19 fiches de travail, activités et techniques les plus pratiques en psychologie positive

Que faites-vous lorsque vous n’atteignez pas vos objectifs? Vers qui pouvez-vous vous tourner si tout dans votre vie est assez bon, mais quelque chose semble manquer?

Vous savez que vous voulez plus ou vous pouvez faire plus, mais vous ne pouvez pas montrer ce que c’est. Vous avez lu sur le flux et la pleine conscience. Les gens parlent de devenir sablonneux et de pratiquer l’apitoiement sur soi.

Il y a plus de vingt ans, les gens n’avaient pas la possibilité de consulter un thérapeute qui se concentrait sur ces questions ou concepts. C’est le domaine de la psychologie positive. Les professionnels, les entraîneurs, les enseignants, les travailleurs sociaux et d’autres professionnels ont désormais accès à une multitude de documents de recherche pour aider les gens à prospérer et à prospérer.

Tout au long de cet article, nous partageons 19 ressources que vous pouvez utiliser avec vos clients. Si vous n’êtes pas un coach ou un professionnel de la santé mentale, mais que vous souhaitez tout de même explorer ce que la psychologie positive a à offrir, vous pouvez également utiliser ces ressources.

L’un des aspects importants de la psychologie positive est votre concentration sur ce qui se passe bien et comment vous pouvez en tirer davantage dans votre vie. Vous pouvez accomplir cela seul et avec un fournisseur de santé mentale.

Utiliser la psychologie positive en thérapie

Le but principal de la psychothérapie est d’aider une personne à surmonter ses blocages. Ces blocs peuvent être le résultat de comportements négatifs ou de schémas de pensée. Ils pourraient également se développer à partir de relations dysfonctionnelles avec les autres. Quelle que soit la cause, les thérapeutes travaillent avec la personne pour résoudre les problèmes. L’élément commun est que les problèmes affectent négativement le bien-être de la personne.

Le but de la psychologie positive est d’aider les gens à prospérer. Il s’agit d’une enquête sur ce qui rend la vie digne d’être vécue (Seligman et Csikszentmihalyi, 2000). L’approche est utile et bénéfique pour une grande variété de circonstances de la vie.

Il existe de nombreuses techniques et outils de psychologie positive différents utilisés par les thérapeutes. Un thème central de l’approche est de laisser de la place à la personne pour qu’elle ait confiance que les réponses qu’elle cherche sont à l’intérieur. La personne est un expert en soi, pas le thérapeute.

Il y a plusieurs années, Martin Seligman, l’un des pères fondateurs de la psychologie positive, a expliqué comment utiliser la psychologie positive dans une relation thérapeutique. Il a décrit la psychologie positive comme un «supplément» à la thérapie traditionnelle (PsychotherapyNet, 2009). Seligman souligne que la thérapie conventionnelle est compatible avec les techniques de psychologie positive.

Le thérapeute et formateur Robert Biswas-Diener (2010) a développé un système de diagnostic positif. Ce système est une liste de contrôle, très similaire au Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM) traditionnellement utilisé.

Le système de diagnostic positif aide un thérapeute à travailler plus efficacement avec ses clients. Biswas-Diener a défini cinq axes pour guider l’interaction thérapeute-client / coaché.

• Capacités (forces, intérêts et ressources)
• Le bien-être
• Orientation future
• Bienfaiteurs situationnels
• Sens de la mission

Dans son livre intitulé, Pratiquer le coaching psychologique positif: évaluation, activités et stratégies de réussite, décrit une variété d’outils pour chaque axe. Par exemple, il suggère l’échelle de satisfaction de la vie pour évaluer le bien-être. Pour le futur axe, Biswas-Diener recommande d’utiliser la Adult Hope Scale.

Un autre domaine à explorer est celui des évaluations universelles (UA). Ce sont les jugements que nous faisons sur l’univers dans son ensemble (Clifton, 2013). Nous l’exprimons dans nos paroles et nos comportements. Par exemple, si vous dites ou partagez souvent un devis particulier, il est probable qu’il affichera un UA qui est important pour vous.

Dans le jeu, Tante mameMame dit: “La vie est une fête, et la plupart des pauvres fous sont affamés!Selon vous, qu’est-ce qu’un UA qui croit à l’univers? Partagez vos réflexions dans la section des commentaires.

