévoyez de fonder une famille, vous voudrez améliorer votre fertilité pour augmenter vos chances de tomber enceinte.
Dans ce cas, vous pouvez essayer le yoga pour une meilleure fertilité. Le yoga de la fertilité ne garantit pas la conception, mais il peut soutenir vos efforts pour améliorer vos chances de tomber enceinte (1).
MomJunction vous explique comment le yoga peut influencer votre fertilité et les asanas de yoga qui vous aident.
Qu’est-ce que le yoga de la fertilité?
Le yoga de la fertilité est une série de postures de yoga censées réduire votre niveau de stress et détoxifier votre corps. Ces postures se concentrent sur la région pelvienne et la circulation sanguine. Ils stimulent le flux sanguin vers l’utérus, les hanches, les organes abdominaux et le cœur. Ils renforcent le corps et peuvent améliorer les chances de conception (2).
Comment le yoga pourrait augmenter votre fertilité
Bien qu’il n’y ait pas de relation directe de cause à effet entre le yoga et la fertilité, cela pourrait vous aider directement. Il n’y a aucune preuve scientifique pour montrer que le yoga aide à surmonter les problèmes d’infertilité. Mais selon les experts du yoga, c’est ainsi que la fertilité augmenterait:
- Améliore le flux sanguin vers la région abdominale inférieure, stimulant ainsi le système reproducteur.
- Un flux sanguin plus élevé signifie un apport accru de nutriments et d’oxygène aux organes reproducteurs. De cette façon, les vaisseaux contractés sont soulagés, facilitant la circulation sanguine vers la région pelvienne.
- Régule le système endocrinien qui libère diverses hormones, y compris les hormones féminines.
- Réduisez la production d’adrénaline et d’hormones corticales responsables du stress (3), qui est la principale raison de l’infertilité.
Le yoga seul ne peut pas résoudre vos problèmes de fertilité. Si vous avez des difficultés à concevoir, vous devez consulter un médecin. Ils recommanderont le traitement approprié. Vous pouvez essayer le yoga avec des méthodes médicales.
16 poses de yoga de fertilité qui pourraient soutenir votre fertilité
Voici une combinaison d’exercices respiratoires (pranayama) et de postures physiques (asanas) qui pourraient améliorer votre santé reproductive (2) (4). Ces asanas ne doivent être effectuées que sous la supervision d’un expert et dans des conditions de formation sûres. Parlez également à votre médecin avant de prendre ces médicaments..
1. Bhramari Pranayama (Souffle d’abeille)
Calmez les nerfs qui entourent le cerveau et le front. Le bourdonnement des vibrations soulagerait le stress, la colère et l’anxiété.
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Comment faire:
- Asseyez-vous confortablement dans un endroit bien ventilé, les yeux fermés.
- Fermez vos paupières avec vos pouces.
- Placez votre index sur vos sourcils.
- Appliquez une légère pression sur les côtés du nez avec les autres doigts.
- Inspirez et expirez. Appuyez doucement sur les paupières tout en bourdonnant comme une abeille.
- Faites le son aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise et répétez.
Précautions:
- Ne pas pratiquer en cas d’infection grave de l’oreille, ou en position de sommeil.
- Placez simplement votre pouce sur le cartilage mais pas à l’intérieur de l’oreille.
- Fermez la bouche pendant que vous fredonnez.
(Lis: Baba Ramdev yoga pose pour l’infertilité )
2. Nadi Shodhan pranayama (respiration nasale alternative)
Il équilibre votre bien-être physique, mental et émotionnel et aide à éliminer le stress, la dépression et les émotions négatives.
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Comment faire:
- Asseyez-vous dans une position confortable avec la colonne vertébrale droite.
- Placez l’annulaire droit et l’auriculaire dans la narine gauche et le pouce dans la narine droite.
- Utilisez votre bague et vos petits doigts pour ouvrir / fermer la narine gauche et votre pouce pour la narine droite.
- Inspirez par la narine gauche et expirez par la narine droite.
- Inspirez ensuite par la narine droite et expirez par la narine gauche.
