6 façons de vous lever un peu plus facilement le matin

Parfois, sortir du lit le matin peut être l’une des choses les plus difficiles à faire en cas de maladie mentale. Que ce soit à cause de la fatigue ou parce que vous êtes déprimé et non motivé, cela peut être comme escalader une montagne pour commencer votre journée.

Au fil des ans, j’ai établi une routine matinale qui aide à rendre les matins un peu plus faciles à gérer.

1. Réglez une alarme 10 minutes plus tôt que nécessaire pour sortir du lit

Je sais que pour certaines personnes, sauter directement du lit lorsque l’alarme se déclenche les aide à se réveiller. Il me semble que le contraire est vrai pour moi. Définir une alarme et savoir que je dois me lever tout de suite est trop pour moi. Il me faut un certain temps pour combattre la fatigue, ouvrir complètement les yeux et être pleinement conscient de mon environnement. J’aime me donner 10 à 15 minutes avant de devoir me lever pour ne pas me sentir pressé. Je peux juste mentir et penser au lendemain, ou je peux jouer un peu sur mon téléphone une fois que je me sens capable.

2. Utilisez l’une de vos chansons préférées préférées pour votre alarme

Je trouve que lier mon alarme à mon compte Spotify et utiliser l’une de mes chansons préférées et optimistes pour mon alarme est beaucoup plus réconfortant qu’un simple bip ou un autre son aléatoire (que j’ai tendance à trouver vraiment irritant). Avoir une chanson qui me rappelle des moments heureux ou qui me fait du bien au réveil aide à créer l’ambiance de la journée.

3. Assurez-vous d’avoir suffisamment de temps pour vous détendre et pratiquer les soins personnels une fois réveillé

Une fois réveillé, je ne veux pas avoir à prendre un bain et me préparer tout de suite pour la journée. Cela semble trop pour mon corps et mon esprit. Je préfère me lever plus tôt pour pouvoir prendre mon temps le matin. J’aime prendre le temps de profiter de mon petit déjeuner, passer un peu de temps avec mes chiens et peut-être regarder la télévision. J’aime donc prendre mon temps pour me préparer à faire des pauses entre les tâches si nécessaire. J’aime aussi beaucoup me maquiller, c’est quelque chose qui me rend heureuse, alors j’essaie de prendre le temps de le faire tous les jours si je le peux.

4. Planifiez un délicieux petit déjeuner la veille au soir.

Sachant que j’ai quelque chose de bon à manger le lendemain matin, je me sens plus motivé pour sortir du lit. C’est vraiment quelque chose à attendre se lever Il n’a pas besoin d’être malsain pour être savoureux (même si j’ai une très mauvaise semaine, je pourrais déguster des gâteaux ou du chocolat à tartiner le matin).

5. Faites de votre mieux pour vous laver et vous habiller même si vous n’avez aucun plan

Bien que je travaille à domicile, je fais toujours de mon mieux pour me laver et m’habiller. Si je reste en pyjama, j’ai l’impression que je suis prêt à retourner au lit et j’ai beaucoup plus de chances de faire une sieste pendant la journée. J’ai l’impression que même les jours où je n’ai pas de plan, me lever et m’habiller m’aide vraiment à avoir un état d’esprit plus alerte et motivé pour la journée.

6. Fixez-vous des objectifs à atteindre la veille au lendemain.

Pour moi, je pense qu’établir un plan pour le lendemain et avoir des objectifs que je veux atteindre aide vraiment à avoir une structure pour ma journée. Je sais que je dois marquer certaines choses sur ma liste avant la fin de la journée et cela me fait me sentir proactif. C’est particulièrement important pour moi parce que je travaille à domicile, mais c’est quelque chose que j’essaierais de faire même quand je ne travaillais pas auparavant.

Enfin et surtout, je tiens à dire que l’une des choses les plus importantes avec une routine matinale (ou quelle que soit la routine que vous essayez de mettre en œuvre) n’est pas d’être trop difficile avec vous-même. Vous ne pourrez pas toujours suivre tous les aspects de votre routine. Même les personnes en bonne santé mentale ont des jours de congé. Si vous ne pouvez pas faire chaque étape, l’important est que vous ayez essayé. Tout ce que vous pouvez faire tous les jours, si vous avez fait de votre mieux, plus que suffisant.

.