En tant que thérapeute, vous pouvez travailler avec les clients pour identifier leurs UA. Ensuite, le client peut découvrir comment leurs UA affectent leur vie quotidienne. Certains peuvent bien vous servir, tandis que d’autres vous empêchent d’atteindre vos objectifs.

Questions fréquentes

La question la plus fréquemment posée est: “Qu’est-ce que la psychologie positive?” suivi par, “Ça marche vraiment?“

La psychologie positive est un domaine bien documenté avec plus de vingt ans d’exploration. Les chercheurs étudient tout, de la manière d’améliorer son bien-être à la façon d’être plus résilient. Si vous voulez devenir une personne plus compatissante ou un flux d’expérience, il existe des recherches factuelles qui vous montrent comment. Si vous voulez vivre plus pleinement et prospérer, une approche psychologique positive peut vous y aider.

Lorsque les gens posent la deuxième question, «cela» signifie les outils et les techniques. Par exemple, la méditation de bienveillance rend-elle une personne plus compatissante? Savourer aide-t-il une personne à apprécier davantage les petites choses?

Une excellente ressource pour une introduction à la recherche en psychologie positive est Psychologie positive: la science du bonheur et de l’épanouissement. Les auteurs Compton et Hoffman (2013) discutent d’un large éventail de sujets, notamment:

• Introduction à la psychologie positive (dimensions, portée, thèmes, histoire)
• Fondements: émotion, motivation et nature du bien-être.
• Bien-être subjectif
• Loisirs, fluidité, pleine conscience et performances maximales.
• Amour et bien-être
• Santé positive
• Excellence, esthétique, créativité et génie.
• Le bien-être tout au long de la vie
• Bien-être optimal
• Religion, spiritualité et bien-être.
• Institutions positives et bien-être culturel.
• L’avenir de la psychologie positive.

Ce livre répond aux questions ci-dessus et à bien d’autres. Après vous être familiarisé avec le domaine général de la psychologie positive, envisagez d’explorer l’article suivant.

Neuropsychologie positive: perspectives fondées sur des preuves pour promouvoir la santé cognitive (2013) – Le rédacteur John J. Randolph a rassemblé une ressource utile couvrant:

• qu’est-ce que la neuropsychologie positive,
• faire face aux troubles neurologiques,
• promotion des fonctions exécutives,
• facteurs de style de vie modifiables,
• technologies d’évaluation et plus encore.

La psychologie positive comme changement social (2011) – La question centrale de l’éditeur Robert Biswas-Diener est: Comment pouvons-nous utiliser la psychologie positive pour influer sur un changement mondial durable qui profite à tous? La collection d’essais et de recherches répond à cette question dans des sections qui discutent:

• Politique publique,
• La pauvreté,
• Organisations,
• Se concentrer sur les autres,
• Interventions de changement social, et;
• Changer le monde.

Pleine conscience, acceptation et psychologie positive: les sept fondements du bien-être (2013) – Les rédacteurs en chef Todd B. Kashdan et Joseph Ciarroch partagent les connaissances de divers leaders d’opinion dans ce domaine.

• Kristen Neff parle de l’apitoiement sur soi et de l’ACT (thérapie d’acceptation et d’engagement).
• Eric Garland et Barbara Fredrickson expliquent comment la pleine conscience affecte le sens.
• Ian Stewart nous éclaire sur la prise de perspective.
• De Lance McCracken, nous apprenons l’action engagée.
• Puisque tout n’est pas toujours rose, Mairead Foody, Yvonne Barnes-Holmes et Dermont Barnes-Holmes étudient les inconvénients des interventions de psychologie positive.

Il y a quelque chose pour tous ceux qui s’intéressent à la pleine conscience et à l’acceptation.

Organisation positive: se libérer des cultures, des restrictions et des croyances conventionnelles (2015) – L’auteur Robert E. Quinn donne des conseils pratiques sur la façon de construire et de maintenir une culture positive. Discutez de la carte mentale conventionnelle qui entrave le progrès et le changement.

Pour lui, c’est une organisation qui croit que la hiérarchie et le contrôle sont les clés du succès. Selon lui, cela crée davantage de restrictions. Le but est de construire des cartes mentales positives.

