36 façons de vous mettre au défi en 2020

Parfois, nous devons redémarrer nos vies, tout comme le redémarrage d’un écran d’ordinateur gelé lorsque rien d’autre ne résoudra le problème. Lorsque nous nous sentons fatigués et fatigués, nous pouvons ralentir suffisamment pour nous demander: «Est-ce la dépression ou l’épuisement? C’est souvent ce dernier.

Lorsque nous brûlons la bougie aux deux extrémités depuis trop longtemps, les choses peuvent se fâcher. Nous devenons oublieux. Nous nous fâchons avec notre famille pour des questions triviales. La simple pensée de sortir la poubelle est accablante.

À ces moments, cela peut aider (1) à prendre du recul par rapport à nos vies, (2) à quitter le pilote automatique et (3) à nous mettre au défi d’essayer les choses différemment. Lorsque nous faisons l’effort de vivre intentionnellement au lieu de faire les choses comme nous l’avons toujours fait, de nouvelles possibilités s’ouvrent.

En tant qu’êtres humains, nous partageons un besoin inhérent de croître et de changer. Rester stagnant va à l’encontre de notre propre nature et peut conduire au découragement, à l’ennui et à l’anxiété. Ironiquement, alors que la pensée de sortir de notre zone de confort peut entraîner de l’anxiété, prendre ces mesures inconnues peut nous revigorer et nous détendre.

Avez-vous déjà agonisé et retardé un projet de travail ou d’école, alternant entre épuisement et nervosité à la perspective de vous attaquer à l’effort? Oui moi aussi. Alors, comment vous êtes-vous senti une fois que vous avez pris le taureau par les cornes et fait le travail? Fait . es-tu soulagé Plus sûr de toi? Avez-vous un regain d’énergie renouvelé? Chacune et chacun de ces éléments sont des réactions courantes à vous pousser un peu.

Voici des exemples de défis sains à essayer, pour vous rappeler à travers votre expérience personnelle réelle (plutôt qu’une simple supposition) de ce dont vous êtes capable, de ce que vous pourriez apprécier si vous en avez l’occasion et du nombre d’options de bonheur et de bonheur. l’épanouissement devant vous, en attente d’être accompli. Certains défis sont plus intimidants que d’autres, c’est donc à vous de décider si vous préférez sauter au fond ou vous détendre dans l’eau.

