5 conseils simples pour réduire l’anxiété pendant la pandémie de COVID-19

Le coronavirus a atteint nos communautés locales. Les écoles et les entreprises ferment leurs portes. Les gens sont priés de rester à la maison autant que possible et de maintenir une distance sociale. L’Organisation mondiale de la santé l’a qualifiée de pandémie car elle s’est propagée dans le monde entier.

Les gens sont préoccupés par la santé de leur famille, l’approvisionnement alimentaire, les pertes financières, l’isolement et la possibilité de perdre un être cher. En plus de cela, nous sommes constamment bombardés de nouvelles et de rapports sur les réseaux sociaux détaillant ce qui se passe dans le monde, la plupart d’entre eux faisant des prévisions sombres.

Tout cela peut être écrasant. En ce moment, les gens éprouvent différents niveaux d’anxiété. Les symptômes d’anxiété peuvent inclure une inquiétude excessive, la peur, une augmentation du rythme cardiaque, une hypervigilance, une agitation, une irritabilité, une fatigue, de l’insomnie et des changements d’appétit, entre autres.

Voici 5 conseils qui peuvent vous aider à contrôler l’anxiété durant cette saison.

1. Déconnectez

Le flux constant d’informations peut être écrasant. Oui, vous devez être tenu informé, mais vous n’avez pas besoin d’être connecté aux médias 24/7. Donnez-vous la permission de prendre des pauses dans les nouvelles et dans toutes les sources d’informations stressantes. Après cela, passez à l’étape 2.

2. Respirez

Lorsque nous sommes anxieux, nos muscles peuvent se tendre et notre respiration peut devenir superficielle. Respirer profondément nous aide à nous détendre. Saviez-vous que prolonger votre expiration active la partie apaisante du système nerveux? Le système nerveux parasympathique (SNP), connu sous le nom de système de repos et de digestion, abaisse le rythme cardiaque et aide à la digestion, entre autres choses. Donc, si vous n’avez pas d’appétit, ne pouvez pas rester assis ou si votre fréquence cardiaque est élevée, RESPIREZ!

Une pratique quotidienne de méditation respiratoire consciente aidera à contrôler votre système nerveux. Remarque: Vérifiez toujours auprès de votre médecin pour déterminer que vous ne souffrez pas d’une condition médicale à l’origine des symptômes.

3. Participez à une activité agréable.

Hé, si nous allons être à la maison la plupart du temps, trouvons des moyens de nous impliquer dans des choses qui nous font plaisir. Alors, sortez vos fournitures d’art et d’artisanat poussiéreux, faites cuire, pesez des poids, faites du jardinage, lisez un livre, organisez une fête pour regarder en ligne, regardez vos films préférés … peu importe!

4. Activité physique

L’exercice aide à réduire la tension musculaire et augmente les produits chimiques anti-anxiété dans votre corps. Alors, bougez votre corps. Si vous ne savez pas par où commencer, visitez Internet. Il existe de nombreuses options GRATUITES disponibles qui vous apprendront à danser, faire du Pilates, du yoga, des étirements, obtenir un pack de six, faire du cardio, soulever des poids, etc.

Alternativement, vous pouvez demander à votre moniteur de gym s’il peut vous donner une session privée en ligne. C’est une excellente occasion de soutenir votre instructeur pendant que les affaires sont lentes.

5. Soutien social

Mais qu’en est-il de la distance sociale? Eh bien, nous devons suivre les recommandations des experts et maintenir la distance sociale. Dans le même temps, nous pouvons nous soutenir mutuellement à l’ancienne en décrochant le téléphone et en appelant quelqu’un, ou en envoyant des SMS, en effectuant un appel vidéo ou en discutant sur les réseaux sociaux. Nous pouvons également nous connecter avec nos voisins, à une distance de six pieds, bien sûr, pour fournir un soutien mutuel en cas de besoin. Ne vous isolez pas de la connexion humaine. Nous voulons éviter les contacts humains physiques inutiles, pas les connexions humaines. Restez engagé et communiquez avec les autres.

Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour réduire notre niveau d’anxiété. Trouvez ceux qui vous conviennent le mieux. J’espère que ces conseils vous aideront au cours de cette saison.

Si vous trouvez qu’il est difficile de contrôler l’anxiété ou que l’anxiété augmente, veuillez contacter. L’anxiété peut devenir des heures supplémentaires ingérables. Ne laissez pas l’anxiété dominer votre monde. Cherchez de l’aide professionnelle.

Articles Similaires

.