Par cela, Robert Quinn veut dire créer une culture dans laquelle les gens “s’épanouir et dépasser les attentes. Cette carte mentale suppose que les gens sont capables, pleins de potentiel et anxieux. Il s’agit d’une courte lecture de 116 pages. Chaque chapitre se termine par les actions et les idées du lecteur qui lui permettent de mieux intérioriser le matériel.

Pour les praticiens, il y a aussi Psychothérapie positive: Manuel clinique (2018) de Tayyab Rashid avec Martin Seligman. La première partie du livre couvre ce qu’est la psychothérapie positive et ce qu’elle n’est pas. Vous apprenez également les hypothèses théoriques et les interventions. Les symptômes, les forces, les pratiques et les processus sont présentés. La deuxième partie comprend 15 séances d’entraînement par séance.

Chacun de ces livres couvre un large éventail de questions que vous pourriez avoir sur la psychologie positive. N’hésitez pas à laisser votre question dans les commentaires s’il n’y a pas de réponse.

Techniques populaires utilisées en psychologie positive

Interventions de force de caractère par Ryan Niemiec est une ressource formidable.

Rempli d’une variété d’activités soutenues par la recherche, vous êtes sûr de trouver quelque chose qui répond à vos besoins.

Niemiec vous invite à reproduire les outils pour un usage personnel ou client. Voici quelques-unes des choses qui vous attendent:

Soustraction mentale c’est d’imaginer votre vie sans l’un de vos points forts. Le but de cette activité est de nous aider à mieux apprécier nos forces. Augmentez le bonheur et le bien-être (Niemiec, 2018).

Visualisez comment vous utilisez la force maintenant. Soyez détaillé. Imaginez à quoi ressemblerait votre vie si vous n’utilisiez pas cette force. Par exemple, si une force clé pour vous est la curiosité, en quoi votre vie quotidienne serait-elle différente sans elle? Comment votre absence affecterait-elle vos relations ou votre travail?

Résumé de la vie C’est l’occasion d’écrire comment vous voulez que les autres se souviennent de vous. Plus précisément, comment voulez-vous que vos petits-enfants se souviennent de vous? Quelles histoires voulez-vous qu’ils entendent parler de vous? Écrivez un court paragraphe, puis mettez-le de côté pendant quelques jours. Lorsque vous le vérifiez, quelles sont les forces du personnage qui apparaissent? Sont-ils évidents dans votre vie quotidienne maintenant? Sinon, quels changements pouvez-vous apporter pour les faire?

À quand remonte la dernière fois que vous avez pensé Ce qui compte le plus pour toi? Pour cette activité, imaginez à quoi ressemblera un domaine spécifique de votre vie dans six mois à un an. Vous pouvez choisir une zone forte ou non. Visualisez comment cette zone sera meilleure ou plus forte.

Créez une intention qui concentre votre énergie dans ce domaine. Par exemple, vous pourriez améliorer votre santé, obtenir un diplôme ou être plus efficace au travail. En utilisant vos cinq principaux atouts, faites une liste de la façon dont chacun peut vous aider à réaliser votre intention. Vous avez maintenant cinq plans différents pour vous rapprocher de ce qui compte le plus pour vous.

Les Trois bonnes choses L’exercice augmente la gratitude. Cela nous aide à apprécier les petites choses dans nos interactions quotidiennes (Niemiec, 2018). À la fin de votre journée, écrivez trois choses qui se sont bien passées et pourquoi. Faites cela pendant une semaine.

La recherche confirme que le faire une fois par semaine rend une personne plus heureuse que trois fois par semaine (Lyubomirsky, Sheldon et Schkade, 2005). Le point est le suivant: si vous voulez augmenter votre bonheur, pratiquez la gratitude au-delà de dire “Merci”.

Réponse constructive constructive enseigne la valeur de l’écoute et des relations avec les autres. C’est un moyen puissant de construire une bonne relation. L’exercice invite les participants à apprendre une manière plus productive de donner leur avis. La technique n’est pas menaçante et est facile à comprendre. Il a été initialement développé par Shelly Gable (2004; 2006; 2010).

