31 façons de reconnaître et d’agir sur vos forces

En psychologie positive, cultiver et utiliser nos forces personnelles fait partie intégrante de la lutte pour la bonne vie en termes généraux, la recherche de l’udaimonia ou du bonheur.

Lorsque nous nous appuyons sur les parties positives de notre personnalité, la recherche montre que nous pouvons avoir un impact positif plus significatif sur les autres, améliorer nos relations et améliorer notre bien-être et notre bonheur.

Alors par où commencer?

En reconnaissant nos forces, bien sûr!

Le sondage VIA est un outil validé qui peut nous aider à découvrir nos forces, y compris celles que nous utilisons le plus et auxquelles nous faisons le plus confiance. Lisez la suite pour en savoir plus sur le sondage et comment vous pouvez l’utiliser pour tirer le meilleur parti de vous-même et de votre entourage.

Qu’est-ce que l’évaluation de la personnalité du personnage VIA?

Les forces du caractère sont une partie fondamentale et fondamentale de qui nous sommes, un ensemble de traits de caractère individuels positifs que nous possédons tous et qui sont liés à notre développement, notre bien-être et notre satisfaction de la vie (Niemiec, 2013). Ils peuvent être considérés comme des capacités clés, influençant notre façon de penser, d’agir et de ressentir, et de représenter ce que nous apprécions en nous-mêmes et chez les autres.

L’évaluation de la personnalité de VIA est un instrument scientifique qui mesure nos forces et est largement utilisé à la fois dans le monde universitaire et dans les écoles, les organisations, etc. (Peterson et Seligman, 2004).

Forces et vertus

Les 24 forteresses sont classées en six classes de vertus. Dans aucun ordre particulier, ils sont (Ruch et Proyer, 2015; VIACharacter.org, 2020):

• Transcendance y compris l’appréciation de l’excellence et de la beauté, la gratitude, l’espoir, la spiritualité et l’humour. En tant que vertu, les forces de transcendance nous connectent de manière significative avec le monde qui nous entoure.
• Sagesse La curiosité, la créativité, la perspective, l’amour de l’apprentissage et le jugement sont considérés comme des forces de la sagesse car ils nous aident à apprendre et à recueillir des connaissances.
• Humanité Ce genre de vertu comprend l’intelligence sociale, l’amour et la gentillesse. Les forces de l’humanité entrent en jeu en nous aidant à construire et à maintenir des relations positives et chaleureuses avec les autres.
• Valeur Les points forts de cette classe comprennent le courage, l’enthousiasme, l’honnêteté et la persévérance. Ces forces émotionnelles nous permettent d’affronter l’adversité et de voir comment nous avons tendance à la surmonter.
• Tempérance Les forces de la tempérance nous aident gérer ses habitudes et se protéger contre les excès, y compris la gestion et le dépassement des vices (VIACharacter.org, 2020). Ils comprennent l’autorégulation, la prudence, l’humilité et le pardon.
• Justice Dans cette catégorie, des forces telles que le travail d’équipe, le leadership et l’équité. Avec ces points forts, nous nous rapprochons de ceux qui nous entourent dans des situations sociales ou de groupe.

Ces forces et forces de caractère individuel sont mesurées par une enquête d’auto-évaluation, simplement en indiquant qu’elles sont d’accord avec des exemples de forces en action.

L’instrument VIA-IS

L’enquête contient 240 questions au total, dix éléments pour chacun des 24 points forts identifiés, présentés dans un format d’échelle de Likert en 5 points. Officiellement connu sous le nom d’Inventaire des forces des valeurs en action (VIA-IS), il a été développé par le Dr Christopher Peterson. Il a longtemps été considéré comme un instrument psychométrique, qui fonctionne bien dans les tests empiriques de fiabilité et de validité (Peterson et Park, 2009; Peterson et al. Al., 2009).

Sondage auprès des jeunes de VIA

Le VIA-IS a également été adapté pour les personnes entre 10 et 17 ans, et cette version ne comprend que 96 articles.

Connaissez vos forces avec le sondage VIA

Envie de découvrir les points forts de votre personnage caractéristique? Vous pouvez passer le test sur le site Web de VIA Institute on Character.

L’échelle varie de 1 à 5; 1 est Très différent de moiet Comme moi est 5, indiquant une charge de facteur élevée.

Voici des exemples d’éléments du sondage auprès des adultes:

• Je sais que je réussirai avec mes objectifs. (Espérer)
• Je traite toujours les gens équitablement, que cela me plaise ou non. (Justice)
• Au moins une fois par jour, je m’arrête et compte mes bénédictions. (Reconnaissance)

Après avoir terminé une version gratuite du Sondage VIA, vous recevrez un classement de vos points forts ainsi qu’une brève description de chacun.