- Répétez chaque fois que vous vous sentez à l’aise.
- Enfin, détendez-vous et ouvrez les yeux.
Précautions:
- Ne pratiquez pas si vous avez subi des chirurgies liées au cœur, à l’abdomen ou au cerveau.
- Évitez de le faire après avoir mangé. Il devrait y avoir un espace de quatre heures après avoir mangé.
- Ne forcez pas votre respiration et gardez-la naturelle et lisse.
- N’appliquez pas de pression sur le front et le nez, mais placez doucement vos doigts.
3. Paschimottanasana (penché en avant assis)
Étirez le bas du dos, les hanches et les ischio-jambiers. Il stimule l’utérus et les ovaires et soulage le stress et la dépression.
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Comment faire:
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes allongées.
- Posez vos mains sur vos cuisses.
- Lorsque vous inspirez, redressez vos bras en ligne droite et soulevez-les au-dessus de votre tête.
- Lorsque vous expirez, gardez le dos droit et penchez-vous progressivement vers l’avant aussi loin que possible, et gardez vos orteils.
- Apportez votre tête en avant pour toucher vos genoux.
- Comptez cinq chiffres tout en retenant votre souffle dans cette position.
- Revenez à la position d’origine en plaçant votre corps en position verticale et en plaçant vos mains sur vos cuisses.
Précautions:
- Ne vous entraînez pas si vous souffrez d’ulcères abdominaux, d’asthme, de diarrhée, de sciatique ou de problèmes de disque glissé.
- Pendant que vous vous penchez en avant, prenez l’aide de vos muscles du bas du dos mais pas de vos muscles vertébraux.
- Lorsque vous atteignez vos orteils, étendez vos bras de vos épaules, mais ne vous forcez pas à tendre la main.
4. Hastapadasana (virage vers l’avant)
Il étire les muscles du dos, améliorant ainsi l’apport sanguin au système nerveux et à la région pelvienne. Il libère le stress de la région abdominale et étire les muscles de la colonne vertébrale.
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Comment faire:
- Tenez-vous droit avec vos jambes ensemble.
- Respirez profondément et, lorsque vous inspirez, levez les mains au-dessus de votre tête.
- Lorsque vous expirez, pliez votre corps vers l’avant de manière à ce que votre dos soit le plus tendu possible.
- Essayez d’atteindre la cheville avec votre main tout en gardant les genoux droits.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes.
- Inspirez et revenez progressivement à la position droite.
Précautions:
- Ne pratiquez pas si vous avez des blessures au bas du dos, des douleurs cervicales, une spondylarthrite, des problèmes de la colonne vertébrale ou du dos.
- Évitez de le pratiquer pendant la période menstruelle.
5. Janu Shirshasana (virage vers l’avant avec une jambe)
Il détend la colonne vertébrale, soulage les tensions dans le bas du dos, tonifie les organes abdominaux et étire les ischio-jambiers et les mollets.
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Comment faire:
- Asseyez-vous avec la jambe droite tendue vers l’avant.
- Pliez le genou gauche et amenez le talon le plus près possible de l’aine.
- Placez la plante du pied gauche à l’intérieur des jambes droites, à l’intérieur de la cuisse.
- Sur l’inspiration, levez les deux bras au-dessus de votre tête et étirez-vous. Tournez légèrement vers la droite depuis votre taille.
- Pendant que vous expirez, penchez-vous en avant avec la colonne vertébrale droite et essayez de tenir les orteils de votre pied droit.
- Détendez votre dos et ne tendez pas trop votre corps. Restez dans cette position aussi longtemps que possible jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise.
- Revenez à la position d’origine en levant la tête et en relâchant les mains.
- Répétez de l’autre côté, en échangeant la position des jambes.
Précautions:
- Ne pratiquez pas si vous souffrez d’asthme, de diarrhée, de hernie ou d’une blessure au genou.
- Évitez de pratiquer pendant la période menstruelle.