Cette activité donne aux participants le temps de perfectionner leurs nouvelles compétences en groupe. Divisez le groupe avec certains assignés comme intervieweurs et d’autres assignés comme interviewés. Les enquêteurs sont invités à répondre à l’histoire positive de leur interlocuteur de l’une des quatre manières suivantes:

1. Actif-constructif – Engagé, pose des questions, maintient un contact visuel, oriente le corps vers le locuteur
2. Active-destructrice: engagée, répondant négativement ou soulignant le désavantage de l’expérience de la personne, minimise l’importance de l’événement
3. Passif-constructif: peu ou pas d’engagement, réagit positivement, mais pas très intéressé, peu d’enthousiasme, les déclarations de la personne ne sont pas expliquées
4. Passif-destructeur: éloignez légèrement le corps de la personne, montrez peu ou pas d’intérêt, rompez le contact visuel, changez de sujet, parlez de vous

Cet exercice fait partie de la boîte à outils de psychologie positive disponible sur ce site. Comprend des instructions détaillées, des documents de référence et des conseils d’utilisation.

Un regard sur l’utilisation de la psychologie positive avec les enfants

Magyar-Moe et ses collègues (2015) discutent de l’inclusion de divers concepts psychologiques positifs dans des approches de traitement plus familières. Il s’agit notamment de la régulation émotionnelle, des émotions positives et des forces intégrées à la thérapie cognitivo-comportementale du jeu, du soutien comportemental positif (PBS) et de l’intervention familiale positive (PFI).

Ils mettent également en évidence le Penn Resilience Program (PRP). Le but de ce programme est “Accroître la résilience chez les enfants et les jeunes en faisant face aux facteurs de stress courants et quotidiens“(Magyar-Moe et al. 2015). Le programme de 12 semaines comprend des jeux de rôle, des jeux, des dessins animés et des histoires. PRP utilise le modèle ABC d’Ellis pour accroître l’utilisation des compétences cognitives pour renforcer la résilience. Selon les auteurs PRP atteint les objectifs suivants:

• Diminution des cognitions liées à la dépression et aux pensées négatives, et;
• Réduction des symptômes de dépression.

Son examen comprend également les effets de plusieurs interventions spécifiques. Ils sont:

• “Mighty Me”: Cette technique apprend à l’enfant à extérioriser son inquiétude. Faire cela permet à l’enfant d’en prendre le contrôle car il considère le problème comme quelque chose en dehors de lui.
• «Cercle des amis»: Il s’agit d’une intervention de groupe de pairs utilisée pour accroître l’acceptation sociale des enfants ayant des besoins spéciaux.
• Écrivez une lettre de remerciement et remettez-la. Cela a aidé les enfants qui avaient un faible effet positif.
• L’écriture de cinq choses dont ils étaient reconnaissants chaque jour pendant deux semaines a conduit à des rapports d’augmentation du bien-être, et;
• Dessiner des images de vos meilleurs êtres possibles a accru l’estime de soi globale.

CoVitality, un “modèle et mesure de santé mentale positive pour les enfants et les adolescents “ (Magyar-Moe et al. 2015), est un contrepoids à l’approche traditionnelle de la comorbidité. Développé par des chercheurs de l’Université de Californie à Santa Barbara, le modèle est basé sur les points forts. Il comprend quatre auto-régimes:

1. Compétence émotionnelle
2. Vie engagée
3. Croyance en soi
4. Croyance en l’autre

Voici une introduction au cadre CoVitality.

Une étude réalisée par Boman et ses collègues (2017) a révélé que CoVitality est un puissant prédicteur du bien-être et de la dépression. Ils ont également noté que se concentrer sur un ou deux des concepts n’est pas aussi efficace que les quatre combinés. Ils suggèrent que les interventions au secondaire devraient se concentrer sur les quatre constructions.

4 activités basées sur une psychologie positive pour les enfants

Certaines activités sont plus efficaces avec les enfants et les adolescents que d’autres.

Cela est dû à leur âge et à leur développement. Dans cet esprit, voici quelques-unes à envisager.

UNE pot de gratitude C’est une façon amusante de suivre les expériences dont nous sommes reconnaissants. Il s’agit d’un projet utile pour petits ou grands. Vous aurez besoin d’un pot ou d’un pot, de fournitures pour le décorer et de morceaux de papier vierges. À la fin de chaque journée, écrivez trois choses ou expériences sur trois feuilles de papier distinctes. N’oubliez pas d’indiquer pourquoi vous êtes reconnaissant pour chacun, puis placez-le à l’intérieur du pot. Si vous le souhaitez, lisez-les une fois par semaine seul ou avec votre enfant.

