Schlechte Gewohnheiten unterbrechen Ihr Leben und hindern Sie daran, Ihre Ziele zu erreichen. Sie gefährden Ihre Gesundheit sowohl geistig als auch körperlich. Und sie verschwenden Ihre Zeit und Energie.
Warum machen wir sie immer noch? Und was am wichtigsten ist: Können Sie etwas dagegen tun?
Ich habe zuvor über die Wissenschaft geschrieben, wie Gewohnheiten beginnen, und jetzt konzentrieren wir uns auf die Praxis, Änderungen in der realen Welt vorzunehmen. Wie können Sie Ihre schlechten Verhaltensweisen beseitigen und sich an gute halten?
Ich habe sicherlich nicht alle Antworten, aber lese weiter und ich werde erzählen, was ich über das Brechen einer schlechten Angewohnheit gelernt habe.
Was verursacht schlechte Gewohnheiten?
Die meisten Ihrer schlechten Gewohnheiten werden durch zwei Dinge verursacht …
Stress und Langeweile.
In den meisten Fällen sind schlechte Gewohnheiten einfach ein Weg, um mit Stress und Langeweile umzugehen. Alles, von Nägelkauen bis zu Ausgaben für einen Einkaufsbummel, Trinken an jedem Wochenende oder Zeitverschwendung online, kann eine einfache Reaktion auf Stress und Langeweile sein.
Es muss nicht so sein. Sie können sich neue und gesunde Wege im Umgang mit Stress und Langeweile beibringen, die Sie dann anstelle Ihrer schlechten Gewohnheiten ersetzen können.
Natürlich wird der Stress oder die Langeweile an der Oberfläche manchmal tatsächlich durch tiefere Probleme verursacht. Diese Themen können schwierig zu berücksichtigen sein, aber wenn Sie wirklich Änderungen vornehmen möchten, müssen Sie ehrlich zu sich selbst sein.
Gibt es bestimmte Überzeugungen oder Gründe für schlechte Gewohnheiten? Gibt es etwas Tieferes, eine Angst, ein Ereignis oder einen einschränkenden Glauben, das Sie veranlasst, an etwas festzuhalten, das für Sie schlecht ist?
Das Erkennen der Ursachen Ihrer schlechten Gewohnheiten ist entscheidend, um sie zu überwinden.
Sie beseitigen keine schlechte Angewohnheit, Sie ersetzen sie.
Alle Gewohnheiten, die Sie gerade haben, ob gut oder schlecht, sind aus einem bestimmten Grund in Ihrem Leben. In gewisser Weise bieten Ihnen diese Verhaltensweisen einen Vorteil, auch wenn sie auf andere Weise schlecht für Sie sind.
Manchmal ist der Nutzen biologisch wie beim Rauchen oder bei Drogen. Manchmal ist es so emotional wie wenn Sie in einer Beziehung bleiben, die schlecht für Sie ist. Und in vielen Fällen ist Ihre schlechte Angewohnheit ein einfacher Weg, um mit Stress umzugehen. Zum Beispiel Nägel beißen, an den Haaren ziehen, auf den Fuß schlagen oder den Kiefer zusammenbeißen.
Diese “Vorteile” oder Gründe erstrecken sich auch auf kleinere schlechte Gewohnheiten.
Wenn Sie beispielsweise Ihren E-Mail-Posteingang öffnen, sobald Sie Ihren Computer einschalten, fühlen Sie sich möglicherweise verbunden. Gleichzeitig zerstört das Betrachten all dieser E-Mails Ihre Produktivität, teilt Ihre Aufmerksamkeit und überwältigt Sie mit Stress. Aber vermeiden Sie, dass Sie das Gefühl haben, “vermisst” zu werden … und tun Sie es erneut.
Da schlechte Gewohnheiten einen Nutzen in Ihrem Leben haben, ist es sehr schwierig, sie einfach zu beseitigen. (Aus diesem Grund funktionieren vereinfachende Tipps wie “Hör einfach auf, es zu tun” selten.)
Stattdessen müssen Sie eine schlechte Angewohnheit durch eine neue Angewohnheit ersetzen, die einen ähnlichen Vorteil bietet.
Wenn Sie beispielsweise rauchen, wenn Sie gestresst sind, ist es ein schlechter Plan, in diesem Fall “einfach aufzuhören”. Stattdessen müssen Sie sich eine andere Art des Umgangs mit Stress einfallen lassen und dieses neue Verhalten einfügen, anstatt eine Zigarette zu rauchen.