6. Baddha Konasana (pose de papillon)
Il est connu pour être l’un des meilleurs ouvre-hanches car il étire considérablement l’aine, l’intérieur des cuisses et les genoux. Ainsi, il pourrait augmenter le flux sanguin vers la région pelvienne et libérer de l’énergie négative et des toxines de ces régions.
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Comment faire:
- Asseyez-vous les jambes allongées.
- Pliez vos genoux de sorte que la plante de vos pieds se touchent.
- Rapprochez vos pieds aussi près que possible en tenant vos orteils avec vos mains.
- Respirez normalement et battez les genoux et les cuisses comme un papillon battant des ailes.
- Augmentez et diminuez lentement la vitesse, et vous pouvez ressentir un étirement dans la région pelvienne et à l’intérieur des cuisses.
- Revenez à la position d’origine en gardant les jambes droites.
Précautions:
- Évitez la posture en cas de blessure au genou ou à l’aine.
- À éviter si vous souffrez d’hypertension ou de problèmes cardiaques.
7. Viparita Karani (jambes dans la pose de mur)
Cette pose soulage la tension du bas du corps en améliorant le flux sanguin vers la région pelvienne. Il étire les ischio-jambiers et le bas du dos, augmentant les chances de conception.
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Comment faire:
- Allongez-vous sur le sol et étirez votre dos et vos jambes droites.
- Soulevez progressivement vos jambes à 90 degrés et gardez-les bien droites contre le mur.
- Respirez tout en restant dans cette posture.
- Répétez la pose 5 à 8 fois.
Précautions:
- Ne vous entraînez pas pendant les menstruations ou si vous souffrez d’hypertension.
- Évitez la posture en cas de problèmes oculaires graves tels que le glaucome.
- Si votre cou vous fait mal, mettez une couverture ou un oreiller roulé sous votre tête.
(Lis: Conseils pour améliorer les chances de grossesse )
8. Balasana (pose d’enfant)
Il calme le cerveau et soulage le stress et la fatigue. Il étire et renforce les muscles du dos, des hanches, des cuisses et des chevilles. De plus, il étire la région pelvienne et améliore la circulation sanguine.
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Comment faire:
- Agenouillez-vous sur le sol et asseyez-vous sur vos talons avec vos orteils se touchant.
- Gardez vos genoux écartés et penchez-vous lentement vers l’avant.
- Étirez vos bras vers l’avant avec vos paumes vers le bas.
- Restez dans cette position aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
Précautions:
- Ne vous entraînez pas si vous avez une blessure au genou ou au dos.
- Évitez la posture si vous souffrez de diarrhée, d’hypertension artérielle, d’infections de l’oreille ou des yeux.
- Si vous vous sentez mal à l’aise de poser votre tête sur le sol, utilisez un coussin pour le soutenir.
9. Salamba Sirshasana (support de tête compatible)
C’est l’une des poses de yoga les plus difficiles. Alors que le corps est inversé, il soulage la pression sur le cœur. Lorsque votre tête équilibre votre corps tout entier, le cerveau est stimulé et libère plus d’hormones. Il a besoin d’une concentration intense et pourrait être bénéfique pour la fertilité.
Cependant, cela ne peut être fait que si vous êtes un expert ou sous la supervision d’un expert.
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Comment faire:
- Commencez avec votre tête appuyée sur un coussin ou un matelas moelleux.
- Mettez vos mains ensemble avec vos avant-bras sur le sol et votre tête entre vos doigts.
- Lorsque vous inspirez, placez-vous à plat sur le sol avec vos pieds se rapprochant de votre tête, vos talons vers le haut et vos omoplates vers votre dos.
- Lorsque vous expirez, soulevez vos jambes ensemble. Étirez vos jambes avec des orteils pointus; Ne pliez pas vos genoux ou votre dos.
- Restez dans cette position pendant dix secondes ou aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise.
- Revenez à la position normale en repliant vos jambes vers le bas et en les relâchant dans une pose d’enfant.
Précautions:
- Ne pratiquez pas la pose si vous avez des problèmes cardiaques, de tension artérielle, de rein, de cou ou des yeux.