L’auteur et expert en pleine conscience Chris Bergstrom et son jeune fils ont créé une activité amusante qui comprenait de la musique. Sélectionnez une série de chansons que votre enfant ou vos élèves aiment. Décidez à quels sons, émotions ou autres signaux vous voulez qu’ils fassent attention. Choisissez-en un ou deux. Chaque fois qu’ils entendent le signal, ils donnent un coup de pouce et obtiennent un point. Par exemple, vous pouvez les faire rechercher:

• un sentiment de tristesse, de joie ou d’anxiété
• un son spécifique comme la batterie
• un instrument spécifique
• un mot qui se répète

Cela apprend aux enfants à se concentrer, à être conscients des sons et à élever leur conscience sensorielle.

Utilisez le Prenez 5 exercice pour enseigner la régulation des émotions. Demandez à l’enfant de placer une main sur ses genoux, sa table ou toute autre surface, les doigts écartés. Utilisez l’index de l’autre main pour tracer chaque chiffre de la main au repos. Lorsque votre index remonte à l’extérieur du pouce, l’enfant inspire. Lorsque le doigt descend à l’intérieur du pouce, l’enfant expire.

Répétez ce modèle avec chaque doigt. Lorsque l’enfant termine un cycle, demandez ce qu’il ressent par rapport à avant de commencer. Une version modifiée de cela pour les adolescents et les adultes consiste à faire un poing. Étendez un doigt à la fois. Effectuez un cycle respiratoire complet (inspiration / expiration), puis étendez un autre doigt. Faites-le jusqu’à ce que vous relâchiez chaque doigt.

Bergstrom a 147 autres idées à essayer dans son livre, Le dernier livre d’activités Mindfulness.

Comprendre son but peut commencer à l’adolescence. Les chercheurs Timothy Reilly et William Damon (Froh & Parks, 2013) ont créé une activité qui invite à la réflexion en utilisant des entretiens comme point de départ. L’entretien de courte durée comprend dix questions. Ils sont:

1. Qu’est-ce qui est important pour toi? De quoi vous souciez-vous? À quoi tu tiens?
2. Comment passez-vous votre temps?
3. Que voulez-vous être différent du monde?
4. Que pourriez-vous faire pour rendre le monde comme ça?
5. Pouvez-vous classer les différentes valeurs et objectifs dont vous avez parlé par ordre d’importance?
6. Pourquoi une valeur ou un objectif est-il plus important que les autres?
7. Comment montrez-vous que (objectif ou valeur) est important?
8. Depuis combien de temps cet objectif ou sa valeur est-il important pour vous?
9. Comment prévoyez-vous de continuer à participer (objectif ou valeur) et pendant combien de temps?
10. Comment cela influence-t-il (objectif ou valeur) dans votre vie?

Les six premières questions aident la personne interrogée à identifier les choses qui sont importantes pour elle. Les quatre dernières questions portent sur les valeurs ou les objectifs que la personne interrogée partageait au début. Utilisez les dernières questions pour chaque objectif ou valeur identifié par la personne interrogée. Au fur et à mesure de l’entretien, l’intervieweur crée une carte mentale pour l’interviewé. Ceci est partagé avec la personne interrogée afin que des ajustements puissent être apportés si nécessaire.

5 évaluations, tests et quiz utiles

Les premières suggestions sont tirées du livre de Ryan Niemiec, Interventions de force de caractère: Un guide de terrain pour les professionnels.

Les Enquête sur la force des caractères de VIA est l’enquête pour évaluer le caractère. Chaque question révèle les points forts qu’une personne utilise le plus souvent, si nécessaire, et pas aussi souvent. La beauté de cette évaluation est que vous reconnaissez que tout le monde a les forces de 24 caractères à des degrés divers. Nous pouvons choisir de «fléchir» certains et pas d’autres. Nous pouvons également choisir de développer nos cinq premiers ou nos cinq derniers.

Créée par d’éminents chercheurs, l’enquête convient aux jeunes et aux adultes et est disponible dans de nombreuses langues. Plusieurs populations rapportent qu’elles apprécient les points forts de l’enquête de VIA, notamment les anciens combattants et les personnes atteintes de maladie mentale (Niemiec, 2018).

La version pour les jeunes du sondage sur les points forts de VIA convient aux jeunes de 10 à 17 ans. Il consiste en une série de questions pour aider le jeune à découvrir ses cinq points forts. Les enfants de moins de 13 ans ont besoin du consentement parental.

