12 Exemples de force de caractère, d’interventions et de feuilles de travail

L’un des thèmes les plus importants de la psychologie positive est la force de caractère.

Si vous avez donné des ressources psychologiques positives, même superficielles, vous avez probablement lu quelque chose à leur sujet – ce qu’elles sont, comment elles s’intègrent dans le domaine, comment les améliorer et comment les capitaliser.

Sa popularité en tant que sujet d’intérêt dépend de son applicabilité et de son histoire dans le domaine de la psychologie positive. C’est un concept qui s’applique à tout le monde; Contrairement à la résistance, la gratitude ou l’optimisme (constructions où vous tombez sur un spectre de haut en bas), ils ont tous des forces de caractère et tout le monde peut les utiliser.

Ce fut également l’un des premiers thèmes à tomber solidement du côté positif de la psychologie. Les caractéristiques et les traits de personnalité sont des thèmes qui s’adaptent confortablement à la psychologie traditionnelle, mais l’accent mis sur les forces caractéristiques uniquement positives donne au thème une base solide dans le positif.

Les forces des personnages ont été un pilier de la psychologie positive depuis sa fondation. Dans Martin Seligman et Mihalyi Csikszentmihalyis 2000 introduction au domaine, ils écrivent:

Les chercheurs en prévention ont découvert qu’il existe des forces humaines qui agissent comme des tampons contre la maladie mentale: le courage, la mentalité future, l’optimisme, les compétences interpersonnelles, la foi, l’éthique du travail, l’espoir, l’honnêteté, la persévérance et la capacité de circuler et de comprendre, pour nommer divers. Une grande partie de la tâche de prévention dans ce nouveau siècle sera de créer une science de la force humaine dont la mission est de comprendre et d’apprendre à promouvoir ces vertus chez les jeunes. (p. 7)

Et il ne fallut pas longtemps avant que cette science des forces humaines ne commence à prospérer, en partie grâce à l’un de ces pères fondateurs. Le travail révolutionnaire de Seligmans sur les forces des personnages avec le psychologue Christopher Peterson a été publié en 2004, et l’intérêt pour le sujet a monté en flèche.

Si vous êtes intrigué par ce thème essentiel de la littérature de psychologie positive et un domaine mûr pour l’action vers l’amélioration de soi, lisez ce que vous pouvez faire avec les forces de votre personnage.

Un bref aperçu des points forts du personnage

Avant de commencer, accordons-nous sur les points forts des personnages. Une distinction importante doit être faite entre les forces et les forces de caractère. Je vais laisser Peterson et Seligman faire la distinction:

Tout d’abord, ils définissent des vertus comme Les caractéristiques centrales valorisées par les philosophes moraux et les penseurs religieux: sagesse, courage, humanité, justice, tempérance et transcendance. (Peterson et Seligman, 2004, p. 13).

Ils décrivent ensuite les forces du personnage comme Les processus ou mécanismes psychologiques qui définissent les vertus. En d’autres termes, ce sont des voies distinctes pour montrer l’une ou l’autre des vertus. (p. 13).

Les forces des personnages peuvent être considérées comme les voies et moyens que nous utilisons pour exprimer nos valeurs et lutter pour les vertus que nous considérons comme les plus importantes.

Lorsque Peterson et Seligman ont créé leur système de classement des forces des personnages, ils ont identifié dix critères pour aider à définir une force de personnage:

1. Vous devez contribuer aux réalisations qui constituent la bonne vie pour vous ou pour les autres.
2. Il est moralement valorisé à part entière, même sans être lié à des résultats positifs.
3. L’affichage d’une force par une personne ne diminue pas ceux qui l’entourent.
4. Il n’a pas d’opposé négatif évident (par exemple, la flexibilité opposée peut être bonne, comme la fermeté, ou mauvaise, comme l’inflexibilité, ce qui signifie qu’elle peut facilement être vue sur un bon à mauvais spectre).
5. Elle doit se manifester d’une manière qui peut être évaluée, et elle doit être au moins quelque peu stable dans le temps et les situations.
6. Il est distinct des autres traits positifs du système de classification et ne peut être subsumé par aucune autre force.
7. Il peut être incarné dans des parangons, des gens qui ont une force à un degré remarquable.
8. Une personne peut (probablement) être un prodige, ce qui signifie qu’elle a un instinct pour elle.
9. D’un autre côté, une personne peut en montrer une absence totale.
10. Il existe des institutions et des rituels associés pour le cultiver, ce qui signifie qu’il est considéré comme positif et encouragé dans au moins certains domaines de la société dominante (2004).

