Les bienfaits de la santé mentale selon la science

L’absence de maladie mentale n’est pas la même chose que la santé mentale. Tout comme l’absence de maladie physique n’équivaut pas au bien-être physique.

Pour récolter les bénéfices de la santé mentale, une attention particulière est nécessaire à la croissance des pratiques qui améliorent la santé mentale. Malheureusement, il n’y a pas de baguette magique, de pilule magique ou de potion spéciale qui fait avancer la santé mentale.

L’intention personnelle et la pratique constante des interventions quotidiennes sont essentielles pour obtenir les avantages. Considérez votre santé mentale comme une tirelire. Nous aurons inévitablement des interactions et des expériences négatives qui draineront cette banque. Ceux qui ont une pratique constante de promotion de la santé mentale ont un compte plus important dans lequel ils déposent régulièrement ces dividendes.

Être au nord de neutre ne se produit pas par accident. Voyons où vous pouvez voir certains de ces avantages. L’amélioration de votre santé mentale améliore non seulement vous, mais aussi le monde qui vous entoure. L’état de notre santé mentale affecte nos relations. Imaginez les possibilités de récolter les bénéfices d’une santé mentale positive.

Avantages pour la santé mentale

Les avantages de pratiquer intentionnellement pour améliorer la santé mentale sont une réponse au stress chronique signalé aux niveaux épidémiques dans le monde entier. Il a été démontré que le stress chronique altère l’hippocampe (McLaughlin, 2007).

Ce stress entraîne également une diminution de la concentration et de la mémoire, de la confusion, une perte d’humour, de la colère, de l’irritabilité et de la peur. De toute évidence, le stress n’est pas bon pour le cerveau et de meilleures pratiques de santé mentale peuvent réduire les risques.

Les autres avantages pour la santé mentale comprennent, sans s’y limiter:

• Réduction de l’anxiété.
• Amélioration de l’humeur.
• Une réflexion plus claire.
• Un plus grand sentiment de calme ou de paix intérieure.
• Augmentation de l’estime de soi.
• Risque réduit de dépression.
• Amélioration des relations.

Développer des habiletés d’adaptation pratiques n’a jamais été aussi nécessaire dans ce monde en constante évolution. Plutôt que de simplement continuer à aller de l’avant, mettre l’accent sur la prospérité grâce à l’adversité est là où les avantages pour la santé mentale peuvent être obtenus. L’amélioration de la santé mentale a été bien documentée avec l’introduction de meilleurs niveaux de condition physique.

L’industrie du fitness a des décennies de recherche montrant les avantages de prendre des soins corporels spéciaux et intentionnels. Le concept de la santé mentale n’est pas nécessairement nouveau, mais il a certainement plus de domaines de croissance dans la recherche scientifique. Cela est probablement dû au fait qu’historiquement, la médecine a étudié ce qui n’allait pas pour y remédier.

Une approche plus récente du bien-être physique et mental a été la prévention. L’exercice est une activité préventive pour la santé physique et mentale. Lorsque vous renforcez votre corps, le vieillissement diminue. On peut dire que la même chose renforce notre santé mentale.

Les avantages pour la santé mentale grâce à la forme physique comprennent, sans s’y limiter:

• Mémoire plus nette.
• Clarté dans la pensée.
• Augmentation de l’estime de soi.
• Meilleur sommeil
• Regain d’énergie.
• Une plus grande résistance.
• Augmentation du BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), ce qui améliore la neurotransmission.

Le conseil, malheureusement, était associé à une stigmatisation. Le modèle médical a été développé pour réparer ce qui était cassé. Les personnes qui reçoivent des conseils ne sont pas brisées. Les êtres humains sont malléables et peuvent se reconnecter. Un conseiller professionnel peut aider à cette plasticité en permettant la libération de pensées et de comportements douloureux ou inutiles.

