5 meilleures façons d’augmenter votre énergie pendant la grossesse
Nous savons tous que notre corps a besoin d’énergie supplémentaire pendant la grossesse. L’apport supplémentaire compense l’énergie déposée dans les tissus maternels et fœtaux, et les calories qu’il brûle pour un métabolisme basal amélioré (1).
De plus, si vous êtes physiquement active, votre corps brûle plus d’énergie pendant la grossesse. C’est pourquoi vous avez besoin de boissons qui régénèrent l’énergie, ce qui vous gardera également hydraté.
Ici, MomJunction vous fournit une liste de boissons énergétiques maison que vous pouvez consommer pendant la grossesse. Nous vous expliquons également pourquoi vous devriez éviter les boissons énergétiques préparées disponibles sous différentes marques.
12 boissons énergétiques maison que vous pouvez boire pendant la grossesse
Ces boissons sont sûres à consommer car vous les préparez à la maison et vous connaissez les ingrédients qu’elles contiennent. Regardons la liste maintenant.
1. eau
Nous avons besoin de 11,5 ml d’eau pour chaque calorie consommée. Cela signifie que l’augmentation de l’apport calorique au cours des deuxième et troisième trimestres augmente le besoin en eau. Eau (2):
- Empêche la déshydratation et la fatigue.
- Aide à soulager les symptômes de maux de tête et de nausées.
- Réduit le risque d’infection des voies urinaires pendant la grossesse. Il aide à la formation de liquide amniotique. Maintient des cellules sanguines saines.
2. Limonade
limonade vous maintient hydraté et régénère les électrolytes dans votre corps. Cette:
- Elle est riche en vitamine C. La vitamine C aide le corps à mieux absorber le fer pour la formation des globules rouges.
- Aide à faire face aux nausées matinales. Il peut être consommé à la menthe et au gingembre pour un meilleur soulagement.
- Contrôle la pression artérielle (3).
(Lis: Eau citronnée pendant la grossesse )
3. eau de coco
L’eau de coco est une boisson isotonique naturelle. Cette:
- Il est riche en électrolytes, potassium, chlorure et magnésium (4).
- C’est une excellente source de calcium, de fibres alimentaires, de manganèse, de riboflavine et de vitamine C.
- Il prévient la déshydratation et restaure les sels dans le corps.
- Aide à abaisser la pression artérielle (5).
(Lis: L’eau de coco pendant la grossesse )
4. lactosérum
Le liquide de refroidissement naturel est riche en calcium. Préparez du babeurre frais à la maison au lieu d’en acheter un préparé. Celui que vous obtenez dans les magasins peut contenir des additifs. En été, cette boisson énergisante vous maintient hydraté. Aussi:
- Il se compose de bactéries probiotiques qui aident à maintenir un système digestif sain.
- Il aide à réduire les problèmes gastriques qui surviennent pendant la grossesse.
5. Jus de fruits frais
Les jus de fruits frais sont d’excellentes options de boisson pendant la grossesse. Ils vous gardent hydraté et énergique tout au long de la journée (6).
- Les jus de fruits frais sont riches en vitamine C, en potassium, en antioxydants qui stimulent le système immunitaire et en micronutriments essentiels comme le folate.
- Ils aident à maintenir l’équilibre hydrique et électrolytique dans votre corps. Évitez les jus emballés car ils contiennent des arômes artificiels, des conservateurs ajoutés et une forte teneur en sucre.
- Les jus de fruits frais comme la grenade aident à prévenir les complications pendant la grossesse, comme la pré-éclampsie (7).
Préparez un jus de fruits mélangé en mélangeant des fruits de saison comme la pastèque, le melon musqué et le citron vert doux, afin que vous puissiez profiter des avantages de tous ces fruits. Cependant, buvez-les sans ajouter de sucre ou de sel. N’oubliez pas non plus que les fruits sont toujours une meilleure option que les jus de fruits.
(Lis: Jus sains pendant la grossesse )
6. Tisane:
Commencez votre journée avec une tisane car elle ne contient pas de caféine. Vous pouvez choisir l’une des tisanes suivantes:
je. Thé Rooibos (8) il est riche en antioxydants.
Préparation:
Faire bouillir une cuillère à café de feuilles de rooibos dans une théière. Laissez infuser pendant trois à cinq minutes, filtrez et savourez le thé.
ii) thé à la menthe Réduit les symptômes des nausées matinales.
Préparation:
Mettez le thé vert dans l’eau bouillante. Faire tremper le thé pendant deux minutes et ajouter de la menthe et du sucre pour la saveur. Le thé est prêt à boire.
iii) Feuilles de framboise rouge Le thé régule les contractions pendant le travail (9).
Préparation:
Prenez une cuillère à café de feuilles de framboise rouge et ajoutez-y une tasse d’eau bouillante. Laisser reposer 10 à 15 minutes, filtrer et boire.
7. Jus de légumes
Les jus de légumes frais aident à répondre à votre apport quotidien en nutriments pendant la grossesse.
- Ils sont riches en nutriments essentiels et donnent une bonne dose de fibres.
- Ils sont une bonne source d’acide folique, ce qui aide à prévenir les défauts du tube neural chez votre bébé.