1. Notez cinq choses que vous aimez chez vous.Ce pourrait être son sens de l’humour, sa ténacité, son honnêteté, son amour pour les animaux, sa capacité à tout cuire. Si rien ne vous vient à l’esprit, continuez à creuser.
2. Travaillez sur un puzzle de mots croisés. Comme dans la vie, les indices de ces énigmes ne sont pas toujours ce qu’ils semblent, vous amenant à regarder un problème de différentes manières et avec différentes interprétations.
3. Utilisez votre main non dominante. Si vous êtes droitier, essayez de manger avec votre main gauche, par exemple. Si vous êtes gaucher, brossez-vous les dents avec la main droite. C’est un excellent exercice pour votre cerveau et il vous permet également de rester concentré sur la tâche à accomplir.
4. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur ou de l’escalator. Cela renforce non seulement votre système cardiovasculaire et vos muscles, mais vous pouvez également rencontrer un collègue ou un voisin.
5. Créez une routine matinale qui vous convient. Cela pourrait signifier préparer un petit déjeuner sain, prendre le temps de lire les nouvelles, méditer, promener le chien ou aller au gymnase. Le but est de savoir ce qui est le plus efficace pour vous, en particulier, et d’en faire une partie régulière de votre vie.
6. Ayez une conversation face à face au lieu d’envoyer des SMS ou des messages instantanés. Beaucoup de choses peuvent être mal interprétées lors de la communication électronique. De plus, lorsque nous sommes en présence physique de quelqu’un, nous pouvons percevoir ses expressions faciales, ses intonations vocales et son langage corporel, tout comme ils le font avec nous, et nous nous sentons plus proches d’eux.
7. Entamez une conversation avec un inconnu. Lorsque vous faites des courses ou faites la queue à l’épicerie, ne vous fermez pas aux autres en regardant votre téléphone ou en ne regardant pas dans l’espace. Au lieu de cela, dites simplement bonjour à quelqu’un, demandez comment se passe sa journée ou commentez la météo. Même dans une grande ville, beaucoup de gens se sentent isolés. Vous pouvez égayer la journée de quelqu’un en reconnaissant simplement l’existence de quelqu’un et en lui souriant.
8. Donnez-lui une tape dans le dos. Faites-vous un compliment. Nous nous parlons, à haute voix ou mentalement, tout au long de notre vie. Essayez d’inclure des commentaires encourageants dans ce dialogue avec vous-même. En fait, souriez et dites «je t’aime» à votre reflet dans le miroir.
9. Prenez un cours de yoga. Ce faisant, adoptez le principe du yoga: être présent à la fois dans l’esprit et dans le corps et accepter où vous êtes aujourd’hui physiquement, émotionnellement et mentalement. Ne vous poussez pas au point de vous blesser et ne vous comparez pas à vous-même ou à d’autres personnes comme vous l’avez fait hier ou le mois dernier.
10. Donnez une tape dans le dos à quelqu’un d’autre. Nous avons tous besoin d’encouragements. Soyez cette personne qui égaye la journée de quelqu’un en soulignant quelque chose d’admirable ou d’attachant à son sujet. Nous pouvons faire une grande différence dans ce monde simplement en tendant la main et en étant gentils. Bien sûr, vous vous mettez dans une position vulnérable, mais ça vaut le coup.
11. Préparez un repas à la maison. À l’occasion (ou plus souvent), résistez à l’envie de commander des plats à emporter, d’acheter des fast-food, de manger une barre protéinée ou de dîner dans un restaurant. Utilisez votre temps de préparation des repas pour vous entraîner, écouter de la musique optimiste ou relaxante, ou tout simplement vous concentrer sur la tâche à accomplir. Appréciez-vous d’avoir pris le temps et fait l’effort de prendre soin de vous.
12. Promenez-vous dans le bloc. Cela peut aider à éclaircir votre esprit, à le faire circuler, à remonter le moral et à vous donner le temps d’entrer en contact avec vos sentiments.
13. Avoir une séance d’entraînement intense. L’exercice profite non seulement à notre santé physique et émotionnelle à bien des égards.
14. Passez au moins 30 minutes à lire un livre. Mettez-vous au défi de rester concentré. Considérez ce que vous avez appris ou apprécié au sujet du processus.
15. Griffonner. Laissez votre créativité et votre imagination prendre le dessus. Ne vous inquiétez pas des résultats – vos griffonnages sont juste pour vous permettre de jouer avec un peu.
16. Visiter un musée. Essayez d’entrer dans le monde des artistes. Comment ça aurait été de vivre à ce moment-là? Comment ce que vous voyez et ressentez vous affecte-t-il?
17. Visiter un parc, aux gens de regarder ou simplement se détendre et profiter de l’environnement naturel. Observez les arbres, les fleurs, les oiseaux et autres créatures.
18. Nettoyez votre maison et votre bureau. Les troubles visuels peuvent nous disperser mentalement, donc rationaliser votre environnement physique peut réduire l’anxiété.
