10 stratégies pour survivre aux réunions familiales dysfonctionnelles en vacances
Les vacances peuvent être une période très stressante dans l’ensemble, mais si vous avez grandi dans un système familial dysfonctionnel, vous pouvez aller au-delà du stress ordinaire et entrer très rapidement dans la zone “danger” ou “crise”, selon la toxicité de la dynamique. courant de votre système familial sont. Dans cet article, je partage 10 stratégies qui ont aidé mes clients en psychothérapie à se sentir plus à l’aise lors d’événements familiaux grâce à une planification minutieuse, des soins personnels et des attentes réalistes.
Il est courant d’avoir des attentes élevées en pensant aux réunions de famille. Alternativement, vous pouvez craindre que vos pires attentes soient satisfaites si vous rencontrez des membres de la famille nucléaire et / ou élargie pour une réunion de vacances en quelque sorte.
Il peut être particulièrement stressant mentalement et émotionnellement de devoir affronter la saison des fêtes lorsque vous avez eu des expériences extrêmement difficiles avec un ou plusieurs membres de la famille dans le passé, même pendant votre enfance. Cette dynamique complexe peut rendre cette période de l’année pleine de décisions et de choix difficiles pour les survivants adultes de familles dysfonctionnelles.
Il est essentiel de se rappeler que ce n’est pas parce que c’est la période des Fêtes que quelqu’un dans votre famille a changé la façon dont ils se comportent ou la façon dont ils vous traitent. La seule chose qui faire contrôlez vos propres choix et réponses. Voici mes 10 meilleures stratégies pour survivre à la saison des vacances si vous choisissez de le passer avec votre famille (# 10 cible spécifiquement ceux qui ne sont pas en contact avec la famille en ce moment):
1. Montez sur le tigre, mais sachez quand descendre.
S’engager avec votre système familial dysfonctionnel peut être un peu comme chevaucher une bête à plusieurs têtes. Certaines façons d’être et certains comportements se sont déroulés dans votre famille depuis des décennies et des décennies et se sont inconsciemment transmis de génération en génération. Qu’il suffise de dire qu’il y a d’énormes forces psychiques en jeu, et donc, à certains égards, vous marchez là où les anges ont peur de marcher lorsque vous êtes en relation avec votre famille d’origine dysfonctionnelle, que ce soit les vacances ou non.
N’oubliez pas que vous ne pouvez contrôler que ce que vous pouvez contrôler: votre propre comportement et vos réponses. Utilisez l’expérience de vacances que vous choisissez de vivre en famille pour devenir une personne encore plus forte.
N’oubliez jamais que lorsque vous saluez un dysfonctionnement avec un fonctionnement sain, vous parvenez à ne pas mettre votre bien-être entre les mains d’une autre personne. Et c’est une vraie victoire, et quelque chose à célébrer pendant les vacances lorsque vous vous liez avec votre famille dysfonctionnelle.
2. Planifiez ce qui est typique et ce qui est attendu.
Il y a des chances que vous sachiez déjà ce qui pourrait le déclencher ou le déclencher lors d’un événement familial (par exemple, allez-vous vraiment avoir des secondes? Ne vous inquiétez-vous pas de votre poids?) Connaissez vos limites et faites ce que vous pouvez pour structurer le temps. votre famille dysfonctionnelle à l’avance. Par exemple, sachez votre heure d’arrivée et l’heure à laquelle il est préférable pour vous de partir (si vous êtes en «contact léger» avec la famille, deux ou trois heures lors d’une réunion de vacances devraient suffire).
Pensez à louer une voiture si vous volez, pour avoir la liberté d’aller et venir. Et ne restez pas avec votre famille si vous savez que vous ne pouvez pas rester longtemps avec eux: organisez un séjour dans un hôtel ou une location de vacances à court terme, par exemple VRBO ou Airbnb. Planifiez vos stratégies de survie à l’avance: avant de réunion de famille – c’est quelque chose que vous pouvez travailler avec votre thérapeute ou entraîneur si vous en avez un bien avant les vacances.
Assurez-vous d’avoir mis en place des stratégies d’autosoins avant de partir. Certains de mes clients en thérapie prennent des dispositions pour rencontrer la famille dans un lieu public, comme un restaurant, car il ne leur semble pas sûr d’aller émotionnellement au domicile de membres de la famille dysfonctionnels, c’est donc quelque chose d’autre qu’ils pourraient essayer .
