11 façons d’améliorer votre santé mentale

Dorothy a récemment perdu son père à cause de complications liées à la maladie d’Alzheimer. Au cours des dix dernières années, il a vu son père se transformer en une coquille de son ancien moi. En fin de compte, il ne savait pas qui elle était, ne pouvait pas s’habiller et suivait un régime alimentaire doux pour minimiser l’étranglement. Elle pleurait sa perte à chaque déclin et maintenant qu’il était en paix, Dorothy décida qu’il était temps de prendre soin d’elle.

Sachant que la démence et la maladie d’Alzheimer courent dans sa famille, Dorothy voulait améliorer sa santé mentale. Bien qu’il n’y ait aucun remède médical ou médicament préventif pour l’un ou l’autre, elle désirait ardemment avoir une chance d’améliorer ses chances. Les Alzheimer sont venus comme un voleur récurrent dans la nuit, volant des fragments aléatoires du cerveau de leur père. Elle se sentait tellement impuissante à le voir se détériorer et aspirait à un moyen de reprendre le contrôle.

Il a donc décidé de faire de sa santé mentale une priorité. Une fois que le processus de deuil est entré dans la phase finale d’acceptation, il a eu la force physique et mentale de rediriger son énergie. Voici dix articles qu’elle a religieusement incorporés dans sa vie.

