10 meilleurs aliments qui peuvent augmenter votre fertilité

Dernière mise à jour le 16 avril 2020

Une alimentation saine est une priorité absolue pour les couples qui souhaitent avoir un bébé. Manger le bon type de nourriture peut aider à stimuler votre immunité et votre fertilité. Par conséquent, une alimentation saine peut augmenter vos chances de tomber enceinte. Si vous essayez de concevoir depuis un certain temps mais que vous n’avez pas eu beaucoup de chance, vous voudrez peut-être voir certains des meilleurs aliments à manger tout en essayant de tomber enceinte. Voici une liste de certains des aliments qui seraient bénéfiques lors de la planification d’un bébé.

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Les 10 meilleurs aliments sains pour augmenter votre fertilité

Certaines femmes ont plus de difficultés à tomber enceintes que d’autres. Si vous essayez de concevoir depuis longtemps sans grand succès, vous voudrez peut-être envisager de consommer certains des aliments énumérés ci-dessous. Ces aliments ont le potentiel de corriger / contrôler les déséquilibres hormonaux dans le corps et de fournir des nutriments essentiels qui pourraient aider à augmenter la fertilité.

Voici quelques-uns des principaux aliments améliorant la fertilité que vous pouvez manger en essayant de tomber enceinte:

1. Légumes à feuilles vertes

Les légumes verts à feuilles contiennent des nutriments essentiels qui augmentent la fertilité. Ils sont riches en fer, en acide folique et en antioxydants. Si vous souhaitez améliorer votre fertilité, vous devez inclure des légumes à feuilles vertes dans votre alimentation. Les légumes verts à feuilles peuvent réduire les dommages des radicaux libres et améliorer les performances des organes. Les légumes verts peuvent également aider à augmenter les niveaux d’hémoglobine.

2. Chou

Le chou est un autre superaliment qui peut aider à augmenter la fertilité. Il peut fournir à votre corps les vitamines et minéraux essentiels, et sa teneur en méthane di-indole peut aider à réguler votre métabolisme des œstrogènes. Le chou aide également à prévenir les fibromes et l’endométriose (un trouble du tissu qui tapisse l’utérus).

3. brocoli

Le brocoli est riche en vitamine C, qui favorise la fertilité en aidant au processus d’ovulation et fait mûrir les œufs. De plus, le brocoli est riche en fer, en acide folique et en antioxydants qui fournissent à votre corps les protéines végétales essentielles. La teneur en fer du brocoli aide également à prévenir l’anémie post-partum.

4 œufs

Les œufs sont un aliment polyvalent et super sain. Ils contribuent même à augmenter la fertilité. Les œufs sont une excellente source de protéines et le jaune est riche en DHA, en choline et en vitamine B12. Tous ces nutriments contribuent à augmenter la fertilité. Cependant, vous ne devez pas manger d’œufs crus car ils peuvent nuire à votre bébé.

5. Agrumes

Si vous essayez de tomber enceinte, vous voudrez peut-être commencer à consommer plus d’agrumes car ils contiennent de la vitamine C, ce qui facilite la libération des ovules des ovaires.

6. banane

Un cycle menstruel régulier peut aider à augmenter votre fertilité et à augmenter vos chances de conception en offrant une période fertile bien marquée. Manger des bananes, riches en vitamine B6, peut aider à réguler vos cycles menstruels. Les bananes sont faibles en matières grasses et contiennent des nutriments essentiels qui fournissent également de l’énergie. Par conséquent, ils font une collation saine. Une option polyvalente, les bananes sont délicieuses dans les smoothies, les glaces, les sandwichs au beurre d’arachide et même seules.

7. Ananas

En ce qui concerne les superaliments qui peuvent augmenter la fertilité, l’ananas vient au premier plan car il contient une quantité extraordinaire de manganèse, ce qui facilite l’ovulation. Par conséquent, l’ananas contribue à augmenter le taux de fertilité. Vous pouvez couper l’ananas en petits morceaux et le manger cru ou le mélanger et boire son jus.

8. saumon

Les amateurs de poisson peuvent inclure le saumon sauvage dans leur alimentation. Le saumon est riche en acides gras oméga-3, ce qui peut augmenter les hormones reproductives dans votre corps. Les acides gras oméga-3 réduisent l’inflammation et augmentent les chances de conception.

9. Glucides complexes

Les glucides complexes sont un macronutriment important et regorgent de graisses, vitamines et minéraux essentiels. La raison pour laquelle les glucides complexes, tels que le pain de blé entier et la farine d’avoine, sont des aliments qui augmentent la fertilité est qu’ils sont très efficaces pour réguler la glycémie et le poids corporel. Un apport régulier en glucides complexes peut empêcher une augmentation de votre taux d’insuline qui peut nuire à vos hormones reproductives. Par conséquent, si vous essayez de tomber enceinte, vous devez inclure des glucides complexes dans votre alimentation. Le maintien d’un poids santé est propice à une conception plus rapide, car l’obésité a été liée à une baisse de la fertilité.

10. Fruits et légumes colorés

Lorsque vous essayez de tomber enceinte, vous pouvez inclure des légumes et des fruits colorés, tels que les poivrons rouges et jaunes, la courge, le chou frisé, etc., dans votre alimentation. Ces légumes sont chargés de phytonutriments ainsi que de composés végétaux et de vitamines qui peuvent aider à augmenter votre fertilité. N’oubliez pas que plus la couleur du fruit ou du légume est riche, plus la quantité de phytonutriments qu’il contient est élevée. Vous pouvez choisir de les inclure avec votre pâte de penne, faire des smoothies ou simplement les faire sauter dans un peu d’huile d’olive.

Ce sont certains des aliments qui peuvent augmenter vos chances de tomber enceinte. Bien que vous souhaitiez peut-être inclure ces aliments dans votre alimentation, vous devrez peut-être également arrêter de consommer certains des aliments qui font toujours partie de votre alimentation. Jetons-y un œil.

Aliments à éviter pour augmenter votre fertilité

Voici quelques aliments à éviter ou à minimiser pour augmenter votre fertilité.

1. Caféine: La caféine, lorsqu’elle est prise en excès, peut grandement affecter votre fertilité. Ainsi, lorsque vous remplissez votre estomac avec tous les aliments sains dont nous avons parlé dans l’article précédent, vous pouvez vouloir réduire ou arrêter la consommation de caféine afin que les nutriments utiles fassent leur magie. Vous pouvez parler à votre médecin pour savoir quelle quantité de caféine vous convient.
2. Poissons riches en mercure: Bien que certains poissons, comme le saumon, puissent être consommés pour augmenter la fertilité, évitez de manger des poissons qui peuvent être riches en mercure.
3. Gras trans: Les gras trans provenant d’aliments transformés, cuits au four et frits peuvent affecter directement l’ovulation et réduire les chances de tomber enceinte.

N’oubliez pas qu’une alimentation saine et régulière améliore non seulement la fertilité mais assure également le développement et la croissance d’un bébé en bonne santé. Par conséquent, si vous et votre partenaire envisagez de fonder une famille, il est peut-être temps d’examiner de plus près votre alimentation et de la modifier pour inclure des aliments qui augmentent la production d’hormones de fertilité et améliorent votre santé globale. Combinez le régime alimentaire optimal avec les conseils d’un spécialiste de la fertilité pour améliorer vos chances de tomber enceinte.

Références et ressources – ligne de santé eatright

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