Organisieren Sie die Küche. Reinigen Sie die Garage. Geh ins Fitnessstudio. Senden Sie Dankeskarten. Essenszubereitung für die Woche. Die Rechnungen bezahlen. ADHS hat oft eine Menge Dinge, die sie gerne tun würden, aber irgendwie werden ihre To-Do-Listen nie gekürzt. Warum? Weil es nicht ausreicht, sich nur für etwas zu entscheiden. Sie benötigen einen Aktionsplan, der für jede Aufgabe auf Ihrer Liste enthält, was, wie, wo, wann, wer und warum.
Planung ist für viele Menschen mit ADHS nicht selbstverständlich. Dies liegt daran, dass ADHS häufig über schwache Fähigkeiten in Führungspositionen verfügt, die die Fähigkeit bestimmen, ihre Zeit effizient zu planen, zu organisieren und zu verwalten. Infolgedessen werden tägliche Aufgaben möglicherweise vernachlässigt, oder Sie sind möglicherweise nicht bereit für die Aufgaben, die beginnen und letztendlich nicht enden. Die gute Nachricht ist, dass Sie mit ein wenig Planung im Voraus besser in der Lage sind, Dinge auf Ihrer To-Do-Liste erfolgreich anzugehen, die scheinbar nie erledigt werden.
Schritt 1: das was
Beginnen Sie bei der Planung einer Aufgabe mit dem Ziel: Was genau versuchen Sie zu erreichen? Was ist dein Endspiel? Woher wissen Sie, dass Sie die betreffende Aufgabe erledigt haben? Sie müssen wissen, wohin Sie gehen, bevor Sie planen können, wie Sie dorthin gelangen.
Schritt 2: das Wie
Wie mache ich diese Aufgabe? Stellen Sie sich diesen Schritt als Ihren vorherigen Plan vor. Mit anderen Worten, welche Faktoren sollten in Ihrem Plan enthalten sein? Benötigen Sie Vorräte? Müssen Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt oder an einem bestimmten Ort an der Aufgabe arbeiten? Benötigen Sie Hilfe und / oder zusätzliche Informationen, um loszulegen? Sind mehrere Schritte erforderlich? Wie werden Sie mit Ablenkungen und anderen möglichen Hindernissen umgehen?
Schritt 3: Das Wo
Wo wirst du an deinen Hausaufgaben arbeiten? Dies mag je nach Aktivität offensichtlich erscheinen, aber der Ort kann ein wichtiger Faktor sein, wenn Sie an ADHS leiden. Zum Beispiel benötigen Sie möglicherweise völlige Stille ohne Ablenkung, um Dinge zu erledigen, oder Sie stellen fest, dass Sie gut mit ein wenig Umgebungsgeräusch um Sie herum arbeiten und produktiver in Ihrem Café in der Nachbarschaft arbeiten. Auch wenn Sie vorhaben, zu Hause zu arbeiten, sollten Sie über den Ort nachdenken: den Küchentisch? Dein Schreibtisch? Auf der Couch vor dem Fernseher?
Schritt 4: das Wann
Viele Menschen mit ADHS haben Probleme mit dem Zeitmanagement, einschließlich der Zeitunempfindlichkeit, was bedeutet, dass es Ihnen möglicherweise schwer fällt, genau zu beurteilen, wie lange es tatsächlich dauern wird, bis etwas abgeschlossen ist. Möglicherweise haben Sie auch festgestellt, dass dies nicht der Fall ist, wenn Sie keinen Zeitplan haben oder keine Zeit haben, etwas zu tun. Deshalb ist “wann” ein entscheidender Schritt in Ihrer Planung. Wann planen Sie, an Ihren Hausaufgaben zu arbeiten? Wann muss es abgeschlossen sein? Wenn es mehrere Schritte gibt, wie lauten die Zeitpläne für diese? Seien Sie so genau wie möglich und legen Sie eine Erinnerung in Ihrem Kalender oder auf Ihrem Telefon fest oder vergessen Sie etwas anderes.
Schritt 5: Das Wer
Sie möchten darüber nachdenken, wer noch Teil Ihres Plans sein muss. Überlegen Sie, ob Sie bei allen oder einem Teil Ihrer Hausaufgaben die Hilfe eines anderen benötigen. In diesem Fall ist es wichtig, sich mit ihnen abzustimmen, um sie verfügbar zu machen. Sie können auch darüber nachdenken, ob die Aufgabe zumindest teilweise von jemand anderem zu Hause oder von einem externen Fachmann erledigt werden kann.
Schritt 6: das Warum
Zu guter Letzt sollten Sie das “Warum” berücksichtigen. Wenn Ihre Motivation, ein Element auf Ihrer To-Do-Liste zu starten oder zu beenden, nachlässt, sollten Sie sich an Ihr “Warum” erinnern. Warum ist es für Sie wichtig, diese Aufgabe zu erledigen? Was hoffen Sie als Ergebnis zu gewinnen? Wie wird dein Leben einfacher? Wie wirst du dich fühlen, wenn du fertig bist? Wenn Sie sich an Ihr Warum erinnern, können Sie diese Momente überwinden, in denen ich keine Lust dazu habe.
Wie das Sprichwort sagt: “Ein Ziel ohne Plan ist nur ein Wunsch.” Es braucht mehr als nur die Entscheidung, etwas zu tun, um dies zu erreichen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, einen Aktionsplan für Ihre Aufgaben zu erstellen und zu entwerfen, können Sie sich besser organisieren, Ihre Zeit effektiver nutzen und auf dem richtigen Weg bleiben.
Bild: Pixabay / Geralt
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