Forces fermes et mineures

Si vous recherchez une compréhension plus approfondie de votre personnage, y compris une meilleure compréhension de vos forces et de vos forces mineures, vous pouvez demander un rapport de profil.

Selon l’instrument, les forces de l’entreprise sont les forces fondamentales et essentielles que les individus utilisent régulièrement; Souvent, ils s’exercent tout naturellement. Ils sont considérés comme innés, ce qui nous permet de les développer et de les utiliser plus facilement et plus souvent (Park et Peterson, 2009).

Nous utilisons moins souvent des forces mineures, et elles peuvent être sous-développées ou moins importantes pour nous que nos forces de signature, bien que ce ne soit pas une règle stricte. Vous les trouverez ci-dessous dans votre rapport de profil.

En général, le test pour adultes prend généralement moins de 15 minutes.

7 avantages de reconnaître vos forces

Logiquement, connaître nos forces nous permet d’utiliser celles qui nous profitent consciemment et plus activement. Tout en développant ceux que nous pourrions potentiellement trouver utiles.

Mais que dit la recherche sur ces avantages, en particulier? Voici quelques-unes des conclusions les plus récentes et les mieux établies sur les avantages.

1. Amélioration du bien-être

Peut-être l’avantage global le plus critique: il a été démontré que l’exercice des forces de l’entreprise contribue à un plus grand bien-être et à une détresse psychologique moindre chez les adultes (Linley et al., 2010; Mongrain et Anselmo-Matthews, 2012; Fava et Ruini, 2014 ).

Chez les jeunes, les recherches de Seligman et ses collègues (2006) indiquent que la même chose pour les enfants qui utilisent les forces centrales en action était associée à une plus grande satisfaction à l’égard de la vie et à une diminution des symptômes dépressifs.

2. Acceptation de soi

Des corrélations significatives ont également été trouvées entre les forces spécifiques au personnage (enthousiasme, espoir) et l’acceptation de soi (Harzer, 2016). En psychologie positive, l’acceptation de soi fait partie intégrante du maintien d’une relation saine avec soi-même, nous aidant à regarder au-delà de nos carences perçues et sachant profondément que nous sommes suffisants.

3. Un plus grand bonheur

De nombreux chercheurs ont analysé la relation entre les forces du personnage et le bonheur. Entre eux:

• Une étude israélienne montrant que les forces transcendantales sont un prédicteur de l’affect positif et de la satisfaction de la vie (Weber et al., 2013).
• Un autre, mené par Peterson et ses collègues en 2007, a identifié plusieurs forces importantes pour le bonheur par le sens, un élément clé du modèle Seligmans PERMA qui inclut la curiosité, l’enthousiasme et l’espoir. La même étude a révélé des relations entre l’engagement et les chemins du plaisir vers le bonheur (Schueller & Seligman, 2010).
• Une étude de 2019 de Schutte et Malouff a récemment examiné l’impact d’interventions de force distinctives, qui ont révélé que le développement de ces forces de base peut améliorer l’affect positif et augmenter la satisfaction à l’égard de la vie (Schutte & Malouff, 2019).

4. Amélioration de la santé mentale

Sur la base de ce qui précède, l’étude de Schutte et Malouffs (2019) a également révélé que le développement de forces distinctives peut jouer un rôle dans la réduction de la dépression. Mais comme nous le savons, la santé mentale est plus que l’absence de maladie mentale. En substance, leurs résultats correspondent à ceux de Tehranchi et ses collègues (2018), qui montrent que les forces des personnages ont un impact négatif sur les attitudes dysfonctionnelles et influencent positivement notre bonheur.

Ailleurs, Zhang et Chen (2018) présentent des preuves liant l’application des forces et l’auto-continuité future au bien-être subjectif (SWB), appuyant des études antérieures qui alignent les forces avec SWB. Dans ce dernier, Gillham et ses collègues (2011) ont travaillé avec des adolescents pour discuter du rôle vital des relations interpersonnelles et d’un sens du but dans le bien-être futur.

5. Expériences de travail positives

Harzer et Ruch (2013) ont utilisé les échelles de notation d’applicabilité des forces de caractère (ACS-RS) pour examiner l’utilisation des forces de l’entreprise dans les organisations, et ont constaté que plus les forces de l’entreprise étaient mises en œuvre au travail, les expériences subjectives positives des personnes les plus grandes l’ont été. C’était important, quelle que soit la nature de l’œuvre (son contenu).