19. Donnez des vêtements que vous n’avez pas portés au cours de la dernière année. Pourquoi prendre plus de place dans votre placard quand quelqu’un d’autre peut bénéficier de vos vêtements inutilisés?
20. Lisez des œuvres inspirantes. Écoutez une conférence TED. Échangez votre fond d’écran d’ordinateur ou de téléphone pour une citation ou une photo inspirante. Laissez les pensées créatives et encourageantes de quelqu’un d’autre étendre votre propre vision du monde et les possibilités qui s’offrent à vous.
21. Notez 10 choses dont vous êtes reconnaissant. Ce faisant, vous déplacez l’attention de ce que vous êtes en compétition vers ce que vous avez déjà dans votre vie. La tasse est en fait à moitié pleine.
22. Écrivez 5 choses que vous avez apprises sur vous au cours de la dernière année. À mesure que vous avez grandi Quels changements aimeriez-vous apporter au cours de la prochaine année, selon ce qu’il sait de vous?
23. Faites une liste de 5 choses auxquelles vous êtes très attaché. Demandez-vous à quoi ils servent. Et si vous essayiez d’en abandonner un (ou plusieurs) pendant une journée?
24. Faites un acte de bonté aléatoire. Points bonus si cela se fait de manière anonyme.
25. Déjeuner avec un ami. Restez 100% présent pour votre ami (pas de téléphone portable), montrez de l’intérêt et apprenez-en plus à son sujet.
26. Lâchez les relations qui ne sont pas mutuellement bénéfiques. Si vous ne faites pas constamment ressortir le meilleur l’un de l’autre, il est peut-être temps de concentrer votre attention ailleurs. Entourez-vous de personnes créatives qui voient les possibilités des défis.
27. Travaillez votre relation avec la nourriture. Essayez un nouveau restaurant ou un nouveau café / thé près de chez vous. Commandez quelque chose de nouveau dans un menu de restaurant. Essayez une nouvelle recette saine. Prenez un repas sans lire, regarder la télévision, vérifier votre téléphone ou toute autre activité à ce moment-là.
28. Écoutez de la musique inconnue ou de la nouvelle musique d’un artiste préféré. Faites attention à vos sentiments. Qu’est-ce que vous aimez ou n’aimez pas dans la musique? Parce que? Essayez de trouver quelque chose de valeur dans la musique.
29. S’abstenir de se plaindre – En essayant de le faire, vous pourriez être surpris du temps que vous consacrez aux problèmes. Au lieu de cela, remarquez le bien dans toutes les situations. Parfois, cela peut être difficile à trouver, mais c’est là.
30. Regardez votre langue. Semblable à # 29, recherchez spécifiquement les moments où vous vous écrivez en disant que vous n’êtes pas bon dans quelque chose ou ne pouvez pas faire quelque chose. Ajoutez les mots «pas encore» ou «jusqu’à présent». Vous pouvez également influencer positivement votre avenir en disant “à partir de maintenant …”. Il est destiné à être entouré de son passé.
31. Souriez même si vous n’en avez pas envie. La recherche a montré que nos humeurs répondent souvent à nos expressions faciales et que sourire doucement (pas besoin de sourire largement) peut élever votre esprit. De plus, sourire aux autres peut provoquer une réaction en chaîne, égayer leur humeur, ce qui peut les amener à sourire aux autres, etc.
32. Regarder le lever de soleil. Ce miracle se produit tous les jours, mais la plupart d’entre nous le tiennent pour acquis. Être témoin de quelque chose de si étonnant peut nous aider à nous souvenir de notre petite mais importante place dans l’univers.
33. Prenez 15 minutes pour accomplir une tâche que vous avez différée. Réglez une minuterie. Vous serez étonné de la rapidité avec laquelle le temps passe et de ce que vous pouvez faire.
34. Prenez une pause de 24 heures pour regarder la télévision et passer en revue / publier sur les réseaux sociaux. Vous découvrirez que le monde ne se terminera pas lorsque vous serez déconnecté, et vous aurez plus d’énergie et de temps pour vous consacrer à d’autres choses. Vous pourriez même découvrir un nouvel intérêt ou avoir une idée qui ne vous serait pas venue à l’esprit si votre esprit était toujours inquiet de vérifier votre page Instagram.
35. Soyez authentique dans toutes vos relations et rencontres, même avec vous-même.Nous créons des tensions et des conflits supplémentaires lorsque nous disons des mensonges blancs, même si cela semble commode à l’époque. Efforcez-vous d’être rigoureusement honnête.
36. Faites l’inventaire de vos habitudes personnelles.et déterminez ceux qui fonctionnent pour vous et ceux qui ne fonctionnent pas. Décidez de vous concentrer sur ceux qui vous profitent et abandonnez ceux qui entravent votre croissance personnelle.

Peu importe ce que vous choisissez de faire, fixez-vous un objectif quotidien et respectez-le! La perfection n’est pas le but ici, ce qui compte c’est d’essayer et de donner le meilleur. En vous mettant au défi de pousser l’enveloppe de manière cohérente, vous gagnerez en confiance en vous et augmenterez votre capacité à maximiser votre potentiel et votre coefficient de bonheur.

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