Avec ces critères à l’esprit, les auteurs ont observé six vertus principales qui ont émergé dans les sociétés à travers le monde et au fil du temps. Au sein de chacune de ces vertus, il existe plusieurs forces des personnages qui se rapportent à la représentation ou à la représentation de la vertu:

• Sagesse et connaissance
  • La créativité
  • Curiosité
  • Esprit ouvert
  • Aime apprendre
  • Perspective
• Valeur
  • Courage
  • Persistance
  • Intégrité
  • Vitalité
• Humanité
  • Amour
  • Amabilité
  • Intelligence sociale
• Justice
  • Citoyenneté
  • Justice
  • Direction
• Modération / tempérance
  • Pardon et miséricorde.
  • Humilité / modestie
  • Prudence
  • Autorégulation
• Transcendance
  • Appréciation de la beauté et de l’excellence.
  • Reconnaissance
  • Espoir / optimisme
  • Humour
  • Spiritualité

6 exemples de force de caractère

Pour avoir une idée des forces de ces personnages et de la façon dont ils se manifestent, considérons une force dans chaque vertu.

Au dessous de Sagesse et connaissanceNous sommes curieux, un trait qui se manifeste par une préférence pour l’exploration et la découverte. Quelqu’un avec cette force pose beaucoup de questions parce qu’il veut en savoir plus sur tout et n’importe quoi.

En vertu de ValeurPrenons l’intégrité. Ceux qui ont cette force sont généralement engagés dans l’honnêteté et disent la vérité. Ils se présentent authentiquement et apprécient d’être sincères et authentiques.

Sous la Humanité Le parapluie est l’intelligence sociale, une force basée sur la conscience des pensées et des sentiments des autres. Quelqu’un avec de grandes compétences en intelligence sociale est susceptible de comprendre pourquoi les gens font ce qu’ils font.

La justice est une forteresse à l’intérieur Justice vertu. Ceux qui sont forts en justice croient que tout le monde a du courage et est susceptible d’aborder les situations avec un état d’esprit objectif et impartial et de traiter tout le monde avec respect.

La prudence relève du Modération / tempérance catégorie et caractérisé par un regard sur l’avenir. Les gens avec cette force aiment faire des plans minutieux et bien établis et les exécuter tous les jours.

Enfin, l’appréciation de la beauté et de l’excellence est une force de caractère sous la Transcendance vertu. Il se manifeste comme une tendance à remarquer et à apprécier les belles et merveilleuses choses de ce monde. Il est peu probable que les personnes possédant cette force tiennent les choses pour acquises.

Quelles sont les interventions de force de caractère?

Les interventions de force de caractère sont des activités et des exercices conçus pour aider les gens à appliquer leurs forces de caractère à leur propre vie. Selon l’endroit où ils se trouvent dans le processus, l’intervention pourrait se concentrer sur l’un (ou la totalité) des domaines suivants:

• Identifier vos forces
• Prioriser vos forces
• Améliorer ou améliorer vos forces
• Appliquer vos forces

Eh bien, passez en revue quelques interventions sur la force des personnages ci-dessous, mais si vous souhaitez en savoir plus sur ce qu’elles sont et comment elles fonctionnent, je recommande fortement le livre. Interventions de force de caractère: Un guide de terrain pour les professionnels par le Dr Ryan M. Niemiec.

Il s’agit d’un guide inestimable pour les entraîneurs, les thérapeutes, les conseillers, les dirigeants et toute autre personne qui souhaite aider ses clients ou ses employés à renforcer leurs forces et à en tirer les avantages. Vous pouvez le trouver en vente sur Amazon, mais vous pouvez également obtenir un aperçu gratuit du premier chapitre du livre.

Activités pour explorer les forces des personnages

Si vous (ou vos clients) êtes au début de votre parcours de forces, vous voudrez peut-être commencer par des activités conçues pour vous aider à explorer vos forces. La première étape pour utiliser plus efficacement vos points forts est de découvrir quels sont ces points forts et comment vous avez tendance à les utiliser!

Utilisez ces deux activités pour commencer:

1. Conscience des forces quotidiennes

L’outil de connaissance des forces quotidiennes est l’activité idéale pour commencer votre exploration. Son objectif est d’aider à accroître sa connaissance de ses forces et à s’acclimater à une introspection régulière, lui donnant une compréhension en temps réel de lui-même et de son utilisation des forces.