Plus récemment, des études ont émergé montrant que l’application des forces de l’entreprise a un impact particulièrement fort sur les résultats comportementaux tels que le rendement au travail et le comportement de citoyenneté organisationnelle. Cependant, l’utilisation des forces du bonheur peut avoir un impact plus important sur les résultats psycho-émotionnels en milieu de travail, tels que la satisfaction, l’engagement et la signification ressentie (Littman-Ovadia et al., 2017).

6. Affect positif à l’école

Les études des élèves ont également révélé des corrélations positives entre les humeurs positives à l’école et les forces de caractère de la persévérance, de l’intelligence sociale, de l’enthousiasme et de l’amour d’apprendre. D’autres étaient liés au rendement scolaire général, et d’autres étaient négativement corrélés avec un effet négatif lié à l’école (espoir et amour, entre autres) (Weber et al., 2016).

Grâce à ces connaissances, nous pouvons aider les élèves à atteindre leur potentiel et à créer des expériences scolaires plus positives. En concevant des programmes, en formant des enseignants et des éducateurs et en dotant les écoles des ressources nécessaires pour favoriser le développement des forces, nous promouvons une meilleure qualité de vie pour les élèves (Lavy, 2019).

7. Résolution efficace des problèmes

Des études ont montré que le fait d’aider les jeunes à reconnaître, cultiver et appliquer leurs forces présente au moins certains avantages. En évaluant l’efficacité des interventions sur les forces, Rashid et ses collègues (2013) démontrent que les enfants peuvent résoudre les problèmes plus efficacement lorsqu’ils apprennent à utiliser leurs forces pour résoudre les problèmes.

La même étude a montré que cela avait également un impact positif sur leur bien-être.

En un mot

De toute évidence, la recherche sur la force est un domaine populaire et en croissance rapide en psychologie positive; Il serait impossible de couvrir tous les avantages de connaître vos points forts dans cet article.

Pour résumer, les principaux avantages de cette prise de conscience résident dans:

• Nous permettant de les appliquer plus consciemment au travail, à établir et à cultiver des relations, à faire face à l’adversité, à essayer d’améliorer nos performances et bien d’autres aspects de la vie (Hodges et Clifton, 2004).
• Nous aider à concentrer notre développement. à la fois en nous et chez les autres, y compris les étudiants et les enfants (par exemple, Fava et Ruini, 2014).
• Création d’environnements favorisant les applications de forces. comme dans les organisations, la thérapie, le coaching, les soins de santé et l’éducation (par exemple, Littman-Ovadia et al., 2017).

Y a-t-il d’autres façons de connaître nos points forts?

11 autres façons de reconnaître vos forces

Test et évaluation de résistance

Il existe plusieurs évaluations alternatives si vous espérez reconnaître vos points forts.

Voici un bref aperçu de certains de ceux que nous avons abordés ailleurs, mais vous pouvez également trouver plus d’informations sur la plupart de ces tests, quiz et feuilles de calcul, activités et exercices dans cet article: 7 Évaluations et tests de force de caractère plus précis:

1. Questionnaire de force de signature (SSQ-72). Une évaluation en ligne basée sur le cadre de VIA qui identifie cinq ou six de vos points forts (signature). Il faut environ 20 minutes pour remplir ce questionnaire. Il y a trois objets pour chacun des 24 points forts des personnages.
2. Le profil DISC. Développé à l’origine par le psychologue Dr William Marston il y a près d’un siècle, le profil DISC se concentre sur quatre traits individuels: la maîtrise (D), l’influence (I), la stabilité (S) et la conscience (C) (Marston, 2013). L’évaluation elle-même, cependant, a été développée en 1956 par le psychologue organisationnel Walter Clarke, et une version est maintenant disponible en ligne.
3. Inventaire des forces personnelles. Un test en ligne informel basé sur la recherche des forces du professeur Martin Seligmans, qui identifie les forces que vous utilisez le plus, comment elles apparaissent dans votre vie quotidienne et comment vous pouvez les utiliser à votre avantage.
4. Forces Clifton. Anciennement connu sous le nom de Clifton StrengthsFinder, cet outil en ligne vous aide à identifier vos points forts et à comprendre comment développer vos talents clés. Ceci est basé sur les recherches de l’auteur Don Clifton et est principalement conçu pour les éducateurs et les organisations.

Exercices de psychologie positive pour reconnaître vos forces

Vous pouvez trouver d’autres moyens basés sur la science pour trouver vos forces ici sur notre site.