Avantages potentiels du counseling:

• Amélioration de la communication et des compétences interpersonnelles.
• Une plus grande acceptation de soi.
• Augmentation de l’estime de soi.
• Meilleure expression de soi et gestion des émotions.
• Soulagement de la dépression, de l’anxiété et d’autres problèmes de santé mentale.
• Clarté.

La formation est un autre domaine où les professionnels peuvent accroître les avantages de la santé mentale. Bien que le coaching ne soit pas une thérapie, il peut être très thérapeutique. Avoir un entraîneur qualifié peut créer des zones de croissance qui ouvrent la voie à une amélioration personnelle massive.

Avantages potentiels du coaching:

• Apprentissage de l’acceptation et de l’estime de soi
• Amélioration de la connexion avec soi-même et avec les autres.
• Simplifier la vie
• Réduction du stress
• Harmonie et paix
• Augmentation de la conscience de soi
• Réduction de l’isolation
• Amélioration des relations.
• Amélioration de la communication
• Surmonter la procrastination
• Gagner du travail et / ou être satisfait de la vie
• Autosuffisance accrue
• Amélioration de la prise de décision
• Changements de mentalité
• Augmentation de l’estime de soi
• Amélioration des compétences en gestion du temps.

Un regard sur la recherche

L’exercice peut être l’un des traitements les moins utilisés pour améliorer la santé mentale. La recherche a montré que les patients souffrant de troubles dépressifs ou sensibles à l’anxiété bénéficient considérablement de l’augmentation des interventions physiques (Smits, 2008).

Le Center for Disease Control recommande 150 minutes d’activité modérée ou 75 minutes d’activité vigoureuse pour réduire le risque de décès prématuré. Étonnamment, la majorité de la population n’est pas près de respecter les directives pour améliorer son bien-être.

La recherche n’a pas déterminé quel type d’exercice est le plus bénéfique pour la santé mentale. L’exercice aérobie renforce le système cardiovasculaire mais libère également de la sérotonine pour améliorer l’humeur. Cependant, la musculation et les pratiques de l’esprit mental comme le yoga présentent également de grands avantages.

La journalisation est un outil puissant utilisé comme intervention dans de nombreux domaines différents du bien-être. Les avantages peuvent être vus non seulement dans le bien-être mental mais aussi physique. La recherche a montré une amélioration de la récupération des patientes atteintes d’un cancer du sein grâce à l’utilisation d’un journal intime.

L’utilisation par les adolescents du journal réfléchissant a montré une augmentation de l’auto-efficacité, de l’autorégulation et de la motivation personnelle. Le journal de réflexion a également été utilisé au grand bénéfice de ceux qui travaillent pour surmonter la dépendance.

L’utilisation d’un journal offre un espace pour libérer les peurs et le stress internes en tant que processus de réflexion. Réduire le stress et les pensées négatives indésirables sont des avantages qui se manifestent par une pratique constante. Il a également été démontré que la journalisation améliore les compétences de pensée critique.

Il existe une quantité limitée de recherches empiriques dans le domaine du coaching. Cependant, en ce qui concerne les hommes, la formation a fait des progrès importants. Les hommes ont tendance à demander de l’aide moins activement que les femmes (McKelley, 2007), mais sont plus susceptibles de demander conseil en raison de la réduction de la stigmatisation associée. Bien que le coaching ne soit pas une thérapie, il peut bénéficier aux participants avec clarté, changements de perspective et amélioration de la motivation dans tous les domaines de la vie.

Résultats scientifiques les plus intéressants

Une étude fascinante chez la souris montre les avantages de l’exercice pour réduire la sensibilité à la défaite sociale et au stress (Lehmann, 2017). L’étude a trouvé des structures cérébrales qui ont une fonction réduite face à une défaite sociale chronique. Comme les humains, les souris sont sensibles aux interactions sociales. Le stress des interactions vaincues modifie certaines parties du cerveau et peut apparaître chez l’homme sous forme d’anxiété ou de dépression.