- Le jus de carotte est riche en bêta-carotène qui aide à développer la vision de votre bébé, à construire les cellules et les tissus du corps et la fonction immunitaire.
- Les légumes crucifères comme les épinards, le brocoli et le chou sont riches en protéines et en acide folique.
Comme les fruits, les légumes consommés sous forme de solides sont meilleurs que les jus.
8. Boissons au lait
Le lait est une source naturelle de vitamine B12, de calcium et de protéines, ce qui en fait une boisson incontournable pendant la grossesse. Les boissons à base de lait augmentent votre énergie. Vous pouvez boire du yogourt sucré (lassi) ou du lait écrémé froid, qui sont des réfrigérants.
(Lis: Le meilleur lait pendant la grossesse )
9. Chia frais
La boisson énergisante est une excellente alternative aux boissons contenant de la caféine. Il est riche en acides gras oméga-3, en protéines et en antioxydants.
Préparation:
- Faire tremper quelques graines de chia dans un pot d’eau et bien mélanger.
- Laissez-le pendant dix minutes jusqu’à ce que les graines gonflent.
- Ajouter du jus de lime frais au goût.
10. Smoothies:
Les smoothies rendent les fruits intéressants, surtout si vous n’aimez pas les fruits. Faites-les comme boisson avant le petit déjeuner et garnissez de quelques légumes ou noix.
- Les smoothies aux fruits sont riches en calcium, en protéines et en fibres, qui sont essentiels pour garder votre corps en forme et actif pendant la grossesse.
- Vous pouvez faire des smoothies avec des fruits comme des bananes, des pois chiches, des fraises et des mangues ou vous pouvez opter pour des smoothies verts.
11. Thé glacé:
Prenez-le en quantité limitée car il contient de la caféine.
Préparation:
- Mettez un sachet de thé dans la théière. Ajoutez deux tasses d’eau bouillante et laissez infuser pendant trois à cinq minutes. Retirez le sachet de thé et ajoutez une petite quantité de sucre pour profiter de la boisson.
- Vous pouvez également ajouter quelques brins de menthe ou un quartier de citron pour la saveur. De plus, il aide à freiner les nausées matinales pendant la grossesse.
12. Boissons traditionnelles:
Il existe une variété de boissons à base de plantes traditionnelles au choix pendant la grossesse. Jal-jeera (graines de menthe et de cumin) et aam panna (boisson à la mangue crue) fonctionne mieux pour vous pendant les chauds mois d’été.
- Ces boissons ont une saveur unique et sont faciles à consommer.
- Les liquides de refroidissement naturels gardent votre corps hydraté.
Pour préparer ces boissons, utilisez des ingrédients biologiques et frais. Bien laver les fruits et légumes avant de les presser ou de les secouer. Lavez-vous les mains et tous les ustensiles avant de les utiliser pour préparer ces boissons.
Il ne fait aucun doute que vous faites très attention lorsque vous préparez des boissons à la maison. Mais qu’en est-il des boissons énergisantes que nous avons sur le marché? Ils sont facilement disponibles et augmentent votre énergie instantanément, mais vous devez également considérer leur sécurité.
Les boissons énergisantes sont-elles préparées pendant la grossesse?
Les boissons énergétiques préparées contiennent des ingrédients courants tels que la taurine, la caféine, le guarana, le ginseng, le gingko biloba, les vitamines B, le sucre, la L-carnitine, les antioxydants, la créatine, le yerba mate, le chardon-Marie et la glucuronolactone.
- Les boissons énergisantes contiennent de la caféine en quantité élevée qui peut provoquer des fausses couches et un faible poids à la naissance (10). Chaque portion de boissons énergisantes préparées contient environ 200 mg de caféine, contre 100 mg dans 8 oz de café. La caféine peut traverser le placenta et atteindre le bébé, qui ne peut pas métaboliser le composé complexe. Il interfère avec les schémas respiratoires et la fréquence cardiaque du bébé.
- Pour une femme enceinte atteinte de diabète gestationnel, l’excès de sucre contenu dans les boissons énergisantes peut poser des problèmes. De plus, ajoutez des calories supplémentaires à votre alimentation.
- De même, les boissons énergisantes de marque contiennent des vitamines et pourraient entraîner un apport excessif en vitamines.
- La prise de ginseng pourrait poser des problèmes au fœtus.
Par conséquent, les boissons énergisantes de marque pendant la grossesse ne sont généralement pas recommandées. Vous voudrez peut-être éviter les boissons énergisantes de marque comme l’énergie 5 heures, Red Bull, l’énergie Monster.
Les boissons maison augmentent votre niveau d’énergie et rassasient également vos papilles dans une certaine mesure. Plus important encore, ils profitent également à votre grossesse de plusieurs autres manières. Cependant, vous devez contrôler votre apport calorique. Un excès de calories augmentera votre poids. Alors, parlez-en à votre médecin et découvrez si vous avez besoin de ces boosters d’énergie pendant la grossesse ou si votre alimentation équilibrée actuelle est assez bonne pour maintenir les niveaux.
Choisissez votre boisson préférée dans notre liste et partagez-la dans la section commentaires.
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