5 façons dont une minuterie de cuisine peut aider le TDAH

Saviez-vous qu’une simple minuterie de cuisine est un moyen puissant d’aider vous ou votre enfant présentant des symptômes de TDAH? Voici cinq raisons pour lesquelles la minuterie de cuisine devrait être utilisée pour aider avec le TDAH.

Vous garde au travail

Rester concentré sur une tâche, surtout si elle nécessite une réflexion approfondie, peut être très difficile lorsque vous souffrez de TDAH. Vous constaterez peut-être que vous continuez à sauter pour effectuer d’autres tâches parce que vous craignez de les oublier si vous ne le faites pas tout de suite. Ou vous pouvez vous sentir mentalement agité et vous concentrer sur une chose est très difficile.

C’est là que votre minuterie entre en jeu. Configurez-le pendant 15 minutes et travaillez sur votre projet.

Si vous vous souvenez d’une autre tâche à accomplir, écrivez-la (pour ne pas l’oublier) sur un bloc de papier à côté de vous et poursuivez votre projet. Si vous vous sentez agité mentalement, regardez la minuterie et voyez combien de minutes il vous reste. Le fait de savoir que vous avez bientôt une mini-pause vous permet de vous concentrer pour le temps restant. À mesure que votre corps et votre esprit s’habituent à travailler avec la minuterie, vous pouvez augmenter la durée à 30 ou 40 minutes.

Lorsque la minuterie sonne, levez-vous, étirez vos jambes, buvez un verre d’eau, puis réglez à nouveau la minuterie.

Les enfants peuvent utiliser la minuterie de la même manière lorsqu’ils font leurs devoirs. La durée de la minuterie dépendra de l’âge de votre enfant et de la tâche que vous effectuez. Expérimentez avec différents moments jusqu’à ce que vous trouviez votre temps de mise au point optimal.

Aide à la procrastination

La procrastination est quelque chose que de nombreuses personnes ayant une expérience du TDAH. Parfois, la procrastination peut se produire lorsqu’une tâche semble importante et que vous ne savez pas par où commencer. D’autres fois, la tâche provoque de l’anxiété chaque fois que vous y pensez, il faut donc du temps pour la lancer. Cela peut être le dépôt de vos impôts, le paiement d’un excès de vitesse, l’organisation de documents importants, etc. Quelle que soit la tâche que vous entreprenez, essayez ceci: Planifiez votre minuterie pendant cinq minutes et utilisez ce temps pour écrire une liste des étapes que vous devrez effectuer pour terminer la tâche. Si c’est une tâche très importante, vous ne les connaissez peut-être pas tous, alors écrivez simplement celles que vous connaissez déjà. Si c’est une tâche simple, il peut sembler idiot d’écrire des étapes qui semblent évidentes. Cependant, écrivez quand même la liste. Réglez ensuite la minuterie sur 10 minutes et commencez à travailler sur le premier élément de la liste. Lorsque la minuterie se déclenche, vous pouvez vous sentir un peu ennuyé parce que vous devez vous arrêter parce que vous commenciez à prendre de l’élan. Réglez ensuite la minuterie de 15 minutes. Décomposer la tâche en petites étapes, puis y travailler en petites périodes est un moyen très efficace de surmonter la procrastination.

Au revoir l’ennui

Certaines tâches de la vie sont ennuyeuses mais nécessaires, par exemple sortir les poubelles, faire la lessive ou ramasser les vêtements sur le sol de la chambre. L’utilisation d’une minuterie pour vous aider à faire ce genre de tâches les rend ennuyeux et ennuyeux dans un jeu amusant. Vous pouvez voir combien de plats vous pouvez laver en cinq minutes. Ensuite, dans les cinq prochaines minutes, voyez si vous pouvez battre ce nombre. Vous ne compromettez pas vos normes ou votre sécurité, mais ajoutez simplement un sentiment d’urgence et d’enthousiasme à une activité qui serait autrement ennuyeuse.

Vous pouvez également essayer ceci avec votre enfant: “Pouvez-vous préparer votre sac pour le lendemain en cinq minutes?” ou “Pouvez-vous vous préparer à vous coucher en 10 minutes?”

Concept de temps

Beaucoup de personnes atteintes de TDAH ont du mal avec le concept du temps. Le temps semble voyager différemment pour eux. De plus, ils ont souvent du mal à donner une estimation réaliste du temps qu’il faut pour terminer une tâche. La sous-estimation du temps est très courante. Cela signifie que les délais ne sont pas respectés, vous êtes constamment en retard et il est horrible de décevoir les gens de votre vie.

Calculez le temps qu’il vous faut pour effectuer des tâches que vous effectuez fréquemment. Ensuite, vous pouvez utiliser ces informations pour planifier votre journée. Par exemple, lorsque vous savez combien de temps il faut pour se préparer le matin, vous pouvez décider du temps dont vous avez besoin pour régler l’alarme pour vous permettre de travailler à l’heure.

Hyper focus

Si vous êtes en mode hyper focus, vous pouvez être tellement immergé dans l’activité qu’il bloque tout le reste. Il y a certainement des avantages à pouvoir se concentrer intensément sur cela. Cependant, vous pouvez oublier de manger, manquer des rendez-vous et consacrer tellement de temps à l’hyperfocalisation qu’il n’y a pas assez de temps pour effectuer vos autres tâches.

Avant de commencer une activité hyper focus, réglez votre minuterie. Choisissez-en une avec une sonnerie très forte et postez-la au moins à quelques pas de votre bureau. Lorsque vous devez vous déplacer physiquement, vous êtes également obligé de vous déconnecter mentalement de votre tâche. Cela est utile car certaines personnes signalent qu’elles n’entendent pas leur chronomètre ou ne l’éteignent pas par inadvertance et continuent de trop se concentrer.

Parce qu’il est difficile d’arrêter une activité hyper concentrée et de passer à une autre tâche, vous réglerez votre minuterie sur une période beaucoup plus longue que dans les points précédents. Peut-être une heure ou plus, selon l’apparence de votre journée.

Le meilleur type de minuteries

Les minuteries sont généralement divisées en deux types: numériques et à remontage.

Minuteries numériques Ils sont généralement silencieux jusqu’à ce que l’alarme retentisse. C’est bien si vous travaillez sur un projet qui nécessite une concentration profonde ou qui est facilement distrait par les sons.

Minuteries à cordes ils font souvent un bruit de tic-tac. Cela peut être utile pour les tâches où vous souhaitez être rappelé que vous êtes chronométré pour vous garder concentré et en déplacement, mais cela ne nécessite pas de concentration approfondie, comme se préparer le matin pour aller au travail ou à l’école ou nettoyer une zone. sa maison.

Si possible, n’utilisez pas la minuterie sur votre téléphone. Votre téléphone est plein de distractions tentantes. Au lieu de cela, ayez une minuterie dont le seul travail est de vous aider dans vos tâches.

L’une des meilleures choses à propos d’une minuterie de cuisine est qu’elle est assez bon marché. Une minuterie de base coûte environ 5 $ et peut durer des années. Cela signifie que vous pouvez investir dans plus d’un. Pourquoi ne pas en avoir un pour chaque pièce de votre maison, y compris la salle de bain? Ceci est utile car il y aura toujours une minuterie à proximité.