Fait intéressant, cependant, lorsque les souris ont été initiées à un exercice régulier, leur cerveau a montré moins de réaction à la défaite sociale chronique et une plus grande fonctionnalité dans certaines régions du cerveau. Le stress chronique altère le cerveau. L’exercice réduit la sensibilité à ce stress, permettant au cerveau de fonctionner correctement.

Une autre étude intéressante a été menée au Canada (Dwyer, 2013), illustrant les avantages de la journalisation comme outil de counseling pour les femmes qui surmontent une dépendance au jeu. Les participants à cette étude ont reçu des instructions sur la pratique efficace des revues en plus du counseling de groupe. Les résultats ont rapporté moins de rechutes et une meilleure croissance dans les domaines de surmonter les pensées sur la dépendance.

Une étude d’intervention scolaire (Zyromski, 2009) a révélé que le journal de réflexion promouvait de meilleurs résultats scolaires et réduisait les cas de violence. Cette recherche était une analyse qualitative de l’intervention des étudiants visant les attitudes, les comportements et les relations avec les pairs.

Les résultats ont révélé que les enfants qui ont participé aux activités de réflexion d’une intervention en ligne ont changé la perception des relations avec les pairs pour améliorer les interactions et les demandes d’aide.

La recherche sur le coaching, en particulier avec des patients chroniques médicaux, a montré des avantages dans l’amélioration de la santé mentale. La responsabilité est énorme! Nous stagnons tous au jour le jour de la vie. Un coach vous aide à garder le cap et améliore la communication entre les médecins et les patients (Leville, 2009). Une réduction de la douleur chronique a été signalée dans une étude sur les avantages d’avoir un coach de santé face à de graves problèmes médicaux.

5 choses que vous pouvez faire pour obtenir ces avantages

1. Déplacez votre corps

Si plus de gens connaissaient les avantages de l’exercice pour prévenir les maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer, plus de gens courraient pour rejoindre un gymnase local. L’exercice aide à augmenter les ROS (espèces réactives de l’oxygène), entraînant une diminution de l’incidence des maladies liées au stress oxydatif (Deslandes, 2009). Chaque maladie a des liens avec l’inflammation.

L’exercice régulier augmente la capacité du corps à réduire cette inflammation, ralentissant ainsi le processus de vieillissement.

Commencez petit et augmentez votre exercice lentement et régulièrement. Sauter avec un entraînement excessif ou un exercice aérobique peut être nocif et diminuer la volonté de continuer la pratique. Une augmentation lente et régulière des niveaux d’activité est recommandée. Personne ne devient The Rock du jour au lendemain.

2. Conseil

Lorsque les pensées et les sentiments interfèrent avec votre vie quotidienne, les conseils peuvent être très utiles. Traiter les traumatismes, la dépression et l’anxiété ou d’autres stress sur la santé mentale est délicat. Le faire seul le fait encore plus. Demander de l’aide à un professionnel ne signifie pas que vous êtes faible; cela signifie que vous êtes prêt à commencer à devenir plus fort.

3. Coaching

Les gens viennent s’entraîner pour diverses raisons. Les coachs se spécialisent dans leurs pratiques, tout comme les conseillers, pour mieux servir leurs clients. La recherche des services d’un coach peut aider les clients à réaliser leur pouvoir dans leurs actions et à générer la motivation pour passer de A à B, tandis qu’un professionnel qualifié occupe l’espace.

4. Journal

Il existe un million de façons de commencer une pratique quotidienne. Garder une trace des pensées, des actions et des motivations peut être très puissant pour réfléchir activement au changement personnel. Aidez les adultes et les enfants. Cela met également en lumière les actions quotidiennes et si l’on est honnête avec soi-même.

