4 merveilleux avantages pour la santé de la boxe pendant la grossesse
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Contrairement à la croyance populaire, l’exercice est bon pour les femmes enceintes. Exercices physiques modérés ou à faible impact: jogging, aérobic, etc. ils sont bons non seulement pour maman, mais aussi pour le bébé à naître. Cependant, tous les exercices ne doivent pas être à faible impact.
Selon le stade de votre grossesse et les précautions que vous prenez, vous pouvez pratiquer la boxe en toute sécurité. La boxe est un exercice efficace qui renforce vos muscles. Cependant, avant de pratiquer la boxe pendant la grossesse, il est préférable d’obtenir les conseils d’un gynécologue professionnel (1).
Avantages pour la santé de la boxe pendant la grossesse
Voici certains des avantages cruciaux pour la santé de la pratique de l’exercice de boxe pendant la grossesse:
1. Construisez des os et des ligaments solides:
La boxe renforce vos os, articulations, tendons et ligaments. Une activité physique intense facilite un meilleur taux métabolique et une élimination facile des déchets toxiques de votre corps.
2. Augmentez votre forme cardiovasculaire:
La boxe intègre des mouvements de tout le corps qui font fonctionner correctement votre cœur et vos poumons. Il fournit des quantités suffisantes de sang et d’oxygène au fœtus en croissance. La boxe augmente donc votre forme cardiovasculaire.
3. Améliore la force et la puissance:
La boxe est un excellent exercice complet qui renforce les hanches, les jambes, les fessiers, la poitrine, le dos et les épaules. Frapper contre la résistance renforce vos muscles et augmente votre force et votre puissance globales.
4. Soulagement du stress:
La boxe est un exercice de relaxation qui vous aide à rester active pendant la grossesse. Cependant, il est conseillé d’éviter de pratiquer des coups de pied et des coups durs après le deuxième trimestre de votre grossesse (2).
(Lire: exercices aérobies pendant la grossesse)
Raisons d’éviter la boxe pendant la grossesse
Les médecins encouragent la future femme à pratiquer un exercice physique modéré, mais pour la boxe, il y a certaines directives à suivre. Lorsque la mère frappe ou frappe fort le sac de frappe, cela impose des effets discordants sur l’utérus.
Voici quelques-unes des raisons courantes pour lesquelles la boxe n’est pas sûre pendant la grossesse:
1. Blessures à risque plus élevé:
La boxe augmente les risques de blessures par contact et vous courez un risque accru de recevoir un coup de pied direct dans le bas de l’abdomen.
2. Perte de l’équilibre corporel:
Il y a un risque réel de perdre l’équilibre et de tomber au sol. Des ligaments trop serrés peuvent facilement se déchirer en raison d’une chute soudaine et augmenter les risques de fausse couche.
3. Surchauffe:
La boxe peut chauffer votre corps assez rapidement, ce qui est extrêmement dangereux pour le fœtus en croissance.
(Lire: Exercices cardiovasculaires pendant la grossesse)
Quand arrêter la boxe pendant la grossesse?
Il y a de nombreux avantages à faire de l’exercice physique modéré ou du yoga prénatal pendant la grossesse. Les risques de boxe pendant la grossesse sont augmentés en raison d’une rupture soudaine de la membrane ou d’une attaque de l’abdomen. Si vous ressentez l’un de ces symptômes, vous devez arrêter la boxe et consulter immédiatement un médecin:
- Saignement vaginal
- Essoufflement excessif
- Douleurs pelviennes ou dorsales
- Étourdissements ou vertiges.
- Douleur thoracique
- Contractions douloureuses ou toute fuite de liquide amniotique.
Un mot d’avertissement
Il y a quelques autres choses à faire attention lors de la boxe pendant la grossesse:
- Attention à ne pas surchauffer pendant la boxe. Assurez-vous de boire beaucoup de liquides et évitez de faire de l’exercice par temps chaud.
- Ne laissez pas votre glycémie baisser trop bas. Si vous pratiquez la boxe ou toute autre activité physique intense, il est important que vous absorbiez plus de calories que la normale. Ces calories supplémentaires peuvent vous aider à retrouver suffisamment d’énergie et à éviter un effort excessif.
- Portez des chaussures et des vêtements appropriés pour pratiquer le programme d’exercice.
- Surveillez de près votre rythme respiratoire et ajustez son intensité en fonction des capacités de votre corps.
- Arrêtez de boxer immédiatement si vous vous sentez étourdi, vous évanouissez ou avez des palpitations cardiaques sévères. (3)
Votre médecin a-t-il recommandé d’incorporer la boxe à votre programme d’exercice pendant la grossesse? Avez-vous pratiqué la boxe pendant votre grossesse? Partagez l’histoire avec nous ci-dessous!
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