5 recettes de petit-déjeuner faciles et saines pour les femmes enceintes
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En général, le petit déjeuner est considéré comme le repas le plus important de la journée. Cela devient encore plus prioritaire lorsque vous êtes enceinte. Vous et votre bébé avez besoin d’un repas sain pour bien commencer la journée. Idéalement, votre petit-déjeuner devrait être riche en la plupart des nutriments et favoriser la croissance de votre bébé, car il est la principale source de nutrition une fois la journée commencée.
Ci-dessous, nous avons compilé une liste de 5 recettes faciles à préparer et saines qui seraient assez bonnes pour les neuf mois.
1. Yaourt aux noix, petits fruits et granola
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Le yogourt se compose de bonnes bactéries gastriques qui empêchent les problèmes de grossesse courants, tels que les brûlures d’estomac et la constipation (1). La barre granola est composée d’hydrates de carbone complexes comme le blé entier et l’avoine. Les baies sont riches en antioxydants et en diverses vitamines, tandis que les noix ont de bonnes protéines et de la graisse en abondance. Donc, lorsqu’il est mélangé, ce petit déjeuner riche en nutriments est un bon choix pour commencer votre journée.
Ingrédients:
- tasse de granola
- 1 cuillère à soupe de yaourt
- Poignée de noix (noix, pistaches et amandes)
- Poignée de baies
Méthode:
- Prenez le yogourt dans un bol et mélangez-y le granola, les baies et les noix. Rapide et facile, non?
2. Toast de blé entier garni de graisses saines
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Étant donné que les grains entiers n’augmentent pas instantanément votre taux de sucre, ils sont fortement recommandés pendant la grossesse. Surtout lorsqu’il est garni de certaines graisses saines comme les œufs et l’avocat, c’est un trio de petit-déjeuner nutritif.
Ingrédients:
- 1 œuf à la coque
- 2 tranches de pain de blé entier
- Avocat
Méthode:
- Coupez l’œuf cuit en fins morceaux et placez-les sur les 2 toasts de blé entier.
- Saupoudrez de sel et de poivre selon vos préférences et dévorez.
3. Sandwich bagel avec fromage à la crème et saumon au four
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Le saumon est recommandé pour la grossesse car il est une excellente source d’acides gras oméga-3, ce qui est idéal pour le développement cognitif de votre bébé (2). Le bagel de grains entiers est un glucide riche en fibres et le fromage à la crème est riche en protéines.
Ingrédients:
- 1 petit pain de blé entier
- Tranches de saumon au four
- Fromage à la crème
Méthode:
- Coupez le bagel en deux.
- Étalez le fromage à la crème sur eux.
- Remplissez une partie du saumon cuit au milieu et le tour est joué.
4. Smoothie aux épinards et kiwis verts
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Il n’y a pas de meilleure façon de commencer la journée qu’avec une boisson savoureuse et douce riche en calcium, acide folique, vitamine C, protéines et oméga-3. Il agit comme un excellent remède pour tous vos problèmes de nausées matinales.
Ingrédients:
- tasse de yaourt
- tasse de lait d’amande
- 1 cuillère à soupe de graines de chia
- Tas de feuilles d’épinards
- 1 kiwi
Méthode:
- Mélangez simplement tous les ingrédients ci-dessus dans un mélangeur dans un smoothie sain et profitez-en!
5. Burrito aux œufs, aux haricots et au fromage
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Les œufs et le fromage sont de bonnes sources de matières grasses. Ce burrito est riche en protéines car il contient des haricots et un œuf.
Ingrédients:
- Haricots cuits
- 2 cuillères à soupe de cheddar râpé
- 2 œufs brouillés
- 1 tomate
- 1 tortilla de blé entier
Méthode:
- Mélanger les ingrédients ci-dessus et les mettre au milieu de la tortilla.
- Assaisonnez avec une pincée de sel et de poivre et pliez les bords.
Maintenant, nous ne disons pas que consentir à vos envies pendant la grossesse est mauvais. C’est la meilleure partie de cette phase de la vie. Cependant, il est essentiel de vous assurer d’équiper votre corps des nutriments nécessaires pour assurer une bonne santé à la fois pour vous et votre bébé.
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