5 erreurs courantes qui font échouer de nouvelles habitudes

Selon l’endroit où vous obtenez vos chiffres, entre 81% et 92% des résolutions du Nouvel An échouent. une

Traduction: Au moins 8 fois sur 10, vous êtes plus susceptible de retomber dans vos anciennes habitudes et habitudes que dans de nouveaux comportements.

Le changement de comportement est difficile. Aucun doute à ce sujet.

Pourquoi donc? Quelles sont les raisons les plus importantes pour lesquelles de nouvelles habitudes ne sont pas maintenues? Et que pouvons-nous faire pour faciliter un changement positif?

Je ne prétends pas avoir toutes les réponses, mais après deux ans de recherche et d’écriture sur la science du changement de comportement, permettez-moi de partager les idées les plus pratiques que j’ai apprises jusqu’à présent.

PROBLÈME 1: Essayez de tout changer à la fois

SOLUTION: Choisissez une chose et faites-la bien.

Le consensus général parmi les chercheurs sur le changement de comportement est qu’ils devraient se concentrer sur le changement d’un très petit nombre d’habitudes en même temps.

Le nombre le plus élevé que vous trouverez change trois habitudes à la fois, et cette suggestion vient de BJ Fogg à l’Université de Stanford. Soyons clairs: le Dr Fogg parle de très petites habitudes.

Si petit Les habitudes suggérées incluent la soie dentaire, la flexion par jour, ou dire “ça va être une belle journée” quand vous sortez du lit le matin. Donc, même si vous gardez vos nouvelles habitudes si petites, vous ne devez pas travailler plus de trois habitudes à la fois. 2

Personnellement, je préfère me concentrer sur la création d’un nouveau comportement dans ma vie en même temps. Une fois que cette habitude devient routinière, je passe à la suivante. Par exemple, j’ai passé six mois à me concentrer sur la gym tous les lundis, mercredis et vendredis. Une fois que cela a ressemblé à une routine, je suis passé à ma prochaine habitude, qui était d’écrire un nouvel article tous les lundis et jeudis. Cette fois, j’ai passé huit mois à me concentrer sur la nouvelle habitude jusqu’à ce qu’elle fasse partie de mon style de vie. Ensuite, je suis passé à la soie dentaire tous les jours. Et donc. Tu as l’idée

SOLUTION BONUS: Choisissez une habitude clé.

Toujours en difficulté? En cas de doute, choisissez quelque chose qui pourrait être une habitude clé.

Une habitude clé est un comportement ou une routine qui met naturellement le reste de votre vie en ligne. Par exemple, l’haltérophilie est ma principale habitude. Si j’arrive au gymnase, cela crée un effet d’entraînement dans d’autres domaines de ma vie. Non seulement j’obtiens les avantages de l’exercice, mais je profite d’une large gamme d’avantages secondaires. Je me concentre mieux après l’entraînement. J’ai tendance à mieux manger quand je fais de l’exercice constamment. Je dors mieux la nuit et me réveille avec plus d’énergie le matin.

Veuillez noter que je n’ai pas essayé de créer de meilleures habitudes pour ma concentration, ma nutrition, mon sommeil ou mon énergie. Je viens de prendre l’habitude de ma pierre angulaire et ces autres domaines ont également été améliorés. C’est pourquoi les habitudes clés sont puissantes. Ils tombent en cascade dans d’autres domaines de votre vie. Vous devrez déterminer quelle est votre habitude clé pour vous, mais certains exemples populaires incluent l’exercice, la méditation ou la budgétisation de vos finances mensuelles.

Pour en savoir plus: Habitudes clés: le moyen facile d’améliorer tous les aspects de votre vie

PROBLÈME 2: Commencez avec une trop grande habitude

SOLUTION: Comme le dit Leo Babauta, “Rendez-le si facile que vous ne pouvez pas dire non.”

Si vous deviez définir la motivation nécessaire pour prendre une habitude, vous constateriez que pour de nombreux comportements, cela ressemble à ceci:

En d’autres termes, la partie la plus difficile d’une nouvelle habitude est de commencer le comportement. Il faut beaucoup de motivation pour aller au gymnase pour une séance d’entraînement après une journée fatigante au travail, mais une fois que vous commencez la séance d’entraînement, il ne faut pas beaucoup de volonté pour la terminer. Pour cette raison, l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour développer un nouveau comportement est de commencer avec une très petite habitude.

De nouvelles habitudes ne devraient pas être menaçantes. Commencez avec un comportement si petit qu’il semble facile et raisonnable de le faire tous les jours.

• Voulez-vous faire 50 pompes par jour? Commencez avec quelque chose de facile comme 5 ou 10.
• Voulez-vous lire plus de livres? Commencez par lire deux pages chaque soir.
• Voulez-vous enfin commencer à méditer? Méditez une minute chaque matin. Après un mois, vous pouvez vous déplacer jusqu’à deux minutes.

Pour en savoir plus: Comment construire une nouvelle habitude. Ceci est votre guide stratégique.

PROBLÈME 3: Chercher un résultat, pas un rituel

SOLUTION: Concentrez-vous sur le comportement, pas sur le résultat.

Presque toutes les conversations sur les objectifs et les résolutions se concentrent sur une sorte de résultat. Que veux-tu accomplir? Combien de poids voulez-vous perdre? Combien d’argent voulez-vous économiser? Combien de livres voulez-vous lire? Combien voulez-vous moins boire?

Naturellement, nous nous concentrons sur les résultats parce que nous voulons que nos nouveaux comportements donnent de nouveaux résultats.

