In Indien leiden 30 Prozent der Bevölkerung an gelegentlicher Schlaflosigkeit, und aus Nordindien wurde eine höhere Prävalenz für die Aufrechterhaltung eines guten Schlafes gemeldet. Experten glauben, dass Depressionen und Angstzustände die Hauptkomponenten sind, die zu Schlafstörungen führen. Und sie fügen hinzu, dass zusätzliche Ursachen Stress zu Hause oder bei der Arbeit oder der Tod eines geliebten Menschen, eine bevorstehende Prüfung, sind. Übermäßiger Alkoholkonsum und das Trinken von koffeinhaltigen Getränken oder das Rauchen vor dem Schlafengehen sind laut Studien weitere Gründe. Wir haben jedoch einige einfache Möglichkeiten, um besser zu schlafen. Lesen Sie dies und probieren Sie es heute Abend aus! Lesen Sie auch – Überdosierung von Koffein bis zur Dehydration: Zu viel grüner Tee zu trinken kann ernsthaft schädlich sein
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Halten Sie sich an ein Muster: Halten Sie eine regelmäßige Schlaf- und Weckzeit ein, um einen stabilen Schlafplan einzuhalten. Sie sollten versuchen, es idealerweise nicht um mehr als 30 Minuten pro Tag zu variieren. Dieses Muster reguliert Ihren Schlaf und hilft Ihnen, eine bessere Zeit im Sack zu haben. Lesen Sie auch – Identifizieren häufiger Anzeichen eines hormonellen Ungleichgewichts bei Frauen
Beachten Sie Ihre Umgebung: Experten sagen, dass Ihre Umgebung dunkel, kühl und ruhig sein sollte. Laut der National Sleep Foundation sollte die empfohlene Schlafzimmertemperatur für einen optimalen Schlaf im Allgemeinen zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit liegen.
Täglich trainieren, aber nicht kurz vor dem Schlafengehen: Wenn Sie die Angewohnheit haben, spät in der Nacht zu trainieren, möchten Sie diese Angewohnheit möglicherweise ändern. Oder versuchen Sie, Ihr Training mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu absolvieren. Forschungen zufolge beeinträchtigt der Anstieg der Körpertemperatur nach dem Training Ihren natürlichen Schlafplan.
Keine langen Nickerchen während des Tages: Lange Nickerchen am Tag haben die Angewohnheit, dass Sie sich müde fühlen, weil Sie aus einem tiefen Schlaf aufwachen müssen. Und ganz natürlich macht es ein Nickerchen auch am frühen Abend schwer, nachts einzuschlafen.
Sagen Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen Nein zu Koffein: Wenn Sie die Gewohnheit haben, Kaffee, Tee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk zu trinken, versuchen Sie, die Aufnahme auf ein oder zwei Tassen am Morgen zu beschränken. Der Konsum dieser Getränke am Abend kann aufgrund des Koffeingehalts das Einschlafen erschweren.
Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol: Alkohol hilft Ihnen zwar, schneller einzuschlafen, führt jedoch zu einer schlechten Schlafqualität. Der Alkohol unterbricht den Tagesrhythmus und blockiert Ihren REM-Schlaf, der als die erholsamste Art des Schlafes gilt.
Veröffentlicht: 18. September 2018, 20:19 Uhr