1. Utilisez l’exercice You, At Your Best pour découvrir vos points forts avec la thérapie narrative. Tirant parti du pouvoir de la narration, vous pouvez exploiter les expériences passées pour revivre les moments où vos traits positifs et vos compétences ont pris vie.
2. Détection des forces par exception Le résultat n’est pas seulement très utile pour les thérapeutes, les conseillers, les entraîneurs et autres professionnels à utiliser avec les clients. C’est aussi un moyen puissant de trouver vos propres forces. En vous invitant à voir comment vous relevez les défis, cela vous donne une idée des ressources en lesquelles vous avez confiance et tire parti de vos résultats pour des résultats positifs.
3. Un autoportrait mieux reflété vous aide à rechercher des tendances positives dans les choses que vos amis, parents, collègues et autres disent de vous. Vous les structurerez en un récit cohérent, puis créerez un plan d’action basé sur votre connaissance des forces renforcées.

Découvrir vos forces au quotidien

De nombreux exercices et habitudes simples peuvent également vous aider à identifier vos points forts au cours de votre vie quotidienne. Niemec et McGrath (2019) suggèrent que les éléments suivants sont de bonnes sources d’information sur ce que nous faisons bien:

1. Commentaires des clients, des employés ou des performances.
2. Vos messages sur les réseaux sociaux (surprenant!).
3. Félicitations que nous recevons au travail.
4. Notre cerveau, lorsque nous réfléchissons activement à nos forces avant de nous attaquer à une situation (souvent difficile), est appelé préparation des ressources (Fluckiger et al., 2009; 2010).

Utilisez toutes les informations dont vous disposez et élargissez votre réflexion, qu’est-ce qui vous fait du bien ou où vous vous démarquez dans différents domaines de la vie?

Comment utiliser ses forces?

Connaître leurs points forts est un point de départ fantastique, comme nous l’avons vu. La prochaine étape consiste à les appliquer, mais comment procéder?

Michelle McQuaid, auteure à succès Votre plan de forces, recommande d’essayer de les détecter au travail dans notre vie quotidienne, afin que nous puissions mieux comprendre à quoi ils ressemblent en action. À mesure que nous devenons plus conscients de ce que l’on ressent à tirer parti de points forts spécifiques, nous pouvons devenir plus conscients du moment et de l’endroit où ils pourraient nous profiter, ainsi que ceux des autres.

En plus de cela, vous pouvez essayer (Roberts et al., 2005; McQuaid et al., 2019):

1. Utilisation d’un journal de force

Si elle est vide lorsque vous essayez de vous souvenir de vos forces en action, essayez de garder une trace de vos meilleurs moments à la fin de chaque jour ou semaine. Prenez le temps de réfléchir aux événements et aux cas qui vous ont fait sentir fier, heureux ou satisfait, et posez-vous quelques questions. A savoir:

• Que faisais-je à l’époque? (par exemple, aider un ami), et
• Quelles forces auriez-vous pu appliquer? (par exemple, gentillesse)

2. Demander aux autres

Contactez quelqu’un avec qui vous vous sentez à l’aise de parler et demandez-lui ce qu’il aime chez vous. Cela peut sembler intimidant au début, mais vous pourrez sûrement penser à certaines choses que vous faites particulièrement bien, ou même exceller.

3. Points forts chez les autres

La plupart des gens (certains chiffres disent 95%) trouvent qu’il est beaucoup plus facile de repérer les forces des autres (Niemiec et McGrath, 2019).

Dans Le pouvoir des forces des personnagesLe psychologue Dr Ryan Niemec présente un acronyme pour l’EES que vous pouvez utiliser pour identifier les forces en action, vous donnant une meilleure idée du lien entre les forces et les comportements.

Ce cadre est également un excellent moyen de nouer des relations plus positives avec des personnes dont vous détectez les forces:

• (S) Tache: Marquez la force que vous voyez chez un ami, un parent ou un collègue. Est-ce une force de caractère VIA que vous reconnaissez?
• (MOI) Explique: Décrivez ce que vous avez vu et la raison derrière cela lorsque vous leur parlez.
• (ONGLE) Apprécier: Dites-leur ce que cela signifie pour vous et la valeur que cela apporte. Exprimez votre gratitude!

Tout cela vous aide à avoir une meilleure idée des moments où vous utilisez déjà vos forces, ainsi que de la sensation que vous ressentez lorsque vous le faites. À partir d’ici, vous pouvez réfléchir aux contextes qui vous permettent de les utiliser et comment vous pouvez créer de manière proactive plus de situations dans lesquelles vos forces brillent.

