7 conseils pour une bonne routine de sommeil avec trouble bipolaire

Lorsque vous vivez avec un trouble bipolaire, une routine, surtout en ce qui concerne le sommeil, devient quelque chose de vital. Souvent, le manque de sommeil peut contribuer à une baisse de l’humeur, ou la plupart du temps, trop élevée.

Cependant, en réalité, le maintien d’une bonne routine de sommeil peut être plus facile à dire qu’à faire, surtout si vous avez des difficultés avec votre humeur, le stress de la vie, toute condition comorbide comme la fibromyalgie dans mon cas, et souvent les effets secondaires des médicaments. Il y a une grande différence entre la fatigue associée au trouble bipolaire, la fibromyalgie et les effets secondaires des médicaments, et le fait d’avoir le type de fatigue saine qui vous permet de vous endormir et de dormir toute la nuit. Il y a beaucoup de choses qui peuvent rendre une bonne routine de sommeil difficile à maintenir, mais c’est quelque chose que j’essaie certainement, car cela m’a beaucoup aidé quand il s’agit de rester stable.

7 conseils pour une bonne routine de sommeil

Les moyens que j’ai vraiment trouvés pour m’assurer que je suis prêt à dormir et à suivre cette routine autant que possible comprennent:

1. Allez vous coucher et levez-vous en même temps.

L’une des choses qui m’a le plus aidé est de m’assurer de me coucher à peu près à la même heure chaque soir et de me lever à peu près à la même heure chaque matin, même si je suis fatigué ou si je n’ai pas bien dormi. Cela aide mon horloge biologique à s’habituer aux heures auxquelles il est censé dormir, et cela a fait une grande différence dans mon humeur d’avoir cette routine.

2. Détendez-vous au lit

Tout ce qui fonctionne pour vous quand il s’agit de se détendre et de faire une pause dans la journée est la chose la plus importante. Beaucoup de gens suggèrent d’éteindre les téléphones et les téléviseurs pendant un certain temps avant de se coucher, mais cela ne fonctionne pas pour moi, et cela vaut également. C’est plus relaxant pour moi de regarder la télé avec mon mari et mes chiens avant de me coucher, puis de faire mes soins et de me coucher pour regarder des vidéos amusantes avec mon mari avant de se coucher. J’ai mis mon téléphone en mode nuit pour réduire les reflets sur l’écran, mais cette routine m’aide personnellement à me sentir détendu et à l’abri du stress de la journée. Que vous lisiez et éteigniez votre téléphone pour vous détendre davantage ou que vous vous détendiez avec un peu de temps devant l’écran, tout ce qui compte, c’est de vous détendre et de préparer votre corps au sommeil.

3. Prenez des médicaments une demi-heure avant le coucher

Mes médicaments m’endorment, donc les prendre à la même heure tous les soirs, environ une demi-heure avant d’aller me coucher, m’aide utiliser cet effet secondaire à mon avantage. Ça commence à détendre mon corps et ça me fatigue; C’est souvent une grande partie de ce qui m’aide à dormir et à dormir toute la nuit.

4. Maintenez une routine tout au long de la journée.

L’une des choses que j’ai trouvées les plus utiles est d’avoir une routine pendant la journée, de rester actif. C’était beaucoup plus difficile quand je ne travaillais pas, donc pour combattre j’ai établi des listes d’objectifs à accomplir, des tâches à faire pendant la journée. Maintenant que je travaille à temps plein à la maison, le maintien d’une routine est devenu beaucoup plus facile.

5. Faites de l’exercice pendant la journée.

L’exercice est un excellent moyen d’aider votre corps à rester aussi en forme et en bonne santé que possible et à le porter. Depuis que j’ai commencé à faire de l’exercice et à promener mes chiens beaucoup plus souvent, j’ai constaté que je me sentais beaucoup plus prêt à dormir quand il s’agissait de se coucher.

6. En parlant de ce que vous avez en tête

Rester au lit la nuit lorsque vous n’avez rien d’autre pour vous distraire, c’est souvent lorsque votre esprit réfléchit naturellement aux choses et si vous avez des choses en tête, elles peuvent jouer encore et encore dans votre tête et rendre la relaxation vraiment difficile. . S’assurer que vous discutez de ces préoccupations avec quelqu’un en qui vous avez confiance peut être un excellent moyen de soulever une partie de ce poids et de permettre à votre esprit de se détendre un peu plus. Il me semble que prendre des choses dans ma poitrine, parler à mon mari, enlève une partie du pouvoir de ces pensées, me permettant de me sentir moins seul et moins stressé par elles; En retour, cela m’aide à me détendre la nuit.

7. Rendez votre chambre détendue

Il est important que l’endroit où vous allez dormir soit un endroit où vous vous sentez vraiment à l’aise physiquement et mentalement; rendre votre chambre confortable et calme est vraiment important. Cela peut signifier beaucoup de choses différentes pour différentes personnes; Pour moi, cela signifie une couette confortable, des peluches que mon mari m’a achetées, des photos de moments heureux sur les murs, une lampe à faible luminosité et un capteur de rêves que j’ai fait sur le mur. Tout ce qui vous fait vous sentir à l’aise dans votre environnement est la chose la plus importante; De petites touches et des ajustements à votre environnement peuvent faire une plus grande différence que vous ne le pensez.

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