Wie man sich von einem Raucherrückfall erholt

Wie man sich von einem Raucherrückfall erholt

Ein Rückfall des Rauchens kann jedem passieren. Möglicherweise haben Sie einige Monate damit verbracht, keine Zigarette zu rauchen und sich dabei gut zu fühlen. Dann bitten Sie aus einem unbekannten Grund einen Freund zu rauchen, und bevor Sie es wissen, rauchen Sie. Dies mag nicht zu einer Gewohnheit führen, aber viele Menschen in dieser Situation stellen fest, dass sie wieder mindestens ein paar Zigaretten pro Tag rauchen.

Wenn Ihnen dies passiert ist, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Viele Menschen sind denselben Weg gegangen. Eine Studie, die Ex-Raucher mehr als 20 Jahre lang verfolgte, ergab, dass 39 Prozent irgendwann einen Rückfall erlitten. Von diesen Personen waren 69,5 Prozent am Ende der Studie erfolgreich zurückgetreten.

Während das Anzünden dieser ersten Zigarette wie ein Zufall erscheint, ist es selten so einfach. Die gute Nachricht ist, dass Sie wieder auf Kurs kommen können, indem Sie Ihre Motivation, ein ehemaliger Raucher zu sein, erneut prüfen.

Erkennen Sie Junkie Thinking

Die Samen eines Raucherrückfalls werden oft Tage oder sogar Wochen vor dem eigentlichen Ereignis gepflanzt. Die Änderung des Denkens könnte mit etwas so Einfachem beginnen, als an einem Fremden vorbeizukommen, der auf einer Parkbank sitzt und mit einer Zigarette “entspannt”. Sie können denken “”Das er darf rauchen, aber ich Heuchelei weil ich aufgehört habe. “

Gefühle von Entbehrung und Opfer sind Teil von Ich denke an Drogenabhängige. Diese reichen aus, um den Grundstein für einen Ausrutscher zu legen. Wenn diese Option nicht aktiviert ist, können und werden diese Gedanken mit der Zeit wachsen, bis Sie Mitleid mit sich selbst haben und vom Rauchen besessen sind.

Es geht um Wahrnehmung. Wenn Sie sich sagen, dass Rauchen einen Wert hat und Sie durch das Aufhören ein großes Opfer bringen, werden Sie wahrscheinlich irgendwann wieder rauchen.

Die Zigarette romantisieren

Sobald Sie etwas Abstand zwischen sich und der letzten Zigarette haben, können die Ränder Ihrer Aufgabe etwas verschwommen werden. Es ist leicht zu vergessen, warum Sie ursprünglich dachten, das Aufhören sei so wichtig.

Vielleicht ist dieser chronische Husten verschwunden, oder Sie denken, dass es nicht so schwierig ist, mit dem Rauchen aufzuhören, wie Sie es sich vorgestellt haben. Sie sagen sich, dass Sie für eine Weile wieder rauchen und dann wieder aufhören könnten; Es ist nicht wirklich eine große Sache.

Als ungesunde Beziehung, die man hinter sich lassen musste, ist es leicht, sich an die “guten Zeiten” und nicht an die schlechten zu erinnern. Wir alle haben. Wir dachten darüber nach, wie schön es war, nach einem großen Abendessen auf der Terrasse zu rauchen. Was wir bequemerweise vergessen, ist, dass all die anderen Zigaretten, die nicht so schön waren, die uns Kopfschmerzen bereiteten, sich müde und außer Atem fühlten.

Während Sie möglicherweise Nikotin aus Ihrem System haben, dauert das Rauchen viel länger. Wenn sich das Denken von Drogenabhängigen durchsetzt, kann Ihr Verstand einige kreative Rechtfertigungen finden, die dies zulassen nur einer Zigarette. Das sind natürlich alles Lügen, aber sie können verführerisch sein. Die meisten von uns haben mindestens einen Versuch verpasst, nicht mehr so ​​schlecht zu denken.

Achten Sie genau auf die Hintergrundgeräusche in Ihrem Kopf und versuchen Sie, rauchende Gedanken so zu korrigieren, wie sie auftreten. Lassen Sie sie nicht zu einem Rauchbedürfnis werden, das Sie nicht kontrollieren können. Kneifen Sie die Gedanken des Rauchens im Keim und schützen Sie Ihre Verlassenheit.

