4 façons de gérer l’anxiété face au terrorisme

Des actes de terreur, comme l’attentat du 14 juillet 2016 à Nice, les tirs à Paris en 2015, l’attentat du Marathon de Boston en 2013 et les attentats du 11 septembre 2001, partagent un objectif commun: infuser peur, effrayez-nous. Pour ceux qui sont en contact direct (et dans certains cas même indirect) avec des événements passés, essayer de traiter mentalement l’inimaginable peut avoir un coût mesurable. Une exposition directe ou indirecte à des événements traumatisants peut entraîner une traînée d’images intrusives, de cauchemars et de comportements évitants qui, s’ils sont persistants et graves, peuvent se transformer en un SSPT à part entière.

Mais même pour ceux qui ne souffrent pas de symptômes liés à un traumatisme, la nature imprévisible et horrible de ces événements peut facilement créer une préoccupation accrue pour la sécurité et une plus grande peur des tragédies futures. Il s’agit d’une réponse naturelle et est particulièrement probable pour les personnes atteintes de trouble d’anxiété généralisée qui sont vulnérables à une inquiétude incontrôlable.

Pour faire face à l’anxiété liée aux activités terroristes passées ou futures:

• Permettez à l’anxiété d’être productive en créant un plan de sécurité. N’oubliez pas que l’anxiété est en fait un état d’adaptation. Dans ce cas, il peut être utile de l’utiliser pour créer un plan pour votre famille sur la façon dont vous resterez en contact et où vous irez en cas de problème. Pour les modèles sur la façon de compléter un plan complet, voir les options disponibles sur Ready.gov. Une fois que vous avez mis en œuvre un plan de préparation aux situations d’urgence, n’oubliez pas qu’il est peu probable que vous en ayez besoin.
• Rationalisez à nouveau les risques. Une idée fausse courante qui se produit à la suite d’actes de terreur est la surestimation du risque. Ce type de distorsion cognitive est appelé maximisation. La perception erronée est le résultat des événements actuels, de l’atrocité et de l’imprévisibilité des événements, ainsi que de l’attention qu’ils reçoivent dans les médias. Gardez à l’esprit que les médias n’ont pas tendance à rapporter tous les avions qui atterrissent en toute sécurité ou les personnes qui ne sont pas attaquées tous les jours, ils ne sont tout simplement pas “dignes d’intérêt”. Malheureusement, cela nous prédispose à accorder plus d’attention aux événements horribles. et ne pas assister aux non-événements mondains qui se produisent tous les jours. Pour faire face à l’anxiété suscitée par le terrorisme, il faut être conscient des modes de pensée asymétriques et de leurs signaux. Si vous vous inquiétez des événements futurs en lisant le journal ou en consultant à plusieurs reprises les plateformes de médias sociaux, il peut être utile de limiter votre consommation de nouvelles ou de vidéos ennuyeuses. Remettez en question les croyances qui maximisent le risque en recherchant des preuves. contre votre supposition et l’impact que cela a sur l’anxiété.

• Contiennent des inquiétudes. Lorsque l’inquiétude semble hors de votre contrôle, il existe plusieurs façons de reprendre le contrôle. S’inquiéter du temps est une façon d’arrêter votre cerveau au milieu de spirales distrayantes d’inquiétude en faveur de vous limiter à une brève période d’inquiétude prescrite chaque jour. Les exercices de respiration qui diminuent la respiration ralentiront également le cerveau et aideront à mettre les soucis un peu plus loin. Enfin, prendre soin de votre santé physique, vous reposer et faire de l’exercice régulièrement peut également aider à réduire les symptômes d’anxiété.
• Reste devant. Le meilleur antidote à l’anxiété, aussi contradictoire qu’il puisse paraître, est de s’en tenir à votre routine quotidienne. Le cycle d’anxiété est aggravé par un comportement d’évitement. Le concept d’exposition (ne pas éviter et rechercher à la place des stimuli redoutés à la place) est un pilier du traitement formel de l’anxiété et n’est pas moins important pour vous aider de manière informelle, vous et vos proches, à gérer le stress lié au terrorisme. . En fin de compte, le maintien d’une routine quotidienne stable (ou le retour à celle-ci dès que possible) est le signal le plus fort pour vous, et pour quiconque souhaite nuire à la société, qu’un mode de vie sain ne sera pas menacé pour menaces terroristes.

Si vous êtes dans le sillage ou dans une activité terroriste, que vous avez du mal à gérer votre inquiétude ou si vous avez l’impression que la peur vous gêne dans vos responsabilités quotidiennes, envisagez de parler à un professionnel de la santé mentale ou à un médecin.

Pour savoir comment communiquer avec les enfants sur le terrorisme et comment les aider à gérer leurs peurs, voici quelques ressources que vous pouvez consulter: