20 mécanismes de défense communs que les gens utilisent pour l’anxiété

Nous avons tous des pensées, des sentiments et des souvenirs qui peuvent être difficiles à gérer. Dans certains cas, les gens gèrent de tels sentiments en utilisant ce que l’on appelle des mécanismes de défense. Ces mécanismes de défense sont des réponses psychologiques inconscientes qui protègent les gens contre les menaces et les choses auxquelles ils ne veulent pas penser ou faire face.

Le terme a fait ses débuts dans la thérapie psychanalytique, mais peu à peu il a fait son chemin dans le langage courant. Pensez à la dernière fois que vous avez qualifié quelqu’un de «nié» ou accusé quelqu’un de «rationaliser». Les deux exemples font référence à un type de mécanisme de défense.

Illustration de JR Bee, Verywell

Alors, quel est exactement un mécanisme de défense?

Principalement utilisé par Sigmund Freud dans sa théorie psychanalytique, un mécanisme de défense est une tactique développée par l’ego pour se protéger contre l’anxiété.

Les mécanismes de défense sont censés protéger l’esprit contre les sentiments et les pensées trop difficiles à gérer pour l’esprit conscient.

Dans certains cas, les mécanismes de défense sont censés empêcher les pensées et les impulsions inappropriées ou indésirables d’entrer dans l’esprit conscient.

Comment fonctionnent les mécanismes de défense?

Dans le modèle de personnalité de Sigmund Freud, l’ego est l’aspect de la personnalité qui traite de la réalité. Ce faisant, l’ego doit également faire face aux demandes contradictoires du ça et du surmoi.

• L’identification est la partie de la personnalité qui cherche à satisfaire tous les désirs, besoins et envies. C’est la partie la plus fondamentale et primordiale de nos personnalités et ne tient pas compte de choses comme la forme sociale, la moralité ou même la réalité de la satisfaction de nos désirs et besoins.
• Le surmoi essaie de faire agir l’ego d’une manière idéaliste et morale. Cette partie de la personnalité est constituée de toutes les valeurs intériorisées et des valeurs morales que nous acquérons de nos parents, des autres membres de la famille, des influences religieuses et de la société.
• En traitant de l’anxiété, Freud croyait que les mécanismes de défense aidaient à protéger l’ego des conflits créés par le ça, le surmoi et la réalité.

Alors, que se passe-t-il lorsque l’ego ne peut pas faire face aux exigences de nos désirs, aux contraintes de la réalité et à nos propres normes morales? Selon Freud, l’anxiété est un état intérieur désagréable que les gens cherchent à éviter. L’anxiété agit comme un signal à l’ego que les choses ne se passent pas comme elles le devraient. En conséquence, l’ego utilise une certaine forme de mécanisme de défense pour aider à réduire ces sentiments d’anxiété.

Types d’anxiété

Tous les types d’anxiété ne sont pas créés égaux. Ces inquiétudes ne proviennent pas non plus des mêmes sources. Freud a identifié trois types d’anxiété:

1. Anxiété névrotique c’est le souci inconscient que nous perdions le contrôle de nos impulsions identitaires, ce qui entraînera une punition pour un comportement inapproprié.
2. Anxiété de réalité C’est la peur des événements du monde réel. La cause de cette anxiété est généralement facilement identifiable. Par exemple, une personne peut craindre de recevoir une morsure de chien lorsqu’elle est autour d’un chien menaçant. La façon la plus courante de réduire cette anxiété est d’éviter l’objet menaçant.
3. Anxiété morale Cela implique la peur de violer nos propres principes moraux.

Bien que nous puissions sciemment utiliser ces mécanismes, dans de nombreux cas, ces défenses agissent inconsciemment pour déformer la réalité. Par exemple, si vous faites face à une tâche particulièrement désagréable, votre esprit peut choisir d’oublier votre responsabilité d’éviter la tâche redoutée. En plus de l’oubli, d’autres mécanismes de défense incluent la rationalisation, le déni, la répression, la projection, le rejet et la formation de réactions.

Bien que tous les mécanismes de défense puissent être malsains, ils peuvent également être adaptables et nous permettre de fonctionner normalement.

Les plus gros problèmes surviennent lorsque les mécanismes de défense sont surutilisés pour éviter de traiter les problèmes. En thérapie psychanalytique, l’objectif peut être d’aider le client à découvrir ces mécanismes de défense inconscients et à trouver des moyens meilleurs et plus sains de gérer l’anxiété et la détresse.

10 mécanismes de défense clés

La fille de Sigmund Freud, Anna Freud, a décrit dix mécanismes de défense différents utilisés par l’ego. D’autres chercheurs ont également décrit une grande variété de mécanismes de défense supplémentaires.

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Négation

Le déni est probablement l’un des mécanismes de défense les plus connus, souvent utilisé pour décrire des situations dans lesquelles les gens semblent incapables de faire face à la réalité ou d’admettre une vérité évidente (c.-à-d. «Il est dans le déni»). Le déni est un refus total d’admettre ou de reconnaître que quelque chose s’est produit ou se produit actuellement. Les toxicomanes ou les alcooliques nient souvent avoir un problème, tandis que les victimes d’événements traumatisants peuvent nier que l’événement s’est produit.

Le déni vise à protéger l’ego des choses auxquelles l’individu ne peut pas faire face.

Bien que cela puisse nous sauver de l’anxiété ou de la douleur, le déni nécessite également un investissement substantiel d’énergie. Pour cette raison, d’autres défenses sont également utilisées pour maintenir ces sentiments inacceptables de conscience consciente.

Dans de nombreux cas, il peut y avoir des preuves accablantes que quelque chose est vrai, cependant, la personne continuera de nier son existence ou sa vérité parce qu’elle est trop inconfortable à affronter.

Le déni peut impliquer un rejet total de l’existence d’un fait ou d’une réalité. Dans d’autres cas, cela peut impliquer d’admettre que quelque chose est vrai, mais de minimiser son importance. Parfois, les gens accepteront la réalité et la gravité du fait, mais nieront leur propre responsabilité et blâmeront à la place d’autres personnes ou d’autres forces externes.

La toxicomanie est l’un des exemples les plus connus de déni. Les personnes souffrant d’un problème de toxicomanie nient souvent fortement que leur comportement est problématique. Dans d’autres cas, ils peuvent admettre avoir consommé de la drogue ou de l’alcool, mais ils affirment que cette toxicomanie n’est pas un problème.

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Autres mécanismes de défense

Depuis que Freud a décrit pour la première fois les mécanismes de défense originaux, d’autres chercheurs ont continué à décrire d’autres méthodes pour réduire l’anxiété. Certains de ces mécanismes de défense comprennent:

Jouer: Dans ce type de défense, l’individu fait face au stress en participant à des actions plutôt qu’en réfléchissant sur ses sentiments intérieurs.

Adhésion: Cela implique de demander de l’aide aux autres.

Inhibition cible: Dans ce type de défense, l’individu accepte une forme modifiée de son objectif initial (c’est-à-dire devenir un entraîneur de basket-ball du lycée au lieu d’un athlète professionnel).

Altruisme: Répondre aux besoins internes en aidant les autres.

Évitement: Refuser d’essayer de trouver des objets ou des situations désagréables.

Compensation: Excel dans un domaine pour compenser les échecs dans un autre.

Humour: Soulignant les aspects drôles ou ironiques d’une situation.

Agression passive: Exprimer indirectement sa colère.

Fantaisie: Évitez la réalité en vous retirant dans un endroit sûr dans l’esprit.

Se ruiner: Cela implique d’essayer de compenser ce que vous ressentez comme des pensées, des sentiments ou des comportements inappropriés. Si vous blessez les sentiments de quelqu’un, vous pouvez lui proposer de faire quelque chose de bien pour calmer votre anxiété.

Bien que les mécanismes de défense soient souvent considérés comme des réactions négatives, nous en avons tous besoin pour atténuer temporairement le stress et protéger l’estime de soi pendant les moments critiques, permettant aux États-Unis de se concentrer sur ce qui est nécessaire pour le moment. Certaines de ces défenses peuvent être plus utiles que d’autres. Par exemple, utiliser l’humour pour surmonter une situation stressante et anxiogène peut être un mécanisme de défense adaptatif.

Un mot de Verywell

Certains des mécanismes de défense les plus connus sont devenus une partie commune du langage courant. Nous pourrions décrire quelqu’un comme “niant” un problème auquel il est confronté. Lorsque quelqu’un se tourne vers d’anciennes façons de faire, on pourrait l’appeler “revenir” à un stade antérieur du développement.

Il est important de se rappeler que les mécanismes de défense peuvent être à la fois bons et mauvais.

Ils peuvent jouer un rôle utile pour protéger votre ego du stress et fournir un exutoire sain. Dans d’autres cas, ces mécanismes de défense peuvent vous empêcher d’affronter la réalité et agir comme une forme d’auto-tromperie.

Si vous remarquez que la surutilisation de certains mécanismes de défense a un impact négatif sur votre vie, envisagez de consulter un médecin, un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale pour plus de conseils et d’assistance. Pensez à prendre notre questionnaire sur les mécanismes de défense pour voir dans quelle mesure vous pouvez identifier différents types de défenses en action.