Voici comment cela fonctionne: utilisez un journal pour prendre des notes ou, idéalement, utilisez le tableau fourni dans la boîte à outils Daily Strengths Awareness. Réglez l’alarme sur votre téléphone trois fois au cours de la journée (ou utilisez une application pour choisir des heures au hasard).

Lorsque l’alarme sonne, suivez ces instructions:

1. Notez le jour et l’heure.
2. Décrivez brièvement l’activité à laquelle vous avez participé. Considérez les activités que vous avez faites ou faites et évitez d’écrire sur les expériences que vous avez eues en raison des actions de quelqu’un d’autre.
3. Notez les émotions et les sentiments que vous avez ressentis pendant l’activité, en étant aussi précis que possible (par exemple, j’étais heureux et satisfait après avoir présenté ma nouvelle campagne de marketing sans bégayer).
4. Notez combien vous avez apprécié l’activité sur une échelle de 1 à 10.
5. Notez la quantité d’énergie que vous avez tirée de cette activité sur une échelle de 1 à 10.
6. Prenez note des forces que vous avez utilisées pendant l’activité.

Une fois que vous participez quotidiennement à cette activité, vous remarquerez que vous avez une meilleure idée de vos points forts, de la fréquence à laquelle vous les utilisez et de la façon dont vous vous sentez.

2. Expression de la force interne et externe

L’activité d’exprimer une force interne et externe est conçue pour vous aider à réfléchir à la façon dont vous exprimez une force sociale envers les autres et comment vous l’exprimez envers vous-même.

La première étape consiste à identifier une force sociale. C’est une force qui implique d’autres personnes, comme l’équité, le pardon ou la gentillesse. Prenez quelques minutes pour réfléchir sur vous-même et réfléchir à ce que vous faites bien dans les relations.

Posez-vous des questions comme:

• Suis-je pardonnant?
• Suis-je ouvert à d’autres idées et opinions?
• Suis-je un bon auditeur?

Si vous avez du mal à trouver une forteresse, pensez aux compliments que vous avez reçus d’autres personnes dans ces domaines.

Une fois que vous avez identifié la force, passez à l’étape deux: Identifiez comment vous l’utilisez dans vos relations. Considérez les actions que vous entreprenez qui démontrent cette force. Par exemple, si la force est le pardon, inventez certains cas de votre propre vie où vous avez pardonné aux autres. Écrivez ces exemples.

La troisième étape pourrait être un peu plus compliquée; Inventez quelques exemples de la façon dont vous utilisez cette force sur vous-même. En suivant l’exemple du pardon, pensez aux moments où le pardon s’est propagé. Écrivez-les.

Comparez ensuite vos exemples. Voyez s’il est plus facile pour vous d’exprimer votre force en interne ou en externe. S’il y a un écart, réfléchissez à la raison pour laquelle cela pourrait être; Vos parents ont-ils eu du mal à se pardonner les erreurs? Ou peut-être avez-vous eu du mal à pardonner aux autres et vous n’aviez pas un bon modèle pour étendre le pardon aux autres?

Enfin, prenez quelques mesures pour rétablir l’équilibre. Pensez à au moins trois actions que vous pouvez entreprendre pour aligner votre expression extérieure et intérieure. Lorsque votre utilisation des forces est alignée, vous pouvez l’utiliser plus efficacement et améliorer votre bien-être.

2 interventions de force de caractère

Il y a des tonnes d’interventions de forteresse de personnage à explorer, mais voici deux exemples qui peuvent vous en donner une idée.

1. Extraire les forces des problèmes

Cet exercice est un excellent moyen d’acquérir une nouvelle perspective et de pratiquer la résolution de problèmes, tout en prenant conscience de vos points forts et en apprenant comment les appliquer au mieux. Plutôt que d’avoir une approche centrée sur le problème, apprenez à utiliser une approche centrée sur les forces.

À la première étape, utilisez l’outil Extraire les points forts des problèmes de la boîte à outils de psychologie positive ou une page vierge de votre journal et décrivez un problème avec lequel vous vous débattez actuellement. Incluez autant de détails que possible afin de bien comprendre le problème.

À l’étape deux, identifiez le domaine vital dans lequel ce problème vous affecte. S’il s’agit de plusieurs domaines, déterminez lequel est le plus important. Cela pourrait être le travail, la vie de famille, les amis, votre santé, vos loisirs ou autre chose.

