21 conseils utiles pour améliorer vos chances de grossesse
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Vous êtes marié et souhaitez étendre votre famille. Mais avoir un bébé semble être une réalité lointaine dans votre cas. Eh bien, ne perdez pas espoir. Identifiez les raisons de ne pas concevoir et abordez-les.
Momjunction vous donne des conseils pour améliorer vos chances de tomber enceinte. Certains changements dans votre mode de vie et votre alimentation peuvent faire l’affaire. Continue de lire.
Facteurs pouvant affecter la conception
Les chances de conception d’un couple peuvent être entravées ou retardées pour plusieurs raisons, notamment l’infertilité chez l’homme ou la femme. Voici quelques facteurs qui pourraient affecter vos chances de conception (1):
Chez les femmes:
- Augmentation de l’âge maternel (plus de 30 ans) alors que le taux de fécondité commence à baisser
- Fibrome utérin (2)
- Grossesses extra-utérines
- Endométriose
- Maladie inflammatoire pelvienne
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
- Antécédents de MST (maladie sexuellement transmissible)
- Période fertile mal calculée
- Trompes de Fallope bloquées
- Cycle menstruel irrégulier
- Déséquilibre thyroïdien (3)
- Insuffisance ovarienne prématurée (POF) (4)
- Réserve ovarienne réduite (DOR) (5)
Chez l’homme:
- Faible nombre de spermatozoïdes
- Testicules non descendus
- Dysfonction érectile (6)
- Éjaculation précoce (7)
- Diabète
En général:
- Toute chirurgie pelvienne ou abdominale (8)
- Problèmes de style de vie
Si une condition médicale sous-jacente n’entrave pas vos chances de grossesse, vous pouvez essayer d’améliorer vos chances de conception avec un certain effort.
(Lis: Quel est le meilleur moment pour tomber enceinte? )
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Les 21 meilleurs conseils pour améliorer vos chances de grossesse
Voici quelques conseils pour améliorer vos chances de tomber enceinte.
- Bilan de santé: Faites un examen préliminaire pour vous assurer que vous êtes en bonne forme médicale. Vous pouvez effectuer des tests d’ovulation et de sperme, qui sont les paramètres essentiels pour décider de la capacité des couples à concevoir. De plus, la conscience de soi garantit une grossesse sûre et saine.
- Maintenir le poids corporel: Le poids de la femme joue un rôle crucial dans la conception. Le surpoids ou l’insuffisance pondérale entraîne des changements hormonaux dans le corps, ce qui peut entraver les chances de tomber enceinte. Suivre une alimentation saine et rester en forme physique avec l’exercice peut vous aider à maintenir votre poids corporel idéal.
- Mode de vie sain: Un mode de vie sain peut aider à améliorer votre fertilité. Évitez de boire de l’alcool, de fumer et de prendre des drogues illicites, car elles peuvent nuire à vos chances de tomber enceinte.
Évitez la consommation excessive de malbouffe et incluez les fruits, les légumes, la viande, le poisson et les produits laitiers (en particulier les aliments biologiques) dans votre alimentation. Faites également de l’exercice régulièrement pour maintenir votre poids corporel. Cela améliorera encore votre fertilité en favorisant la qualité du sperme et un ovule sain.
- Surveiller la période d’ovulation: Suivez votre période d’ovulation pour trouver le bon moment pour les rapports sexuels pour la conception. Par exemple, si vous avez un cycle menstruel de 28 jours, vous ovulerez le jour 14. La fenêtre fertile s’ouvre alors du jour 11 au jour 15, ce qui la rend idéale pour les relations sexuelles. Vous pouvez également demander conseil à un gynécologue.
Vous pouvez également vérifier la consistance de la glaire cervicale et la température basale du corps pour suivre votre période d’ovulation.
- Surveillance folliculaire: Si vous ne pouvez pas suivre l’ovulation par vous-même, votre médecin peut vous aider avec la surveillance folliculaire. Grâce au test hormonal sanguin et à l’échographie des ovaires, ils peuvent vous indiquer le bon moment pour ovuler.
- Aliments qui augmentent la fertilité: Les nutriments tels que l’acide folique, les vitamines C, A, D et E, le zinc, le potassium et le cuivre sont essentiels pour améliorer la fertilité. Ces aliments, qui peuvent être obtenus à partir de votre alimentation ou de vos suppléments, aident à la production d’ovules sains et améliorent la qualité du sperme. Les aliments que vous devez manger comprennent (9):
- Légumes verts à feuilles: Épinards, chou frisé, brocoli.
- Les poissons gras: Sardines, saumon, maquereau.
- Aliments riches en zinc: Noix de cajou, graines de citrouille, fruits de mer, agneau biologique et bœuf.
- Glucides complexes: Pain de blé entier, riz, pâtes, patates douces.