5. 12 activités intentionnelles

S’engager dans les activités les plus naturelles pour un professionnel sont des moyens spécifiques d’améliorer la santé mentale. Les avantages sont décrits dans Le comment du bonheur par Sonja Lyubmorisky. Comment est toujours une approche individuelle mais très bénéfique lorsqu’elle est ciblée intentionnellement.

• Savourez la vie
• Cultivez les relations sociales
• exprimer de la gratitude
• Engagez-vous vers vos objectifs
• Créer des stratégies d’adaptation
• Pratiquer des actes de gentillesse
• Participez à des expériences de flux
• Cultivez l’optimisme
• Pratiquer la spiritualité
• Prenez soin de votre esprit et de votre corps
• Apprenez à pardonner
• Évitez de trop penser et de faire des comparaisons sociales

Un message à ramener à la maison

La première étape pour récolter les bénéfices de la santé mentale est de reconnaître la nécessité d’une amélioration. Nous avons tous du travail à faire. Aucun humain (pas même le Dalaï Lama) ne peut dire qu’il a atteint la perfection en santé mentale. Tous les humains sont confrontés à l’adversité, mais notre capacité à gérer cette adversité peut se développer comme un muscle.

Les avantages pour la santé mentale dépassent de loin les efforts nécessaires pour démarrer une pratique d’amélioration. Qu’il s’agisse d’attraper un ami pour commencer une pratique de la marche ou d’aller au magasin pour choisir un cahier pour commencer sa pratique de journalisation, vous pouvez commencer dès aujourd’hui. Nous sommes tous décidés des nombreux avantages de la santé mentale.

Merci pour la lecture.

• Deslandes, A., Moraes, H., Ferreira, C., Veiga, H., Silveira, H., Mouta, R., Laks, J. (2009). Exercice et santé mentale: de nombreuses raisons de bouger. Neuropsychobiologie, 59(4), 191198. doi: 10.1159 / 000223730
• McLaughlin, K. J., Gómez, J. L., Baran, S. E. et Conrad, C. D. (2007). Les effets du stress chronique sur la morphologie et la fonction hippocampiques: une évaluation des paradigmes de restriction chronique. Recherche sur le cerveau, 1161, 5664. doi: 10.1016 / j.brainres.2007.05.042
• Smits, J. A. J., Berry, A. C., Rosenfield, D., Powers, M. B., Behar, E. et Otto, M. W. (2008). Sensibilité réduite à l’anxiété avec l’exercice. Dépression et anxiété, 25(8), 689699. doi: 10.1002 / da.20411
• Lehmann, M. L., Weigel, T. K., Elkahloun, A. G. et Herkenham, M. (2017). La défaite sociale chronique réduit la myélinisation dans le cortex préfrontal médian de la souris. Rapports scientifiques, 7(1) doi: 10.1038 / srep46548
• Dwyer, S. C., Piquette, N., Buckle, J. L. et McCaslin, E. (2013). Les joueuses écrivent une voix: explorer la revue comme un outil de recherche et de conseil efficace. Magazine de groupe sur la toxicomanie et le rétablissement, 8(1), 3650. doi: 10.1080 / 1556035x.2013.727735
• Zyromski, B., Bryant, A. et Gerler, E. R. (2009). Réflexions en ligne sur les relations à l’école: implications pour la violence à l’école. Magazine sur la violence à l’école, 8(4), 301311. doi: 10.1080 / 15388220903130098
• McKelley, R. A. et Rochlen, A. B. (2007). La pratique du coaching: explorer des alternatives à la thérapie pour les hommes résistants à l’orientation. Psychologie des hommes et masculinité, 8(1), 5365. doi: 10.1037 / 1524-9220.8.1.53
• Leveille, S.G., Huang, A., Tsai, S.B., Allen, M., Weingart, S.N. et Iezzoni, L.I. (2009). Coaching en santé via un portail Internet pour les patients de soins primaires souffrant de maladies chroniques. Soins médicaux, 47(1), 4147. doi: 10.1097 / mlr.0b013e3181844dd0