Ihre Schwangerschaft muss mit Dilemmata behaftet sein, ob Sie eine bestimmte Art von Essen essen können, und Sie haben möglicherweise auf Wehen gewartet, nur damit Sie wieder essen können, was Sie wollen. Leider gibt es einige Arten von Lebensmitteln, die Mütter auch während des Stillens ihres Babys nicht zu sich nehmen sollten.
Fische haben bei Müttern während der Schwangerschaft viel Verwirrung gestiftet. Ebenso sollten Sie lange überlegen, bevor Sie Fisch kochen oder in Ihre Mahlzeit aufnehmen, auch wenn Sie stillen. Einige Fischarten sind gefährlich, während andere gesund sind. Wählen Sie also mit Bedacht aus. In diesem Artikel werfen wir einen Blick darauf, welche Fischarten harmlos sind und welche anderen Aspekte mit ihrer Aufnahme in Ihre Speisepläne zusammenhängen.
Können Sie Fisch essen, wenn Sie stillen?
Tatsächlich wurde durch umfangreiche Forschung entdeckt, dass der Verzehr von Fisch während der Stillzeit für die Gesundheit eines Kindes wirklich notwendig ist. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Fischaufnahme erhöhen müssen, damit Ihr Kind wächst und gesünder ist. Sie müssen jedoch bedenken, dass Fische keine aggressiven Chemikalien wie Quecksilber enthalten dürfen.
Fische enthalten eine Reihe wichtiger Vitamine und Nährstoffe wie EPA, DHA und Vitamin D. Fische sind außerdem reich an Jod, Magnesium, Eisen und Kupfer, die alle eine große Rolle für die Entwicklung Ihres Kindes spielen. Daher sollten Sie es auf jeden Fall zu Ihrem Ernährungsplan hinzufügen, um Ihr Baby gesünder zu machen.
Tatsächlich erwiesen sich Kinder von Müttern, die während der Stillzeit Fisch konsumierten, als gesünder als diejenigen, deren Mütter ihn während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht berührten. Daher ist Fisch während der Stillzeit ein klares Ja.
Vorteile des Verzehrs von Fisch während der Stillzeit
Viele Fische zu haben, wenn Sie Ihr Baby stillen, hat viele Vorteile. Einige davon sind unten angegeben.
- Fische haben viele wichtige Nährstoffe, die nicht nur dem Kind, sondern auch der Mutter beim Verzehr zugute kommen.
- Fisch ist die Hauptquelle für Omega-3-Fettsäuren, eine Art Fett, das in Schalentieren vorkommt. Dies spielt eine große Rolle für die Gehirnentwicklung Ihres Kindes und macht es insgesamt gesünder. DHA und EPA in Omega 3 unterstützen auch die Entwicklung des Nervensystems Ihres Babys.
- Fisch enthält wenig gesättigtes Fett und große Mengen an Protein, die für die Körperentwicklung Ihres Babys hilfreich sind.
- Es wurde festgestellt, dass die frühkindliche Entwicklung bei Müttern, die während der Stillzeit Fisch konsumierten, häufiger auftritt als bei Müttern, die dies nicht taten.
Daher ist es für Frauen eine gute Idee, während des Stillens Fisch zu konsumieren, um die Gesundheit ihrer Kinder zu gewährleisten. Der Fisch muss jedoch für den Verzehr unbedenklich sein.
Nebenwirkungen des Fischverzehrs während des Stillens
Während das Essen von Fisch zum Nutzen Ihres Babys wichtig ist, ist es auch wichtig zu überprüfen, ob Fisch vor dem Essen sicher ist. Es gibt viele Nebenwirkungen beim Verzehr von Fisch:
- Kohlekraftwerke lagern Quecksilber in Flüssen und Meeren ab. Die Bakterien im Wasser wandeln dies in Methylquecksilber um, das Fische über Wasser und Nahrung aufnehmen. Dieser Inhalt bleibt auch nach dem Kochen im Fisch und ist daher sehr gefährlich.
- Bei einigen Fischarten wie Schwertfisch, Hai und Makrele wurde ein hoher Quecksilbergehalt festgestellt, und der Verzehr dieser Fische kann die kognitive Entwicklung beeinträchtigen.