6 conseils pour appliquer vos forces

Après quelques conseils prêts à l’emploi pour appliquer vos forces? Essayez-les:

1. Construire un autoportrait des forces

L’une des raisons pour lesquelles l’exercice Reflected Best Self qui vient d’être décrit est si efficace qu’il vous aide à créer une image très claire de la façon dont vous agissez dans différents contextes. Nous ne pouvons pas changer chaque contexte dans lequel nous nous trouvons, mais nous pouvons prendre des mesures pour façonner certains de nos environnements.

Idéalement, nous voulons créer des opportunités pour tirer parti des forces là où nous en voyons (Linley & Harrington, 2006). Pouvez-vous trouver un nouveau rôle ou demander une promotion?

2. Obtenez de l’aide des autres

Invitez les autres à discuter de vos forces avec vous, les vôtres et les leurs. Avez-vous pensé à demander une formation professionnelle ou un cours en ligne pour vous aider à mieux utiliser vos talents et vos forces?

3. Tester l’élaboration des œuvres

Si un nouveau poste ou un poste n’est pas possible en ce moment, ou n’est pas quelque chose qui vous intéresse, pourquoi ne pas changer la façon dont vous abordez votre travail? Entre autres choses, cet article sur l’artisanat décrit comment vous pouvez trouver plus de sens et de sens dans votre travail en tirant parti de ses atouts distinctifs.

4. Faites plus de ce que vous aimez

Inutile de dire que nos passe-temps et nos passions sont d’excellents exemples de choses que nous faisons bien ou que nous aimons améliorer. Ce sont vos forces au travail, et une raison de plus pour vous y prendre!

5. Créez une habitude de force quotidienne

Plus nous utilisons les forces dans notre vie quotidienne, plus notre cerveau devient capable d’effectuer ces actions naturellement. Parce que? En raison de la neuroplasticité.

6. Pratique!

Recherchez autant d’opportunités que possible pour mettre en œuvre vos forces dans la vie quotidienne, aussi petite soit-elle. La gratitude est-elle la vôtre? Dites merci à un étranger qui fait quelque chose de bien ou contactez quelqu’un avec une lettre de remerciement. La gentillesse est-elle une force distinctive de la vôtre? Faites du bénévolat pour un organisme de bienfaisance ou aidez un voisin âgé dans ses achats!

Utiliser vos forces en milieu de travail

Source: McQuaid et al. (2019, p. 21)

Appliquer vos forces au travail plus efficacement signifie rechercher des opportunités pour le faire, et cela dépend de la mise en place de certains éléments clés.

Comme McQuaid et ses collègues le décrivent dans l’enquête 2019 Strengths Lab, ils sont (McQuaid et al., 2019):

• Sécurité psychologique Un environnement acceptant dans lequel les membres de l’équipe se sentent à l’aise de se montrer vulnérables les uns aux autres, de commettre des erreurs et de prendre des risques (Frazier et al., 2017).
• Conversations significatives avec le leadership Dans lequel les employés et les supérieurs parlent de sujets tels que les principales forces individuelles, leur impact, leur application et leur développement.
• L’engagement organisationnel développer les forces des collaborateurs, par l’activation, les initiatives et l’accompagnement.

Si ces éléments sont en place, des collègues comme vous et moi trouverons plus facilement des occasions de mettre en œuvre nos forces au profit de nos entreprises. Comme ils nécessitent un effort collectif de la part de tous les employés d’une organisation, il y a une conclusion clé.

Autrement dit, pour avoir plus d’occasions de mettre en œuvre vos forces au travail et pour que les autres fassent de même, nous devons jouer notre rôle dans la création et la promotion de milieux de travail fondés sur les forces. Lancez des conversations, demandez des commentaires, montrez votre soutien et vous activerez votre propre activation de la force.

Un message à ramener à la maison

Il y a de plus en plus de raisons fondées sur des preuves pour cultiver une bonne compréhension de nos forces de caractère. Cela nous permet non seulement de planifier et de prioriser son développement, mais cela signifie que nous pouvons être proactifs en prenant des mesures pour le faire.

Que vous souhaitiez améliorer votre performance au travail ou trouver plus de sens dans votre vie de tous les jours, il existe de nombreux outils et techniques au quotidien à portée de main. Pourquoi ne pas essayer le sondage VIA pour commencer et nous faire savoir comment vous vous en sortez?

Utilisez-vous le sondage VIA dans votre pratique pour aider les clients? Sinon, est-ce exprès? Avez-vous pris le test par curiosité? Partagez vos pensées ci-dessous en tant que commentaire!

Si vous avez aimé ce sujet, rendez-vous dans le Top 10 des discussions de Ted sur les forces des personnages via pour plus d’inspiration.

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