5 modifications et activités environnementales pour aider bébé à mieux dormir

Les jeunes bébés dorment beaucoup, mais ils ne dorment certainement pas selon l’horaire de sommeil de leurs parents. À mesure que les bébés grandissent, ils ont besoin de moins de sommeil, mais ne peuvent toujours pas toujours dormir aux moments les plus idéaux pour la famille. Pour aider un bébé à mieux dormir, pour l’aider à s’adapter aux attentes de sommeil qui existent au sein de sa famille et de la société, vous pouvez essayer les modifications suivantes de l’environnement.

1. Laissez entrer la lumière naturelle pendant la journée et assombrissez au coucher. L’exposition de votre bébé à la lumière naturelle, comme l’ouverture des rideaux, pendant la journée lorsque vous voulez que votre bébé soit éveillé peut aider le rythme circadien de votre bébé, son horloge interne, à apprendre à se synchroniser avec le sien. Cela est également vrai pour les heures de nuit. Si vous le rendez un peu plus sombre dans l’environnement de votre bébé un peu avant que vous vouliez qu’il aille au lit, cela peut aider l’horloge interne de votre bébé à reconnaître quand il est censé dormir.
2. Éteignez les appareils électroniques pendant un certain temps avant de vous coucher. Lorsque les bébés (comme les autres enfants et les adultes) regardent des appareils électroniques comme la télévision avant de se coucher, ils n’ont pas tendance à dormir aussi bien que les autres.
3. Évitez tout contact visuel ou même de parler beaucoup à votre bébé pendant les réveils nocturnes. Parler à votre bébé, même doucement, et établir un contact visuel avec votre bébé peut l’encourager à être plus éveillé et à avoir plus de difficulté à s’endormir.
4. Ayez une routine de coucher cohérente. Lorsque vous établissez une routine au coucher et organisez la routine avec les mêmes activités jour après jour, votre bébé associe cette chaîne d’événements au sommeil et au sommeil. Par exemple, vous pouvez lire un livre à votre bébé, changer sa couche, écouter de la musique douce, puis le nourrir avant le coucher.
5. Donnez à votre bébé un certain niveau de contact peau à peau. Un contact peau à peau juste avant le coucher peut aider votre bébé à se sentir plus en sécurité et plus confortable et peut réduire le stress de votre bébé, ce qui peut l’aider à mieux dormir. Ce contact peut être un moyen de frotter doucement les bras ou les jambes de votre bébé (comme un léger massage), de le mettre contre votre poitrine et de le bercer pendant une courte période, ou vous pouvez envisager de lui donner un contact physique. sans contact direct de peau à peau.

Cet article présente cinq activités qui peuvent aider un bébé à mieux dormir, en particulier un nouveau-né ou un jeune bébé.

Cependant, assurez-vous de considérer votre propre situation et consultez votre médecin pour les recommandations qui s’appliquent à votre bébé car cet article est à titre informatif uniquement et ne remplace pas les soins médicaux individuels ou les conseils médicaux.

Référence: Dewar, G. (2018). 15 Conseils sur le sommeil de bébé fondés sur des preuves. Consulté le 29/04/2020 à https://www.parentingscience.com/baby-sleep-tips.html

Heather Gilmore, MSW, BCBA

Heather est rédactrice indépendante, analyste de comportement certifié par le conseil d’administration (BCBA) et travailleuse sociale. Heather s’intéresse aux sujets liés à la parentalité, aux enfants, aux familles, au développement personnel, à la santé et au bien-être, à l’analyse comportementale appliquée, ainsi qu’à l’autisme, au TDAH, à la dépression et à l’anxiété. Contactez Heather pour vous renseigner sur l’obtention de ses services de rédaction indépendants. Vous pouvez voir plus d’articles et de ressources Heather sur www.abaparenttraining.com et lui envoyer un courriel à [email protected] Vous pouvez également annoncer vos services d’autisme sur l’un des sites Web de Heather: www.LocalAutismServices.com. Heather est le développeur du «programme de formation parentale ABA d’un an».

Référence APA Gilmore, H. (2020). 5 modifications et activités environnementales pour aider bébé à mieux dormir. Psych Central. Extrait le 1er mai 2020 de https://pro.psychcentral.com/child-therapist/2020/04/5-environmental-modifications-activities-to-help-baby-sleep-better/