3. Acceptez la vérité de qui sont les gens et ne vous attendez pas à ce qu’ils changent.
Si un membre de votre famille s’est comporté de manière irrespectueuse ou même abusive envers vous dans le passé, ne vous attendez pas à ce que ce comportement change simplement parce que ce sont des vacances. En fait, les tensions familiales peuvent augmenter lors d’événements spéciaux, entraînant des comportements inattendus (et parfois dommageables). Si quelqu’un boit trop et devient verbalement agressif ou même violent, cela ne changera pas simplement parce que c’est censé être une période “heureuse” de l’année.
Ne vous attendez pas à ce que les gens soient différents de ce qu’ils ont été, car il est peu probable qu’ils agissent différemment cette année que par le passé. Lâcher prise sur les fantasmes selon lesquels cette année sera différente vous aidera à vous protéger contre de nouvelles déceptions. Si les choses vont mieux que prévu, profitez-en, mais ne comptez pas sur le futur.
4. N’essayez pas de discuter des façons dont vous avez été blessé et blessé dans le passé.
Les réunions de vacances avec votre famille dysfonctionnelle ne sont pas propices à la réparation de blessures ou de blessures d’enfance passées. La meilleure chose que vous puissiez faire lorsque vous interagissez avec divers membres de la famille est d’avoir une conversation simple (pensez à la légère et poliment). Il est facile de se laisser entraîner dans divers drames et débats familiaux (surtout politiques), mais faites de votre mieux pour ne pas tomber dans ce piège ou vous vous retrouverez simplement à combattre un cochon dans la boue, et ils deviennent tous “sales”. la fin.
Si vous sentez qu’il se déclenche (c’est-à-dire que vous pouvez sentir votre rythme cardiaque s’accélérer, vous remarquez que vous devenez anxieux, vous vous sentez dissocié ou “distant”, et / ou vous avez envie de vous en prendre à quelqu’un), prenez simplement quelques longues respirations et profond et excusez-vous de la conversation.
Faites une promenade dehors, regardez la nature, comptez de 7 à 100 (cela fait que l’esprit se concentre sur quelque chose de moins intense), ou faites une “pause” dans la salle de bain loin de tout le monde (c’est une bonne idée d’apporter un livre de méditation quotidienne que vous pouvez lire pour vous regrouper pendant que vous y êtes.) À votre retour, concentrez-vous sur les personnes qui vous font du bien – idéalement, les personnes que vous aimez et aimez vraiment en retour. Et continuez à respirer profondément!
5. Visualisez vos limites énergétiques et restez dans votre “bulle de lumière blanche”.
Si vous venez d’un système familial enchevêtré et / ou abusif, vous pouvez être habitué à ce que des membres de la famille violent à plusieurs reprises vos limites; Vous pouvez même éviter de côtoyer votre famille parce que vous ne savez pas comment vous protéger d’un comportement émotionnellement agressif, voire hostile.
Si vous choisissez de côtoyer la famille dont vous savez qu’elle peut vous maltraiter lors d’un rassemblement de vacances, préparez-vous au pire et planifiez en conséquence. Je suggère aux clients d’imaginer qu’ils sont entourés d’une boule de lumière blanche: ils sont protégés à l’intérieur de cette lumière et rien que l’énergie aimante n’est autorisée. Tout commentaire blessant des autres rebondit simplement sur ce bouclier de lumière blanche.
N’oubliez pas que personne n’a le droit de se comporter de manière irrespectueuse ou abusive envers vous. Si quelqu’un essaie de vous déséquilibrer, rappelez-vous que ce sont eux qui ont le problème, pas vous. La façon dont les gens agissent et se comportent est le reflet de qui vous êtes et n’a finalement rien à voir avec vous.
6. Envisagez d’apporter un allié pour aider à amortir la dynamique dysfonctionnelle.
Si vous savez que votre famille est particulièrement agressive en général, c’est une bonne idée d’amener un allié au rassemblement de Noël: un ami ou un partenaire qui vous aime et peut vous soutenir et même agir comme tampon quand ils sont avec vous. Ta famille. Même votre animal de compagnie peut servir d’allié et de coussin, si vous pouvez les emmener avec vous et les garder en sécurité.
Je recommande que vous et votre (humain!) Alliés soyez d’accord sur un signal quelconque que vous pouvez utiliser si vous vous sentez piégé ou piégé par la famille et avez besoin d’aide pour vous échapper. Par exemple, tirer l’oreille ou se gratter le nez sont des moyens de dire à votre allié que vous vous battez et qu’il a besoin de votre aide et de votre intervention. Votre allié peut interrompre et demander quelque chose comme: Avez-vous vu de bons films récemment? pour prendre la conversation d’une manière différente.