Mit anderen Worten, schlechte Gewohnheiten sprechen bestimmte Bedürfnisse in Ihrem Leben an. Aus diesem Grund ist es besser, Ihre schlechten Gewohnheiten durch gesünderes Verhalten zu ersetzen, das genau diese Bedürfnisse erfüllt. Wenn Sie hoffen, dass Sie schlechte Gewohnheiten einfach beseitigen, ohne sie zu ersetzen, werden Sie bestimmte Bedürfnisse haben, die nicht erfüllt werden, und es wird schwierig sein, die Routine “Tu es einfach nicht” zu lange zu befolgen.
Wie man eine schlechte Angewohnheit bricht
Hier sind einige zusätzliche Ideen, um Ihre schlechten Gewohnheiten zu brechen und den Prozess auf eine neue Art und Weise zu betrachten.
Wählen Sie einen Ersatz für Ihre schlechte Angewohnheit. Sie sollten im Voraus einen Plan haben, wie Sie reagieren, wenn Sie aufgrund Ihrer schlechten Angewohnheit mit Stress oder Langeweile konfrontiert werden. Was wirst du tun, wenn du rauchen musst? (Beispiel: Atemübungen statt). Was wirst du tun, wenn Facebook dich anruft, um Dinge zu verschieben? (Beispiel: Schreiben Sie einen Satz für die Arbeit.) Was auch immer es ist und womit Sie es zu tun haben, Sie müssen einen Plan für das haben, was Sie tun werden, anstatt für Ihre schlechte Angewohnheit.
Schneiden Sie so viele Auslöser wie möglich. Wenn Sie beim Trinken rauchen, gehen Sie nicht zur Bar. Wenn Sie zu Hause Kekse essen, werfen Sie diese weg. Wenn Sie als erstes auf der Couch sitzen und die TV-Fernbedienung greifen, verstecken Sie die Fernbedienung in einem Schrank in einem anderen Raum. Machen Sie es Ihnen leichter, schlechte Gewohnheiten zu brechen, indem Sie die Dinge vermeiden, die sie verursachen.
Im Moment macht Ihre Umgebung Ihre schlechten Gewohnheiten leichter und gute Gewohnheiten schwieriger. Ändern Sie Ihre Umgebung und Sie können das Ergebnis ändern.
Schließe dich mit jemandem zusammen. Wie oft versuchen Sie, privat eine Diät zu machen? Oder vielleicht haben Sie “mit dem Rauchen aufgehört” … aber haben Sie es für sich behalten? (Auf diese Weise wird niemand sehen, dass du versagst, oder?)
Koppeln Sie sich stattdessen mit jemandem und gehen Sie zusammen aus. Sie beide können sich gegenseitig zur Rechenschaft ziehen und gemeinsam Ihre Siege feiern. Zu wissen, dass jemand anderes erwartet, dass Sie besser werden, ist ein starker Motivator.
Umgib dich mit Menschen, die so leben, wie du leben willst. Sie müssen Ihre alten Freunde nicht loswerden, aber unterschätzen Sie nicht die Fähigkeit, neue zu finden.
Stellen Sie sich vor, Sie wären erfolgreich. Sehen Sie, wie Sie Zigaretten wegwerfen, gesunde Lebensmittel kaufen oder früh aufstehen. Was auch immer die schlechte Angewohnheit ist, dass Sie brechen wollen, stellen Sie sich vor, wie Sie es zerquetschen, lächeln und Ihren Erfolg genießen. Sehen Sie, wie Sie eine neue Identität aufbauen.
Sie müssen keine andere Person sein, Sie müssen nur zur alten Person zurückkehren. Zu oft denken wir, um schlechte Gewohnheiten zu brechen, müssen wir eine ganz neue Person werden. Die Wahrheit ist, dass Sie bereits jemanden in sich haben, der keine schlechten Gewohnheiten hat. In der Tat ist es höchst unwahrscheinlich, dass Sie Ihr ganzes Leben lang diese schlechten Gewohnheiten hatten. Sie müssen nicht mit dem Rauchen aufhören, Sie müssen nur wieder Nichtraucher sein. Sie müssen kein gesunder Mensch werden, Sie müssen nur wieder gesund werden. Auch wenn es Jahre her ist, haben Sie bereits ohne diese schlechte Angewohnheit gelebt, was bedeutet, dass Sie es definitiv wieder tun können.