- Ne pratiquez jamais cette pose immédiatement après avoir effectué une série d’exercices intenses, car ces séances d’entraînement libèrent des toxines du corps qui pourraient se rendre au cerveau.
- Évitez pendant les règles.
- Arrêtez l’asana si vous commencez à ressentir des maux de tête, des étourdissements ou des palpitations cardiaques.
- Ne le faites pas immédiatement après avoir mangé.
- Si vous n’avez pas suffisamment pratiqué, demandez à votre entraîneur d’être à proximité et protégez également la zone autour de vous.
10. Salamba Sarvangasana (soutien de l’épaule pris en charge)
Semblable à la position de la tête appuyée, cette pose équilibre votre corps sur les épaules plutôt que sur la tête. Détend la région pelvienne et améliore le flux sanguin vers l’utérus. Il stimule également la glande thyroïde.
Cela nécessite également une supervision experte.
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Comment faire:
- Allongez-vous sur le dos et poussez doucement vos jambes vers le haut et au-dessus de votre tête.
- Pliez vos coudes et déplacez vos paumes vers le bas du dos.
- Continuez à pousser vos jambes pour que vos épaules, vos hanches, vos genoux et vos talons tombent en ligne droite.
- Soutenez votre dos avec vos mains pour élever la région de la hanche.
- Soulevez légèrement votre menton pour regarder votre nombril.
Précautions:
- Ne posez pas si vous avez des maux de tête, une pression artérielle élevée, de la diarrhée, des blessures au cou ou des problèmes menstruels.
- Utilisez un coussin ou des couvertures pliées sous le cou pour éviter les tensions musculaires.
- Évitez de le pratiquer pendant la période menstruelle.
11. Setu Bandha Sarvangasana (pose de pont)
Cet asana vous oblige à soulever la région pelvienne. Il permet une meilleure circulation sanguine et énergétique vers les ovaires et l’utérus et aide à stimuler la glande thyroïde.
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Comment faire:
- Allongez-vous sur un tapis avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol afin que vos genoux et vos chevilles soient en ligne droite.
- Posez vos mains à plat sur vos côtés.
- Lorsque vous inspirez, soulevez vos hanches et reculez du sol.
- Soutenez votre poids sur vos épaules, vos bras et vos pieds.
- Laissez votre menton toucher la poitrine.
- Serrez les fesses et gardez les cuisses parallèles au sol.
- Restez dans cette position aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise tout en respirant lentement.
- Relâchez la pose en expirant.
Précautions:
- Ne pratiquez pas la pose si vous avez des douleurs au genou, au dos ou à une blessure au dos.
- Ne bougez pas et n’inclinez pas la tête vers la droite ou la gauche.
- A éviter en cas de blessure à l’épaule ou de cervicalgie.
12. Bhujangasana (pose du cobra)
Il étire le dos et ouvre la poitrine, améliorant ainsi le flux sanguin vers la région pelvienne. Il stimule l’utérus et les ovaires et soulage le stress et l’anxiété.
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Comment faire:
- Allongez-vous sur le ventre, les jambes jointes et les mains à vos côtés.
- Soulevez lentement le haut de votre corps en appuyant sur vos mains. Étirez-vous autant que vous le pouvez.
- Restez dans cette posture pendant environ 30 secondes tout en inspirant et en expirant.
- Revenez à la position normale en expirant lentement.
Précautions:
- Ne pratiquez pas la pose si vous avez une blessure aux épaules ou aux bras.
- Évitez de vous pencher en avant si vous avez un problème avec le bas du dos.
- Évitez également si vous avez une hernie, des ulcères gastro-duodénaux, une hypothyroïdie ou une tuberculose intestinale.
13. Supta Baddha Konasana (angle limite inclinable)
Il étire et détend la région pelvienne et améliore le flux sanguin vers les organes reproducteurs. Il stimule le système nerveux et soulage le stress.
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Comment faire:
- Allongez-vous sur le sol avec le dos droit.
- Placez vos mains sur votre tête et placez vos paumes se touchant et orientées vers le haut.