À l’étape trois, réfléchissez à ce que vous faites qui contribue à ce problème. Y a-t-il quelque chose que vous faites trop? Trop petit? Écris le.

À l’étape quatre, recadrez votre comportement à partir de l’étape trois. Pensez-y en termes de forteresse qui sous-utilise ou sur-utilise. Alors qu’une forteresse n’est jamais une mauvaise chose, parfois nous ne l’utilisons pas de la meilleure façon. Par exemple, vous remarquerez peut-être que vous faites trop attention aux détails ou que vous vous accrochez trop à vos plans au lieu d’être flexible.

Enfin, décrivez au moins une étape exécutable que vous pouvez prendre pour résoudre le problème. Cette étape doit honorer sa force mais limiter son utilisation, l’empêchant d’être sur ou surutilisée.

2. Régulation des forces

Au sujet de la surutilisation et de la sous-utilisation de vos forces, cet exercice peut également vous aider à identifier les problèmes potentiels et à pratiquer une application intelligente de vos forces.

Utilisez l’outil Force Regulation dans le Positive Psychology Toolkit ou quelques pages vierges dans un cahier pour suivre ces étapes:

1. Sélectionnez une force que vous souhaitez utiliser davantage ou que vous savez avoir tendance à surutiliser ou à surutiliser dans votre vie.
2. Identifiez un exemple de cas où vous avez abusé de cette force. Décrivez ce que vous avez fait et quelles en ont été les conséquences. Sur un spectre allant de très peu à trop avec une optimisation en plein milieu, découvrez où votre utilisation des forteresses est tombée dans ce scénario.
3. Pensez ensuite à une époque où vous avez sous-utilisé cette force. Encore une fois, décrivez ce que vous avez fait et ce qui s’est passé. Découvrez où votre utilisation des forteresses est tombée sur le spectre trop petit ou trop.
4. Enfin, repensez à une époque où vous utilisiez cette force de manière optimale, ni trop, ni trop peu. Décrivez à quoi cela ressemblait et quel était le résultat.
5. Réfléchissez à votre expérience avec cet exercice. Posez-vous ces questions:
   1. Avez-vous tendance à abuser de cette force dans votre vie quotidienne? Si oui, avez-vous tendance à en abuser ou à en sous-utiliser?
   2. Qu’est-ce qui vous amène à abuser de cette force?
   3. Que pourriez-vous faire pour utiliser cette force de manière plus optimale à l’avenir?

2 feuilles de travail utiles sur la force des personnages

Les feuilles de travail peuvent également vous aider à explorer vos points forts. Les deux exemples ci-dessous vous montrent comment une feuille de calcul peut bénéficier à votre pratique des forces.

1. Un arbre généalogique de forces

Vous pouvez trouver une feuille de travail de l’arbre généalogique des forces dans la boîte à outils de la psychologie positive et vous oblige à faire un inventaire des forces de VIA au préalable. C’est un excellent moyen d’impliquer tout le monde dans la famille pour discuter des forces.

Une fois que vous avez vos forces, dessinez un arbre généalogique sur une feuille de papier. Utilisez des cercles pour les femmes et des carrés pour les hommes et demandez à chaque membre de la famille de choisir une couleur unique pour eux. Sous le nom de chaque personne dans l’arbre généalogique, énumérez leurs trois principaux points forts.

Une fois que vous avez dessiné votre arbre généalogique, discutez des sujets suivants en famille:

1. Tout schéma spécifique de forces dans votre famille.
2. Toutes les forces propres à votre famille et comment elles pourraient être utilisées au profit de la famille dans son ensemble.
3. Toutes les forces manquantes dans la famille, si cela a un impact négatif et comment cela pourrait être géré.
4. Exemples de cas où chaque membre a utilisé l’une de ses forces au profit de la famille.
5. Les moments difficiles que la famille ou le membre ont traversés ont été améliorés par le recours à la force.
6. Qui a aidé d’autres membres de la famille à développer leurs forces.
7. Exemples de forces sous-utilisées ou surutilisées.
8. Comment ils pourraient utiliser leurs forces ensemble pour renforcer leur famille.
9. Ce que vous avez appris de cet exercice.

2. Quadrants centraux

Cette feuille de travail est destinée à un usage individuel et vous guide tout au long de l’examen de vos points forts et de la manière dont elle influence vos relations avec les autres. Trouvez la feuille de calcul des quadrants centraux dans la boîte à outils de psychologie positive et suivez les étapes ci-dessous pour l’essayer.