Verwenden Sie das Wort “aber”, um den negativen internen Dialog zu überwinden. Eine Sache im Kampf gegen schlechte Gewohnheiten ist, dass es einfach ist, sich selbst dafür zu beurteilen, dass man sich nicht besser verhält. Jedes Mal, wenn Sie falsch oder falsch liegen, können Sie leicht feststellen, wie viel Sie saugen. 2
Wenn das passiert, beenden Sie den Satz mit “aber” …
- “Ich bin fett und außer Form, aber Ich könnte in ein paar Monaten in Form sein. “
- “Ich bin dumm und niemand respektiert mich, aber Ich arbeite daran, wertvolle Fähigkeiten zu entwickeln. “
- “Ich bin ein Versager, aber sie alle scheitern manchmal. “
Planen Sie einen Misserfolg. Wir alle machen von Zeit zu Zeit Fehler.
Als mein Hauptmann sagt Steve Kamb: „Wenn Sie einen Fehler machen, eine Übung auslassen, schlecht essen oder schlafen, macht Sie das nicht zu einem schlechten Menschen. Es macht dich menschlich. Willkommen im Klub.”
Planen Sie es also, anstatt sich für einen Fehler zu bestrafen. Wir alle gehen aus dem Weg. Was die besten Künstler von allen anderen unterscheidet, ist, dass sie sehr schnell wieder auf die Straße gehen. Lesen Sie diesen Artikel, um eine Handvoll Strategien zu lesen, die Ihnen helfen können, sich bei einem Fehler zu erholen.
Wohin von hier aus?
Wenn Sie nach dem ersten Schritt suchen, um schlechte Gewohnheiten zu brechen, empfehle ich, mit dem Bewusstsein zu beginnen.
Es ist leicht, sich in dich hineinzuversetzen du fühlst über deine schlechten Gewohnheiten. Sie mögen sich schuldig fühlen oder Ihre Zeit damit verbringen, davon zu träumen, wie Sie es sich wünschen … aber diese Gedanken nehmen Sie von dem weg, was wirklich passiert.
Stattdessen ist es das Bewusstsein, das Ihnen zeigt, wie Sie die Änderung wirklich vornehmen können.
- Wann passiert deine schlechte Angewohnheit wirklich?
- Wie oft machst du das jeden Tag?
- Wo sind Sie?
- Mit wem sind Sie zusammen?
- Was löst das Verhalten aus und lässt es beginnen?
Wenn Sie diese Probleme einfach aufspüren, werden Sie sich des Verhaltens bewusster und erhalten Dutzende von Ideen, um es zu stoppen.
Hier ist ein einfacher Weg, um zu beginnen: Behalten Sie einfach im Auge, wie oft Ihre schlechte Angewohnheit pro Tag auftritt. Stecken Sie ein Stück Papier in Ihre Tasche und einen Stift. Jedes Mal, wenn Ihre schlechte Angewohnheit auftritt, markieren Sie sie auf Ihrem Papier. Zählen Sie am Ende des Tages alle Zählmarken und sehen Sie, wie hoch Ihre Gesamtsumme ist.
Ihr Ziel ist es zunächst nicht, etwas Ungesundes oder Unproduktives zu beurteilen oder sich schuldig zu fühlen. Das einzige Ziel ist es, sich darüber im Klaren zu sein, wann und wie oft es passiert. Wickeln Sie Ihren Kopf um das Problem, indem Sie sich dessen bewusst sind. Dann können Sie mit der Umsetzung der Ideen in diesem Artikel beginnen und Ihre schlechte Angewohnheit brechen.
Schlechte Gewohnheiten zu brechen erfordert Zeit und Mühe, aber vor allem erfordert es Ausdauer. Die meisten Menschen, die schlechte Gewohnheiten brechen, versuchen mehrmals zu scheitern, bevor sie arbeiten. Sie sind vielleicht nicht sofort erfolgreich, aber das bedeutet nicht, dass Sie es überhaupt nicht haben können.
PS Weitere praktische Ideen zum Erstellen neuer Gewohnheiten (und zum Brechen schlechter Gewohnheiten) finden Sie in meinem Buch. Atomic Gewohnheiten Dies zeigt Ihnen, wie kleine Änderungen der Gewohnheiten zu bemerkenswerten Ergebnissen führen können.
