10 conseils utiles pour faire face à tout

Peut-être que vous avez eu une journée difficile au travail ou que vous vous êtes disputé avec votre ami. Peut-être traversez-vous une transition importante (et stressante). Ou peut-être que c’était juste un de ces jours.

Quoi qu’il en soit, quelle que soit la situation spécifique, prendre soin de vous pendant une période difficile signifie pouvoir utiliser une variété d’outils et de techniques sains. Il est donc important de garder une liste des stratégies qui vous conviennent le mieux.

L’ensemble de compétences de thérapie comportementale dialectique par les psychologues Matthew McKay, Ph.D, et Jeffrey C. Wood, PsyD, présente 52 cartes avec des pratiques inestimables. Vous trouverez ci-dessous 10 stratégies d’adaptation à envisager d’ajouter à votre collection.

1. Indiquez ce que vous ressentez. Cela peut sembler évident, mais beaucoup d’entre nous ne nomment pas leurs sentiments. Cependant, dire comment vous vous sentez dans le moment (et à haute voix) valide votre émotion et valide vous. Il porte le message qu’il est normal de ressentir ce sentiment. De plus, c’est la première étape pour vous aider à choisir une stratégie d’adaptation utile.
2. Participez à une activité agréable.Faites la liste des activités que vous aimez faire (et que vous aimiez faire). Faites une activité tous les jours pour la semaine prochaine. Mettez-le en fait sur votre calendrier et soyez précis sur “quoi, où, quand et comment”.
3. Détendez-vous avec des arômes. Faites une liste des parfums qui sentent bon et vous détendent. Ceux-ci peuvent inclure certaines bougies, herbes, fleurs, parfums, eaux de Cologne, huiles essentielles et aliments. Essayez de garder quelques odeurs avec vous lorsque vous n’êtes pas à la maison.
4. Détendez-vous avec le son.Faites une liste des sons qui vous aident à vous sentir détendu et calme. Cela peut être n’importe quoi, de certaines chansons aux sons de la nature, au bruit blanc ou à la voix d’un être cher. Téléchargez divers sons sur votre téléphone et écoutez l’un de ces sons aujourd’hui.
5. Reconnectez-vous à vos valeurs.Faites une liste de vos valeurs les plus vitales. Considérez vos valeurs comme des «en-têtes de boussole pour vous guider dans la bonne direction dans la vie». Ensuite, énumérez les actions spécifiques qui honorent ces valeurs et vous conduisent à les réaliser. Engagez-vous à entreprendre l’une de ces actions cette semaine.
6. Utilisez des pensées de soutien.La façon dont nous nous parlons, les messages que nous nous communiquons, affectent la façon dont nous gérons chaque situation. Faites attention à votre dialogue interne. Et créer une pensée d’adaptation positive pour la soutenir, telle que «je suis un survivant» ou «je n’abandonnerai pas». N’oubliez pas vos forces et votre puissance.
7. Pratiquez la méditation en bande légère.Asseyez-vous tranquillement et imaginez une étroite bande de lumière blanche qui coule sur votre corps. Lorsque vous bougez, faites attention aux sensations dans chaque partie du corps qui passent sous la bande. Essayez de ne pas juger ces sentiments; il suffit de les regarder.
8. Observez vos pensées.Réglez votre minuterie sur 5 minutes. Visualisez vos pensées qui vont et viennent, une par une. Imaginez vos pensées s’éloigner comme des nuages ​​ou flotter à vos côtés dans un courant. Essayez de ne pas vous y attacher ou de ne pas les juger.
9. Demandez à votre esprit sage. Placez votre main au centre de votre estomac sous votre cage thoracique. Concentrez-vous sur une question ou une décision que vous devez prendre. Ensuite, connectez-vous avec votre être sage et demandez des conseils.
10. Résolvez les problèmes en utilisant votre ABC.Je veux dire, commencez par le brainstorming onglePensées, comportements et solutions alternatifs au problème auquel vous êtes confronté. Ensuite, évaluez votre liste et choisissez le Ouimeilleures idées. Enfin, choisissez un moment et un lieu, et Csauter essayer une nouvelle réponse.

Choisissez les stratégies qui vous parlent et pratiquez-les régulièrement. Bien sûr, différentes situations peuvent nécessiter des stratégies différentes. En général, essayez de garder un état d’esprit flexible: si une technique n’est pas utile, trouvez-en une autre.

Et, si vous avez du mal à y faire face, n’hésitez pas à travailler avec un thérapeute. Chacun de nous peut bénéficier d’une aide professionnelle à différents moments de sa vie. Et chercher cette aide signifie que nous sommes forts, pas faibles.

Photo de Lina TrochezonUnsplash.

.