- Pliez vos genoux avec les plantes en contact, face à face, pour faire une aile de papillon.
- Restez dans cette position pendant environ cinq minutes et revenez lentement à la position d’origine.
Précautions:
- Ne pratiquez pas cette pose si vous avez des douleurs ou des blessures au bas du dos, au genou ou à l’aine.
- Évitez-le si vous avez vos règles.
- Utilisez une couverture pour le soutien sous vos cuisses extérieures.
14. Malasana (squat ou pose de guirlande)
Ouvrez vos hanches et stimulez votre métabolisme. Tonifie le plancher pelvien et pourrait booster votre vie sexuelle.
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Comment faire:
- Faites un squat confortable avec vos jambes plus larges que la distance des hanches.
- Les genoux et les pieds doivent pointer dans la même direction.
- Si vos talons ne peuvent pas reposer à plat contre le sol, utilisez de petites serviettes roulées ou des coussins en dessous pour vous soutenir.
- Soutenu par vos muscles du dos et du tronc, asseyez-vous aussi droit que possible.
- Rapprochez vos paumes et appuyez vos coudes contre vos genoux intérieurs.
- Restez dans cette position pendant 30 secondes et revenez lentement à la position normale.
Précautions:
- Évitez de pratiquer la pose en cas de problèmes de genou, de hanche ou de bas du dos.
- Placez un bloc sous vos hanches pour le soutenir; Il réduit également l’inconfort ou la pression sur les genoux.
- Mettez une couverture pliée ou roulée sous vos talons si vous ne pouvez pas les garder directement sur le sol.
15. Utkata Konasana (La pose de la déesse)
Renforce les hanches, l’aine et les muscles du tronc. Il améliore le flux d’énergie dans les zones de la hanche et du bassin, stimulant ainsi les organes reproducteurs.
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Comment faire:
- Faites une pose large avec vos jambes plus larges que vos hanches.
- Gardez vos talons à l’intérieur et à l’extérieur de sorte que vos pieds soient à un angle de 45 degrés.
- Pliez vos genoux vers vos orteils et abaissez-vous dans un squat profond.
- Levez vos mains avec vos paumes en avant.
- Abaissez votre coccyx et restez dans cette posture pendant environ 30 secondes.
Précautions:
- Ne pratiquez pas la pose si vous avez récemment subi une blessure aux épaules, aux jambes ou aux hanches.
- Il ne convient pas si vous souffrez d’hypertension, car cette posture génère de la chaleur dans le corps.
- Lorsque vous élargissez vos jambes, n’allez pas plus loin que vous ne le pouvez.
(Lis: Huiles essentielles pour améliorer la fertilité des hommes et des femmes )
16. Shavasana (pose de cadavre ou rêve yogique)
Il améliore l’état mental et soulage votre niveau de stress et d’anxiété. Bien qu’il n’ait aucun impact sur votre système reproducteur, il vous détend et vous rafraîchit à la fin de la séance de yoga.
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Comment faire:
- Allongez-vous sur le dos avec vos mains sur les côtés et les jambes plus larges que la largeur des hanches.
- Gardez vos paumes et fermez les yeux.
- Inspirez lentement, faites une pause brièvement, puis expirez lentement.
- Restez dans cette position pendant trois à cinq minutes et relâchez la position.
Précautions:
- Pratiquez-le dans un environnement calme.
- Ne vous endormez pas dans cette pose car cela pourrait affecter l’équilibre entre la relaxation et le rythme respiratoire.
Le yoga seul ne peut pas améliorer votre fertilité. Si vous avez des problèmes de fertilité, vous devriez consulter un médecin. Pratiquer régulièrement des asanas de yoga, avoir une alimentation nutritive et maintenir un mode de vie sain pourrait améliorer votre santé et votre fertilité en général. Soyez positif et patient.
Pratiquez-vous le yoga? Comment pensez-vous que c’est bénéfique pour votre santé? Partagez vos expériences avec d’autres lecteurs dans la section des commentaires ci-dessous.
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