Hier sind sechs Strategien, um Ihre Angst zu reduzieren. Jeder macht sich manchmal Sorgen. Menschen mit generalisierter Angststörung (GAD) sind jedoch so besorgt, dass sie schwächend wirken können.
Warum uns das interessiert
Sorge ist ein kognitives Symptom für Angstzustände. Angst auf einem moderaten Niveau kann hilfreich sein und eine Person motivieren, etwas ernst zu nehmen, ein Problem zu lösen, die Auswirkungen ihrer Handlungen zu berücksichtigen oder sich zu beruhigen. Aber manchmal kann eine Person in einen besorgniserregenden Zustand geraten. Wir hoffen, dass die folgenden Strategien Ihnen dabei helfen, einige dieser Ziele zu erreichen.
Mach einen Plan
Eine Sache, über die sich die Leute oft Sorgen machen, sind unvorhergesehene Umstände. Manchmal gibt es Dinge in unserem Leben, die außerhalb unserer Kontrolle liegen, wie die Einstellung für einen Job. Eine Möglichkeit, mit solchen Situationen umzugehen, besteht darin, Pläne für verschiedene mögliche Ergebnisse zu erstellen. Machen Sie einen so detaillierten Plan wie nötig, um Ihre Vorgehensweise zu bestimmen, ob Sie den Job bekommen oder nicht, was hoffentlich einige der Sorgen beseitigen wird.
Probe, um Angstzustände zu reduzieren
Menschen sorgen sich auch oft um Präsentationen und Einführungen vor Gleichaltrigen. Für Schule, Arbeit und unser soziales Leben müssen wir oft Präsentationen halten, in der Öffentlichkeit sprechen oder mit Freunden über etwas Schwieriges sprechen. Eine Möglichkeit, die Sorgen in diesen Situationen zu verringern, besteht darin, genau zu proben, was Sie sagen und so oft wie nötig tun, um es sich bequem zu machen.
Achten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit
Wenn unser Körper bei optimaler Gesundheit ist, stehen uns mehr geistige Ressourcen zur Verfügung, um mit Stress umzugehen, Probleme zu lösen und unsere Sorgen zu kontrollieren. Erreichen Sie eine optimale körperliche Gesundheit, indem Sie sich gesünder ernähren, mehr schlafen und körperlich aktiver sind. Es kann dramatische Auswirkungen auf Ihre Stimmung und Ihre Fähigkeit haben, damit umzugehen.
Entdecken Sie die wahre Quelle Ihrer Angst
Manchmal macht sich ein Mensch Sorgen um Dinge, die ihn von Dingen ablenken, die ihn wirklich stören. Zum Beispiel die Sorge um ein Outfit, das Sie am nächsten Tag tragen sollen, was Sie davon ablenkt, sich Gedanken darüber zu machen, was Sie wirklich stört, wie ein Kampf mit einem geliebten Menschen. Wenn Sie in der Lage sind, die eigentliche Ursache Ihrer Angst und Sorge zu ermitteln, können Sie die Kontrolle über die Situation wiedererlangen und Maßnahmen ergreifen, um die tatsächlichen Sorgen zu verbessern.
Stellen Sie es in den richtigen Kontext, um Angstzustände zu reduzieren
Ein Kennzeichen einer generalisierten Angststörung ist die Zunahme und Sorge um kleine Dinge, was sie wichtiger macht als sie wirklich sind. Ein Schritt zurück, um Ihre Bedenken in den richtigen Kontext zu stellen, kann eine schnelle Möglichkeit sein, Ihre Intensität zu verringern.
Brechen Sie Ihre Sorgen ab
Sorgen neigen dazu, einen riesigen Berg von Angst und Furcht in unseren Köpfen aufzubauen, und letztendlich verlieren wir aus den Augen, was tatsächlich Teil des Berges ist. Wenn Sie sich Zeit nehmen, um Dinge zu analysieren und aufzulisten, die Sie beunruhigen, können Sie die Dinge im Auge behalten und mehrere kleinere Aktionspläne erstellen, anstatt durch das Besteigen eines Berges gelähmt zu werden.
