Als eine der häufigsten Stimmungsstörungen kann sich bei jedem, in jedem Alter und zu jeder Zeit eine schwere Depression entwickeln. Bei manchen Menschen können sich die Depressionssymptome jedoch nachts verschlimmern und Schlafstörungen, Angstzustände sowie Gefühle der Isolation und Hoffnungslosigkeit verursachen.
Die Symptome
Eine schwere Depression verursacht schwere Symptome, die Ihre Stimmung und Aktivitäten des täglichen Lebens beeinträchtigen. Wenn in den letzten zwei Wochen oder länger fast täglich mehrere dieser Symptome aufgetreten sind und sich diese nicht bessern, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Die Symptome einer Depression sind:
- Schlafstörungen wie mehr als normales Schlafen oder Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen
- Iss mehr oder weniger als sonst
- Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
- Das Interesse und / oder die Freude an Aktivitäten verlieren, die Sie einmal genossen haben
- Energiemangel
- Schwierigkeiten bei normalen täglichen Aufgaben wie Zähneputzen oder Baden
- Kopfschmerzen, Bauchschmerzen oder andere Schmerzen, die nicht auf die Behandlung ansprechen und keine offensichtliche Ursache haben
- Reizbarkeit
- Sich traurig und / oder ängstlich fühlen
- Hoffnungslos fühlen
- Weinen
- Unruhe
- Sich isoliert oder allein fühlen
- Sich wertlos, schuldig oder hilflos fühlen
- Schwer zu fokussieren
- Selbstmordgedanken oder Selbstmordversuche oder Gedanken an den Tod.
In den Vereinigten Staaten waren ungefähr 16,2 Millionen Erwachsene im Alter von 18 Jahren und älter in den letzten verfügbaren Jahresstatistiken von mindestens einer Episode einer schweren Depression betroffen, ebenso wie ungefähr 3,1 Millionen Jugendliche im Alter von 12 bis 17 Jahren.
Ursachen
Es gibt mehrere Faktoren, die nachts zu einer Verschlechterung des Depressionsgefühls führen können.
Illustration von JR Bee, Verywell
Menschen, insbesondere Menschen mit Depressionen, durchlaufen häufig einen Prozess namens Wiederkäuen, bei dem sie wiederholt über vergangene Ereignisse und die sie betreffenden Probleme nachdenken, versuchen, sie zu verstehen oder sich vorzustellen, dass sie ein anderes Ergebnis haben. Da Depressionen dazu neigen, sich auf negative Ereignisse zu konzentrieren (z. B. das mentale Wiedererleben eines Kampfes mit einem Freund), kann Wiederkäuen Ihre Gefühle von Depressionen und Angstzuständen verstärken und ist normalerweise eine Hauptursache für Symptome von Nachtdepression.
Es überrascht nicht, dass Sie eher zum Wiederkäuen neigen, wenn Sie alleine und frei von Ablenkungen sind, was für die meisten von uns normalerweise Nacht ist. Müdigkeit am Ende des Tages kann auch dazu führen, dass wir uns eher depressiv fühlen. Obwohl Wiederkäuen normal ist, kann es äußerst ungesund sein, insbesondere wenn es Ihre Depression oder Angst verursacht oder verschlimmert.
Es wurden zahlreiche Studien zum Zusammenhang zwischen nächtlicher Lichtexposition und Depression durchgeführt. Eine Studie zeigte eine Korrelation zwischen der geringen Lichtexposition im Schlafzimmer während des Schlafes und der Entwicklung depressiver Symptome bei älteren Erwachsenen, obwohl die Lichtexposition wahrscheinlich die einzige Ursache war. Das Risiko kann für jüngere Menschen sogar noch höher sein, da ihre Augen empfindlicher sind. Wie genau Licht und Depression zusammenhängen, ist noch unklar, aber die Exposition gegenüber nur einer kleinen Menge Licht in der Nacht kann Ihre Schlafzyklen beeinträchtigen, was wiederum Ihre Stimmung beeinträchtigt.
Zirkadiane Rhythmusstörung
Mehrere Studien haben gezeigt, dass das Risiko einer Depression oder einer Verschlechterung der Symptome steigt, wenn der Tagesrhythmus oder die innere Schlafuhr gestört sind. Eine Störung des circadianen Rhythmus kann aufgrund einer Vielzahl von Faktoren auftreten, vom Jetlag bis zur Nachtschicht und einer erhöhten nächtlichen Belichtung. Unabhängig von Ihrem natürlichen Tagesrhythmus kann eine Änderung negative Auswirkungen haben. Im Allgemeinen ist es besser, tagsüber wach und aktiv zu sein und zu arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie nachts die bestmögliche Schlafqualität erhalten.
