Wenn Menschen mit Problemen konfrontiert sind, fühlen sie sich möglicherweise überfordert oder besorgt über die Zukunft. Sie fühlen sich möglicherweise gefangen und wissen nicht, wo sie das Problem angehen sollen. Diese Erfahrungen können für jemanden mit PTBS schlimmer sein, der bereits eine enorme Menge an Stress und Angst hat.
Problemlösung ist eine grundlegende Bewältigungsstrategie. Problemlösung ist auch ein strukturierter Ansatz zur Lösung eines Problems und kann Sie zur besten Lösung für ein Problem führen. Wenn es richtig gemacht wird, kann es jemandem helfen, ein besseres Gefühl der Kontrolle und Vorhersehbarkeit in Bezug auf ein Problem zu erfahren. Infolgedessen können Stress und Angst reduziert werden. Es gibt fünf Schritte zur Lösung von Problemen.
Schritte zur effektiven Lösung von Problemen mit posttraumatischer Belastungsstörung
Um ein Problem zu beheben, ist es sehr wichtig, die folgenden Schritte auszuführen.
- Identifizieren Sie das Problem: Der erste Schritt bei der Lösung eines Problems besteht darin, das Problem zu erkennen. Dies mag nach gesundem Menschenverstand klingen. Dies ist jedoch ein sehr wichtiger Schritt. Versuchen Sie, das Problem so objektiv wie möglich zu beschreiben, anstatt sich auf die möglichen Folgen oder Auswirkungen des Problems zu konzentrieren. Dies kann Ihnen eine bessere Vorstellung davon geben, womit Sie sich speziell befassen.
- Definieren und analysieren Sie das Problem: In diesem Schritt möchten Sie herausfinden, was das Problem verursacht hat, wie das Problem im Moment aussieht und wie dringend es gelöst werden muss. In diesem Schritt möchten Sie auch so viel wie möglich über das Problem erfahren. Seien Sie flexibel in Ihrem Ansatz. Untersuchen Sie das Problem. Betrachten Sie das Problem aus einer anderen Perspektive. Bewerten Sie die verschiedenen Auswirkungen des Problems auf Sie.
- Mögliche Lösungen generieren: Hier möchten Sie ein Brainstorming durchführen und so viele Lösungen wie möglich für das Problem vorschlagen. Werden Sie kreativ und sorgen Sie sich an dieser Stelle nicht um die Machbarkeit von Lösungen. Sie möchten eine Reihe verschiedener Optionen zur Auswahl haben. Dieser Lösungsgenerierungsprozess kann Ihnen auch dabei helfen, das Problem aus verschiedenen Perspektiven zu betrachten. Bitte beachten Sie, dass es möglicherweise unmöglich ist, alle Bereiche eines Problems anzusprechen. Wenn dies der Fall ist, analysieren Sie das Problem und versuchen Sie, Lösungen für Teile des Problems zu generieren (im Gegensatz zum gesamten Problem). Möglicherweise müssen Sie bei diesem Teil Hilfe suchen, um ein Problem zu beheben.
- Entscheidungen fällen: In diesem Schritt möchten Sie die Lösungen bewerten, die Sie in Schritt 3 entwickelt haben. Wägen Sie die kurz- und langfristigen Vor- und Nachteile jeder Lösung ab. In diesem Schritt möchten Sie auch die Machbarkeit jeder Lösung bewerten. Das heißt, wie einfach können Sie die Lösung des Problems implementieren?
- Implementieren Sie eine Lösung und bewerten Sie ihren Erfolg: In diesem letzten Schritt möchten Sie eine Lösung auswählen und implementieren. Handeln. Bei der Auswahl einer Lösung möchten Sie die Vor- und Nachteile jeder potenziellen Lösung abwägen. Im Allgemeinen empfiehlt es sich, mit einer Lösung zu beginnen, die mit einem geringen Risiko verbunden ist und Ihren zukünftigen Zielen und Prioritäten entspricht. Nachdem Sie eine Lösung implementiert haben, bewerten Sie, wie sie funktioniert hat und was nicht erfolgreich war. Wenn die Lösung das Problem nicht vollständig behebt, können Sie einige der verschiedenen Phasen durchlaufen, um andere Bereiche des Problems zu beheben.
Strategien kombinieren
Problemlösung ist eine grundlegende Bewältigungsstrategie, die bei der Kontrolle verschiedener Stressquellen sehr effektiv sein kann. Wie bei jeder Bewältigungsstrategie kann es wichtig sein, sie mit anderen Bewältigungsstrategien zu kombinieren, z. B. Techniken zur Reduzierung von Angstzuständen oder Fähigkeiten zur Zielsetzung und zum Management.
Wenn Sie die oben genannten Schritte ausführen, können Sie Ihren Stress reduzieren und Ihre Anstrengungen maximieren, um die Probleme Ihres Lebens anzugehen. Wie bei jeder Bewältigungsstrategie ist es am besten, diese Fähigkeit zuerst mit einem sehr grundlegenden oder nicht bedrohlichen Problem zu üben. Auf diese Weise können Sie sich mit den Schritten vertraut machen, bevor Sie sie bei komplexeren Problemen verwenden.