- Methylquecksilber kann die Entwicklung des Gehirns im Baby beeinflussen, wenn es in seinen Körper gelangt. Obwohl nur eine geringe Menge in die Muttermilch gelangt, reicht es aus, das Kind negativ zu beeinflussen und es anfälliger zu machen, selbst wenn die Mutter Quecksilber konsumiert.
- Quecksilber kann die Entwicklung eines Babys sehr stark beeinflussen. Die Teile des Gehirns, die zum Lesen, Denken, Lernen, Erinnern und sogar für motorische Fähigkeiten verwendet werden, können reduziert werden, wenn Quecksilber in Ihren Körper gelangt. Außerdem neigt der menschliche Körper dazu, die Chemikalie schnell aufzunehmen, weshalb Fische mit hohem Quecksilbergehalt vermieden werden sollten.
- Es besteht kein Zweifel, dass die Gewässer heute stärker verschmutzt sind, und dies wird auf den Fisch übertragen, den sie kochen. Dies bedeutet, dass schädliche Chemikalien oder Schadstoffe beim Verzehr in den Körper des Kindes gelangen können.
- Große Raubfische haben mit größerer Wahrscheinlichkeit einen höheren Quecksilbergehalt, da sie die kleineren Fische in ihrer Umgebung verzehren.
- In einem Supermarkt erhältlicher Thunfisch aus Albacore in Dosen enthält viel Quecksilber, was für den Verzehr nicht empfohlen wird.
Woher wissen Sie, ob der Fisch frisch ist oder nicht?
Sie können überprüfen, ob der Fisch frisch ist, indem Sie einfach auf die äußere Oberfläche Ihres Körpers schauen. Wenn die Schuppen glänzend und fest sind, bedeutet dies, dass der Fisch, den Sie haben, frisch ist. Andernfalls sollten Sie den Fisch nicht kaufen, wenn er langweilig und unattraktiv aussieht.
Fisch, der während des Stillens sicher zu essen ist
Es gibt viele Fischarten, die für stillende Mütter unbedenklich sind und die effektiv zur Gesundheit ihres Kindes beitragen. Diese beinhalten:
- Verkohlen
- Capelin
- Atlantische Makrele
- Hering
- Garnele
- Meeräsche
- Muschel
- Lachs
- Weißfisch aus dem See
- Regenbogenforelle
- Seehecht
- Austern
- Anschovis
- Blaue Krabbe
Fisch während der Stillzeit zu vermeiden
Ebenso gibt es einige Fischarten, die während der Stillzeit für Mütter nicht empfohlen werden. Diese enthalten schädliche Chemikalien wie Quecksilber, die die Gesundheit eines Kindes beeinträchtigen können. Diese beinhalten:
- Hai
- Nadel
- Schwertfisch
- Lachs, frischer Thunfisch, Forelle, Makrele und Hering: Sie sollten nicht mehr als zwei Portionen davon pro Woche essen.
- Nicht öliger Fisch wie Steinlachs, Wolfsbarsch und Heilbutt.
Alternativen zum Fischen, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten
Einige Lebensmittel wie Eier, Milch und Joghurt sind jetzt mit Omega-3 angereichert, enthalten jedoch nur ALA. Obwohl dies einige Vorteile bietet, erhalten Sie von diesen Lebensmitteln weder EPA noch DHA. Leinsamen ist auch ein anderes Lebensmittel mit ALA. Daher müssen Sie sich für Omega-3-Präparate entscheiden, um die erforderliche Menge an Nährstoffen zu erhalten.
Während Fisch Ihrem Baby viele ernährungsphysiologische und gesundheitliche Vorteile bringen kann, sollten Sie vor dem Verzehr darauf achten, ob er schädliche Substanzen enthält, bevor Sie ihn verzehren, wenn Sie stillen. Die schädlichen Auswirkungen überwiegen bei weitem die Vorteile. Überprüfen Sie dies daher sorgfältig, bevor Sie Fisch essen. Andernfalls entscheiden Sie sich für Ergänzungen.
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