Points forts des personnages 360 c’est comme la rétroaction à 360 degrés plus traditionnelle. Le client fournit une liste, comprenant des descriptions, des 24 forteresses à 10 personnes ou plus qui les connaissent. Les gens n’ont pas besoin de bien connaître la personne. Ils remplissent le formulaire en sélectionnant 5-7 points forts qu’ils voient chez le client.

Après avoir reçu les commentaires, le client compare les observations avec leurs résultats VIA. À ce stade, la personne recherche trois choses:

• Points forts de l’entreprise: quels points forts correspondent aux résultats de votre enquête?
• Taches aveugles possibles: qu’est-ce que les autres ont vu que vous n’avez pas vu?
• Opportunités potentielles: qu’avez-vous vu de vous-même que les autres n’ont pas vu?

L’échelle de satisfaction à l’égard de la vie – Cet outil largement utilisé aide une personne à établir une ligne de base de bien-être. Il peut également fournir des informations sur l’évolution du bien-être d’une personne au fil du temps. L’échelle de type Likert est de 1 à 7, 1 étant «totalement en désaccord» et 7 étant l’extrême opposé. Le score varie de 7 pour «fortement d’accord» à 1 pour «fortement en désaccord». L’échelle est courte et ne comprend que les cinq énoncés suivants:

• Dans la plupart des cas, ma vie est proche de l’idéal.
• Les conditions de ma vie sont excellentes.
• Je suis satisfait de ma vie.
• Jusqu’à présent, j’ai réalisé les choses que je veux dans la vie.
• Si je pouvais vivre ma vie, je ne changerais presque rien.

Ajoutez les scores. Un score de 20 est neutre, donc tout ce qui est supérieur à cela indique plus de satisfaction. Les scores “normaux” vont de 21 à 25 (Biswas-Diener, 2010).

En tant que clinicien ou coach, vous pouvez utiliser des questions de suivi pour aider la personne à identifier les domaines de croissance. Biswas-Diener propose plusieurs suggestions telles que:

• Comment vos idéaux ont-ils changé?
• Quels domaines de votre vie se déroulent bien?
• Quelles sont les choses que vous avez obtenues que vous appréciez le plus?

L’échelle d’expérience positive et négative (SPANE) – L’utilisation de cette échelle est un moyen de mesurer l’état émotionnel d’une personne. Cela peut être une activité ponctuelle ou quelque chose utilisé à divers moments de la relation. Ed et Robert Biswas-Diener (2010) l’ont créé comme un moyen de base pour voir comment leur client fonctionne en ce moment.

Il mesure positif, négatif et affecte l’équilibre. Sur une échelle de 1 (très rarement ou jamais) à 5 (très souvent ou toujours), la personne évalue ses sentiments comme:

• positif
• négatif
• bon
• mauvais
• agréable
• désagréable
• heureux
• triste
• craintif
• joyeux
• en colère
• heureux

Les scores des sentiments positifs ou négatifs peuvent varier de 6 à 30. Pour les sentiments positifs, ajoutez les scores des éléments suivants: positif, bon, agréable, heureux, joyeux et heureux.

Faites de même pour les sentiments négatifs: négatifs, mauvais, désagréables, tristes, effrayés et en colère. Pour arriver à un score d’équilibre affectif, soustrayez le score des sentiments négatifs du score des sentiments positifs. Cela peut aller de -24 à 24.

Il existe de nombreuses évaluations, tests et questionnaires différents à la disposition des thérapeutes et autres. Les livres référencés dans cet article sont un excellent point de départ pour identifier les meilleurs.

4 fiches de psychologie positive dont tout professionnel auxiliaire a besoin

Bon nombre des évaluations mentionnées ci-dessus sont disponibles sous forme de feuille de calcul.

En fait, Biswas-Diener (2010) et Niemiec (2018) encouragent la réimpression de leur matériel pour une utilisation avec leurs clients.

Certaines des feuilles de calcul les plus populaires comprennent:

Éloge de soi créé par Lucinda Poole et Hugo Alberts. Cet exercice vous demande de considérer vos valeurs du point de vue des autres. Comment parleraient-ils de vous à vos funérailles? Quelles valeurs émergent? Ensuite, évaluez dans quelle mesure vous vivez une vie conforme à vos valeurs.