Erholung von einem Raucherrückfall

Wenn Sie eine Zigarette (oder mehr) geraucht haben, ist der Gedanke des Drogenabhängigen damit durchgekommen. Es wird Sie weiterhin beeinflussen, wenn Sie aufhören.

Um Ihr Programm zur Raucherentwöhnung zu erhalten und einen langfristigen Rückfall des Rauchens zu vermeiden, hören Sie sofort damit auf und lassen Sie Ihren Geist wieder für Sie arbeiten, anstatt gegen Sie. Sie werden wahrscheinlich erklären, warum Sie mit dem Rauchen aufhören sollten, aber nicht auf die Lügen hören sollten. Steig wieder auf das Pferd und fang wieder an zu reiten.

Probieren Sie diese Vorschläge aus, um wieder auf Kurs zu kommen:

1. Schreiben Sie eine Liste mit Gründen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören sollten. Wenn Sie dies bereits getan haben, nehmen Sie Ihre Liste heraus, lesen Sie sie und fügen Sie sie hinzu. Nehmen Sie es mit und beziehen Sie sich darauf, wenn Sie sich instabil fühlen. Diese Gründe sind heute nicht weniger zutreffend als zu der Zeit, als Sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Richten Sie sie neu aus und sie helfen Ihnen dabei, Ihre Prioritäten in Ordnung zu bringen.

2. Bilden Sie sich weiter. Lesen Sie alles darüber, was Rauchen für Ihre Gesundheit bedeutet. Gehen Sie direkt auf die Gefahren des Rauchens ein. Es ist eine großartige Möglichkeit, eine Auflösung zu erstellen.

3. Holen Sie sich Unterstützung. Ob persönlich oder online, suchen Sie Hilfe bei anderen.

4. Jeweils nur einen Tag auftragen.. Mach dir keine Sorgen über die Tatsache, dass du ausgerutscht bist; Es passiert und es ist in der Vergangenheit. Mach dir auch keine Sorgen, dass du nie wieder rauchst. Denken Sie noch heute und geben Sie Ihr Bestes.

Sie können nur für heute rauchfrei bleiben, oder? Das ist wirklich alles was Sie tun müssen. Ihr Programm zur Raucherentwöhnung ist viel einfacher zu pflegen, wenn Sie diese Regel befolgen. Lassen Sie sich nicht überwältigen, indem Sie sich vorwärts oder rückwärts projizieren.

Ihr Machtpunkt liegt im Hier und Jetzt. Sie können nicht ändern, was gestern passiert ist, und der beste Weg, Ihre Zukunft zu beeinflussen, besteht darin, gute Arbeit zu leisten heute. Halten Sie die Dinge einfach und in der Gegenwart.

5. Akzeptiere dich. Wir sind alle Menschen und machen Fehler. Sie sind ausgerutscht und haben geraucht, aber das bedeutet nicht, dass Sie ein Versager sind. Lernen Sie aus dem, was schief gelaufen ist, und nehmen Sie Korrekturen vor, um das gleiche Problem in Zukunft zu vermeiden.

6. Sei nett zu dir selbst und sei auch geduldig. Entspannen Sie sich und nehmen Sie Ihren Rücktritt entgegen, wenn er eintrifft. Sie werden gute und schlechte Tage haben, aber mit der Zeit wird das Gute größer sein als das Schlechte.

Verwöhnen Sie sich ein wenig und warten Sie nicht zu früh. Langsam und stetig gewinnt das Rennen jedes Mal. Diese Rasse wird Sie mit besserer Gesundheit, Selbstvertrauen und allgemeiner Lebensqualität belohnen.

Ein Wort von Verywell

Rückfälle sind bei Menschen, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, keine Seltenheit. Dies kann innerhalb der ersten Wochen oder Monate, sogar Jahre nach Ihrem Kündigungsdatum geschehen. Versuchen Sie, es nicht zu schwer zu nehmen und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Bemühungen. Mit Geduld und Fleiß können Sie dieses Hindernis überwinden und wieder mit dem Rauchen aufhören.