- Aliments protéinés: Poulet, produits laitiers, noix, dinde, tofu, graines, œufs, légumineuses.
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- Réduit le stress: Le stress peut provoquer des fluctuations hormonales qui peuvent affecter la fertilité des hommes et des femmes (10). La méditation, les exercices de respiration et le yoga sont des moyens de réduire le niveau de stress.
- Consultez un médecin au sujet des médicaments: Si vous prenez des médicaments pour un problème de santé sous-jacent, informez votre médecin de votre décision de fonder une famille. Certains médicaments tels que les stéroïdes, les alpha-bloquants, les antipsychotiques et les AINS peuvent affecter la fertilité (11) (12).
- Prendre des vitamines prénatales: oui Vous planifiez une grossesse, parlez-en à votre médecin et commencez à prendre des vitamines prénatales. Ils peuvent compenser toute carence en nutriments qui pourrait retarder la conception.
- Dormir assez: Une bonne nuit de sommeil est nécessaire au corps pour maintenir un bon métabolisme et une production d’hormones. Par conséquent, assurez-vous de dormir sept à huit heures par jour.
- Intimité physique: Pendant les rapports sexuels, évitez les positions sexuelles avec la femme sur le dessus pour éviter les fuites de sperme. Essayez quelque chose comme la position missionnaire, avec l’homme au sommet, pour vous assurer que plus de liquide pénètre dans le vagin et augmente les chances de conception.
Restez en position horizontale pendant un certain temps à la fin des rapports sexuels, afin que les spermatozoïdes aient suffisamment de temps pour voyager à travers le vagin et dans l’ovule.
- Évitez les lubrifiants: L’utilisation de lubrifiants pendant les rapports sexuels peut ralentir la mobilité des spermatozoïdes (13), les empêchant d’atteindre l’ovule. De plus, les sprays ou tampons vaginaux peuvent assécher le vagin, limitant le flux de sperme.
- Réduisez votre consommation de caféine: Un apport excessif en caféine peut nuire à la fertilité et prolonger votre conception (14). L’excès de caféine présente également un risque élevé de fausse couche. Par conséquent, limitez votre consommation de caféine à 300 mg par jour pendant la grossesse (15).
- Acupuncture: Appuyer sur des points spécifiques du corps peut soulager le stress et aider à retrouver l’équilibre hormonal dans le corps. Cela conduit en outre à la production d’ovules et de spermatozoïdes sains (16).
(Lis: Positions sexuelles pour vous aider à tomber enceinte )
- Réduisez les glucides raffinés: Il vaut mieux éviter de manger des glucides raffinés, car ils augmentent la glycémie. Cela provoque plus de problèmes d’ovulation (17).
- Arrêtez les pilules contraceptives: Vous devez arrêter de prendre des contraceptifs oraux au moins quatre à six mois avant de planifier votre grossesse. Il faut du temps au corps pour retrouver un équilibre hormonal normal après l’arrêt des contraceptifs oraux.
- Les hommes devraient éviter de faire du vélo ou du vélo: Une température optimale, un ou deux degrés inférieure à la température corporelle moyenne, doit être maintenue pour la survie des spermatozoïdes dans les testicules. Par conséquent, les hommes doivent éviter de porter des sous-vêtements serrés, de mettre des ordinateurs portables sur leurs genoux, de faire du vélo ou de faire du vélo. Le maintien de la bonne température des testicules est vital pour la production de spermatozoïdes sains.
- Évitez de manger trop de bonbons: Une consommation excessive de choses sucrées peut entraîner une surproduction d’adrénaline, ce qui peut entraver la production de l’hormone progestérone et réduire les chances de conception (18).
- Orgasme féminin: Il joue un rôle important dans la conception en créant une voie pour que les spermatozoïdes atteignent l’ovule par les contractions. Elle conduit également à la sécrétion de lubrifiants naturels qui contribuent à la motilité des spermatozoïdes.
- Évitez les exercices intenses: L’exercice régulier et modéré aide une femme à rester en bonne santé et à augmenter les chances de conception. Cependant, évitez de stresser votre corps pendant les entraînements excessifs, car cela peut réduire la fertilité.
- Les hommes doivent contrôler leur poids: Les hommes obèses ou en surpoids sont susceptibles d’avoir un faible nombre de spermatozoïdes. Le surpoids peut également provoquer des changements hormonaux qui à leur tour réduisent la fertilité (19). Par conséquent, ils devraient travailler pour réduire le poids et augmenter les chances de conception.
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L’infertilité n’est pas un problème insoluble. Mais en tant que couple, vous devriez essayer de le faire fonctionner en prenant les bonnes décisions. Si vous ne pouvez pas concevoir naturellement, vous pouvez toujours opter pour des technologies de procréation assistée comme la FIV ou même la maternité de substitution. Parlez à votre médecin ou à un spécialiste de la fertilité pour de plus amples informations.
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Références
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