Première étape: Identifie une qualité de base (également appelée force). Si vous avez besoin d’aide pour déterminer votre qualité de base, posez-vous ces questions:

• Qu’est-ce qu’une de mes capacités naturelles, quelque chose qui nécessite peu d’efforts pour s’exprimer?
• Quels attributs les autres apprécient-ils en moi?
• Quels attributs dois-je rechercher ou espérer chez les autres?

Placez la qualité de base dans le premier quadrant de la feuille de calcul.

Deuxième pas: Identifiez votre piège ou votre tendance à utiliser votre force de manière excessive. Posez-vous ces questions pour découvrir quel est votre piège:

• À quoi ressemble trop cette qualité de base? Qu’ont remarqué les autres? De quoi me blâment-ils?
• Qu’est-ce que j’ai tendance à justifier à mon sujet?
• Qu’est-ce que j’ai tendance à pardonner aux autres, peut-être trop?

Mettez votre piège dans le deuxième quadrant.

Troisième étape– Identifiez un défi à votre triche – c’est-à-dire une qualité positive que vous souhaitez montrer ou utiliser davantage. Considérez ces questions pour vous aider à le comprendre:

• Quel est l’opposé de ce piège? Quel comportement souhaitez-vous afficher au lieu du comportement associé au piège?
• Qu’est-ce que j’admire chez les autres?

Écrivez le défi dans le troisième quadrant.

Étape quatre: Identifiez votre allergie ou ce qui se passe lorsque vous rencontrez trop de difficultés chez une autre personne. Posez-vous ces questions pour déterminer votre allergie:

• À quoi ressemble trop ce défi?
• Qu’est-ce que d’autres ont suggéré de mettre en perspective?
• Quel est le contraire de ma qualité / force de base?
• Quel mépris chez les autres?

Écrivez ceci dans le quatrième quadrant.

Enfin, réfléchissez à votre feuille de travail du quadrant central pour en savoir plus sur vous-même et sur vos forces / faiblesses et vos difficultés. Réfléchissez à la façon dont vous abusez et sous-utilisez ces qualités et essayez de trouver un équilibre.

Sondage et questionnaire de VIA

Si vous vous demandez comment découvrir vos points forts, il existe un moyen simple, gratuit et facile de le découvrir.

L’enquête Valeurs en action sur les forces des personnages (VIA) est un test de 15 minutes basé sur le travail scientifique des experts Dr Neal H. Mayerson, Dr Martin EP Seligman, Dr Donna Mayerson et Dr Ryan M. Niemiec.

Le test aboutira à une liste des 24 forteresses, classées par ordre de force la plus élevée à la plus faible. Il existe également des rapports disponibles à l’achat qui approfondiront les points forts de votre personnage.

Vous pouvez en savoir plus sur les atouts des personnages de VIA et vous inscrire pour profiter de l’essai gratuit.

4 Autres évaluations utiles

Bien que le VIA standard soit la mesure la plus connue et la plus largement acceptée des forces des personnages, il existe d’autres évaluations similaires des forces et des traits de caractères disponibles. Voici quelques-unes des évaluations les plus populaires:

1. Enquête sur la force de VIA pour les enfants
2. Inventaire de la force des personnages de VIA (mini-enquête)
3. IPIP Big-Five Factor Assessment (test général de personnalité)
4. Évaluation de l’indicateur de type Myers-Briggs (MBTI; test général de personnalité)

Un message à ramener à la maison

J’espère que cette pièce vous a permis de mieux comprendre les points forts du personnage, comment identifier vos points forts et comment les utiliser au mieux dans votre propre vie.

Voir la liste de référence pour plus de ressources sur les forces des personnages.

Merci pour la lecture!

• Niemiec, R. M. (2018). Interventions sur les points forts des personnages. (Présentation Powerpoint). Récupéré depuis https://pubengine2.s3.eu-central-1.amazonaws.com/preview/99.110005/9781616764920_preview.pdf
• Peterson, C. et Seligman, M. E. P. (2004). Forces et forces des personnages: un manuel et une classification. New York, NY: Oxford University Press.
• https://positivepsychology.com/positive-psychology-toolkit/
• https://posproject.org/character-strengths/
• Seligman, M. E. P. et Csikszentmihalyi, M. (2000). Psychologie positive: une introduction. Psychologue américain, 55, 5-14. https://dx.doi.org/10.1037//0003-066X.55.1.5
• https://www.viacharacter.org/