1. Sommeil suffisant. Bien que la durée standard du sommeil nocturne soit d’environ 8 heures, Dorothy a constaté que cela fonctionnait mieux avec 7. De bonnes habitudes de sommeil permettent au cerveau de traiter les informations et les émotions qu’il ne peut pas gérer pendant la journée, ce qui aide à libérer l’accumulation de toxines. dans le cerveau et rajeunir les sens. Il est préférable d’avoir relativement la même heure de coucher et de réveil chaque jour, sans appareils électroniques 30 minutes avant le coucher et une routine de coucher relaxante, comme boire de la tisane décaféinée.
2. Exercice approprié. Avant que les choses ne s’améliorent avec son père, Dorothy profitait d’une promenade matinale. Maintenant que les choses se sont installées dans une nouvelle normalité, il a recommencé à marcher tous les jours. L’exercice force l’oxygène et le sang vers le cerveau, ce qui peut réduire l’anxiété et le stress. L’air frais peut rajeunir. L’important est de trouver des activités agréables, d’avoir une routine cohérente, de minimiser le risque de blessure et de réserver du temps spécifiquement pour l’exercice.
3. Concentration intentionnelle. De nombreuses activités nécessitent une approche intentionnelle, comme la lecture, l’apprentissage d’une nouvelle compétence, une conversation intellectuelle, l’écriture, l’écoute d’une conférence et la prise de cours de formation continue. Les jeux vidéo ne figurent pas sur la liste; C’est une activité dénuée de sens, pas une activité consciente. Pour Dorothy, elle a décidé de suivre un cours de psychologie à son collège communautaire juste pour le plaisir. Elle aimait apprendre de nouvelles choses et sa récente expérience avec la maladie mentale l’a inspirée à en savoir plus.
4. Méditation et prière. Cette expérience avec son père a augmenté le temps de prière de Dorothy. Elle a trouvé réconfortant de regarder en dehors de sa situation actuelle une vue d’ensemble de sa vie. Mais elle n’était pas familière avec la méditation. La méditation intentionnelle peut réduire l’anxiété et la dépression. Il y a deux façons de faire ça. Prenez le temps de vous concentrer uniquement sur l’environnement, comme regarder un arbre ou une fleur pour prendre conscience des sons, des odeurs et de l’atmosphère. Ou respirez profondément en le sentant voyager à travers le corps pour remarquer une tension musculaire ou une douleur.
5. Temps absurde. Tout le monde a besoin d’un temps d’arrêt dans lequel le cerveau peut se reposer des exigences de la journée. Il est préférable de le faire près du coucher comme précurseur du sommeil. Mais prendre un temps insignifiant pendant la journée peut avoir un effet relaxant positif. Dorothy aimait jouer au solitaire sur son ordinateur, regarder une émission de comédie d’une heure et consulter son flux FB. Cependant, ces activités étaient programmées de façon à ce qu’elle ne passe pas des heures par jour à des activités insignifiantes.
6. L’heure de jouer. Pendant que son père était malade, il n’avait pas le temps pour des activités agréables et même quand il essayait, il était incapable de se détendre. La joie de vivre avait été absorbée par Dorothy. Au début, Dolores avait même du mal à penser à faire des activités amusantes et ludiques, mais après l’entraînement, elle s’est améliorée. Les enfants jouent naturellement bien. Ils construisent des choses avec Legos, dessinent, peignent avec leurs doigts, jouent avec des figurines et des poupées et s’habillent. Dorothy a incorporé la version adulte de l’utilisation des livres à colorier, de l’artisanat, de la photographie et du théâtre.
7. Il est temps de socialiser. Dorothy n’avait pas d’amis dans une expérience similaire avec Alzheimer. Pire encore, elle avait honte d’admettre comment son père l’a traitée avec colère vers la fin et elle s’est donc isolée. L’intégration du temps social dans sa vie était plus un défi émotionnel qu’une contrainte de temps. Se connecter avec d’autres dans une relation significative peut réduire la gravité de la dépression. Le simple fait de savoir que quelqu’un est disponible sans condition apporte réconfort et communauté.
8. Régime équilibré. Il semble étrange que l’un des éléments pour améliorer la santé mentale soit lié à la nourriture, mais il l’est. La nourriture est un carburant pour le corps et si le carburant est pauvre, il affecte tout, y compris l’esprit. La chose la plus importante est de limiter les produits malsains comme le sucre, les aliments transformés, les additifs et conservateurs inutiles et les aliments traités chimiquement. Et au lieu d’ajouter des aliments entiers riches en vitamines et minéraux à l’alimentation.
9. Minimisez l’alcool et les drogues. L’abus d’alcool et de drogues est une dépendance ou une dépendance. Quoi qu’il en soit, ces substances ont un impact négatif sur le fonctionnement mental. À tel point que chaque diagnostic, y compris la dépression et l’anxiété, est intensifié par la consommation de substances. Dorothy a découvert qu’elle avait pris l’habitude de boire la nuit pour se détendre, ce qui diminuait l’efficacité de son sommeil. Il a donc décidé de la garder au moins 2 verres par semaine.
10. Repos intentionnel. Nos corps ont été conçus pour prendre un jour de congé une fois par semaine. Dorothy a commencé à penser à son jour de congé comme un samedi. Elle a utilisé ce temps pour faire les activités qu’elle aimait sans faire de travail. En prenant du temps hors de la semaine, il a pu mieux fonctionner le reste de la semaine.
11. Sois créatif. Un fort côté créatif du cerveau aide à résoudre les problèmes, soulage le stress, élève l’humeur et augmente la conscience de soi. Les activités créatives peuvent inclure le jardinage, la cuisine, la pâtisserie, la couture, le travail du bois, le dessin, la peinture, la photographie, l’artisanat, la coloration, la journalisation, la construction, la décoration et la repeinture. Dorothy a décidé d’utiliser sa créativité pour redécorer sa salle familiale en peignant les murs, en cousant des oreillers et en restaurant un meuble.

En incorporant ces dix éléments dans sa routine quotidienne, Dorothy a commencé à voir des améliorations dans son fonctionnement mental. Il oubliait les choses moins souvent, n’était pas si facilement distrait et se sentait plus en contrôle de ses réponses émotionnelles.

Christine Hammond, MS, LMHC

Christine est une conseillère en santé mentale agréée par l’État de la Floride avec plus de quinze ans d’expérience dans le conseil, l’enseignement et le ministère.

Elle travaille principalement avec des femmes épuisées et leurs familles dans des situations de conflit pour garantir des résolutions pacifiques à la maison et sur le lieu de travail. Elle a des blogs, des articles et des newsletters conçus pour vous aider à répondre à ses besoins.

En tant qu’auteur du livre primé, Le manuel de la femme épuiséeChristine est conférencière invitée dans des églises, des organisations de femmes et des sociétés.

Vous pouvez vous connecter avec elle sur son site Web Grow with Christine à www.growwithchristine.com.

Référence APA Hammond, C. (2020). 11 façons d’améliorer votre santé mentale. Psych CentralRécupéré le 23 février 2020 sur https://pro.psychcentral.com/exhausted-woman/2020/02/11-ways-to-improve-your-mental-health/.