5 étapes pouvant conduire à une rechute tabagique

La dépendance à la nicotine sous-tend de nombreuses fausses croyances au fil des ans. Nous apprenons à considérer nos cigarettes comme un besoin qui affecte notre capacité à fonctionner dans le monde. Nous pensons qu’ils nous aident à nous réveiller, à nous calmer, à digérer la nourriture, à gérer les moments où nous nous ennuyons, etc., lorsque la réalité est que nous nourrissons un besoin physique de nicotine et que nous le mettons en relation avec ce qui se passe en ce moment. Nous sommes émotionnellement la psychologie négative de la pire espèce, et chaque fumeur a accumulé des centaines, voire des milliers, de ces associations au fil des ans.

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Apitoiement

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“Joe commence à fumer et je ne peux pas!”

Attendre. Joe non obtenir fumée; Joe nécessairement Fumer parce que vous êtes accro à la nicotine. Si vous pouviez pénétrer dans la tête de Joe, vous découvririez qu’il passe beaucoup de temps à souhaiter qu’il puisse arrêter … comme vous l’avez fait avant de quitter.

Les statistiques nous disent que plus de 70% des fumeurs veulent arrêter de fumer, alors ne vous en faites pas. Soyez fiers de prendre des mesures pour éliminer la dépendance à la nicotine de votre vie, une fois pour toutes.

Le tabagisme n’est pas un prix ou une récompense, mais nous avons passé des années à nous enseigner que c’était le cas, et il faut du temps pour défaire ces idées fausses. Ce que vous penser Ce qui manque, c’est en fait un cocktail toxique qui tue chaque année des centaines de milliers de personnes aux États-Unis. Ce n’est ni un ami ni un ami.

N’oubliez pas cela et rappelez-vous que l’inconfort que vous ressentez maintenant disparaîtra. Le retrait de la nicotine est une condition temporaire. Les jours meilleurs sont encore à venir.

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Le dégoût de soi

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“Je suis trop faible pour arrêter de fumer. J’ai toujours échoué dans le passé, alors pourquoi s’embêter à essayer? Je finirai par fumer à nouveau.”

Nous sommes toujours nos pires critiques. Nous nous disons que nous ne pouvons pas et préparons le terrain à l’échec avant d’avoir la chance de commencer.

Portez une attention particulière aux pensées contre-productives qui sont profondément ancrées dans votre esprit. Lorsque vous entendez une pensée qui ne sert pas comme ci-dessus, corrigez-la immédiatement. Et ne vous inquiétez pas si vous ne croyez pas ce que vous vous dites.

Ainsi, par exemple, pour corriger la déclaration négative précédente, vous pourriez dire quelque chose comme:

“La dépendance à la nicotine est la raison pour laquelle je me sens faible dans ma résolution. Je sais qu’une fois le processus de récupération terminé, je ne serai plus en proie au tabagisme. Je ne suis pas faible, je suis accro et cela peut être changé.” . “

Votre subconscient captera le signal mental positif et l’utilisera pour vous aider à vous déplacer dans la bonne direction. Bientôt, vous vous sentirez plus fort et vous vous direz que vous le pouvez, au lieu de ne pas pouvoir.

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Blâmer les autres

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“C’est la faute de mon amie si je ne peux pas arrêter de fumer. Si elle arrête de fumer comme une cheminée, elle le pourrait!”

Lorsque notre succès dépend des actions de quelqu’un d’autre, nous prenons effectivement notre pouvoir de changer et de le jeter par la fenêtre.

Cependant, lorsque nous acceptons la responsabilité de nos propres actions, nous nous donnons également les moyens de progresser vers des solutions qui nous aident à entamer le processus de rétablissement.

Si vous êtes pris dans ce type de mentalité, prenez la responsabilité des décisions que vous avez prises. Bien qu’il puisse être difficile d’y faire face au début, assumer la responsabilité de nos actions nous met sur la voie rapide de la guérison et de l’autonomisation.

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Confiance excessive

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“Cesser de fumer n’est pas si difficile. Je pense que j’ai léché cette chose et je peux supporter de fumer une seule cigarette ce soir. Demain, je reviendrai à mon programme de sevrage tabagique.”

Également connu sous le nom de romance à la cigarette ou de pensée accro, ce type de mode de pensée nous met rapidement dans l’eau chaude. S’abstenir de fumer peut brouiller les limites de nos raisons d’arrêter ces cigarettes en premier lieu. Nous oublions la toux chronique et perdons le contact avec le cœur qui bat et l’essoufflement qui s’est produit lors de la montée d’un escalier.

Lorsque nous assemblons une tête de vapeur et commençons à enregistrer du temps sans fumée, il est facile de penser que nous avons le contrôle de notre dépendance. Cependant, ne vous y trompez pas; En tant que toxicomanes à la nicotine, nous le ferons. pour toujours Soyez à nouveau sensible à la dépendance. Oui Nous réintroduisons la nicotine dans nos systèmes.

La seule façon de garder le contrôle à long terme est d’avoir une politique de tolérance zéro sur la nicotine. Rappelez-vous qu’il n’existe pas de cigarette unique et adoptez N.O.P.E. comme ta devise

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Impatience

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“J’ai arrêté de fumer il y a un mois et je veux toujours fumer des cigarettes! Je pense que je vais manquer de fumer pour toujours.”

J’ai arrêté de fumer trois fois avant de trouver enfin la bonne combinaison de détermination, d’éducation et de soutien pour arrêter de fumer pour toujours. Je me souviens avoir pensé que si j’avais pu arrêter de fumer pendant deux semaines, j’aurais déjà traversé le pire et je serais prêt à le faire.

Sachant ce que je sais maintenant, je me rends compte à quel point cette pensée était erronée et comment je me suis préparé à une rechute en fixant des attentes rigides sur la façon dont mon programme de sevrage tabagique devrait sortir à l’avance. Et, quand ma récupération n’a pas progressé aussi vite que je m’y attendais, je me suis découragée et j’ai abandonné.

Le fait est que votre trajet sans fumée vous est propre et prend autant de temps. Pas une minute ou deux. Cesser de fumer est un processus de libération progressive d’une dépendance qui nous a accrochés au fil des ans. Ne vous attendez pas à vous en remettre au bout d’une semaine ou deux, et n’évaluez pas votre succès comme les autres l’ont fait lorsqu’ils ont cessé de fumer.

Soyez patient avec vous-même et utilisez votre temps en tant que partenaire pour arrêter de fumer. Pensez au travail que vous faites pour arrêter de fumer comme fondement d’une nouvelle maison sans fumée que vous construisez. Chaque jour sans fumée que vous terminez représente un bloc de cette base. Posez chaque bloc aussi soigneusement que possible, appliquez le mortier, puis soyez assez patient pour lui laisser le temps de sécher. Avant de vous en rendre compte, vous aurez une base solide qui soutiendra pleinement votre vie sans fumée.

Prenez votre temps et faites preuve de patience … principalement avec vous-même. Vous serez récompensé mille fois pour vos efforts.