Wie Meditation meinem Tween hilft, besser zu schlafen

Wie Meditation meinem Tween hilft, besser zu schlafen

Wie Meditation meinem Tween hilft, besser zu schlafen

Juanmonino / Getty Images

Mein Sohn hat noch nie gut geschlafen. Selbst als er ein Baby war, würde er eine Million Jahre brauchen, um sich zu entspannen und einzuschlafen. Wir haben alles unter der Sonne versucht, um ihm zu helfen, alleine und mit Leichtigkeit einzuschlafen, aber schließlich haben wir einfach aufgegeben.

Seit vielen Jahren liegt die Schlafenszeit darin, dass einer von uns bei ihm liegt, während er einschläft. Wir lassen ihn so lange über alles reden, was er will, dann liegen wir bei ihm, während er sich dreht und dreht, noch mehr redet und schließlich einschläft. Das braucht er. Und es funktioniert für unsere Familie, was wichtig ist.

Das einzige Problem ist, dass es manchmal ewig dauert, bis er endlich einschlafen kann. Und ich meine für immer. Wir stellen sicher, dass wir leise sprechen, die Maschine mit dem weißen Rauschen einschalten, ihn seinen Geist entleeren lassen und die Dinge ruhig und leise halten. Aber er hat einen summenden Verstand und es dauert nur länger als die meisten anderen, um seine Gedanken loszulassen, seinen Körper zu beruhigen und ins Traumland zu schweben.

Wenn er älter wird, wird ihm bewusst, dass das Einschlafen manchmal ein Problem für ihn ist, und er ist natürlich frustriert (was sicherlich nicht beim Einschlafen hilft). Deshalb habe ich kürzlich vorgeschlagen, dass wir versuchen, vor dem Schlafengehen zu meditieren. Ich sagte ihm, dass es vielleicht nicht ausreicht, seinen Tag seinen Eltern zu überlassen, um ihn vollständig zu entspannen, und dass es hilfreich sein könnte, eine formelle Entspannungsübung zu versuchen.

Zum Glück war er begeistert. Hed versuchte einige Male in der Schule zu meditieren und fand es cool (danke an seinen lieben Lehrer für die Einführung!). Und wir haben ein paar Mal versucht, zu Hause zu meditieren, was etwas erfolgreich war. Aber es war schwer gewesen, eine Meditation zu finden, die er mochte. Als Tween sind kindliche Meditationen ein No-Go, und alles, was zu karikaturistisch oder optimistisch ist, ist möglicherweise peinlich.

Also fragte ich ihn, ob er die App namens Simple Habit verwenden möchte, mit der ich meditiere. Es gibt viele Meditations-Apps (und dies ist sicherlich keine Anzeige für die, die ich benutze!), Aber Simple Habit bietet sowohl Meditationen für Kinder als auch für Erwachsene, und keine davon klingt für meinen Sohn zu hokey oder erfunden. Das war zumindest für uns ein Gewinn.

Wir haben den letzten Monat nach dem Lichtausfall jede Nacht eine 5-10-minütige Meditation gemacht. Und vielleicht ist es ein Zufall und wird sich nächsten Monat ändern, aber mein Sohn ist viel leichter eingeschlafen als jemals zuvor. Wie in, 5-10 Minuten nach Ende der Mediation, anstatt 20-30 Minuten (oder länger) nach dem Erlöschen der Lichter, wie es früher gedauert hat.

Die Meditationen sind wirklich grundlegend: Achten Sie auf Ihre Atmung, entspannen Sie nach und nach jeden Teil Ihres Körpers, lassen Sie Ihre Gedanken los usw. Aber irgendwie klammert sich mein Sohn an das gesamte Konzept.

Ich habe einige Theorien darüber, warum das so ist, aber ich habe ihn kürzlich gebeten, es für mich zusammenzufassen. Hier ist, was er gesagt hat:

Sie helfen mir, nicht mehr an zufällige Dinge zu denken, die mich auf Trab halten, sagte er. Sie machen mich auch schläfrig, weil ich mich ohne viel Bewegung hinlege. Einige der Mediationen fordern mich auf, mich auf meine Atmung zu konzentrieren, was mich entspannter macht.

Es ist lustig: Ich habe vorgeschlagen, dass er diese Art von Dingen seit Jahren probiert, aber vielleicht hat es jemand anderes gekostet abgesehen von mir Führe ihn durch das, was wirklich geholfen hat. Und nur der formale Aspekt von allem, zusammen mit den beruhigenden Stimmen und der Musik.

Aber es hat keinen Sinn, es zu analysieren. ES KLAPPT. Das ist was zählt.

Natürlich gibt es viele Untersuchungen, die bestätigen, dass Meditations- und Achtsamkeitspraktiken beim Schlaf helfen. Es gibt sogar Forschungen, die sich speziell mit Mediation und Kindern befassen. Positive Ergebnisse zeigen, dass Meditation bei Angstzuständen, Stress und sogar Verhaltensproblemen helfen kann.

Aber Theorie ist eine Sache – es vor Ihren Augen funktionieren zu sehen, ist etwas anderes. Zumindest für uns ist der Beweis da. Ich hoffe sogar, dass ich eines Tages bald den Raum verlassen und ihn alleine meditieren und einschlafen lassen kann. Stell dir das vor.

Wenn Ihr Kind Schlafprobleme hat, versuchen Sie es mit Meditation. Jüngere Kinder mögen vielleicht einige der animierteren Apps oder Downloads da draußen. Eine schnelle Google-Suche zeigt Ihnen, dass Sie aus zig Millionen geführten Meditationsprogrammen auswählen können. Und besonders wenn Sie feststellen, dass Meditation nicht funktioniert, würde ich Sie ermutigen, eine Reihe verschiedener zu probieren, bevor Sie sie ganz aufgeben.

Tatsache ist, dass einige Kinder nur zusätzliche Hilfe brauchen, um einzuschlafen. Einige werden einiges brauchen. Das ist keine schlechte Sache; Es ist einfach wer sie sind. Meditation ist definitiv etwas, das Sie in Ihrem Eltern-Toolkit behalten sollten, um diesen Kindern zu helfen, die mit Schlaf zu kämpfen haben. Es könnte nur die Eintrittskarte für eine verträumte Nacht sein zzzzzs.