5 façons de contrôler les fringales pendant l’allaitement
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Voulez-vous du sucre ou des aliments frits pendant l’allaitement? Ne t’inquiète pas! Tu n’est pas le seul. Les fringales pendant la grossesse et l’allaitement sont assez courantes chez les femmes. Lisez notre article et apprenez-en plus sur les fringales pendant l’allaitement.
En tant que mère allaitante, vous aurez besoin d’une nutrition supplémentaire et de 500 kcal supplémentaires pour produire du lait pour votre petit chéri (1). Le besoin de plus de calories et votre horaire difficile peuvent entraîner des fringales. Voici quelques raisons des envies alimentaires pendant l’allaitement et comment les gérer facilement.
1. Manque de sommeil:
Un sommeil insuffisant affecte la capacité de votre cerveau à prendre des décisions. Le lobe frontal, qui contrôle le processus décisionnel, souffre d’une activité réduite en raison du manque de sommeil. Mais l’inverse est vrai pour les régions du cerveau qui régissent la motivation, le désir et les récompenses. L’activité accrue dans ces centres rend certains aliments plus souhaitables. En tant que nouvelle maman, vous ne travaillez probablement que quelques heures par jour. Le manque de sommeil peut vous donner envie d’aliments sucrés et gras. Manger des aliments plus réconfortants ou décadents satisfait les impulsions des centres de récompense dans votre cerveau. (2)
2. Fatigue:
Les mères qui allaitent se fatiguent facilement. Le manque de sommeil et de soins constants peut vous fatiguer et la fatigue peut entraîner des fringales.
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3. Stress:
Un stress prolongé peut augmenter la production de cortisol, ce qui déclenche l’appétit et l’envie de manger (3). Nous comprenons que la maternité vous stresse, mais le stress peut durer des mois. Le manque de sommeil et la fatigue ne font qu’augmenter votre stress. Manger des aliments sucrés ou gras réduit temporairement le niveau de stress de votre corps. La gratification instantanée et le soulagement du stress sont un moyen efficace de garder l’anxiété à distance. (4)
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Contrôle des fringales alimentaires pendant l’allaitement:
Les femmes qui allaitent ne peuvent pas toujours contrôler leurs envies. Mais ce que vous pouvez faire, c’est contrôler ces envies d’allaiter et de manger une alimentation saine pendant cette période spéciale. (5)
- Gardez de petites portions pour satisfaire les envies d’aliments riches en sucre ou en matières grasses. Conservez les aliments riches en sucre naturel. Les dattes, les figues sèches, les raisins secs et les abricots secs peuvent répondre instantanément au besoin en sucre. Ils regorgent également de vitamines et minéraux essentiels.
- Pour les fringales d’aliments frits, respectez les huiles plus saines ou les meilleures méthodes de cuisson. Si vous voulez manger des croustilles, vous pouvez faire cuire les pommes de terre au lieu de les faire frire dans l’huile. Saupoudrez les pommes de terre au four avec un peu de sel, d’herbes et mélangez avec un peu d’huile.
- Les craquelins à grains entiers, le pain et les pâtes peuvent assouvir l’augmentation des envies de glucides. Utilisez des aliments entiers avec d’autres ingrédients sains, comme du fromage à faible teneur en matière grasse, des légumes et des confitures sans sucre pour faire une variété de recettes. Les craquelins à grains entiers avec de la confiture de fraises sans sucre ou des craquelins au fromage râpés faibles en gras sont des alternatives plus saines aux aliments à base de farine raffinée et de sucre blanc.
- Gardez votre cuisine pleine de fruits aigres comme les bananes, les pêches, les pommes, les poires et les baies. Mangez une banane hachée avec du miel et des noix pour une option plus saine si vous voulez manger des bonbons pendant l’allaitement.
- Le lait et le yogourt faibles en gras peuvent non seulement vous aider à répondre à vos besoins accrus en calcium, mais peuvent également être utilisés dans des recettes pour satisfaire vos envies de sucre. Manger des fruits frais et du yogourt est toujours mieux que de manger un gâteau aux fruits.
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Pour les femmes qui allaitent, il vaut toujours mieux satisfaire les fringales que de leur résister tout le temps. C’est une recette pour plus de stress, dont vous vous passerez à ce stade de votre vie. La clé ici est le contrôle des portions et l’équilibre des envies avec des aliments nutritifs.
Avez-vous envie de certains aliments pendant l’allaitement? Comment avez-vous géré vos envies? Veuillez partager vos conseils et vos idées avec nous.
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