Point de choix, une activité créée par Lucinda Poole, enseigne comment gagner plus de liberté dans les comportements que nous choisissons.

Tout d’abord, nommez le défi.

Deuxièmement, identifiez les crochets (pensées, sentiments et sensations corporelles liés à la situation).

Troisièmement, quelles forces ou capacités peuvent vous aider à rester fidèle à vos valeurs?

Quatrièmement, quels comportements vous empêchent d’atteindre votre objectif?

Cinquièmement, quels comportements vous rapprochent de votre objectif?

La dernière étape consiste à prendre une décision. C’est votre point de choix.

Une façon créative et amusante de penser aux valeurs passe par Tatouage de valeur exercice. Développé par Hugo Alberts, les clients se demandent quel tatouage (ou œuvre d’art) ils recevraient et pourquoi. À partir de là, la personne analyse sa réponse pour identifier un thème central.

Par exemple, un tournesol pourrait représenter le bonheur, la positivité ou la croissance de la vie. Nous choisirons la croissance comme thème. Ensuite, la personne se demande si le thème (croissance) est lié à une valeur de vie. Si c’est le cas, alors peut-être que la personne valorise l’apprentissage. Si cela est vrai, comment la personne vit-elle actuellement cette valeur?

Parfois, nous permettons aux gens d’entrer dans notre cercle intérieur dont l’influence est presque toujours mauvaise. Ce sont des vagues géantes qui nous écrasent, nous renversent, nous poussent vers le bas et nous éloignent de nos cibles. La gestion de ces relations peut être difficile. Et si la personne est un parent, un frère ou un conjoint? Apprendre à gérer les relations toxiques c’est l’objet d’un exercice créé par Lucinda Poole et Hugo Alberts.

Il y a sept étapes. Le premier est simple. Faites une liste de cinq relations que vous trouvez difficiles. Écrivez le nom de la personne et sa relation avec vous. Expliquez ensuite pourquoi la relation est toxique. L’exercice comprend plusieurs exemples tels que:

• La personne me met en insécurité.
• Je me sens nerveux et sur mes gardes autour de la personne.
• La personne est manipulatrice ou intrigante.

Énumérez tout ce qui s’applique. Après avoir défini les causes de la détérioration des relations, choisissez celle qui vous cause le plus de stress. Écrivez votre nom, puis énumérez toutes les relations que vous entretenez directement et indirectement avec cette personne.

Exemples d’engagement direct: courrier électronique, conversation téléphonique, SMS, contact physique, etc. Des exemples de temps indirect passé sur la personne sont les pensées et l’inconfort de la personne / relation.

Après avoir compilé une liste de tous les comportements qui vous connectent à cette personne, déterminez combien cela vous coûte. Vous perdez le sommeil? Vous interférez avec le travail ou la vie de famille? Est-ce que cela interrompt vos études? Cela vous coûte-t-il de l’argent? Identifiez tous les coûts. Il est important de savoir exactement dans quelle mesure cette relation interfère avec votre bien-être.

Maintenant que vous avez une idée claire des coûts, vous devez décider de la meilleure façon de gérer la relation. Vous ne pouviez rien faire, prendre du recul ou quitter. Vous êtes la seule personne à pouvoir décider quelle option est la plus viable pour vous.

La dernière étape consiste à passer à l’action. Si vous avez décidé de mettre fin à la relation, passez en revue les façons directes et indirectes dont vous dépensez de l’énergie. Notez toutes les choses possibles que vous pourriez faire pour appuyer votre décision d’y mettre fin. Vous pouvez également le faire si vous décidez de prendre du recul.

Si vous choisissez de ne rien faire, il est toujours utile d’examiner vos raisons pour lesquelles la relation est toxique et comment vous passez du temps avec elle. Cela peut vous aider si vous décidez de prendre du recul ou de quitter.

La boîte à outils de psychologie positive comprend de nombreux autres exercices que vous pourriez trouver utiles pour vous ou vos clients. Ils ont été recherchés et créés par des experts dans le domaine de la psychologie.

Avez-vous exploré la boîte à outils? Si oui, quels exercices recommandez-vous?

Un message à ramener à la maison

La psychologie positive est un domaine en pleine croissance qui attire l’attention des thérapeutes du monde entier.