Betrachten Sie sich als Frühaufsteher, Nachtvogel oder irgendwo dazwischen? Wie lange und wann Sie nachts schlafen, wird als Chronotyp bezeichnet. Eine Studie zum Zusammenhang zwischen Chronotyp und Depression untersuchte 32.470 Frauen, die im Durchschnitt 55 Jahre alt waren und keine Depression hatten. Jeder kategorisierte seinen Chronotyp: früh, mittelschwer oder spät. Von diesen Frauen hatten 2.581 über einen Zeitraum von vier Jahren eine Diagnose einer Depression. Frauen, die sich als Frühaufsteher identifizierten, hatten ein um 12 Prozent geringeres Risiko, an Depressionen zu erkranken als mittelschwere Frauen, während nachtaktive Vögel ein um 6 Prozent höheres Risiko hatten. Die Ergebnisse zeigten deutlich, dass die Wahrscheinlichkeit einer Depression umso größer ist, je stärker eine Frau als Nachteule identifiziert wird.
Während diese Studie nicht zeigt, dass eine Nachteule Depressionen verursacht, bedeutet die Tatsache, dass es mehrere Studien gibt, die auf einen Zusammenhang zwischen Chronotypen und Depressionen hinweisen, dass mehr Forschung zu diesem Zusammenhang erforderlich ist, insbesondere in Bezug auf den genetischen und ökologischen Zusammenhang. .
Bewältigung
Versuchen Sie Folgendes, um den Kreislauf nächtlicher negativer Gedanken zu durchbrechen und die Symptome einer nächtlichen Depression einzudämmen:
- Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die positive Gedanken hervorrufen. Beispiele hierfür sind die Teilnahme an einem Hobby, das Ihnen Spaß macht, z. B. Schreiben, Instrument spielen, Zeichnen oder Malen sowie Meditieren oder Beten. Grundsätzlich versuchen Sie, Ihren Geist mit positiven Dingen zu füllen, damit keine negativen Gedanken in den Raum eindringen und ihn einnehmen können.
- Lösen Sie negative Ereignisse. Menschen, die wiederkäuen, neigen nicht nur dazu, Ereignisse zu reproduzieren, sondern beschäftigen sich auch mit Gedanken wie “Warum passiert mir das immer?” und “Was ist los mit mir, mit dem ich nicht fertig werde?” Diese Art von Gedanken führt zu dem Gefühl, dass nichts gegen die Situation unternommen werden kann. Nehmen Sie sich stattdessen einen Moment Zeit, in dem Sie klar denken, und identifizieren Sie mindestens einen Schritt, den Sie zur Überwindung Ihrer Probleme unternehmen können. Dies kann so einfach sein, als würde man einen Freund anrufen, um eine Lösung zu finden. Dies hilft Ihnen, die Macht über die Situation zurückzugewinnen und sich weniger hilflos zu fühlen.
- Bauen Sie Ihr Selbstwertgefühl auf. Worin bist du gut? Was haben Sie gern? Überlegen Sie, wie Sie Ihr Selbstwertgefühl entwickeln können, z. B. einen Kampfsportkurs besuchen, ein neues Hobby beginnen, das Musikinstrument auswählen, das Sie gespielt haben, oder einen Abend- oder Online-Kurs zu einem Thema, das Sie fasziniert. . Sich gut zu fühlen und was Sie erreichen, hilft, das Wiederkäuen in Schach zu halten.
- Leg dich nicht hin, bis du wirklich müde bist. Dies gibt Ihnen weniger Zeit, um über alle negativen Probleme und Ereignisse in Ihrem Leben nachzudenken. Wenn Sie nicht müde sind, lesen Sie einen Roman oder eine Zeitschrift, bis Sie es sind.
- Halte dein Zimmer dunkel. Es tut nicht weh, dass Ihr Zimmer so dunkel wie möglich ist, um eine Unterbrechung Ihres Schlafes in der Nacht zu verhindern. Probieren Sie die Jalousien oder Jalousien aus, die den Raum verdunkeln, und lassen Sie den Fernseher nachts nicht an.
- Minimieren Sie die Exposition gegenüber Bildschirmen vor dem Schlafengehen. Schalten Sie Bildschirme und Elektronik mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen aus, um Ihre Schlafzeit zu maximieren. Die Exposition gegenüber blauem Licht von Bildschirmen kurz vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf unterbrechen und auch zu einer schlechteren Schlafqualität führen.
Therapie
Wenn Selbsthilfestrategien wie diese Ihrem Wiederkäuen nicht helfen, ist eine Art von Psychotherapie, die als kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bezeichnet wird, ebenfalls eine Option, um Ihnen bei der Bewältigung dieses Problems zu helfen. Die auf Wiederkäuen ausgerichtete CBT ist eine Therapieform, die speziell darauf abzielt, Patienten mit Wiederkäuen zu helfen, obwohl noch Studien zur Wirksamkeit laufen.
