Egal mit welchen Problemen wir uns bereits befassen, das Leben geht weiter. Und gelegentlich erzeugt es unerwarteten und plötzlichen Stress. Ein gekrümmter Spannungsball kann zuvor geplante Bewältigungsstrategien aus dem Gleichgewicht bringen. Es bleibt wenig Zeit, um die Nachrichten neu zu planen oder sogar anzupassen und was stattdessen zu tun ist. Manchmal treten extreme Notfälle auf. Unfälle, Verletzungen und schlechte Nachrichten können ohne Vorwarnung eintreten und die Folgen können schwerwiegend sein, aber auch Schnee- und Eisstürme, verspätete Reisen und weniger schwere Umstände können Sie oder Ihre Angehörigen betreffen. Ich hoffe das passiert nicht. Wir alle machen es. Aber es gibt eine Möglichkeit, zumindest die Schwierigkeiten zu minimieren, die aus dem Nichts kommen.
Stress wurde definiert als das, was in uns passiert, wenn die Erwartungen nicht erfüllt werden oder wenn etwas passiert, das nicht erwartet wird. Die bestmöglichen Pläne zu schmieden ist ein guter Anfang, um in jeder Situation ein Gleichgewicht zu finden. Eine weitere Schutzschicht kann jedoch dazu beitragen, Gedanken, Emotionen und körperliche Reaktionen zu kontrollieren oder abzulenken, die Sie später möglicherweise bereuen. Die Wissenschaft sagt uns jetzt, dass die Kampf- oder Fluchtreaktion eine dritte Komponente hat. In einigen Situationen sagt uns der menschliche Körper, wir sollen einfrieren. Vorausdenken kann dazu beitragen, die schädlichen Auswirkungen aller zu minimieren.
Meine Mutter hat es anders ausgedrückt. Erwarten Sie das Beste, aber bereiten Sie sich auf das Schlimmste vor. Haben Sie einen Plan B und C. Wenn alles gut läuft, können Sie sich entspannen und Plan A folgen. Wenn nicht, haben Sie zumindest eine Vorstellung davon, was Sie unter Stress tun können, und Sie sehen nicht allzu überrascht aus. Erwarten Sie nicht, alles abzudecken. Machen Sie eine Liste der Grundlagen und konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie mit jeder Art von Stress umgehen können, wann immer er auftritt.
Reisen in den Ferien? Denken Sie über die Optionen für den Fall nach, dass Ihr Flug Verspätung hat. Bitte informieren Sie sich im Voraus über die Richtlinien Ihrer Fluggesellschaft zu Verspätungen, Stornierungen und möglicherweise verfügbaren Dingen wie Hotelgutscheinen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Telefon aufgeladen ist (vergessen Sie Ihr Ladegerät nicht) und alle Nummern enthält, die Sie für die Kommunikation mit Familie, Freunden, Versicherungsunternehmen, Autovermietungen usw. benötigen. Medikamente oder Hilfsmittel für Säuglinge oder Kleinkinder sind wichtig. Wenn Sie an Bord Ihres Haustieres gehen, fragen Sie, wie Sie mit Notfällen oder längeren Aufenthalten umgehen können. Vielleicht kann ein Freund Ihr Haustier abholen und es für die zusätzlichen Tage zu Hause pflegen. Kommen Sie früh zum Flughafen, da die Warteschlangen durch Menschenmassen länger werden können. Es ist nützlich zu wissen, dass Sie überleben können, was kommt.
Wenn Sie mit dem Auto anreisen, fügen Sie Ihrem Kofferraum eine Notfallausrüstung mit üblichen Erste-Hilfe-Artikeln, Decken, zusätzlichem Wasser und allen dazugehörigen Geräten bei, die Sie aus dem Schnee oder Schlamm herausholen können (Katzenstreu, kleine Schaufel, Windschutzscheibenschaber, Karten, ein Handy-Ladegerät und zusätzliche Stiefel zum Beispiel). Denken Sie auch an Ihrem Standort daran, dass Sie damit umgehen können. Überprüfen Sie die Wettervorhersagen für das Wetter dort. Sie können bei Bedarf entkommen, indem Sie Ihre Pläne ändern.
Geistig ist es eine Herausforderung, sich einer stressigen Situation zu stellen, aber das Verstehen dieser Tatsache kann bei Vorbereitungen und in Echtzeitsituationen hilfreich sein. Eine schnellere Herzfrequenz, ein schärferer mentaler Fokus und angespannte Muskeln während kurzer Stressphasen können dem Auto helfen, abzuheben oder zu entscheiden, was im Notfall zu tun ist. Chronischer Stress ist anders und kann Körper und Geist zermürben. Es ist wichtig, beide Typen zu verstehen und Wege zu finden, um sie zu verwalten. Die negativen Aspekte von Langzeitstress sind Gedächtnisstörungen, körperliche Gesundheit und Probleme wie Depressionen und Angstzustände. Holen Sie sich professionelle Hilfe bei diesen.
Vielleicht sollten Ihre Pläne durch etwas viel Kleineres geändert werden. Es kann ärgerlich sein, eine große Mahlzeit zu kochen, nur um festzustellen, dass mehrere Gäste den Truthahn bis zur Unkenntlichkeit stornieren oder verbrennen. Verwenden Sie ein Tagebuch oder ein Notizbuch, um zu schreiben, wie etwas schief gehen kann und was Sie dagegen tun können. Verweilen Sie nicht beim Negativen, sondern fügen Sie einen Hauch von Humor hinzu und stellen Sie das Menü Ihres Lieblingsrestaurants zum Mitnehmen in den Kühlschrank. Zu wissen, dass Sie eine neue Tradition beginnen können, wenn Sie möchten, kann viele Probleme ablenken. Wenn Sie entspannt bleiben, fühlen sich auch alle um Sie herum weniger gestresst.
Das Management Ihrer Zeit und Ernährung kann Ihnen helfen, mit Stress umzugehen. Weniger nehmen kann mehr. Plan A muss nicht anstrengend sein. Sie müssen nicht alles tun, was die Leute von Ihnen verlangen. Schreib das auf. Es ist nicht leicht, nein zu sagen, aber es ist wichtig, das eigene Wohlbefinden zu priorisieren. Priorisieren Erstellen Sie eine Antwort mit einem oder zwei Sätzen, um Dinge abzulehnen, die Ihnen zu viel sind. Etwas Einfaches, aber Klares könnte sein, dass ich mich auf das konzentrieren muss, was ich bereits habe, damit ich mich auf nichts anderes festlegen kann. Wenn Sie helfen und wollen, holen Sie sich die richtigen Informationen und machen Sie sich klar, was Sie können und was nicht.
Planen Sie gut und ruhen Sie sich gut vor einer großen Veranstaltung aus. Bewegungs- und Entspannungstechniken können dabei helfen, wenn Nerven ein Problem sind. Wenn Sie aufgrund von Emotionen nicht einschlafen können (oft nervös), halten Sie ein Buch der Bedenken und einen Stift neben Ihrem Bett. Schreiben Sie alle Gedanken auf, die Sie stören. Das Sorgenbuch schützt Sie im Schlaf. Sie können mit dem umgehen, was Sie geschrieben haben, wenn Sie aufwachen, erfrischt und bereit zu gehen.
Gönnen Sie sich vor allem die guten Zeiten.
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