De nombreux outils et pratiques influencent les actions des dirigeants au sein des grandes et petites organisations. Toute personne de 4 à 100 ans peut bénéficier de la variété des ressources factuelles disponibles.

Il n’est jamais trop tard pour ressentir une augmentation de la sensation de bien-être, devenir plus résistant ou ressentir un flux. Ce ne sont que trois avantages de l’infusion de pratiques de psychologie positive dans une relation thérapeutique.

Comment utilisez-vous la psychologie positive pour informer votre pratique? Si vous n’êtes pas un fournisseur de soins de santé mentale, comment les pratiques de psychologie positive vous aident-elles? Faites le nous savoir dans les commentaires. Nous sommes heureux de vous entendre! Merci pour la lecture.

• Biswas-Diener, R. (2010). Pratiquer la formation en psychologie positive: évaluation, activités et stratégies de réussite. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons
• Biswas-Diener, R. (2011). La psychologie positive comme changement social. New York NY: Springer
• Bergstrom, C. (2018). Livre d’activités de pleine conscience: 150 activités de pleine conscience ludiques pour les enfants et les adolescents (mais aussi pour les adultes). Conseil béat.
• Boman, P., Mergler, A. et Pennell, C. (2017). Les effets de la covitalité sur le bien-être et la dépression chez les adolescents australiens du secondaire. Psychiatrie clinique, 3 (2), 15.
• BronzeFairy1 (12 février 2012). Auntie Mame Live Récupéré le 20 novembre 2019 sur https://youtu.be/85pJXaiXOBU
• Clifton, J. (24 août 2013). Thèse Jers en trois pages en utilisant un langage non académique car le langage académique est pour les lentes stupides (entrée de journal Web). Consulté le 13 novembre 2019 sur https://jerclifton.com/2013/08/24/jers-thesis-in-three-pages-using-non-academic-language-because-academic-language-is-for -silly -nits /
• Compton, W.C. Et Hoffman, E. (2013). Psychologie positive: la science du bonheur et de l’épanouissement. Belmont, Californie: Wadsworth
• CoVitality (2019). Présentation du cadre CoVitality. Récupéré le 16 novembre 2019 sur https://vimeo.com/153723864
• Froh, J.J., Bono, G., Fan, J., Emmons, R.A., Henderson, K., Harris, C., Leggio, H., et Wood, A.M. (2014) Bien pensé! Une intervention éducative qui apprend aux enfants à penser avec reconnaissance. School Psychology Review, 43 (2), 132-152.
• Froh, J.J. y Parks, A.C. (2013). Actividades para la enseñanza de la psicología positiva: una guía para instructores. Washington, D.C .: Asociación Americana de Psicología
• Kashdan, T.B. y Ciarrochi, J. (2013). Atención plena, aceptación y psicología positiva: los siete fundamentos del bienestar. Oakland, CA: Context Press
• Lyubomirsky, S., Sheldon, K.M. y Schkade, D. (2005). Persiguiendo la felicidad: la arquitectura del cambio sostenible. Review of General Psychology, 9, 111-131.
• Magyar-Moe, J.L., Owens, R.L. y Conoley, C.W. (2015). Intervenciones psicológicas positivas en el asesoramiento: lo que todo psicólogo del asesoramiento debe saber. El psicólogo consejero, 43 (4), 508-557.
• Niemiec, R.M. (2018) Intervenciones de fortalezas de carácter: una guía de campo para profesionales. Boston, MA: Hogrefe Publishing Corporation.
• PsychotherapyNet (6 de mayo de 2009). El video de psicología positiva de Martin Seligman. Recuperado el 12 de noviembre de 2019 de https://youtu.be/X-hL52sdqmY
• Quinn, R. E. (2015). La organización positiva: liberarse de las culturas, limitaciones y creencias convencionales. Oakland, CA: Berrett-Koehler Publications, Inc.
• Randolph, J.J. (2013) Neuropsicología positiva: perspectivas basadas en la evidencia para promover la salud cognitiva. Nueva York, NY: Springer
• Rashid, T. y Seligman, M. (2018). Psicoterapia positiva: manual clínico. New York, NY: Oxford University Press.
• Seligman, M. E. P. y Csikszentmihalyi, M. (2000). Psicología positiva: una introducción. Psicólogo estadounidense, 55 (1), 514.