Bien que cela puisse être difficile, faites de votre mieux pour ne pas personnaliser les commentaires blessants et insensibles. N’oubliez pas que l’agresseur est simplement fidèle à sa nature et essaie de le faire se battre dans la boue avec eux. Voyez-le pour ce que c’est et imaginez-vous voler par-dessus tout, indemne.
7. Aidez à structurer le temps: charades, puzzles et jeux!
Même la famille la plus dysfonctionnelle peut parfois trouver des activités qu’elle aime faire ensemble. Certaines familles aiment regarder les sports à la télévision ou jouer aux charades ou aux cartes. Réfléchissez à la façon dont vous pourriez aider votre famille à structurer le temps d’une manière qui invite à des interactions positives (jeux de société, puzzles), puis faites tout ce que vous pouvez pour y arriver. Vous pourriez être surpris lorsque vous repartirez avec un nouveau souvenir de vacances à chérir, un souvenir auquel vous ne vous attendiez pas. Ne croyez rien: profitez des possibilités!
8. Rassemblez vos antécédents familiaux – votre thérapeute vous remerciera.
Les vacances sont également un bon moment pour jouer à Family Systems Detective et essayer de découvrir des antécédents familiaux précieux, en particulier de tout membre de la famille de haut niveau (l’examen des albums photo invite et encourage souvent ce type de compartiments). Plus vous en apprendrez sur votre famille, en particulier les événements traumatisants possibles, c’est-à-dire les décès inattendus, les divorces, les proches disparus, la toxicomanie, le suicide, etc., plus vous (et votre thérapeute, si vous en avez un) serez en mesure d’identifier plusieurs modèles générationnels qui pourraient augmenter votre compréhension des traumatismes intergénérationnels possibles, ainsi que des «rôles» du système familial (qui était le bouc émissaire, le «golden boy», le soignant, le clown, etc., dans les générations avant vous?), que tout le monde peut être très utile concernant votre processus de guérison et de récupération.
9. Respirez profondément et pratiquez «l’acceptation radicale».
N’oubliez pas que les familles dysfonctionnelles sont alimentées par des forces inter et multigénérationnelles primaires et puissantes. Il ne l’a pas provoquée, ne peut pas la guérir et ne peut pas la contrôler. Savoir quand cesser d’essayer de «monter sur le tigre» et toujours agir de manière qui vous sert au plus haut niveau.
Bien que l’aspiration à vivre l’harmonie familiale soit admirable, il est également important de ne pas tomber dans l’abîme qui existe entre réel et le idéal.
Faites de votre mieux pour créer des moments significatifs pour vous. Venez avec vos aliments préférés ou vos décorations de vacances, par exemple. Si la réunion de famille a lieu dans votre propre maison, accordez-vous du temps à la fin de la nuit après que tout le monde soit allé se détendre seul ou avec un être cher (animaux de compagnie inclus) et réfléchir à la journée tout en écoutant leur musique préférée en vacances. Ou prenez votre journal et revoyez ce que vous êtes reconnaissant de la façon dont vous avez pu traverser ce qui aurait pu être une journée difficile et difficile alors que vous reconnaissiez et célébriez votre propre rétablissement après une dynamique familiale dysfonctionnelle.
10. “Sans contact” pendant les vacances: une note spéciale
Pour certains, la seule façon de gagner du terrain dans leur rétablissement après un abus familial dysfonctionnel / narcissique est de ne pas avoir de contact avec leur famille d’origine, et cela ne change pas simplement parce que c’est la saison des vacances. Ceux qui ne sont pas en contact avec la famille par nécessité et / ou choix se sentent souvent pris au piège dans une situation de “double lien” (bon sang si je le fais / bon sang si je ne le fais pas). Le fait est que de nombreux adultes survivants de systèmes familiaux dysfonctionnels sont embarrassés et stigmatisés par la société pendant ce qui est, pour eux, souvent l’une des périodes les plus difficiles de l’année.
En raison de l’importance des préoccupations «sans contact» concernant les vacances, je ferai un article séparé pour aborder les nombreuses questions qui se posent pour ceux qui choisissent de ne pas s’engager dans leur famille d’origine. La chose la plus importante est que vous fassiez ce qui est nécessaire pour protéger votre bien-être et votre récupération, quelle que soit la période de l’année. Réfléchissez bien à ce qui vous servira au plus haut niveau et trouvez des personnes qui vous soutiendront dans vos efforts.
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