Voici le problème: les nouveaux objectifs ne donnent pas de nouveaux résultats. De nouveaux modes de vie font. Et un style de vie n’est pas un résultat, c’est un processus. Pour cette raison, toute votre énergie devrait être consacrée à la construction de meilleurs rituels et non à la recherche de meilleurs résultats.

Les rituels sont ce qui transforme les comportements en habitudes. Selon les mots de Tony Schwartz, “Un rituel est un comportement très précis qui est effectué à un moment précis afin qu’il devienne automatique au fil du temps et ne nécessite plus beaucoup d’intention ou d’énergie consciente.” 3

Si vous voulez une nouvelle habitude, vous devez tomber amoureux d’un nouveau rituel.

Lectures complémentaires: Oubliez de fixer des objectifs. Concentrez-vous plutôt sur cela.

PROBLÈME 4: Ne changez pas votre environnement

SOLUTION: Créez un environnement propice aux bonnes habitudes.

Je n’ai jamais vu une personne s’en tenir constamment à des habitudes positives dans un environnement négatif. Vous pouvez encadrer cette déclaration de différentes manières:

• Il est presque impossible de manger sainement tout le temps si vous êtes constamment entouré d’aliments malsains.
• Il est presque impossible de rester positif tout le temps si vous êtes constamment entouré de personnes négatives.
• Il est presque impossible de se concentrer sur une seule tâche si vous êtes constamment bombardé de messages texte, de notifications, d’e-mails, de questions et d’autres distractions numériques.
• Il est presque impossible de ne pas boire si vous êtes constamment entouré d’alcool.
• Et donc.

Nous l’admettons rarement (ou même nous en rendons compte), mais nos comportements sont souvent une simple réponse à l’environnement dans lequel nous nous trouvons.

En fait, vous pouvez supposer que le mode de vie que vous avez aujourd’hui (toutes vos habitudes) est en grande partie un produit de l’environnement dans lequel vous vivez chaque jour. Le plus grand changement qui facilitera une nouvelle habitude est de le faire dans un environnement conçu pour que cette habitude réussisse. Par exemple, disons que la résolution de votre nouvel an est de réduire le stress dans votre vie et de vivre de manière plus ciblée.

Voici la situation actuelle:

Chaque matin, l’alarme de votre téléphone se déclenche. Décrochez le téléphone, désactivez l’alarme et commencez immédiatement à vérifier les e-mails et les réseaux sociaux. Avant même de l’avoir sorti du lit, vous pensez déjà à une demi-douzaine de nouveaux e-mails. Vous avez peut-être déjà répondu à quelques-unes. Il a également recherché les dernières mises à jour sur Facebook, Twitter et Instagram, de sorte que ces messages et titres sont également dans son esprit. Vous n’êtes pas encore habillé, mais votre esprit est déjà distrait et stressé.

Si cette scène vous semble familière et que vous souhaitez changer votre habitude, la façon la plus simple de le faire est de changer votre environnement. Ne gardez pas votre téléphone dans votre chambre. Le téléphone est à l’origine de tous les problèmes, alors changez l’environnement. Achetez un réveil ordinaire (étonnamment vieille école, je sais) et chargez votre téléphone dans une autre pièce (ou, du moins, à travers la pièce, loin de votre lit).

Vous pouvez également changer l’environnement numérique. Désactivez toutes les notifications push sur votre téléphone. Vous pouvez même supprimer vos applications de messagerie et de médias sociaux de l’écran d’accueil et les masquer ailleurs sur le téléphone. J’ai supprimé toutes mes applications de mon téléphone pendant un mois juste pour voir à quoi cela ressemblerait. Ils me manquaient très peu.

Si votre environnement ne change pas, vous ne le ferez probablement pas.

Lectures complémentaires: Cette équation simple révèle comment les habitudes façonnent votre santé, votre bonheur et votre richesse

PROBLÈME 5: En supposant que de petits changements ne s’additionnent pas.

SOLUTION: Obtenez un pour cent de mieux chaque jour.

Si vous écoutez presque tous ceux qui parlent de leurs objectifs, vous les entendrez décrire le minimum qu’ils souhaitent atteindre.

• “Je veux économiser au moins 5 000 $ cette année.”
• “Je veux lire au moins 30 livres cette année.”
• “Je veux perdre au moins 20 livres avant l’été.”

L’hypothèse sous-jacente est que vos réalisations doivent être formidables pour faire la différence. Pour cette raison, nous nous convainquons toujours de poursuivre une grande habitude. “Si je veux perdre au moins 20 livres, je dois commencer à me casser les fesses et m’entraîner pendant 90 minutes par jour!”

Cependant, si vous regardez vos habitudes actuelles, vous verrez une image différente. Presque toutes les habitudes que vous avez aujourd’hui, bonnes ou mauvaises, sont le résultat de nombreux petits choix faits au fil du temps. C’est le schéma répété de petits comportements qui conduit à des résultats significatifs. Chaque jour, nous décidons d’être un pour cent meilleur ou un pour cent pire, mais souvent les options sont suffisamment petites pour que nous perdions.

Si vous voulez vraiment créer une nouvelle habitude, commencez petit. Commencez avec quelque chose que vous pouvez garder pour toujours. Ensuite, une fois que vous l’avez répété suffisamment de fois, vous pouvez vous inquiéter d’augmenter l’intensité.

Construisez d’abord le comportement. Inquiétez-vous des résultats plus tard.

Pour des idées plus pratiques pour briser les mauvaises habitudes et créer de bonnes habitudes, jetez un œil à mon livre Atomique Des habitudes , qui vous montrera comment de petits changements d’habitudes peuvent conduire à des résultats remarquables.