Wenn Sie unter sozialer Angst leiden, haben Sie möglicherweise eine sogenannte “Panikattacke” in sozialen oder Leistungssituationen erlebt.
Obwohl Panikattacken im Allgemeinen im Zusammenhang mit Panikstörungen betrachtet werden, kann Panik auch ein Problem für Menschen mit sozialer Angststörung (SAD) sein. Der Unterschied besteht darin, dass Panik durch eine bestimmte Art von sozialer oder Leistungssituation ausgelöst wird.
Beispiel
Stellen Sie sich vor, Sie sind gezwungen, eine Rede zu halten.
Tage und Wochen vor dem Ereignis können erwartete Leistungsangst auftreten. Obwohl diese Angst unangenehm ist, ist sie im Allgemeinen nicht die gleiche wie die Angst und der Terror, die während einer Panikattacke auftreten.
In den Augenblicken vor Ihrer Rede und während der Zeit, in der Sie vor dem Publikum stehen, haben Sie möglicherweise das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Dein Herz rast, deine Hände zittern, dein Mund ist trocken und dir ist übel.
Zugrunde liegenden Ursachen
Um Ihre Paniksymptome zu kontrollieren, kann es hilfreich sein, die zugrunde liegende physiologische Reaktion zu verstehen.
Der erste Auslöser in der Ereigniskette tritt in Ihrem Gehirn auf. Chemische Botenstoffe, sogenannte Neurotransmitter, senden Signale an verschiedene Gehirnstrukturen, die die Prozesse Ihres Körpers beeinflussen.
Im Falle einer Panik spielen vermutlich die Spiegel der Neurotransmitter Noradrenalin und Serotonin sowie die als Amygdala und Hypothalamus bekannten Gehirnstrukturen eine wichtige Rolle.
Sobald Signale im Gehirn ausgelöst werden, erfolgt eine Aktivierung des sympathischen Nervensystems, das für die “Kampf oder Flucht” -Reaktion verantwortlich ist, die Sie während Ihrer Rede erfahren.
Adrenalin wird in den Blutkreislauf freigesetzt und verursacht Panikgefühle sowie eine Reihe von körperlichen Veränderungen wie erhöhte Herzfrequenz, Atemnot, Schwitzen und Schwindel.
Evolutionäre Ursprünge
Der evolutionäre Zweck dieser Reaktion in Ihrem Körper besteht darin, Sie für eine physische Bedrohung zu mobilisieren. Der Körper bereitet Sie darauf vor, zu rennen, zu kämpfen oder aus der Situation zu fliehen, indem er den Blutfluss zu den lebenswichtigen Organen leitet und Ihre Verdauung verlangsamt.
Das Problem ist, dass es keine physische Bedrohung gibt und überschüssige Energie sich eher nachteilig auf Ihre Situation auswirkt als hilfreich.
Panikzyklus
Wenn Sie die Paniksymptome in Ihrem Körper bemerken, können Sie die Situation verschlimmern. Vielleicht sprechen Sie mit dem Publikum und haben Probleme, wieder zu Atem zu kommen.
Angst führt dazu, dass Sie noch flacher und schneller atmen und schwindelig und schwach werden. Ein sehr reales Ergebnis der Hyperventilation. Die Angst vor seinen Symptomen erzeugt einen Teufelskreis, in dem Angst die Freisetzung von Adrenalin verlängert.
Diagnose
Wenn Sie in sozialen oder Leistungssituationen in Panik geraten und keinen Psychologen oder Arzt konsultiert haben, ist es ratsam, einen Termin zu vereinbaren.
Eine ordnungsgemäße Beurteilung Ihrer Symptome ist der erste Schritt zur Überwindung sozialer Ängste.
Verwaltung
Obwohl es schwierig sein kann, Ihre Emotionen zu kontrollieren, besteht die beste Reaktion auf eine Panikattacke darin, die Gefühle kommen und dann gehen zu lassen.
Ihr parasympathisches Nervensystem wird Ihren Körper schließlich in einen Ruhezustand zurückversetzen, wenn das Adrenalin wieder resorbiert wird. Ihre Reaktion auf Panik kann teilweise bestimmen, wie lange der Angriff andauern wird.
Es ist jedoch wichtig zu lernen, wie man der Zukunft begegnet, um in solche Situationen ohne die gleiche Angst und Furcht einzutreten.
